適切に治療されていない腎臓結石は、痛みや合併症を引き起こす可能性があります。したがって、この病気のリスクを回避するために、腎臓結石を予防する方法を認識することが重要です。
腎臓結石を防ぐ簡単な方法
腎臓結石の症状を経験したことがあるなら、もちろん耐え難い痛みの経験を忘れることはできません。石が尿路を通過して体外に出るため、排尿時の痛みが非常に鮮明になることがあります。
多くの人にとって、腎臓結石は一度だけではないかもしれない腎臓病です。ハーバードヘルスパブリッシングからの報告によると、腎臓結石患者の半数が再び同じ状態になっています。予防努力なしに7年以内に腎臓結石を経験する人も少なくありません。
基本的に、腎臓結石の形成を再び防ぐ方法は難しくありません。ただし、この作業には時間がかかり、途中で止まらないため、決断が必要です。では、必要な腎臓結石症の予防とは？
1.水を飲む
水を飲むことで体の水分の必要を満たすことは、腎臓結石を防ぐためにできる最も重要なことです。 1日に少なくともコップ8杯の水を飲むと、腎臓結石が形成されるリスクを減らすことができます。
これは、適切な水分摂取により、腎臓が体から毒素を除去しやすくなるためです。
飲む量が少ないほど、ミネラル廃棄物やその他の化合物を除去するプロセスが遅くなります。その結果、岩石を形成する可能性のある鉱物の蓄積が発生する可能性があります。
したがって、腎臓結石の形成を防ぐための努力として、体液の日々のニーズを満たすことが重要です。
2.ココナッツウォーターを飲む
味のない普通の水にうんざりしていませんか？腎臓結石を防ぐ方法として、レモンジュースを追加したり、若いココナッツウォーターに置き換えたりすることができます。
パンジャブ大学の研究によると、腎臓結石形成のリスクを減らすためにココナッツ水を飲むことは安全であると考えられています。これは、実験ラットにココナッツ水を与えることによって証明されます。その後、研究者は24時間後にこの動物の尿のサンプルを採取します。
その結果、ココナッツウォーターを与えられたラットは尿中の結晶の数を減らしました。実際、ココナッツウォーターは腎臓組織でのミネラルの形成を抑制し、結晶が尿路に付着するのを防ぎます。
結石の形成を防ぐことは安全ですが、腎臓結石の治療としてココナッツウォーターの摂取は推奨されない場合があります。その理由は、ココナッツウォーターのカリウムとナトリウムの含有量が高いと、過剰に摂取すると実際に腎臓に損傷を与える可能性があるためです。
体液を置き換えることに加えて、これらはココナッツウォーターの他の7つの利点です
3.塩分摂取量を減らす
水分の必要を満たすことは重要ですが、健康的な食事を伴わない場合は十分ではありません。腎臓結石を防ぐために食べることの推奨事項の1つは、減塩食、別名塩分を減らす食品です。
塩分（ナトリウム）を食べすぎると、腎臓結石が形成される可能性があります。その理由は、体内のナトリウムが過剰になると、尿中のカルシウムの量が増える可能性があるためです。
成人は通常、1日あたりのナトリウム摂取量を2,300mg未満に制限する必要があります。この測定値は、2,325mgのナトリウムを含む小さじ1杯の食塩に相当します。
食卓塩だけでなく、チリソース、醤油、オイスターソース、缶詰など、気づかないかもしれないナトリウム源がたくさんあります。減塩食に従うときに従うことができるいくつかのヒントがあります。
- ナトリウムの量を決定するために消費される製品の栄養価を読んでください。
- 毎日のナトリウム摂取量の記録を開始します。
- 外食するときは、食品中のナトリウム含有量について尋ねてください。
- 加工食品やファーストフードは避けてください。一から調理する方が良いです。
- ナトリウム/無塩または低ナトリウム/塩のラベルが付いた食品を探します。
問題が発生した場合は、医師または栄養士に減塩食品の推奨事項を尋ねてください。したがって、腎臓結石症を予防するために食事療法に従う方が簡単だと感じるかもしれません。
4.動物性タンパク質の摂取を制限する
肉や卵や牛乳などの他のタンパク質源には、尿中で尿酸に変換できるプリンが含まれています。尿酸は腎臓結石を引き起こす成分の1つです。
したがって、動物性タンパク質を過剰に摂取すると、後年に腎臓結石が形成される可能性があります。
低タンパク食は腎臓結石を防ぐのに良い選択です。それで、この健康的な食事をより簡単に生きるために何をする必要がありますか？
- 1日あたり170グラムを超えて消費しないでください。
- 野菜と全粒穀物に焦点を当て、肉のごく一部を追加します。
- 正しい部分を得るために、必ず食品の重さを量ってください。
- ケーキやパンなどの低タンパク製品について栄養士に尋ねてください。
- 動物性タンパク質を豆腐などの植物性タンパク質に置き換えることがあります。
5.シュウ酸塩を多く含む食品を減らす
シュウ酸塩レベルの高い食品を摂取すると、尿中のシュウ酸塩の量が増える可能性があります。これが起こると、シュウ酸塩はカルシウムに結合し、腎臓結石を引き起こす結晶を形成します。
これにより、腎臓結石の形成を防ぐために、シュウ酸塩を多く含む食品を減らす必要があります。あなたが通常消費するかもしれない高いシュウ酸塩含有量の食品のいくつかの例は次のとおりです。
- ピーナッツ、
- ほうれん草とビート、
- チョコレート、
- キウイ、
- アーモンド、
- 大豆製品、および
- ビタミンCを多く含む食品。
6.カルシウムが味わう必要性を満たす
体内のカルシウムレベルが少なすぎると、実際にはシュウ酸塩レベルの上昇の原因の1つになり、腎臓結石を引き起こす可能性があります。腎臓結石の形成を防ぐために、あなたは必要に応じてカルシウムを消費する必要があります。
一人一人が必要とするカルシウムのレベルはあなたの年齢によって異なります。理想的には、カルシウムサプリメントの使用は実際に腎臓結石のリスクを高める可能性があるため、食品からカルシウムを得ることができます。
たとえば、50歳以上の男性は、1日あたり1,000 mgのカルシウムと800〜1,000 IUのビタミンDを摂取する必要があります。これは、体がカルシウムをより早く吸収するためです。
7.体重を維持する
肥満や太りすぎは、腎臓結石のリスクを高める可能性のある要因の1つです。過剰な体重は、インスリン抵抗性と尿中のカルシウム量の増加につながる可能性があります。
これは、体が腎臓結石を引き起こすカルシウム結石を形成できるようにするものです。
さらに、太りすぎの人はまた、酸性の尿のpHを持っている傾向があります。したがって、石の形成を防ぐために体重を維持することが重要です。
あなたは定期的に運動し、健康的な食事を維持することから始めることができます。腎臓結石を予防するために何をする必要があるかを知るために危険因子がある場合は、医師に相談することを忘れないでください。
