妊娠すると、食生活を変える必要があります。野菜や果物など、もっと多様な食べ物を食べるべきです。どうして？
野菜や果物には、妊婦が胎児の発育と成長をサポートするために必要なさまざまな種類の重要な栄養素とビタミンがあります。妊娠中の女性が満たすために必要な重要なビタミンは何ですか？
妊娠中の女性のためのさまざまなビタミン
以下は、妊娠の初めから終わりまで満たすことが重要な妊婦のためのビタミンのリストです。
1.ビタミンC
ビタミンCは細胞や体組織をフリーラジカルによる損傷から保護することができます。これにより、妊婦や胎児の免疫システムと健康を改善することができます。さらに、ビタミンCは鉄の吸収を助けることもできます。これは、妊婦が貧血を回避するのに役立ちます。貧血は、妊婦が経験する最も一般的な病気の1つです。
2013年の栄養適切率（RDA）によると、妊婦のビタミンCの必要量は85mgです。緑とジャガイモ。
2.ビタミンD
まだ子宮の中にある胎児の骨と歯の成長を助けるために、ビタミンDの充足が必要です。ビタミンDは、骨や歯を健康に保つために必要な体内のカルシウムとリン酸塩の量を調節する役割を果たします。 2013年のRDAによると、妊婦のビタミンDの必要量は15mcgです。
ビタミンDの最良の供給源である日光は別として、あなたは食物を通してこのビタミンDの必要性を満たすことができます。ビタミンDを含む食品には、脂肪の多い魚（サーモン、マグロ、サバ、イワシ、ニシンなど）、卵、赤身の肉などがあります。それだけでなく、ミルク、シリアル、パッケージフルーツジュースなど、ビタミンDで強化された食品もあります。
3.ビタミンB複合体
ビタミンB1、B2、B3、B6、およびB12は、妊婦が満たす必要のあるビタミンB群の一種です。以下は、これらの各ビタミンの機能です。
- ビタミンB1はエネルギーを増加させ、神経系を調節するように機能します
- ビタミンB2は、エネルギー、良好な視力、健康な肌を維持するように機能します
- 健康な肌、神経、消化をサポートするビタミンB3
- ビタミンB6は、赤血球の形成を助け、克服するのを助けるために必要です つわり
- ビタミンB12はDNA合成に役割を果たし、先天性欠損症の予防に役立ちます
葉酸は、胎盤機能をサポートし、赤ちゃんの先天性欠損症を防ぐために必要なビタミンB群の一種であることを忘れないでください。このビタミンB群は、さまざまな野菜や果物だけでなく、卵、魚、魚介類、肉、小麦などからも得ることができます。
4.ビタミンE
赤血球と筋肉の形成と使用を助けるために、体はビタミンEの適切な摂取を必要とします。 2013年のRDAによると、妊娠中の女性のビタミンEの必要量は1日あたり15 mgです。妊娠中の女性は、植物油、ナッツ、ほうれん草、強化シリアルからビタミンEを摂取できます。
5.ビタミンA
ビタミンAは胎児の視力の発達をサポートするように機能します。さらに、母親の免疫システムを高めるためにビタミンAの抗酸化物質の含有量も必要であり、母親が病気になりにくいようになっています。
妊娠中の女性は、多くの野菜や果物に含まれているベータカロチンの形でビタミンAを摂取することをお勧めします。たとえば、ニンジン、ほうれん草、ブロッコリー、ケール、マンゴー、ピーマン、サツマイモなどです。 2013 RDAによると、妊婦のビタミンAの必要量は800-850mcgです。 1日あたりのビタミンAの最大摂取量は1000mcgです。
ただし、過剰なビタミンAは胎児に害を及ぼす可能性があるため、この最大数を超えないように注意してください。このため、WHOは妊婦にビタミンAサプリメントの摂取を推奨していません。
妊娠中のビタミンの必要量が満たされているかどうかをどうやって知るのですか？
ビタミンの必要量が完全に満たされているかどうかを知るのは難しいかもしれません。簡単です。さまざまな種類の野菜や果物（任意）の消費量を掛けます。少なくとも、野菜や果物は1日5サービング（1サービングあたり100グラム）も消費してください。
より実用的には、60％のビタミンAと115％のビタミンCを含むブアビタグアバを飲むこともできます。これはあなたの毎日のニーズを満たすのに役立ちます。
次に、摂取したビタミンの数を確認することもできます ビタミンメーター 。この簡単なテストは、あなたが今日得ていないビタミンを見つけるのを助けることができるので、あなたは妊娠中のあなたの毎日のビタミンの必要性を満たし続けることができます。ビタミンの摂取量が不足しないようにしてください！
