妊娠中の女性のための朝食メニューの選択は、それが恣意的ではないため、妊娠していないときとは少し異なります。これは、妊娠中に消費するすべての食べ物や飲み物が子宮内の胎児にも食べられるためです。
したがって、妊娠中の女性は、朝食を含め、消費されるすべての食べ物や飲み物に本当に注意を払う必要があります。さらに、健康的な朝食メニューで1日を始めると、1日のアクティビティを開始するのに役立ちます。
さて、ここに健康的であるだけでなく、おいしい妊婦のための朝食メニューのための様々な推奨事項があります。
妊娠中の女性の朝食が重要なのはなぜですか？
夕食から朝まで、睡眠中に体はエネルギーを失っています。朝、あなたが最適にあなたの活動に戻ることができるように、体は十分なエネルギーの供給を必要とします。
朝の朝食は、昼食の時間になる前にあなたの活動をサポートするためのエネルギー摂取を提供するのを助ける役割を果たします。
特にこの妊娠中、子宮内で成長し発達している胎児がいるからです。
したがって、食物からのエネルギーと栄養素も胎児のニーズを満たすことができなければなりません。
妊娠中の女性のための朝食の重要性はまた防ぐのを助けることができます スナック 脂肪と砂糖を多く含む食品は、妊娠中の出産と赤ちゃんから発売されます。
朝食時の妊婦の食物摂取は、少なくとも昼食時まで胃を塞ぐ可能性があるためです。
そうすることで、妊娠中の食物摂取と食事パターンがより制御されるようになります。
実際、トミーによれば、このように定期的に食べることは確かにあなたの体重が速く上昇するのを防ぐのに役立ちます。
妊娠中の女性のための健康的な朝食メニューの選択肢
妊娠中の女性のための健康的な朝食には、理想的には、繊維、タンパク質、カルシウム、脂肪、炭水化物、鉄など、妊娠中の女性のためのさまざまな栄養素が含まれています。
必要なさまざまな栄養素を知った後、今があなたが一日のスターターとして朝食メニューを整理して決定する時です。
体が必要とするさまざまな栄養素を満たすために、ここに自宅で作ることができる妊婦のための健康的でおいしい朝食メニューのリストがあります：
1.ほうれん草のオムレツと玄米
ほうれん草と卵子は、胎児の発育に非常に良い2つの健康食品です。
組み合わせると、両方とも栄養素が非常に豊富で、確かに健康的です。ほうれん草は葉酸、鉄分、ビタミンA、カルシウムが豊富です。
葉酸は妊娠中の重要な栄養素の1つであり、満たす必要があります。
葉酸は、先天性欠損症で生まれた赤ちゃんや早産の赤ちゃんを防ぐために妊娠中の女性に必要です。
葉酸も同様に、妊娠中の女性のための健康的な朝食メニューでカルシウムが豊富な食べ物や飲み物をお見逃しなく。
これは、カルシウムを適切に摂取することで、子宮内の赤ちゃんの骨や歯が強く成長し続けるのに役立つためです。
ほうれん草には鉄分も含まれており、妊娠中は妊娠していないときの2倍の量が必要であることがわかります。
鉄は赤血球の主成分の一つだからです。
健康な赤血球は、子宮内での赤ちゃんの成長と発達、特に胎児に十分な酸素を供給するために必要です。
一方、卵はタンパク質、ビタミンA、Bビタミン、リン、セレン、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、カルシウム、亜鉛を含む健康食品です。
卵子はまた、胎児の脳の発達を最適化し、体内の悪玉コレステロール値を下げるのに役立ちます。
玄米は全粒穀物のカテゴリーに属するもう一つの健康食品ですが。
玄米を使用すると、満腹感が長くなり、次のような不健康な食べ物への渇望を防ぐことができます。 ジャンクフード.
2.卵とアボカドを詰めたトーストした全粒粉パン
妊娠中の女性のためのこの朝食メニューには、母親と赤ちゃんの両方が必要とする重要な栄養素が含まれています。
卵子には、赤ちゃんの脳機能を改善するために重要なコリンが含まれています。
それだけでなく、パンに挿入されたゆで卵の断片は、体が必要とするタンパク質を満たすのにも役立ち、それによってあなたははるかに元気になります。
赤ちゃんが子宮内で適切に成長するためには、アミノ酸（タンパク質の一種）が必要です。
適切なタンパク質摂取は、赤ちゃんの体、筋肉、脳の発達を最適化するのに役立ちます。
小麦パンには食物繊維が含まれていますが、これはあなたをより長く、そしてもちろん健康的な消化を保つのに役立ちます。
マッシュポテトを加えると、妊婦の食物繊維、ミネラル、ビタミンが豊富な朝食メニューにもなります。
アボカドには葉酸、カリウム、ビタミンC、ビタミンB6が含まれており、赤ちゃんの組織や脳の健康的な成長を助け、つわりを軽減します。
3.スライスしたフルーツとオートミール
朝食を準備する時間があまりありませんか？妊娠中の女性のためのこの健康的な朝食メニューは作るのが非常に実用的です。
オートミールには、体が必要とする食物繊維と、体が必要とするビタミンの摂取量を増やすのに役立つ妊婦用の果物が含まれています。
朝食時に高繊維食品を食べると、消化が良くなり、満腹感が長くなります。
適切な食物繊維の摂取は、妊娠中にさまざまな消化器系の問題を経験するのを防ぐのに役立ちます。
オートミール1杯と低脂肪ミルク1杯を混ぜて作ることができます。
次に、刻んだクルミとリンゴやイチゴなどの果物を上に振りかけます。
オートミールとは別に、全粒穀物、野菜、果物などの他の朝食のために妊婦が選択できる繊維の食物源。
4.ナッツとチーズのスクランブルエッグ
卵、ナッツ、チーズを食べると、体が必要とする余分な毎日のタンパク質を摂取するのに役立ちます。
ナッツには、マンガン、マグネシウム、セレン、亜鉛、カリウム、ビタミンEなど、体が必要とする多くの重要なミネラルが含まれています。
簡単にする方法は、かき混ぜながら卵1個を炒め、粉チーズと一緒に味わうのに十分なナッツを加えます。
次に、塩とコショウを加えて、スクランブルエッグに風味を加えます。
5. スムージー アーモンドミルク、ヨーグルト、キウイ、ほうれん草、チアシード
食べ物だけでなく、食べることもできます スムージー 朝食に。
アーモンドミルク、ヨーグルト、キウイ、ほうれん草、チアシードを混ぜると、朝に十分な栄養をとることができます。
この飲み物には、ビタミンC、タンパク質、カルシウム、葉酸、オメガ3がすべて含まれています。
作るのは簡単で、時間もかかりません。アーモンドミルク1杯、ヨーグルト1杯、キウイフルーツ1杯、ほうれん草の束、チアシード大さじ1杯を混ぜるだけです。
