あなたは睡眠不足を感じたに違いありません。あなたは大学の割り当て、オフィスの割り当て、または他の理由で遅くまで起きていなければならないので、ほんの数時間寝てください。翌日、あなたは一日中眠く感じる、弱くなる、集中力の欠如、熱意の欠如、または ムード あなたはとても悪くなり、簡単に怒ります。多くの人々は、それがすべて夜の睡眠不足のために起こったことに気づいていません。
翌日だけでなく、睡眠不足も長期的には健康に影響を与える可能性があります。
健康のための睡眠不足のリスク
睡眠不足は、糖尿病、高血圧、心臓病などの慢性疾患に関連しています。いくつかの研究は、睡眠習慣と病気のリスクとの関連を示しています。
肥満
睡眠不足は体重増加のリスクを高める可能性があります。研究によると、1泊6時間未満の睡眠の人はボディマス指数（BMI）が高く、1泊8時間の睡眠の人はBMIが最も低くなります。 BMIは、身長に基づいて体が薄いまたは太っていると言われる人の体の尺度です。彼の体が太いほど、彼のBMIは高くなります。
睡眠不足は、空腹感と食欲の増加に関連しており、体重増加と肥満につながります。睡眠中、体は食欲、エネルギー代謝、ブドウ糖処理を制御するのに役立つホルモンを生成します。睡眠不足は、これらのホルモンや他のホルモンの働きを混乱させます。
睡眠不足は、食欲を調節するホルモン、すなわち低レベルのレプチン（脳への満腹信号を刺激するホルモン）と高レベルのグレリン（脳への空腹信号を刺激するホルモン）に関連しています。ですから、睡眠不足は、たとえ食べたとしても、体が空腹に感じるようになります。
睡眠不足はまた、ホルモンのコルチゾールまたはストレスホルモンの産生を増加させる可能性があり、インスリン産生の増加にも関連しています。インスリンは、ブドウ糖と脂肪の貯蔵を調節するホルモンです。高いインスリンレベルは、肥満の危険因子である体重増加に関連しています。
2型糖尿病
睡眠不足は2型糖尿病のリスクと関連しています。研究によると、睡眠不足は体内のブドウ糖の働きに影響を与えるため、2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。健康な人の睡眠時間を1泊あたり8時間からわずか4時間に短縮する研究によると、彼らの体は12時間睡眠した場合よりもブドウ糖を処理する時間が長くなります。睡眠中、体は血糖値を維持するためにブドウ糖を処理し続けます。
心臓病と高血圧
睡眠不足は血圧の上昇の一因となる可能性があります。研究によると、高血圧（高血圧）の睡眠不足の人が一晩だけいると、翌日には血圧が上昇する可能性があります。この影響は、心臓病や脳卒中に発展する可能性があります。すでに高血圧を患っている人は、病気を悪化させないように、夜は十分に眠るべきです。他の研究では、睡眠が少なすぎる（5時間未満）および睡眠が多すぎる（9時間以上）と、女性の冠状動脈性心臓病のリスクが高まる可能性があることが示されています。
妨害ムード
夜の睡眠不足の1日だけで、翌日はイライラして気分が悪くなる可能性があります。不眠症などの長期的な睡眠の問題は、うつ病、不安、精神的ストレスに関連しています。 10,000人を対象に実施された調査によると、不眠症の人は、不眠症の人の5倍のうつ病になる可能性があります。
別の研究では、1泊4.5時間眠った人は、ストレス、悲しみ、怒り、精神的疲労感がより多く見られたと報告されています。 1泊4時間寝た人も、楽観主義と社交性の低下を示しました。人が通常の睡眠時間に戻ったときに、睡眠不足のこれらすべての影響を克服できることも報告されています。
免疫機能の低下
あなたが病気のとき、あなたは通常もっと眠ることを勧められます。睡眠が多い病気の人は、病気のときに睡眠が少ない人よりも感染と戦うことができます。体は病気のときに感染と戦うのを助けるためにより多くの免疫細胞を生成します。このハードなボディワークは体を疲れさせるので、体が再びエネルギーを生み出すには睡眠が必要です。
さらに、睡眠不足はあなたの体を病気にかかりやすくする可能性もあります。一日中多くの活動をするのに疲れた後、体とそのシステムは充電するために休む時間が必要です。しかし、体を休めるのに十分な時間を与えないと、体が弱くなり、病気にかかりやすくなる可能性があります。
肌の健康の低下
睡眠不足は肌のハリを失い、多くの人の目の下に細い線やくまを引き起こす可能性があります。これは、睡眠不足により、体が過剰な量のホルモンであるコルチゾールを生成し、体が皮膚のコラーゲンを分解して、皮膚のコラーゲン含有量が減少するために起こります。これは肌の健康には良くありません。コラーゲンは、肌を滑らかで弾力性のあるものにするタンパク質です。
睡眠不足を補う方法は？
失われた睡眠を取り戻す唯一の方法は、より多くの睡眠をとることです。あなたは休日の睡眠不足を補うことができます。夜間の睡眠を1時間以上増やすようにしてください。あなたがしなければならないのは、あなたが夜に疲れを感じたときに眠り、そしてあなたの体がそれ自身で朝に目覚めるのを許すことです。そうすれば、ゆっくりと通常の睡眠時間を得ることができます。
何もすることがない場合は、夜遅くまで起きている習慣を減らします。さらに、カフェイン入り飲料の消費量を減らすようにしてください。カフェイン入り飲料は、夜間の眠気を数時間軽減するのに役立つ場合がありますが、長期的には睡眠パターンを損なう可能性があるという欠点があります。
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