通常、空腹感は食べてから3〜4時間ごとに起こり、何も食べないと時間とともに増加します。しかし、食べたばかりなのにすぐに空腹を感じることもあります。
食べたばかりなのに胃が唸る理由はたくさんあります。人がすぐに空腹になる原因は何ですか？
食べてからまたお腹が空いた原因
空腹は必ずしもあなたが食べ物を必要とすることを意味するわけではありません。それは常にあなたの空腹の渇望を満たすので、これはあなたの食事療法をしばしば混乱させるものです。
実際、あなたの空腹はあなたが十分に食べていないからではないかもしれません。空腹感の他の原因のいくつかを以下に説明します。
1.脱水症状ですぐに空腹になります
喉の渇きと空腹を区別するのは難しい場合があります。多くの場合、喉の渇きは空腹と間違えられます。したがって、水を探す代わりに、食べ物を探しています。 「あなたの体はただ水分を必要とします」と、アメリカ栄養栄養学アカデミーのスポークスウーマン、アリッサ・ラムゼイ、RDは言います。
アリッサによれば、視床下部（食欲と喉の渇きを調節する脳の部分）で混乱が起こります。この混乱を防ぐために、水分摂取量が満たされていることを確認してください。
空腹を感じ、その日はあまり飲むことがなかった場合は、コップ一杯の水を飲み、15〜20分待って、空腹が本当にあなたが感じているものであるかどうかを確認してください。
2.あなたは睡眠不足です
睡眠不足は、食欲を刺激するホルモンであるグレリンのレベルの急上昇や、満腹感を引き起こすホルモンであるレプチンのレベルの低下につながる可能性があるとラムジー氏は言います。
睡眠が少ないと、目覚めたときに疲れを感じる可能性が高くなります。その結果、必死にエネルギーを必要とするあなたの体のシステムは、砂糖を消費したいという欲求を引き起こします。
3.炭水化物が多すぎる
米、パスタ、ペストリー、ビスケット、ヌードルなどの炭水化物は、血糖値を急速に上昇させ、その後急速に低下させます。この血糖値の低下は、空腹感を引き起こします。
4.あなたはストレスにさらされています
あなたが緊張しているとき、あなたの体はストレスホルモンのアドレナリンとコルチゾールの生産を増やします。これらの上昇したホルモンレベルは、あなたの体のシステムをだまして、それが攻撃を受けており、エネルギーを必要としていると思い込ませます。
これはあなたの食欲を高め始めます。ストレスはまた、脳内の化学物質であるセロトニンのレベルを低下させ、眠っていないときに空腹を感じさせます。
5.たんぱく質が不足している
「タンパク質は胃の中にとどまり、満腹感を増すだけでなく、食欲を抑えるのに効果的であることが示されています」とアリッサは言います。インドネシアの栄養表示の参照には、インドネシア人の1日あたりの平均タンパク質必要量は1日あたり60グラムであると記載されています。
6.あなたは十分な脂肪を食べていません
たんぱく質と同じように、不飽和脂肪も満腹感につながります。 「食事の後で満足すると、空腹の合図に耳を傾け、本当に空腹になるまで二度と食べない可能性が高くなります」とアリッサは言います。
ナッツ、シード、アボカドなどの健康的な脂肪を追加します。専門家は、成人が脂肪の摂取量を1日の総カロリーの20〜35％に制限することを推奨しています。
7.食事を抜く
食事を抜いて胃が空になる時間が長すぎると、空腹ホルモンであるグレリンが増加し、食欲が増します。
食事を抜かないようにしましょう。 4〜5時間以上胃を満たさないままにしないでください。
長く満腹になるには？
胃を長く満腹に保ち、空腹感を減らすために、もっと食べる必要はありません。次の方法を試してください。
1.適切な食品を選択する
あなたの体は適切な部分で消費される健康食品を高く評価しています。朝食、昼食、夕方に食べる食べ物とおやつを分けることができます。また、実用的な方法で食品の部分を測定することもできます。
食べ物の選択にも注意を払うことが重要です。炭水化物を過剰に摂取しないでください。適切なタンパク質、推奨される健康的な脂肪を摂取し、大豆、果物、野菜などの繊維を増やしてください。
2. 炭水化物をカット！
米、パスタ、麺、ドーナツ、ケーキ、ビスケットなどの炭水化物源を食べると、簡単に空腹になります。したがって、摂取量を減らしてください。方法は？
消費するだけでそれを回避する おやつ 大豆を含むおやつなどの健康的なおやつは、食べる約2時間前。
大豆スナックに含まれる高タンパクと高繊維は、満腹感を長持ちさせ、それにより、大量の朝食、昼食、夕食で炭水化物を食べたいという欲求を減らします。
3.十分な睡眠をとる
質の高い睡眠は、体重を減らすのに役立ちます。何時間の睡眠が良いと考えられていますか？
国立睡眠財団からのアドバイスに基づいて、大人は毎日7〜9時間の睡眠が必要です。一方、65歳以上の親は毎日7〜8時間の睡眠が必要です。
4.消費する前に食品栄養表示を読んでください
栄養表示を読むことは、食品自体を食べることと同じくらい重要です。この情報を知ることにより、あなたはあなたがどれだけの炭水化物、タンパク質そして繊維を消費するかをあなた自身で測定することができます。
したがって、食料品店にいるときは、ラベルをチェックして、脂肪の種類や繊維の量を確認する必要があります。
幸運を！
