妊娠中は体がさまざまな変化をするため、不眠症などのさまざまな不満を引き起こすことがよくあります。基本的にこの状態は危険ではありません。しかし、あなたはまだ母親と胎児の健康のために十分な休息が必要です。原因は何か、妊娠初期の不眠症や睡眠障害を克服する方法を確認してください。
妊娠中の不眠症とは何ですか？
不眠症や妊娠中の睡眠障害は、眠りにつくのが難しいという意味ではありません。しかし、妊娠中の女性は夜に目覚めることが多く、また閉めることが難しいため、睡眠の質が悪い状態です。
多くの場合、眠ることは困難ですが、母親は早起きして休息が最適ではないことがよくあります。
一部の妊婦は、妊娠初期または妊娠初期から睡眠障害を起こし始めています。
American Pregnancy Associationからの引用によると、妊娠中の不眠症は正常な状態であり、妊娠中の女性の78％に影響を及ぼします。
したがって、実際には不眠症は子宮内の赤ちゃんにとって危険ではないため、母親はあまり心配する必要はありません。
通常、妊娠初期の不眠症または睡眠障害は、次のような状態を特徴とします。
- 多くの場合、夜に目を覚ます
- 眠りにつくのは難しいと思う、そして
- 目覚めたときは気分がすっきりしません。
妊娠中の不眠症の原因
妊娠中の不眠症の主な原因は確実にはわかっていません。しかし、妊娠中の女性が不眠症や睡眠障害を経験する原因となる他の要因は次のとおりです。
1.胃が胸焼けを感じる
妊娠中の女性は、妊娠中のホルモンの変化により消化器疾患を経験し、胸焼けを引き起こし、睡眠を困難にすることがあります。
これを避けるために、就寝前の2時間以内に食べないようにしてください。特に、辛い食べ物の摂取は避けてください。
別の方法は、より高い枕を使用できることです。左側の睡眠位置を変えて、胃酸が食道に上昇するのを防ぎ、胸の刺痛感を防ぎます。
2.子宮内での赤ちゃんの動き
活発な赤ちゃんの動きは、母親を睡眠から目覚めさせ、妊娠中に不眠症を引き起こす可能性があります。
その理由は、赤ちゃんはしばしば蹴りからねじれに移行するからです。赤ちゃんが肋骨に向かって蹴った場合、通常は母親を起こして不快に感じるのに十分です。
唯一の方法は、リラックスして楽しむことです。母親は深呼吸をしてゆっくり息を吐き、体をよりリラックスさせることができます。
3.頻尿
妊娠中の女性が夜を含む一日を通してより頻繁に排尿するのは奇妙なことではありません。
これは多くの場合、妊娠中に不眠症や睡眠障害を経験している母親の原因です。
膀胱の容量は通常、子宮が拡大し続けるにつれて縮小します。
これを克服する1つの方法は、就寝前の1〜2時間にできるだけ少ない水を飲んで、睡眠中の排尿の強度を制限することです。
4.成長し続ける胃
妊娠中に成長し続ける胃の状態は非常に不快であり、母親が不眠症になる原因となる可能性があります。
母親は妊娠中にさまざまな睡眠姿勢を試したり、妊娠中の女性のために特別な睡眠枕を使用して睡眠の快適さを高めることができます。
5.脚のけいれんと背中の痛み
脚のけいれんと背中の痛みは、妊娠中の女性に非常によく見られます。これは、不眠症、眠りにつくのが難しい、または妊娠初期の深い眠りから目覚めるのが原因である可能性があります。
腰痛を克服するために、母親は足の間に枕を置いて圧力を下げることにより、横向きに寝ることができます。
一方、足のけいれんを避けるために、母親は座っているときや寝ているときに、ストレッチしてこわばりを上げることもできます。
6.不安
妊娠中の不眠症の原因の最後の可能性は、ストレスへの不安の要因です。妊娠中、女性はしばしば過度の不安を経験します。
体型の変化について考えることから始まり、しばしばそれ自身の恐れを引き起こす第3学期に出産するプロセスを想像すること。
自分を甘やかしてリラックスするのは何も悪いことではありません。そのうちの1つは、寝る前に温かいお風呂に入ることです。
7.睡眠障害
不眠症や妊娠中の睡眠障害を引き起こす可能性のある睡眠障害の1つは、むずむず脚症候群です。
国立睡眠財団によると、妊娠中の女性の約4人に1人がむずむず脚を経験しています。これは、横臥時に脚を動かしたいという大きな衝動を引き起こすため、母親が眠ることを困難にする可能性があります。
妊娠中の不眠症に対処する方法
少し上で説明したように、妊娠初期の不眠症や睡眠障害は、母親があまり心配することではありません。
それで、夜寝るのに苦労している妊婦のための解決策は何ですか？これを克服するためのいくつかの方法があります。
- 睡眠位置を変更します。
- 温かいお風呂やマッサージなど、就寝前に準備してください。
- 部屋の雰囲気をより快適にします。
- 出産クラスのリラクゼーション法をお試しください。
- 日中の運動または身体活動。
- 本を読んで、温かいミルクを飲みましょう。
妊娠中の不眠症が続き、母親が他の健康上の問題を抱えている場合は、すぐに医師に相談して適切な治療を受けてください。
