いびきをかくと、他の人の睡眠が妨げられるだけでなく、自分の睡眠の質も低下します。幸いなことに、いびきは避けることができる睡眠習慣の1つです。これは、睡眠中にいびきをかく習慣があるあなたがそれを排除できることを意味します。しかし、どうやって？いびきを取り除く方法の完全な説明を以下でチェックしてください。
寝ている間にいびきをかく習慣を取り除くためのさまざまな方法
あなた、あなたのパートナー、またはあなたと同じ部屋で寝ている友人がいびきをかく習慣がある場合、次のような習慣を取り除くためにあなたができるいくつかの方法があります：
1.睡眠位置の変更
いびきをかく習慣がある理由の1つは、睡眠姿勢です。したがって、あなたが試みる必要があるいびきを取り除く方法はあなたの睡眠位置を変えることです。通常、仰向けに寝ていると、睡眠中にいびきをかくリスクが高まります。
仰向けになると、舌が後ろに引っ張られたり、喉に近づいたりする傾向があります。これにより気道が狭くなり、気道の一部が遮断される可能性があります。この状態から、大きないびき音がしました。
したがって、予防の一形態として、あなたの側で寝るようにしてください。体を支える大きな枕を購入できます。このオブジェクトは、夜の睡眠中に横向きの位置を維持するのに役立ちます。そうすれば、睡眠中にいびきをかくリスクが減少します。
2.いびきを取り除く方法として気道をきれいにします
夜寝ているときにいびきをかく原因の1つは、気道、特に鼻の問題です。したがって、夜のいびきを取り除く方法は、さまざまな厄介な呼吸の問題を克服することです。
いくつかの例は、アレルギー、副鼻腔炎、または鼻づまりです。これらの状態のいずれかが発生した場合、鼻を通る気道が遮断される可能性があります。これにより、口から呼吸するようになり、いびきをかく可能性が高まります。
したがって、この状態に対処する方法を医師に相談してみてください。通常、医師は副鼻腔を緩和するためにステロイドスプレーなどの薬を処方します。それだけでなく、鼻からの呼吸を容易にする呼吸装置を使用することもできます。
実際、次のような呼吸の問題に対処することで、いびきを取り除くために次のことを行うこともできます。
- 就寝前にお湯で入浴。
- ノーズストリップを使用する（鼻孔拡張テープ）鼻気道を開く。
- 薬局からの薬剤スプレーまたは室内加湿器を使用して気道を確保します。
3.体重を減らす
どうやらあなたが夜寝ている間にいびきをかくことが多い原因は太りすぎや肥満です。どうしてそうなの？通常の制限を超える体重の人は、喉に過剰な脂肪組織があり、いびきのリスクを高める可能性があります。
首の周りにある過剰な脂肪は、首がさまざまな側面から圧力を受けているように感じる可能性があります。気道が狭くなり、睡眠中にいびきが発生するのも不思議ではありません。したがって、いびきを取り除く方法は、体重を減らすことによっても行うことができます。
はい、この場合、体重を減らすことで、いびきをかく習慣を減らすことができます。実際、体重を減らすことで、習慣を完全になくすこともできます。
4.喫煙習慣をやめる
喫煙は不健康な習慣です。実際、この習慣は体全体の健康に多くの悪影響を及ぼします。そのうちの1つは、喫煙は夜寝ている間にいびきをかくリスクを高める可能性があります。
その理由は、喫煙は鼻や喉にある膜を傷つけ、気道を塞ぐ可能性があるためです。この状態は、睡眠中にいびきをかく音を引き起こす可能性があります。実際、この習慣は、睡眠中のいびきの原因として十分に大きな役割を果たしている習慣の1つです。
したがって、いびきの習慣を取り除く1つの方法は、喫煙をやめることです。これは、口で言うほど簡単に聞こえないかもしれません。しかし、禁煙は、このいびきの習慣を取り除くための最速の方法の1つです。
5.アルコールや鎮静剤は避けてください
あなたがアルコールを消費する習慣があるならば、あなたはこの習慣を避けるべきです。同様に、睡眠薬などの鎮静物質を消費する習慣もあります。その理由は、アルコールと鎮静剤は、筋肉をリラックスさせることができる筋弛緩薬として分類されているためです。
残念ながら、この状態は実際に睡眠中にいびきをかくリスクを高めます。これは、喉の筋肉が弛緩すると、舌も弛緩し、気道を塞ぐ可能性があるために起こります。この場合、夜にいびきをかくリスクはさらに高まります。
アルコールや鎮静剤をできるだけ避けることで、いびきの予防と排除から始めることができます。実際、医師が鎮静剤を含む睡眠薬の服用を勧めている場合は、いびきをかく習慣があることを事前に医師に伝えてください。
問題は、睡眠薬を服用すると、よりぐっすりと眠ることができるということです。残念ながら、深く眠るほど、睡眠中にいびきがひどくなる可能性があります。
6.時間通りに寝ることに慣れる
夜にいびきをかく理由の1つは倦怠感です。これは、十分な睡眠が取れていないことが原因である可能性があります。疲れを感じると、ぐっすり眠ってしまうことがあります。残念ながら、この状態では喉の筋肉がより弛緩し、喉がいびきをかく音がします。
したがって、乱雑な睡眠パターン、不確実な睡眠時間、および睡眠時間を短縮する可能性のあるさまざまな習慣を回避するために、適切な睡眠ルーチンを作成することをお勧めします。つまり、毎日同じ時間に必ず就寝して目を覚ますようにしてください。
それだけでなく、十分な睡眠をとる必要があります。これは毎晩7〜9時間です。そうすれば、あなたは十分な休息を得るでしょう。このようにして、倦怠感によるいびきの習慣を取り除くことができます。
7.いびきを取り除く方法として定期的に運動をする
HelpGuideによると、いびきを取り除く1つの方法は、定期的な運動に慣れることです。その理由は、一般的に、運動は夜のいびきの習慣を減らすことができるからです。あなたが太りすぎでなくても、これらの健康的な習慣は睡眠中のいびきを減らすことができます。
運動すると喉の筋肉が発達し、睡眠中のいびきを防ぎます。また、次のような特定の運動を行って喉の筋肉を強化することもできます。
- 数回繰り返して、母音A-I-U-E-Oを3分間大声で言い、1日に数回それを行います。
- 舌を上歯の後ろに置きます。次に、舌を後ろに押して、3分間休ませます。
- 口を閉じて、唇を30秒間一緒に保持します。
- 口を開いた状態で、顎を右に動かし、30秒間保持します。左も同じようにします。
- 歌ってみてください。この活動により、喉や口蓋の筋肉の制御が向上し、過度に弛緩した筋肉によるいびきの習慣を減らすことができます。
