潰瘍の痛み、歯茎の腫れ、口臭、虫歯は、口腔や歯の健康状態が悪い例です。口腔および歯の健康状態が悪いと、危険な病気のさまざまな合併症を引き起こす可能性があります。それでは、どのようにして口腔と歯の健康を維持するのでしょうか？
健康な歯と口を維持するための毎日の習慣
有害な可能性のある口内の細菌は、口腔マイクロバイオームとして知られています。これらの細菌は、頬、舌、口蓋、扁桃腺、歯茎の領域に住んでいます。口腔環境が酸性で湿り気があり、汚れていると、病気の原因となる細菌が繁殖する可能性があります。
細菌は口の中だけでなく、血流に入り、心臓、腸、脳に移動することができます。体内で炎症を引き起こす可能性のある有害な細菌の1つは ポルフィロモナスジンジバリス （Pg）歯茎の問題を引き起こすバクテリアを含みます。
医学部が実施した研究 ルイビル大学 アルツハイマー病の人の脳内のPgの量が健康な人の脳よりも多いことを示しました。これは、経口マイクロバイオームが脳に移動して感染を引き起こす可能性があることを示唆しています。
したがって、あなたは常に毎日の習慣を通して健康な歯と口を維持しなければなりません。
1.歯を強く磨かないでください
歯ブラシの目的の1つは、歯垢を取り除くことです。ただし、強く磨きすぎると、摩擦によって歯茎が裂け、比較的薄い歯のエナメル質が侵食される可能性があります。その結果、あなたの歯はより敏感になる可能性があります。
さらに、歯を誤って磨く方法は、歯垢が蓄積して硬化し、歯肉炎（歯茎の炎症）につながる可能性があります。歯磨きは円を描くようにやさしく行い、約2分間マッサージします。
2.定期的に歯を磨きます
メイヨークリニックからの引用、 アメリカ歯科医師会 1日2回歯を磨くことをお勧めします。歯を磨くと、バクテリアが含まれている食べ物の残骸や歯垢をきれいにするのに役立ちます。
から引用 アメリカ歯科医師会、 以下は、適切で正しい歯磨きテクニックです。
- 歯ブラシを歯茎に対して45度の角度で配置してみてください
- 歯ブラシをゆっくり前後に動かし始めます
- 噛むために歯の外側、内側、表面をきれいにします
- ブラシの先を使って前歯の内側をきれいにします
歯を磨くだけでなく、舌を磨いて舌に付着した細菌や歯垢を取り除き、口腔歯全体の健康を維持することもお勧めします。
3.フッ化物歯磨き粉を使用する
フッ化物は、歯磨き粉に含まれる天然元素です。
フッ化物は体に吸収され、歯を作る細胞によって使用されて歯のエナメル質を強化します。フッ化物は虫歯に対する主要な防御でもあり、細菌と戦い、歯を自然に保護します。
4.デンタルフロスの使用
食べた後に歯を磨く時間がない場合は、デンタルフロスを使用することで歯痛を防ぐことができます。デンタルフロスは、手が届きにくいために残った粒子や歯垢をきれいにすることができます。
5.うがい薬または生理食塩水でうがいを使用する
口臭を吐き出すことに加えて、うがい薬は歯痛を防ぐために頼ることもできます。うがい薬の内容物は、まだ付着している歯垢を減らしながら、細菌の増殖を制御できると主張されています。
うがい薬でうがいをすることに加えて、歯痛を防ぐために自然な方法を使用することもできます。つまり、定期的に塩水でうがいをすることです。塩に含まれる天然の消毒液は、傷を癒し、喉の痛みを和らげることもできます。
6.チューインガム
無糖ガムを噛むと、口腔内の唾液が増えると考えられています。この唾液の流れの増加は、食物が歯垢中のバクテリアによって分解されるときに生成される酸を中和して除去するのに役立ちます。
ガムを噛むと、唾液は歯垢を減らし、歯を強化し、虫歯を防ぐのにも役立ちます。
7.喫煙しないでください
タバコは黄色い歯と黒い唇を引き起こす可能性があります。喫煙はまた、歯周病や口腔がんを発症するリスクを高める可能性があります。したがって、健康な歯と口を維持するために喫煙をやめることをお勧めします。
8.もっと水を飲む
水は、口腔の健康を含むあなたの健康に最適な飲み物です。水を飲むと、食べ物や飲み物が歯に及ぼす悪影響の一部を洗い流すのに役立ちます。
9.甘酸っぱい食品の消費を制限する
甘い食べ物の消費は過度であってはなりません。これらの種類の食品は、口の中のバクテリアによって酸に変換され、歯のエナメル質で食べ尽くされる可能性があります。
糖分の多い食品は酸を生成し、虫歯を引き起こす可能性があります。健康な歯と口を維持するために、砂糖や甘い食べ物の摂取を完全にやめる必要はありません。摂取量を制限するだけです。
10.栄養価の高い食べ物を食べる
水と同じように、栄養価の高い食べ物を食べることもあなたの歯と口の健康に良いです。全粒穀物、ナッツ、果物、野菜、乳製品などの栄養価の高い食品は、必要な栄養素を提供することができます。
ある研究によると、シーフードに含まれるオメガ3の健康的な脂肪は、炎症のリスクを減らし、それによって歯周病のリスクを下げることができます。
11.定期的にあなたの歯を医者にチェックしてください
あなたがすべきこれの歯痛を防ぐ方法。歯科と口腔の状態は人によって異なりますが、6か月ごとに定期的に歯科検診を受けることをお勧めします。
医師による定期的な歯科検診は、歯と口腔の健康を維持しながら、手遅れになる前に口腔または歯の問題を見つけるのに役立ちます。
