精子は精巣によって生成される男性の生殖細胞であり、女性の卵子を受精させることを目的としています。そのため、男性は精子数が少ないことに圧倒されることがあります。精子数は妊娠を計画する上で重要な要素です。したがって、すべての人、特に男性にとって、精子数を自然に増やす方法と、精子数を減らす原因は何かを知ることが重要です。
博士によるとRay Sahelian、M.D。、通常の精子数は、精液1ミリリットルあたり2,000万個以上の精子で構成されています。精子の少なくとも60％は正常な形であり、正常な運動性（前進運動）を示す必要があります。
精子数の減少を引き起こす要因
以下は、避けるべき男性の精子数の低下を引き起こすさまざまな要因です。
- 煙
- 陰嚢への過度の熱曝露
- ストレス
- 精液射精の欠如
- 遺伝因子
- 肥満
- 複数の性感染症（STD）がある
- 特定の薬や抗生物質は精子を攻撃する可能性があります
- ホルモンの問題
- 不均衡な食事
精子数を増やすことができる要因
1.赤い野菜や果物を食べる
2014年5月、オハイオ州のクリーブランドクリニックは、世界中の研究グループによって実施された12の研究の分析を含むレポートを公開しました。報告書は、リコピンを摂取することで、精子の質、可動性、量を最大70％まで劇的に改善できることを発見しました。リコピンは、トマト、イチゴ、サクランボ、赤ピーマンなどの果物や野菜に一般的に見られる必須栄養素です。
2.水分補給を続ける
水は生細胞の最適な代謝に不可欠です。体内の脱水症状を防ぎ、精子数を増やすために、すべての人間は毎日約4リットルの水分を必要とします。
少なくとも、水、ヨーグルト、フルーツジュースなどの健康的な飲み物を2リットル飲むと、精子数が増える可能性があります。いつもより暑いときは、それ以上飲む必要があります。
3.スポーツ
適度な運動をする男性は、身体的に活発でない男性よりも運動性が優れています。テレビを見ているなど、長時間座っていると精子数が減ります。
4.大豆ベースの食品を減らす
大豆ベースの食品には植物エストロゲン（ヒトのエストロゲンに類似した植物ホルモン）が含まれているため、大豆ベースの食品を過剰に食べると男性の精子数が減少します。博士ボストンのハーバード公衆衛生学校のホルヘ・チャバロは、大豆食品をたくさん食べた男性は、大豆食品を食べなかった男性よりも精子数が少ないことを発見しました。
5.睾丸の過熱を避けてください
睾丸の過度の熱は精子数の低下を引き起こす可能性があります。したがって、特に子供をもうけようとしている場合、男性は温浴、スパ、サウナを避けることが義務付けられています。
合成繊維の下着の代わりに、綿と天然繊維を使用する必要があります。研究はまた、ウォーターベッドで寝ている男性（ ウォーターベッド ）従来のマットレスで寝た人よりも精子数が少ない可能性が4倍高かった。
6.精子数を増やすためにサプリメントを服用する
亜鉛
亜鉛は、精子数を増やすことが示されているミネラルであり、精子の運動性と精子の形態にプラスの効果があります。
亜鉛が豊富な食料源は、牛肉、ほうれん草、アスパラガス、マッシュルーム、子羊、ゴマ、カボチャの種、ナッツ、カシュー、七面鳥、小豆、トマト、ヨーグルト、豆腐、ブロッコリー、海藻などです。
セレン
セレンは精子の生産に必要です。優れたセレン栄養は、抗酸化物質やその他の健康上の理由から重要です。
セレンが豊富な食料源は、マグロ、エビ、イワシ、サーモン、タラ、マッシュルーム、アスパラガス、七面鳥、牛肉、子羊、玄米、卵などです。
コエンザイムQ10
それは人体で作られた重要な抗酸化物質です。 Co Q10は、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護し、DNAを保護するのに役立ち、基本的な細胞機能に必要です。 CoQ10は精子の健康にとって非常に重要です。ただし、Co Q10のレベルは年齢とともに低下するため、男性はCoQ10を増やすことが重要です。
Co Q10を含む食料源は、ブロッコリー、豆、魚、甲殻類、豚肉、鶏肉、牛肉です。
ビタミンE
ビタミンEは、免疫システムを自然に助けることができる強力な抗酸化物質です。研究によると、男性の精子の健康と運動性に対するビタミンEの利点が示されています。
ビタミンEが豊富な食料源は、ヒマワリの種、ほうれん草、アスパラガス、ケール、エビ、油、ナッツ、アボカドなどです。
葉酸
研究によると、葉酸は精子数の増加にプラスの効果があることが示されています。葉酸の摂取量が少ないと、流産の増加、血液疾患による先天性欠損症、場合によっては癌など、非常に悪い影響があります。
葉酸を含む食料源は、レンズ豆、ほうれん草、カリフラワー、ブロッコリー、ほうれん草、パセリ、黒豆、白インゲン豆、インゲン豆などです。
ビタミンB12コバラミン
これは、心臓血管、DNA産生のサポート、脳と神経系の活動の増加、精子数の自然な増加、精子の健康の促進に非常に重要なビタミンB群の一種です。
B12コバラミンを含む食料源は、イワシ、サーモン、マグロ、タラ、ラム、エビ、ヨーグルト、チキン、マッシュルームなどです。
ビタミンC
すべての栄養素の中で、これはおそらく最もよく知られています。ビタミンCには、健康な肌と骨のためのコラーゲンが含まれています。さらに、脳機能のためのセロトニンを生成し、フリーラジカルから体を保護し、精子数を増やし、精子の運動性を自然に高めます。
ビタミンCが豊富な食料源は果物と野菜、特にパパイヤ、パイナップル、オレンジ、ブロッコリー、キャベツ、イチゴ、ブドウなどです。
L-カルニチン
L-カルニチンは、体内で自然に生成されるアミノ酸です。ほとんどの研究は、L-カルニチンが男性の精子数と精子の運動性を高めるのを助けることができることを示しています。
主な供給源は肉、魚、牛乳です。
