便秘の兆候の1つは、硬い便、まれな排便（BAB）、まったく行わないことです。この消化不良は確かに日常生活に支障をきたしますよね？さて、あなたは便秘を克服し、次の簡単な方法で硬い排便を開始することができます。
便秘を克服するために排便を開始する方法
出典：Yahoo News 便秘は、排便が困難になる消化器系の問題です。この状態は、排便の遅延または排便の問題が原因で発生します。
排便が困難になるだけでなく、便が腸内に長時間留まっているため、便が硬くなり、胃が硬くなることがあります。多くのことが便秘の原因となる可能性があり、そのうちの1つは、繊維質の食品の摂取不足または飲酒の不足です。
些細なことのように聞こえますが、便秘は確かに日常生活に支障をきたす可能性があります。すぐに治療しないと、この消化器疾患は深刻な合併症を引き起こす可能性があります。便秘を克服するために排便を開始するさまざまな方法があります。
1.食物繊維の消費を増やす
便秘の原因の1つは、体内の繊維摂取量の不足です。そのため、消化を改善するための解決策は、繊維質の食品の消費量を増やすことによって行うことができます。
食物繊維は余分な水分を吸収し、便を柔らかくするのに役立ちます。便秘を克服するだけでなく、排便を開始する方法として信頼できるこの繊維の利点。
さらに、繊維はまた、腸の収縮を促進して糞便を直腸に移動させます。ただし、すべての種類の繊維が消化器系に適しているわけではありません。
水溶性繊維の種類を選択してみてください。水分を吸収し、腸内でゲルを形成して便を柔らかくすることができるからです。あなたは次のような食品に可溶性繊維を見つけることができます：
- 小麦、
- ナッツ、
- アップル、
- オレンジ、
- 大麦（大麦）、
- アボカド、ダン
- ブロッコリ
不溶性繊維の消費は、実際に便秘を悪化させる可能性があります。カリフラワー、ひよこ豆、ジャガイモなどの食品は、便秘を治すのではなく、予防する方法としてのみ効果があります。
2.食事に注意を払う
ビタミンB12の摂取量の不足も便秘を引き起こす可能性があります。したがって、自然に排便を開始する強力な方法は、食事中のビタミンB12の摂取に注意を払うことです。
キウイ、オレンジ、オートミール、アロエベラなどの食品を、朝食、昼食、夕食のご飯、おやつに加えることができます。
ビタミンB12の不足に加えて、便秘はまたの兆候である可能性があります 過敏性腸症候群 （IBS）別名過敏性腸症候群。
IBSによる便秘を克服する方法は非常に簡単です。つまり、低FODMAPダイエット（ NS ermentable O 同盟、 NS イサッカライド、 NS 単糖、および NS オリオール）。避ける必要がある炭水化物の略語に由来する食事療法の名前は、便秘を引き起こす炭水化物の一種です。
さらに、次のような排便を開始できる食品にはいくつかの種類があります。
- ベリー、
- 塩分が多くないポップコーン、
- アーモンドなどのナッツ、および
- ヨーグルトまたはケフィア
3.毎日の水分のニーズを満たす
便秘は、体に水分が不足しているために発生することが多く、脱水症状を引き起こします。さて、自宅で行うことができる排便を開始する自然な方法は、より多くの水を飲むことです。
食物廃棄物を糞便に加工するために、大腸には水分が必要です。体に水分が不足していると、大腸は残りの食物から水分を吸収します。その結果、便が乾いて固くなり、通過しにくくなります。
これの便秘に対処する方法は、1日8杯の水を飲むことによって行うことができます。フルーツジュースやスープから水分を摂取することもできます。
硬い排便に対処する方法として、砂糖を含まないプレーンソーダを飲むこともできます。ソーダ水は、体に水分を補給するだけでなく、便秘の症状を和らげる可能性があります。
4.定期的に運動する
定期的な運動は、体に栄養を与えるだけでなく、実際に排便を開始するのに役立ちます。運動は、体が食物をよりよく吸収し、腸を動かし続けるのを助けることができます。
腸が活発に動くほど、大腸内の食物の動きも速くなります。食物が大腸をより速く通過する場合、糞便から体に吸収される水分は少なくなります。
つまり、便の食感が厚く柔らかくなり、通過しやすくなります。これは、ジャーナルからの研究を通じて証明されています 糖尿病、メタボリックシンドローム、および肥満：標的と治療 .
この研究は、積極的な運動が肥満の女性の便秘の問題を減らすことができることを明らかにしました。それでも、週に数回20〜30分間歩くなど、それほど激しい運動ではないタイプを選択してください。
5.ストレスをうまく管理する
多くの人は、ストレスが便秘の原因になり得ることに気づいていません。体がストレスに見舞われるため、排便が遅くなり、便秘を引き起こす可能性があります。
そのため、排便を開始し、この便秘を克服するための最良の方法は、次のようなストレスを軽減できるさまざまなことを試すことです。
- 本を読む、
- 映画を見て、
- 健康的な食べ物を食べ、そして
- 他の趣味をしなさい。
6.排便を抑える習慣を避ける
排便を保持する習慣も便秘を引き起こす可能性があります。その理由は、排出されるべき糞便が実際に腸に詰まっているためです。長く保持するほど、腸は便中の水分をより多く吸収し、便を乾燥させます。
まあ、便秘を克服するために排便を開始する確実な方法は確かにこの習慣を排除する必要があります。排便したい場合は、すぐにトイレに行ってください。
この方法を適用すると、消化器系がスムーズになるだけでなく、便秘も予防されます。
7.下剤を取る
排便を開始する自然な方法で便秘を克服できない場合は、薬局で無料で販売されている下剤を服用することができます。下剤を服用することは便秘を治療する最も速い方法です。
それでも、それぞれの種類の薬には、次のような異なる機能があります。
- 繊維サプリメント 便を柔らかくするために、
- 下剤の潤滑 糞便を潤滑する
- 浸透圧性下剤 腸の水位を維持するために、
- 覚醒剤下剤 腸の筋肉をトリガーして糞便を排出し、
- 便軟化剤 一般的に手術や出産後に使用されます。
8.ビタミンを摂取する
食物と下剤に加えて、特定の種類のビタミンは便秘に対処する方法として使用することができます。ここに消化プロセスをスムーズにするのを助けることができるいくつかのビタミンがあります。
ビタミンC
ビタミンCは便秘の治療に役立つビタミンの1つです。体が十分なビタミンCを摂取すると、残りの吸収されなかったビタミンは消化管に浸透圧効果をもたらします。
これは、ビタミンCが腸に水をもたらし、便を柔らかくするのに役立つことを意味します。したがって、サプリメントや食品からの追加のビタミンC摂取は、便秘を和らげるのに役立ちます。
ビタミンB9（葉酸）
ビタミンB9または葉酸は、消化管での酸の形成を刺激することによって機能するため、排便を開始するのに役立ちます。消化管の酸のレベルが一定期間低い場合は、便秘の症状を軽減するために葉酸の摂取量を増やす必要があります。
9.プレバイオティクスとプロバイオティクスの食品を食べる
激しい排便による便秘を克服する方法は、プロバイオティクスとプレバイオティクスを含む食品を食べることによっても行うことができます。
プロバイオティクス食品は、腸内の善玉菌に類似した細菌を含む食品です。一方、プレバイオティクスは腸内のバクテリアに良い物質です。
一般に、プロバイオティクス細菌は、食物が口や消化管に入ってから糞便として出るまでにかかる時間を短縮することができます。
プロバイオティクスのおかげで、食物の消化時間も短くなり、12.4時間速くなります。この高速プロセスにより、便が柔らかくなり、通過しやすくなります。
一方、プレバイオティクスには、排便の頻度を高めることができる一種の繊維ガラクトオリゴ糖が含まれています。この物質はまた、便を柔らかくします。
10.手術を受ける
自宅での治療も医師からの投薬も経験した便秘を和らげることができない場合、手術は最後の手段です。実際、便秘に対処する方法として手術を受けるための特別な要件があります。つまり、次のような大腸の構造上の問題に苦しんでいます。
- 大腸の閉塞、
- 腸の狭窄、
- 肛門の裂傷（裂肛）、および
- 直腸は膣に「落ちる」（直腸脱）。
結腸、直腸、または肛門にがんが見つかった場合にも、手術が必要になることがあります。
便秘をスムーズに克服するために排便を開始するさまざまな方法については、適切な治療を受けるために医師に相談してください。
