重いウェイトを持ち上げた後、関節を動かすのが難しい、または数周走った後、ふくらはぎがコンクリートのように硬くなったと感じたことはありませんか？もしそうなら、おそらく問題の根本は技術ではありません、それはあなたが運動の前にウォームアップすることの重要な利点を逃しているからです。
何百カロリーも消費したり、夢の6パックを作成するプロセスをスピードアップしたりすることはありませんが、このシンプルで頻繁にタイミングを合わせるウォームアップエクササイズには、ワークアウト前の重要な目標があります。
習得した運動能力のレベルに関係なく、常に適切なウォームアップからワークアウトを開始する必要があります。以下の重要な利点のいくつかをチェックしてください。
運動前にウォーミングアップすることのさまざまな利点
運動前のウォームアップは、身体活動を行う前に行われる短いセッションです。メイヨークリニックから引用されたウォーミングアップは、体が有酸素運動や有酸素運動に備えるのに役立ちます。この活動はあなたの体温を上げ、あなたの筋肉への血流を増やします。
通常、このタイプのウォームアップは、ストレッチと組み合わせた軽い有酸素運動で構成されます。ほとんどのウォームアップセッションは短く、次に行う予定のアクティビティの種類にもよりますが、5分から10分以上です。
基本的に、運動前のウォームアップは、怪我を防ぎ、パフォーマンスを向上させることを目的としています。次のような他のさまざまな健康目標もあります。
1.怪我のリスクを防ぎます
運動前にウォームアップすることの最も重要な利点の1つは、怪我を防ぐことです。通常の状況下での体の筋肉は冷たくて硬い傾向があります。この活動は、筋肉への血流を増加させ、温度を上昇させて、筋肉がより柔軟になる可能性があります。
これは、ハイキックや突然の転倒など、トレーニング中に突然の激しい動きをした場合に、筋肉のけいれん、捻挫、涙の可能性を最小限に抑えることができることを意味します。
怪我、特に筋肉の損傷がある場合、それは深刻であり、治癒するのに長い時間がかかる可能性があります。さらに、あなたが感じる感覚も非常に痛みを伴い、ステッチが必要になることさえあります。
すでに勤勉な運動ですが、胃も6パックではありませんか？という訳だ
2.安定した心拍数を維持します
ウォーミングアップは、運動を行う前に、心臓と血管（心臓血管）システムを徐々に増やすことも目的としています。ウォームアップせずに運動すると心拍数が急激に上昇する場合、一部のサークルではリスクが高くなる可能性があります。
ある研究では、高強度の運動が突然人の心臓の状態に影響を与えることが示されています。調査は走った44人を調査した トレッドミル 加熱せずに10〜15秒間高強度で。
心電図（ECG）データは、被験者の70％が心臓機能の異常な変化を経験し、心筋への血液供給が最小限に抑えられたことを示しました。これらの異常な変化は年齢やフィットネスレベルとは関係がなく、各参加者は冠状動脈性心臓病の症状がありませんでした。
3.スポーツパフォーマンスを向上させる
運動前にウォームアップすると、さまざまな筋肉への血液循環が増加し、筋肉がより柔軟になります。体のすべての部分により多くの酸素を供給しながら、血流を増加させます。
これはまた、筋肉のエネルギーを増加させ、反射神経と可動域を拡大します。運動パフォーマンスの質も向上し、体がより長くまたはより激しく運動できるようになります。
来る血流の増加に伴い、筋肉の温度も上昇します。この状態はまた、より速い筋肉の弛緩とストレッチに貢献します。神経伝達と筋肉代謝が増加するため、体の筋肉がより効率的に機能します。
4.健康な骨と関節を維持します
ウォームアップの目的は、骨や関節の健康にも影響を与える可能性があります。 運動リハビリテーションジャーナル ウォーミングアップは、パフォーマンスと柔軟性を維持、改善しながら、関節の可動域を広げることができると述べました。筋肉に加えて、これらの2つの部分は、運動中に怪我をする傾向がある体の部分です。
ウォーミングアップは、あなたの体が関節により多くの潤滑液を提供するのを助け、関節をより滑らかでより柔軟にします。ランニングやサッカーなど、膝に大きなストレスを与えるスポーツは、事前にウォームアップする必要があります。
運動前にウォームアップしながら椎間板を伸ばしたり伸ばしたりすることも、深刻な背中の怪我のリスクを防ぐのに効果的です。
5.精神的に準備し、ストレスを軽減します
ウォーミングアップは、激しい運動に直面したときに常にすべての能力を発揮できるように精神的に準備する良い機会です。ウォームアップ活動は、筋肉や関節だけでなく、血液を脳に循環させるのにも役立ちます。
これにより、集中力と注意力を高めることができます。公開された研究でさえ Journal of Functional Morphology and Kinesiology ストレスを軽減するのに役立つ運動前のウォームアップの利点を示しています。
運動をする前の精神的な準備も、技術、スキル、協調性を向上させることができると考えられています。また、困難な状況や競技に遭遇した場合の潜在的な不快感に備えてアスリートを準備します。
心と心が不快感に対処する準備ができている場合、体はより高速を生成することができます。しかし、心がプレッシャーに直面することをいとわない場合、身体的パフォーマンスは確かに制限されます。
あなたは運動する前に体の利点を感じるのに十分にウォームアップする必要があります。高強度の運動は実際に怪我を引き起こす可能性があるため、短時間で低強度でウォームアップする必要があります。
その後、必要に応じてスポーツ活動を始めることができます。また、心拍数と血圧を回復し、トレーニング後の筋肉の疲労を軽減するために、クールダウンしてトレーニングを終了することをお勧めします。
