スターフルーツに加えて、キュウリは高血圧の人々の間で非常に人気のある果物です。きゅうりの摂取は血圧を下げる性質があると考えられています。しかし、高血圧の人にとってキュウリの利点は何ですか？奇妙？次のレビューを見てみましょう。
高血圧症の人にとってのキュウリの栄養上の利点
高血圧症は治癒できない病気ですが、高血圧症があればコントロールできます。一般的に、医師は高血圧を下げるのに役立つ薬を処方します。しかし、この病気を制御するための対策は、医師の薬だけに依存しているわけではありません。
また、塩分を多く含む食品の消費を減らすことによってあなたのライフスタイルを変える必要があります。代わりに、きゅうりなどの果物や野菜の消費量を増やす必要があります。
多くの研究に基づいて、キュウリに含まれる栄養素は高血圧症の人々にプラスの利益をもたらすことができます。明確にするために、キュウリの栄養と血圧への影響について説明しましょう。
1.血圧を下げるのを手伝ってください
合計100グラムのキュウリには、約136mgのカリウムと12mgのマグネシウムが含まれています。さて、体は筋肉機能を維持し、筋肉が低くなるのを防ぐためにカリウムとマグネシウムを必要とします。さらに、カリウムは血管壁を弛緩させ、血圧を下げる可能性があります。
体内の正常なカリウムレベルは、神経系や心臓で電気信号を伝達するためにも重要です。そうすれば、心拍数は通常の数値のままになります。
高血圧の人は心臓発作や心不全のリスクが高いことを知っておく必要があります。
アメリカ心臓協会から発足した高血圧は、心臓の動脈の柔軟性を低下させ、血液がスムーズに流れるのを困難にします。時間が経つにつれて、この状態は血液を送り出す心臓のパフォーマンスを悪化させ、最終的に心臓病につながる可能性があります。
カリウムが豊富なキュウリを摂取することで、高血圧の人は心臓や周囲の血管の健康を守りながら高血圧をコントロールすることができます。
2.体の恒常性を向上させる
きゅうりには、グルタミン酸、アラニン、メチオニン、グリシンなど、さまざまなアミノ酸が含まれています。ジャーナルの研究によると 栄養素ただし、これらのアミノ酸を含む食品を多く食べると、血圧を下げるのに良い影響を与える可能性があります。
これらのさまざまな種類の酸は、拡張期および収縮期の血圧を下げることにより、高血圧症状の再発の発生率を減らすことができます。このアミノ酸は、体の内外の変化にもかかわらず、人の体が正常に機能するための自動メカニズムである体の恒常性を改善するのに役立ちます。
キュウリの摂取による止血の増加の利点は、高血圧の人々が血圧をより安定した状態に保つのに役立ちます。
3.酸化ストレスを軽減します
酸化ストレスは、高血圧などのさまざまな慢性疾患のリスクを高める原因となる可能性があります。一般的に、体に害を及ぼす酸化ストレスは、タバコの煙や大気汚染のフリーラジカルに起因します。
良いニュースは、キュウリなどの抗酸化物質が豊富な食品の消費量を増やすことで、酸化ストレスを防ぐことができるということです。キュウリには、リコピン、ルテイン、ゼアキサンチンなどの多くの抗酸化物質が含まれています。
このキュウリの利点は健康な人に役立つだけでなく、高血圧の人もこの果物で病気をコントロールすることができます。
高血圧の人のためにキュウリの利点を得るためのヒント
高血圧の人にとってキュウリにはたくさんの利点がありますよね？もちろん、それを見逃しただけでは残念です。リラックスしてください、あなたはあなたの毎日の食事にきゅうりを加えることによってこれらすべての利益を得ることができます。きゅうりを定期的に食べることが目標です。
きゅうりはおやつとして直接食べたり、炒め物やサラダ、漬物に加工したりできます。フルーツサラダ料理で楽しむ場合は、補完的な調味料として追加の塩を使用しないでください。チリソースを加えるだけでさらに美味しくなります。
きゅうりの加工方法も正しくなければならないことを忘れないでください。きゅうりの炒め物を作るときは、塩をたくさん加えないように注意してください。しおれていない、新鮮なキュウリを選択してください。これは、最高の栄養価が新鮮なキュウリにあるためです。きゅうりはきれいな流水で洗い、付着した汚れを取り除きます。
