コンピューターの画面を何時間も見つめた後、目を細めたり、目をこすったりしたことはありませんか。はいの場合、あなたは一人ではありません。目の灼熱感、乾燥または水っぽい、かすみ目、かゆみ、および倦怠感。首、肩、背中に痛みが加わることは言うまでもありません。これは目の疲れの一般的な症状ですが、深刻なことはめったにありません。この記事では、目の疲れに対処するのに役立つ6つの基本的な目のエクササイズについて説明します。
目の疲れを克服するためにどのように目の運動をしますか？
これらの目のエクササイズをしている間、頭を所定の位置に保ち、肩をリラックスさせ、着実に呼吸し、目を動かすだけです。忘れないでください：あなたがあなたの目に触れる前に、常にあなたの手を洗ってください。
1.パームサウナ
最初の目の運動の動きは、両手のひらを温まるまでこすり合わせます。目を覆うように手をそっと置きます。指先を額、手のひらを目の真上に置き、手のかかとを頬に当てます。
眼球に直接触れないでください。ただし、手と眼球の間にある程度のスペースを残してください。それでも、緩すぎないでください。両手がまだカーテンとして機能し、目の前に暗闇を作り出すことを確認してください。目を閉じて、深く呼吸し、リラックスしてください。
目をリラックスさせ、この視覚刺激からの休憩をお楽しみください。気分が良くなるまで続けてください。目を開ける準備ができたら、手のひらから「カーテン」をゆっくりと外し、目を開けます。これは、照明条件の変化に目が驚かないようにするためです。
2.ローリングアイ
出典：ACレンズ 目を転がして疲れた目を治療することができます。トリックは、背骨を伸ばした姿勢でまっすぐに座り、リラックスして呼吸します。目と顔の筋肉をリラックスさせて、視線を和らげます。天井から目を離さないでください。できるだけ大きな円を描くように、ゆっくりと時計回りに目を動かします。
このループを実行するときは、視野内のオブジェクトにゆっくりと視線を向けます。目の動きがスムーズでスムーズになるまで、このエクササイズを続けてください。 3回繰り返し、目を閉じてリラックスします。準備ができたら、反対方向に3回目の動きを繰り返します。
3.交互の焦点
リラックスして静かに呼吸してください。目の前でゆるい拳で片方の腕をまっすぐにします。上向きの親指を開きます。親指に焦点を合わせます。
はっきりと焦点が合わなくなるまで、ゆっくりと親指を鼻に向かって引っ張っている間、視線を親指に固定したままにします。深く息を吸ったり吐いたりしてから、親指に集中しながら腕を伸ばして戻します。 10回繰り返します。
4.リモートビュー
また、視力の焦点を変えることで、目の疲れを克服するための目の運動を行うこともできます。画面を何時間も扱った後、少しの間視線から遠くの物体に向かって休憩してください。屋内にいる場合は、可能であれば窓の外を見てください。
目と顔をリラックスさせながら、できるだけはっきりと対象物に焦点を合わせます。深呼吸をしてから、ゆっくりと視線を近くの物体に移します。
あなたが見ている画像を飲み込んでいるかのようにあなたの目を想像してみてください。その後、しばらく一時停止しながら、ビューをさらにさまざまな距離に移動します。
追加のボーナスとして、あなたが特に楽しいものを見たら、笑顔で、美しい光景を楽しんで、そしてあなたの強い健康な目に感謝してください。
5.フェイシャルマッサージ
目のエクササイズだけでなく、特定のマッサージテクニックも疲れた目を克服するのに役立ちます。
額と眉毛に沿って、目の下を指先で優しくマッサージします。このフェイシャルリラクゼーションマッサージは、顔と目の筋肉の圧力を和らげるのに役立ちます。
6.チラチラ
時々、左右をちらっと見ることは、疲れた目の運動としても使用できます。リラックスして座っている間、目を閉じて、できるだけ上に動かします。しばらく待ってから、視線を下げます。
この目の運動を数回繰り返してから、目を開けて周りを見回してください。もう一度目を閉じてください。目を閉じたまま、右の歌詞が左に移動します。方向を変えながら、数回繰り返します。
コンピュータ画面による目の疲れにどう対処するか？
眼精疲労が長引くと、視力が低下し、日常生活に支障をきたす可能性があります。目のエクササイズに加えて、コンピューターの前で1日を過ごすことによる赤目やその他のさまざまな身体的不満を克服するためにできる簡単なヒントをいくつか紹介します。
1.定期的なアイチェック
眼科医による定期的な目のチェックは、一日中赤目を予防し、克服するための最初のステップです 遊ぶ コンピューターの画面の前。国立労働安全衛生研究所（NIOSH）によると、人々はコンピューターでの作業を開始する前にまず目の検査を受け、その後は年に1回検査を受ける必要があります。
2.それに応じて照明を調整します
目の疲れは、部屋の外の日光が窓から入るか、オフィススペースの過度の照明からの明るすぎる光によって引き起こされることがよくあります。その結果、作業中は常に目を細める必要があります。可能であれば、部屋の壁を暗い色でペイントして、最終的な結果を出します。 マット .
3.ラップトップライトの明暗のコントラストを調整します
壁やコンピューターの画面での反射も目の疲れを引き起こす可能性があります。メイヨークリニックからの引用ですが、画面の明るさを職場周辺の明るさとほぼ同じになるように調整することをお勧めします。スクリーンの設置を検討してください アンチグレア モニターに。
管状のコンピューターモニター（別名 ブラウン管 またはCRT）、あなたはそれを置き換える必要があります 液晶表示装置 （LCD）、ノートパソコンの画面のように。 LCDスクリーンは目に安全で、通常は反射防止表面を備えていますが、CRTスクリーンは眼精疲労を起こしやすい傾向があります。
また、テキストのサイズと色のコントラストを調整して、特に長いドキュメントを読んだり作成したりするときに、目を快適にします。通常、白い背景に黒いテキストが最適な組み合わせです。
4.より頻繁に点滅する
目の運動をすることに加えて、あなたがコンピュータで働くとき、まばたきは非常に重要です。まばたきは目を湿らせるのに役立ち、目が乾いて刺激を引き起こさないようにします。調査によると、コンピューターで働く人々はまばたきの頻度が少なく（通常の約3分の1）、これによりドライアイのリスクがあります。
このリスクを軽減するには、次の目の運動を練習してみてください。20分ごとに、目をゆっくりと閉じて10回点滅します。
5.しばらく目を閉じてください
NIOSが発表した研究によると、疲れた目を治療する最も効果的な方法の1つは、少しの間目を閉じることです。また、平日を通して5分間、単純な筋肉のストレッチを4回続けることもできます。
しばらく立って歩き、立ったまま脚と腕をリラックスさせて回転させ、肩と背中を回転させて筋肉の緊張と疲労を軽減します。長い昼休みが許せば、時間をかけて短い昼寝をしてください。
6.職場を変更する
紙とコンピューターの画面の間を行ったり来たりする必要がある場合は、モニターの横に書かれたページを配置します。テーブルランプを使用する場合は、光が目やコンピューターの画面に当たらないようにしてください。
さらに、コンピューターで作業している間、姿勢を維持するために、職場と椅子を適切な高さに調整する必要があります。コンピューターの画面を目から50〜60 cmの位置に配置できるように、人間工学に基づいた家具を選択します。頭と首を快適に配置するには、画面の中心を目の下約10〜15度にする必要があります。
7.コンピューターの眼鏡をかけることを検討してください
眼鏡をかけている場合は、目を保護できる眼鏡レンズを選択してください。コーティングされたメガネを検討してください 反射防止 （AR）。
ARコーティングは、眼鏡レンズの前面と背面で反射する光の量を最小限に抑えることで、まぶしさを軽減します。これは、それほど重要ではない疲れた目を克服するためのステップになる可能性があります。
