フィット感と筋肉質の体は今ますます夢です。筋肉量を増やすために軽い運動から重い運動をすることを競うことになった人も少なくありません。筋肉増強をサポートするために、定期的にBCAAサプリメントを摂取する人もいます。このBCAAサプリメントはあなたの体に正確に何をしますか？
BCAAサプリメントとは何ですか？
ジムに行くのが好きな人や運動が好きな人は、このサプリメントに精通しているかもしれません。
BCAAサプリメント（ 分枝鎖アミノ酸 ）は、筋肉タンパク質の形成とエネルギー生産をサポートするスポーツサプリメントです。
BCAAには、ロイシン、イソロイシン、バリンの3つの必須アミノ酸が含まれています。アミノ酸はタンパク質の最小部分です。
体内のたんぱく質を構成するアミノ酸は20種類あります。すべてのアミノ酸が体から直接生成されるわけではありません。
ロイシン、イソロイシン、バリンは、体内で生成できない必須アミノ酸であり、食品から入手する必要があります。
これらの3つのアミノ酸は、片側に分岐する化学鎖を持っているため、同じグループ、つまりBCAAに分類されます。
ロイシン、イソロイシン、バリンはどちらも、体内の筋肉量を増やす働きをします。
そのため、多くの人がBCAAを含むサプリメントを使用して、運動中のパフォーマンスを改善し、筋肉を構築しています。
体のためのBCAAサプリメントの利点
体はそれ自体でBCAAを作ることができないので、肉、乳製品、ナッツなどのタンパク質源からBCAAを入手する必要があります。
この方法に加えて、サプリメントを摂取することでBCAAを摂取することもできます。
ここに体のためのBCAAの機能のいくつかがあります。
1.筋肉量を増やす
多くの人が筋肉量を増やす目的でBCAAを含むサプリメントを摂取しています。
このサプリメントは、特にイソロイシンやバリンよりも多くのロイシンを含んでいる場合、筋肉量を増加させることが証明されています。
研究によると、BCAAは筋肉の構築に重要な酵素を活性化することもできます。
このアミノ酸はまた、タンパク質を形成する体の能力を高め、筋肉の損傷を引き起こすタンパク質量の減少を遅らせます。
2.運動後の筋肉痛を軽減します
BCAAサプリメントを摂取すると、運動後の筋肉痛が軽減されることが示されています。
多くの研究は、BCAAが筋肉タンパク質の分解を遅らせ、筋肉損傷の2つのマーカーであるクレアチンキナーゼのレベルを低下させることを示しています。
別の研究では、以前にBCAAを摂取したことがある人 スクワット このサプリメントを服用しなかった人よりも筋肉痛が少なかった。
さらに、彼らの筋肉はまた、運動による疲労に対してより抵抗力があります。
3.体重を減らすのを手伝ってください
ロイシンは脂肪燃焼を増加させ、血糖値のバランスをとることができます。
BCAA中のロイシンとイソロイシンの含有量はインスリン産生を増加させるので、筋肉は血糖値の急上昇を引き起こすことなくより多くの糖を吸収することができます。
バランスの取れた制御された血糖値は、望ましくない体重増加を防ぐことができます。
このように、BCAAサプリメントを服用すると、脂肪量を減らして体重を減らしたい人を助けることができます。
4.運動後の倦怠感を軽減します
トレーニング後に疲れを感じるのは普通ですが、回復してトレーニングに戻るのにどれくらいの時間がかかるかを考慮してください。
どうやら痛みを軽減することに加えて、BCAAの他の機能は運動後の疲労を軽減するのを助けることです。
ジャーナルに掲載された研究で 応用生理学、栄養学、および代謝 、BCAAサプリメントの摂取は参加者の集中力とパフォーマンスを改善することが示されています。
専門家は、これはBCAAが運動中に発生する倦怠感を軽減するためだと考えています。
5.筋肉量の損失を防ぎます
筋肉のタンパク質は常に分解されて形成されています。食品から必須アミノ酸を取得しないと、タンパク質を分解するプロセスが速くなる可能性があります。
時間が経つにつれて、これは筋肉量の損失につながる可能性があります。
したがって、運動中に失われたタンパク質を回復するには、BCAAやその他の必須アミノ酸を摂取する必要があります。
BCAAサプリメントはあなたの筋肉量が維持されるようにこの必要性を提供することができます。
BCAAサプリメントを服用するためのルール
誰もがBCAAサプリメントを摂取する必要があるわけではないことに注意してください。また、すべてのトレーニングや運動ルーチンの後にこの筋肉増強サプリメントを服用する必要はありません。
その理由は、ほとんどの人が食物からBCAAのニーズを満たすことができるからです。
BCAAサプリメントを使用したい場合は、最初に医師または栄養士に相談してください。
誰もが実際に体のサイズと運動プログラムがどれほど激しいかによって異なるニーズがあります。
どのくらいのBCAA摂取が必要ですか？
最近の研究によると、男性のBCAAの必要量は1日あたり12グラム、女性は1日あたり9グラムです。
たんぱく質が豊富な食品を食べることで、このニーズを満たすことができます。 BCAAの最高のソースは次のとおりです。
- 赤身肉、
- 鶏の胸肉、
- サーモン、
- 卵、
- チーズ、
- ヨーグルト、ダン
- ミルク。
しかし、アスリートや頻繁に激しい運動をする人々は、BCAAの必要性が高くなっています。
このグループは、毎日の食事が彼らのニーズを満たすのに十分ではないため、BCAAサプリメントを摂取する必要があります。
アスリートやスポーツ活動家は、1日あたり15〜35グラムのBCAA摂取量を取得する必要があります。この範囲は、激しい活動をする人には一般的に安全ですが、軽い運動だけをする人にはお勧めできません。
いつBCAAを摂取する必要がありますか？
BCAAサプリメントを摂取するのに最適な時期は、運動前および/または運動後です。
それでも、筋肉量を増やしたい人は、朝や就寝前にこのサプリメントを服用することもできます。
BCAAは、筋肉量の形成と維持に重要な役割を果たす必須アミノ酸を含むサプリメントです。
BCAAサプリメントを服用する前に、それらの機能と投与量を理解していることを確認してください。また、最良の結果が得られるように、ニーズに合わせて調整してください。
