禁煙は、寿命を延ばし、生活の質を向上させるための最良の方法です。その理由は、喫煙は多くの病気と深刻な健康問題をもたらします。これは喫煙者自身だけでなく、煙を「のみ」吸い込む周囲の人々にも当てはまります。
さて、すでに禁煙するつもりであるが、最善の開始方法がわからない方は、この記事を最後まで読んでください。
喫煙をやめるための最も安全で最も効果的な方法
禁煙する方法はたくさんあります。どちらの方法が確実に機能するかは、人によって異なる場合があります。
ただし、最初に決定する必要があるのは、どのように開始するかです。完全に停止するか、喫煙を少しでも確実に減らすか。
どちらも同じように優れており、効果的です。どちらが実行される可能性が最も高いかを把握する必要があります。
その後、次のような喫煙を減らす方法を実現する方法を探します。
1.禁煙する理由のリストを作成します
ほとんどの人にとって、禁煙は人生における大きくて難しい決断の1つです。これは、喫煙は非常に中毒性があり、取り除くのが難しいためです。
したがって、あなたはあなたが喫煙をやめたいと思う様々な理由を書き留める必要があります。
理由を本に書き留めて、精神が薄れ始めたときにもう一度読むことができるようにします。
理由がどんなに些細なものであっても、十分に文書化されるように明確に書いてください。
あなたの精神が衰え始め、誘惑が襲ったとき、動機付けのためにあなたのメモを再び開いてください。
2.喫煙をやめる時期を計画する
禁煙する場合は、効果的な方法を探す前に正確な日付を設定してください。
日付を設定する前に、まず慎重に考えて、最も適切な時間を見つけてください。
この意図からそれほど遠くない日付を選択することをお勧めします。そうすれば、考えを変えたくなりません。
さらに、アメリカ癌協会によると、事前に準備できることがいくつかあります。
- いつ禁煙するかを友達、家族、同僚に伝えましょう。
- 残りのタバコと灰皿はすべて家に捨ててください。
- 噛みタバコであろうとなかろうと、タバコの代替品を準備します。 ロリポップ、または代替として使用できる場合は何でも。
喫煙に戻りたいという衝動が非常に強いときはいつでも、この考えをそらしてください。禁煙に成功したあなたに最も近い人を見つけてください。
この難しさについて彼に話し、彼のアドバイスを求めてください。
3.喫煙しやすい時期を予測する
喫煙は、ニコチンへの単なる身体的中毒以上のものです。ただし、この習慣には心理的な依存症も含まれます。
したがって、喫煙しなければならない特定の時間とトリガーがあることに注意する必要があります。さて、あなたの仕事は今これを予測することですので、それは起こりません。
あなたが本当に喫煙したくなるものを本に書き留めてください。その後、トリガーごとに、必要に応じてソリューションも含めます。
通常、いくつかの要因が「タバコへの渇望」を引き起こします。
- コーヒーを飲みながら
- 食べた後で
- 運転
- 圧力がかかっているとき
- 飲酒、そして
- 友達とぶらぶらするとき。
さまざまなトリガーを克服するには、以下のヒントに従って禁煙を支援してください。
- 朝、コーヒーを飲みながら喫煙することに慣れている場合は、オフィスなどでコーヒーを飲むスケジュールを変更してみてください。
- 運転中の喫煙に慣れている場合は、別のルートを試してください。これは、喫煙する時間がなくなるまであなたの心を占有するのに役立ちます。
- 食べた後の喫煙に慣れている場合は、すぐに座ってから起き上がって歯を磨くか、散歩に出かけて忙しくして、喫煙したいという欲求が消えるようにしてください。
行き過ぎたくない場合は、もう一度喫煙する機会を与えないでください。
禁煙という当初の目標を思い出して、強い決意を取り戻してください。あなたが喫煙をやめたい理由を含むメモを読み直してください。
4.さまざまな活動で忙しい
最初の2週間の初めは、将来のために喫煙をやめたときの成功を決定します。
最初の2週間で禁煙に成功した場合、将来成功する可能性が高くなる可能性があります。
したがって、この禁煙プログラムを成功させるには、最初の2週間で決意を固めてください。
喫煙を減らす方法を実行する際の成功をサポートするために、さまざまな楽しい活動で忙しくしてみてください。
さまざまな社交活動に参加したり、フィットネスセンターで運動したり、自転車に乗ったり、友達と遊んだりできます。
どんな活動でも、喫煙意欲がゆっくりと減っていくように楽しんでください。
あまり頻繁に一人でいるのではなく、喫煙しないことがどれほど難しいかを考えてください。この空きスペースはあなたに再び喫煙する機会を与えます。
5.喫煙者との集まりは避けてください
たばこをやめようという強い決意は、たばこを吸う友人とぶらぶらしているからといって崩壊することがあります。
あなたが喫煙をやめるために様々な方法やヒントをしたとしても、この誘惑は非常に現実的で抵抗するのは難しいでしょう。
簡単に誘惑される場合は、喫煙している友達とできるだけ一緒にたむろしないでください。
イベントが非常に重要な場合は、友達が喫煙を始めたときに近づかないようにしてください。
また、タバコを提供されたときに丁寧に断り、喫煙をやめたことを彼に伝えることもできます。
そうすることで、同僚が理解し、別の機会に再び提供しないことが望まれます。
6.定期的に歯を磨きます
通常、喫煙者はタバコの匂いのようにかび臭い息をします。
したがって、禁煙法を適用したときに得られる良いことの1つは、歯をきれいにし、口の呼吸を新鮮にすることです。
これらの利点は、頻繁に歯を磨くときにますます感じられます。
定期的に歯を磨き、いつも新鮮な息をしていると、タバコの煙で再び歯を汚してしまったことも残念に思います。
7.自分のやる気を引き出し続けます
一番のモチベーションは、自分の中から来るものです。
したがって、喫煙に戻りたくないように、さまざまな前向きな文章で自分自身を提案することを学びましょう。
通常、喫煙の衝動は約10〜20分しか持続しません。したがって、あなたは自分自身に話しかけることによって、この欲求の1つをそらすことができます。
たとえば、喫煙にはお金がかかるだけだと自分に言い聞かせることで、やる気を引き出すことができます。
次に、1か月の喫煙に費やされたお金を計算します。時には、お金が喫煙への衝動を止めるのを助ける主な動機になることがあります。
さらに、家族の理由などで、喫煙を控えるようにやる気を起こさせる必要があります。
理由に関係なく、攻撃するさまざまな誘惑から身を守ってください。
8.ストレスから遠ざける
ストレスやプレッシャーにさらされていることは、喫煙への欲求を再現させるものの1つです。
その理由は、一部の人々にとって、喫煙は十分に強力なストレスバスターであるためです。
これが起こらないように、代わりにさまざまな楽しい活動をするのは良いことです。
さらに、十分な休息をとる必要があります。これは、睡眠時間が1日7時間未満の場合、ストレスが攻撃されやすいためです。
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また、体が十分な栄養素を摂取できるように、健康的な食品を食べる必要があります。過剰な糖分を含む食品はストレスを引き起こす可能性があるため、避ける必要があります。
ストレスが出始めたら、ゆっくりと深呼吸してみてください。鼻から吸い込み、口から吐き出します。
5回またはあなたの心の負荷が軽減し始めるまで繰り返します。
9.ニコチン置換療法
ニコチンは、人を中毒にさせるタバコの物質です。
さて、ニコチン置換療法は、ヘビースモーカーのためのタバコのニコチン中毒を減らす方法です。
コクランデータベースシステムで発表された研究では、この方法は禁煙率を約50〜70パーセント増加させることができました。
ニコチン置換療法にはいくつかの種類があります。
パッチ
ニコチンパッチは、皮膚の特定の領域に付着する一種の石膏を使用する治療の一種です。
これは、皮膚に直接吸収されるニコチンの供給に役立ちます。
トローチまたはキャンディー
トローチやキャンディーの形のニコチンは通常、効果を感じることができるように口から直接吸収されます。
したがって、このタイプのニコチンを摂取する前と摂取している間は、約15分間飲食することはお勧めしません。
その理由は、食べ物や飲み物がニコチンの吸収に影響を与える可能性があるからです。
吸入器と点鼻薬
吸入器と点鼻薬は、最も効果的な治療法の1つです。ただし、効果が速い傾向があるため、中毒のリスクは非常に高くなります。
吸入器と点鼻薬はどちらも、安全に使用できるように医師の処方箋が必要です。
医師は、与えられたニコチンの投与量を調整して、体に悪影響を与えないようにします。
10.薬
上記の禁煙のさまざまな自然な方法に加えて、この悪い習慣を打破するのに役立ついくつかの処方薬があります。
ニコチン置換療法と同時に、いくつかの禁煙薬を使用することができます。
薬を服用して禁煙を試みる予定ですか？以下は、使用できる薬のリストです。
ザイバン（ウェルブトリン、ブプロピオン）
Zyban（ウェルブトリン、ブプロピオン）は、ニコチンへの渇望を減らし、禁煙するのに役立つ抗うつ薬です。
この薬は、人にニコチンを渇望させる脳内の物質に影響を与えることによって機能します。
Zybanは、禁煙の1〜2週間前に開始した場合に最も効果的に機能します。通常、医師は150ミリグラム（mg）の錠剤を1日1〜2回与えます。
この薬は、禁煙後8〜12週間継続して摂取することもできます。
通常、ニコチン置換療法と薬物ザイバンの併用は、どちらか一方を単独で使用するよりも効果的です。
チャンティックス（Champix、バレニクリン）
バレニクリンは、喫煙意欲を減らすことができる処方薬です。
これらの薬の1つは、脳内のニコチン受容体を刺激し、喫煙しているかのように効果を与えることによって機能します。
これらの薬はまた、喫煙時に得られる喜びを減らします。
これらは通常、喫煙をやめる1週間前に開始する必要があります。残念ながら、この薬には過小評価できない副作用があります。
チャンティックスは、うつ病、自殺念慮、自殺未遂のリスクを高める可能性があります。
そのため、Chantixの使用は医師の処方と監督下にある必要があります。
11.催眠術
催眠療法は、プラスの効果があると言われている禁煙のもう一つの方法です。
これは、特別な開業医が誰かに提案をすることによって実行される方法です。
後で、あなたは非常にリラックスしたオープンな状況になり、どんな提案も受け入れることができるようになります。
催眠術の施術者は、喫煙をやめ、タバコに悪い印象を与えるというあなたの決意を強めるのに役立ちます。
12.行動療法
行動療法は、禁煙するための最も効果的な方法の1つでもあります。
その理由は、喫煙とニコチン中毒は行動や習慣と密接に関連しているからです。
この治療法は、喫煙をやめるための最も適切な方法を見つけるために専門家によって実施されます。
トリガーを見つけて一連のソリューションを作成するよう招待されます。
簡単に諦めないでください！
ヘビースモーカーにとって、禁煙は容易ではありません。そのため、さまざまな方法で禁煙したにもかかわらず、この意図が失敗することはめったにありません。
しかし、あなたはただあきらめることはできません。
難しいことですが、禁煙することは不可能ではありませんが、覚えておいてください。モチベーションが存在し続け、胸に燃えるように、熱意の予備を準備する必要があります。
あなたが少しの犠牲を払うことをいとわない限り、不可能なことは何もありません。他の人ができるのなら、なぜできないのですか？
さあ、2021年の決議に喫煙をやめるためのさまざまな方法を含めてください。幸運を！
