睡眠は、誰もが毎日行う日常の活動の1つです。しかし、誰もが心身の健康のための睡眠の重要性を理解しているわけではありません。さて、この記事では、睡眠と適切な睡眠時間の重要性の理由について説明します。以下をお読みください。
なぜ誰もが睡眠を必要とするのですか？
睡眠は、全体的な身体的および精神的健康に影響を与える可能性のある活動です。はい、睡眠は生産性、感情の安定、脳の健康、心臓の健康の維持、免疫機能、創造性、活力、そして安定した体重の維持に影響を与えます。
さて、最大の利益を得るには十分な時間がかかります。つまり、睡眠不足や睡眠不足は悪影響を与える可能性があります。
あなたが眠っている間、脳は明日のために体を準備するために働きます。したがって、この休憩時間の不足は、翌日、仕事、勉強、創造、そして他の人とのコミュニケーションを困難にします。
実際、これは深刻な病気の可能性も高める可能性があります。急激な体重増加、糖尿病から心臓病まで。
したがって、あなたの休息時間を最大限に活用してください。そうすれば、1日を通して生産性を高めることができます。
各年齢層には、次のような異なるニーズがあります。
- 乳幼児：16〜18時間。
- 未就学児：11〜12時間。
- 小学生：10時間。
- ティーンエイジャー：9-10時間。
- 大人と高齢者：7-8時間。
健康のために十分な睡眠をとることの利点
次のようなさまざまなメリットがあります。
1.免疫システムを高める
睡眠中、免疫系はサイトカインと呼ばれる化合物を分泌します。この化合物は免疫系を保護する効果があります。
さて、免疫系は炎症や感染症と戦うために重要です。十分な睡眠が取れない場合は、体が病気になるのを防ぐのに十分なサイトカインがない可能性があります。
一方、この休息の欠如は、体内の炎症性化合物の量を増やす可能性があります。この状態は、喘息やアレルギーがある場合と同じです。
2.食欲を制御します
夜寝るときは、動きがないのでカロリーの必要性が減ります。これがエネルギーを減らす必要がある理由です。
しかし、睡眠不足になると、脳はレプチンのレベルを低下させます。レプチンは、満腹感を生み出すホルモンです。その結果、あなたは簡単に空腹になります。
次に、体のエネルギー需要を満たすように促され、最終的にはもっと食べることにします。これにより、体重の管理がさらに難しくなる可能性があります。
大人だけでなく、睡眠不足も子供の健康に影響を与える可能性があります。睡眠不足の子供は、肥満と肥満度指数（BMI）の上昇のリスクがあります。
解決されない場合、この効果は彼らが大人になるまで続きます。現在のボディマス指数が理想的かどうかを確認するには、このBMI計算機またはbit.ly/bodymassindexで計算してください。
3.心臓の健康を改善します
SCL Healthによると、十分な睡眠をとることで、高血圧や心臓発作など、心臓病のさまざまなリスクを回避できます。
その理由は、十分な休息時間が取れないと、体がホルモンのコルチゾールを放出するためです。これは、心臓の働きを困難にするストレスホルモンです。
体の免疫システムと同様に、心臓も適切かつ最適に機能するために休息が必要です。したがって、毎晩十分な睡眠をとるようにしてください。
4.気分を改善する
十分な睡眠をとることも気分を改善するのに役立つことをご存知ですか？はい、必要に応じて休むことは確かにあなたをよりリフレッシュして幸せにすることができます。
また、十分な睡眠をとることでエネルギーが増えるので、翌朝目を覚ますと元気になります。このような状況では、小さなことに気が散りやすくなりません。
そうすれば、あなたはより幸せになり、あなたの活動に前向きなエネルギーを広めるでしょう。もちろん、これはあなただけでなくあなたの周りの人々にも影響を及ぼします。
5.メモリを改善する
忘れがちですか？まあ、それはあなたが睡眠不足のためかもしれません。その理由は、十分な睡眠をとることがあなたの記憶を強化するからです。
勉強した後に行うと、記憶力や記憶力の向上に役立ちます。ですから、足りないと、今までのことを忘れがちです。
7〜8時間の睡眠は、睡眠のすべての段階を体験させることができます。睡眠には、レム睡眠とレム睡眠の2つの段階があります。 徐波睡眠 記憶と創造的思考のプロセスを促進することができます。
一方、睡眠不足の人は、記憶を妨げる可能性のあるいくつかのことを経験します。
- 脳内のニューロンが働きすぎているため、情報を受け取るのは困難です。
- イベントを異なる方法で解釈する傾向があります。
- 特定の情報を覚える能力を失う傾向があります。
6.寿命を延ばす
睡眠が多すぎたり少なすぎたりすることは、人の平均余命に関係しますが、これは病気などのさまざまな要因によっても影響を受ける可能性があります。
しかし、少なくとも睡眠の長さと質はあなたの寿命を延ばすのに役割を果たします。睡眠時間が短いほど、早期に死亡するリスクが高くなります。
さらに、7時間を5時間以下に短縮すると、より早く死亡するリスクが高まります。間接的に、これは十分な睡眠をとることの利点の1つが平均余命を延ばすことであることを示しています。
十分な睡眠をとる方法
遊んでいるからといって、十分な休憩時間が取れないと不満を言う人も少なくありません。 ガジェット、 過度の落ち着きのなさ、またはストレス。さて、これがあなたが今日から適用することができる方法です、すなわち：
- 毎日同時に目を閉じたり開いたりする睡眠スケジュールを作成します。
- カフェイン、ニコチン、アルコールなど、さまざまな睡眠障害やさまざまな引き金を避けてください。
- 冷房温度を設定したり、照明を消したりするなど、快適な雰囲気を演出します。
- 定期的に運動してください。
- さまざまな問題からのストレスを軽減します。
