あなたが運動を始めて、選択の活動としてジムを選びたいならば、初心者が考慮すべきいくつかのジムの秘訣があります。
ジムに行くことはあなたの健康とフィットネスを維持することができる活動の選択肢の1つです。アメリカスポーツ医学会の消費者情報委員会の委員長であるMichaelR。Bracko、EdD、FACSMは、次のように述べていると伝えられています。 WebMD 、運動はあなたにとって魔法の薬のようなものだと言います。
「運動は、ある種の心臓病のような病気を本当に治すことができます。運動は、人々が特定の種類の癌を予防または回復するのを助けるのに影響を及ぼしました。運動は関節炎に苦しむ人々を助けます。運動は人々がうつ病を予防し克服するのに役立ちます」とマイケルは言いました。
定期的にジムに通う人の多くが体重を減らすことは否定できません。もちろん、これはジムの活動が適切かつ定期的に行われている場合にのみ発生します。しかし、まだ初心者の方は、すぐに重いジムのスケジュールを踏む必要はありません。
「身体活動から少しでも利益が得られると、減量が促進され、気分が良くなります」と、米国心臓協会の「移動を選択」プログラムの科学諮問委員会の議長であるリタ・レッドバーグは述べています。
初心者のためにジムに行くためのいくつかのヒントは何ですか？
どのスポーツでも、怪我のリスクを認識することが重要であることを忘れないでください。それもやり過ぎないことを忘れないでください。報告されているように 日常の健康 、あなたが怪我をしないように、そして最適な利益を得るためにあなたがすることができる初心者のための5つのジムの秘訣があります。
1.ゆっくり開始します
テキサス大学ヘルスサイエンスセンターの運動生理学部長であるジョン・ヒギンズ医学博士は、次のように述べています。ヒューストンで。
「ゆっくり始めてください。数日おきに少しずつ運動をしていくといいでしょう。今日専門家によって発行された推奨事項は、週に2〜3日、少なくとも1日30分を定期的に行使しています。しかし、初心者の場合は、週に1〜2日行うことができます」とDr.ヒギンズ。
2.ストレッチを忘れないでください
博士ヒギンズ氏によると、ウォーミングアップに加えて、ジムでのエクササイズの前後に筋肉を伸ばすことを忘れないでください。ウォーミングアップとストレッチは、運動中の怪我のリスクを軽減します。
「ウォームアップするときは、筋肉を伸ばして約15秒間保持する必要があります。適切かつ正しく行えば怪我を防ぐことができる」と語った。
3.1つのフィールドだけではありません
ジムでエクササイズをするときは、達成したい健康とフィットネスの目標に応じて、あらゆる活動を行うことができます。自宅や屋外での運動と同じように、好きなスポーツを組み合わせることができます。ですから、ある日、同じことをするだけでなく、他の活動と交互に行うのです。
「毎日走らないでください。あなたは退屈するでしょう。他の何かを試してみれば、それを楽しむことができます」と博士は言いました。ヒギンズ。
それでも博士は言った。ヒギンズ、エアロビクス、筋力（抵抗）運動、柔軟性（ヨガを含む）、バランス運動など、体力のためにできるさまざまなスポーツをすることを忘れないでください。同様に、筋力トレーニングを受けるときは、腕や胸など、体の1つの領域だけに焦点を当てないでください。胃、ふくらはぎ、肩、背中など、体のすべての領域に等しく注意を払ってください。
4.体重とフィットネス機器の正しい使用方法を知る
彼らが最初にジムに入るとき、ほとんどの人は混乱しています、と博士は言います。ヒギンズ、しかし彼らのほとんどはただ助けを求めることを恐れていました。したがって、初心者のためのジムのヒントは、体重を知ることです。
「わからない場合は、聞いてください。ジムには、ジムの設備を使ってフィットネスプログラムを手伝ってくれる人がたくさんいます。質問をすることで、自分による怪我を防ぐことができます」と博士は述べています。ヒギンズ。
尋ねるのが面倒なので、持ち上げることができる最も重いウェイトですぐにトレーニングを開始する初心者。それは最初に最も軽いものから始めるべきですが。博士ヒギンズは、怪我をしないように、そしてフィットネスから最高の利益を得ることができるように、毎週最初に体重を増やさないようにアドバイスしています。
ほとんどのジムには、特定のデバイスを適切に使用する方法を説明したり、その機能を説明したりするために、多くのスタッフが待機しています。
5.いつ休むかを知る
毎日ジムに行くのは良いことだと思うかもしれません。しかし、博士によると。ヒギンズ、私たちは運動時間のバランスをとるために休む必要もあります。休息時間がないと、体と筋肉が回復する時間がないからです。初心者のための最後のジムのヒントは、いつ休むかを知ることです。
「体を回復させて修復する時間を与えないと、パフォーマンスが低下し、完全に回復するのに苦労します」と博士は言います。ヒギンズ。
ジムに行った後に痛みや痛みを感じた場合（怪我のためではありません）、それはあなたの筋肉が影響を感じ始めていることを意味するので、それは問題ありません。博士ヒギンズは、鎮痛剤を服用して自然に治癒することを禁じることを勧めています。
