寝る姿勢が健康に影響することをご存知ですか？はい、適切で適切な睡眠位置を選択すると、睡眠の質を向上させると同時に、最大の睡眠効果を得ることができます。逆に、間違った睡眠位置を選択すると、倦怠感、睡眠障害、頭痛、胃潰瘍、腰痛を経験するリスクが高まります。それでは、どのように良い睡眠位置を選ぶのですか？
さまざまな睡眠姿勢の利点とリスク
基本的に、誰にとっても良いポジションはありません。これは、人それぞれの健康状態が異なるためです。つまり、自分に適した睡眠姿勢は、必ずしも他の人に適しているとは限りません。
したがって、どちらが最適かを判断する前に、さまざまなタイプの睡眠姿勢の利点とリスクを理解する必要があります。
1.仰向けに寝る
多くの場合、仰向けに寝ることは他の姿勢よりも最良の姿勢であると考えられています。専門家は、背骨に良いだけでなく、仰向けに寝ることでベッドのメリットを最大限に活用できると考えています。
通常、背中をぐっすりと眠らせるには、体をまっすぐに置き、頭を天井に向けます。この状態で寝るときは、頭の支えとして快適な枕を使用してください。
この睡眠姿勢は、背中、肩、または首の痛みを経験している人を助けるのに適しています。その理由は、この姿勢で寝ることで、痛みを感じる部分の不快感を軽減できるからです。さらに、この位置により、脊椎全体が体の重さを均等に支えます。
残念ながら、この状態で眠らなければならない場合、誰もが快適に感じるとは限りません。どうして？どうやら、仰向けに寝ることは、脊柱後弯症の人には良くありません。はい、これらの状態で眠ると、後弯症の人は首の痛みを起こしやすくなります。
さらに、仰向けに寝ると、睡眠中にいびきをかく音がすることもあります。これは、仰向けに寝ると、地球の重力によって舌が後方に動き、気道が塞がれるためです。舌からのこの圧力により、睡眠中にいびきをかくことがあります。
2.お腹で寝る
基本的に、あなたの胃で寝ることはあなたが得ることができるより多くの健康問題を引き起こす傾向があります。実際、専門家は、このポジションは他の2つの睡眠ポジションよりも最も良くないと分類されていると考えています。
お腹で寝ると、背骨に頼って体を支える必要がなくなります。実際、首の筋肉を不快にさせ、呼吸を制限します。この睡眠姿勢は、あなたが眠るたびに常に大声でいびきをかく人のために医師によって推奨されるかもしれません。
しかし、胃で寝ることから生じるかもしれない健康上の問題もかなりたくさんあります。心拍数の増加、呼吸困難から始まり、これらの状態で眠った場合に赤ちゃんに発生する可能性のある死に至るまで。
そのため、お腹で快適に眠れる人はごくわずかです。それらのほとんどは、睡眠中にいくつかのスタイルの変化を経験します。つまり、目覚めたときの位置が異なり、もううつ伏せの状態ではない可能性があります。しかし、睡眠中にこれらの変化を管理することはできませんね。
それでも胃で眠りたい場合は、どのようなリスクが発生する可能性があるかを知る必要があります。脊椎を支えるために、少なくとも下腹部に薄い枕を使用してください。薄い枕を付けて、または枕を付けずに胃で寝ると、脊椎の強度が増す可能性があります。
3.あなたの側で寝る
ほとんどの人は、体を横に向けて寝ることを認めます。はい、この位置は寝ている間快適に感じます。実際、Sleep Advisorによると、横向きで寝ると感じる健康上のメリットがいくつかあります。
たとえば、左側で寝ると、リスクを軽減しながら心臓への血液循環を改善できます 胸焼け。その間、あなたの右側で寝ることは他の健康上の利点を提供します。右を向いて寝ると、他の臓器に押しつぶされたり、圧力がかかったりするのを防ぐことができます。
さらに、横向きで寝ることで、首の痛みや腰痛を防ぎ、いびきを軽減することができ、閉塞性睡眠時無呼吸症や睡眠中に一時的に呼吸が止まる睡眠障害のある人に役立ちます。
実際、妊娠中の女性もこの状態で寝ることをお勧めします。妊娠中の女性の場合、血液循環を助けるので左側で寝ることも最適です。
それでも、これが最高の睡眠位置であるという意味ではありません。その理由は、あなたの側で寝ることは、特定の健康上の問題を抱えている一部の人々にとっても適切ではないからです。たとえば、胃の病気の人の右側で寝ると、状態が悪化する可能性があることがわかりました。
右側で寝ているときは、 食道括約筋 （胃と食道の間の管）が弱まります。その結果、胃酸が食道に上昇し、胃に灼熱感を引き起こす可能性があります。これは、胸の灼熱感などの症状を引き起こす可能性があります（胸焼け）、咳、そして口の中で酸っぱい味。
夜に頻繁に睡眠の位置を変える場合は、抱き枕や枕で背中の後ろを支えてみてください。そうすると、傾斜位置を右側に変更することが難しくなります。
