胃の膨満感や膨満感は非常に邪魔になるはずです。鼓腸に対処するための最良の方法の1つは運動することです。あなたは忙しすぎて、運動するための自由な時間があまりありませんか？リラックスしてください。この5分間の運動は、鼓腸の問題を克服するのに役立ちます。方法？以下のレビューを読んでください。
わずか5分で鼓腸を取り除く方法
運動には無数の健康上の利点があることが証明されており、その1つは鼓腸の治療です。実際、運動をしない人は便秘や鼓腸を起こしやすい傾向があります。身体活動の欠如は、腸の動きを遅くし、胃の中にガスを蓄積させる可能性があります。
逆に、運動中の体の動きは、消化器系を含む体全体の血流を促進し、消化器系がよりスムーズに動くようにします。
鼓腸を克服するのに役立つさまざまな運動の動きは次のとおりです。
1.カーディオ5分
毎日5分間の有酸素運動は、持続的な鼓腸に対処するのに役立ちます。カーディオは、呼吸と心拍数を増加させ、筋肉と神経を刺激して最適に機能させることができます。この状態は、腸の自然な収縮を刺激します。効率的に収縮する腸の筋肉は、腸内の食物の排出を促進し、痛みを引き起こすガスを排出するのに役立ちます。
活発なウォーキング、水泳、サイクリング、ジョギングなど、できる有酸素運動にはさまざまな種類があります。
手始めに、体が最初に順応できるように、毎日少なくとも5〜10分の有酸素運動を行います。慣れてきたら、有酸素運動時間を週に3〜5回25〜30分増やします。
2.ヨガ5分
定期的な有酸素運動の後、鼓腸を助けるためにヨガを続けます。 2006年にResearchand Management誌に発表された研究によると、膨満感による腹痛を頻繁に抱えていた10代の若者は、4週間の1時間の定期的なヨガの後に徐々に回復する傾向がありました。
さて、ここにあなたが毎日5分間行うことができる軽いヨガの動きがあります。
1. 猫牛
キャットカウ スムーズな消化と鼓腸を助けることができるヨガのポーズの1つです。この動きは、腸の動きを促進し、それによって胃の中のガスの蓄積を減らすのに役立ちます。
マットの四つんばいに身を置き、息を吐きながら背骨を上に押し上げます。頭を下げて10秒間押し続けます。その後、体の部分を反対方向に動かします。背中を下に向けてアーチを描き、頭を上げます。 10秒間押し続け、この動きを3回繰り返します。
2.トルソツイスト
ヨガのポーズ トルソツイスト 血流と循環を改善するのに役立ちます。たった5分で、この動きはあなたの鼓腸の問題を克服するのを助けることができます、あなたは知っています！
膝を曲げながらマットの上に座り、快適な姿勢を取りましょう。次に、尾骨のバランスを取りながら、足を胸に向かって持ち上げます。手で、ひじを曲げ、両手を胸の前に置き、手のひらが互いに接触するようにします。
上半身を左に回転させることから始め、右ひじが左ひざに接触したら停止します。体を中央に戻し、同じ動きを右に繰り返します。この動きを2〜3セット行います。
3. 拡張された三角形のポーズ
このヨガのポーズは直立した姿勢で行われます。右足を左足の前に3〜4ステップの距離で置きます。右足が前を向いているときは、左足を横に向けるか、90度の角度を作ります。
腰を支えてから、右手を床まで下げ、まっすぐになるまで手を上に上げます。できるだけ息を止めながら、このポーズを15秒間保持します。反対側でも同じ動きを繰り返します。
4. スフィンクスポーズ
出典：www.healthline.com体を伸ばすだけでなく、 スフィンクスポーズ また、問題のある消化器官を伸ばすのにも役立ちます。これは、鼓腸やその他の消化器系の問題に対処するのに確かに役立ちます。
胸のひじを曲げて、マットの上でお腹から始めます。次に、背骨が上がるまでマットに圧力をかけます。この位置を数秒間保持し、開始位置に戻します。よりスムーズな消化のために5回繰り返します。
5. 拡張された子犬のポーズ
あなたがちょうど大部分を食べたとき、この1つのヨガの動きはあなたのためです。その理由は、この動きが腹部の筋肉をリラックスさせ、鼓腸や膨満感を克服するのに役立つからです。
這うポーズから始めて、背骨が少し前に傾くように手を前に出します。まず、頭が床に触れるまで体を後ろに引き上げます。 30〜60秒間保持してから、吸入しながら開始位置に戻ります。
