筋肉のサイズを構築して増加させるためのエクササイズは、毎日行うことができます。もしそうなら、あなたは筋肉肥大の状態を発症する可能性があります。筋肉肥大とは正確にはどういう意味ですか？次の記事で完全な説明を確認してください。
筋肥大とは何ですか？
筋肉肥大は、特定の体の部分の筋肉サイズの増加です。通常、腕や太ももの筋肉に見られます。
これは、新しい筋細胞の形成である筋肉過形成とは異なります。筋肉肥大とは、すでに体内にある筋細胞の成長を意味します。
筋肥大は2つのタイプに分けられます、すなわち：
- 筋原線維肥大は、筋原線維筋成分、筋細胞筋線維の一部、骨格筋を構成する筋線維の成長です。筋原線維は筋肉を収縮させるように機能します。筋原線維肥大がある場合、筋肉内の筋原線維の数が増加し、筋肉の密度と強度が増加します。
- 筋形質肥大は、筋肉内の筋形質液の量が増加する兆候です。この液体は、筋肉の筋原線維を取り巻くエネルギー源です。この液体には、アデノシン三リン酸、グリコーゲン、クレアチンリン酸、および水が含まれています。
筋形質肥大がある場合、筋肉内の筋形質液の量が増えると、筋形質が大きく見えますが、実際には筋力は上がりません。
筋肉肥大はどのように起こりますか？
頻繁に運動すると、筋原線維肥大と筋形質肥大の両方の筋肥大が発生する可能性があります。特に、体の特定の領域で筋肉を構築することに焦点を当てたスポーツやエクササイズの種類。
あなたが最初に日常的に行う筋肉運動は、筋肉に緊張を引き起こす可能性があります。この状態は筋線維に損傷を与える可能性がありますが、体はそれを修復し続けます。つまり、体は最終的に状態に慣れるまで自己防衛を行います。
時間が経つにつれて、または筋肉が拡大して強化するときの筋肉肥大は、あなたが絶えず行っている筋力トレーニングに筋肉が適応した結果です。つまり、筋肉のサイズを大きくして強くしたい場合は、定期的な筋力トレーニングを行うことができます。
さらに、他のさまざまなスポーツを行い、睡眠の質を改善することも、筋肥大のプロセスをスピードアップするのに役立ちます。ただし、筋肉肥大は、いくつかの筋肉の健康状態の影響を受ける可能性があります。
一例は、出産可能年齢の人々に筋力低下を引き起こす可能性のある筋ジストロフィーの一種である筋原線維性筋症です。この状態は、最終的に体の他の領域に現れる前に、手と足に症状が現れることを伴います。
筋肉のサイズや肥大を増やすことの利点は何ですか？
おそらくあなたのほとんどは、なぜ彼らの筋肉のサイズを大きくしたい人がいるのかわからないでしょう。実際、実際に筋肉を拡大することは、あなたの体の健康を改善するための利点があることがわかります。
国立衛生研究所によると、この状態はあなたを強くするだけでなく、骨の健康を維持することもできるいくつかのタイプの筋力トレーニングがあります。
実際、筋力トレーニングはまた、食物を処理する体の能力を高め、それによって糖尿病や他の深刻な病気のリスクを減らすことができます。主に、このタイプの運動は筋細胞を強化することを目的としていますが。
筋肥大を経験したくない場合でも、専門家は子供と十代の若者が少なくとも週に3日筋力トレーニングを行うことをお勧めします。一方、成人の場合、筋力トレーニングは少なくとも週に2日以上行うことができます。
肥大が起こるのにどれくらい時間がかかりますか？
理想的には、筋力トレーニングは少なくとも週に2日行う必要があります。ただし、筋肉を正常に拡大および強化するのにかかる時間は、目標と成果によって異なります。
もちろん、定期的な練習で結果をより感じることができます。それでも、体に筋力トレーニングを強いることは避けてください。その理由は、十分な休息も筋肉肥大を達成するためのプロセスの一部であるためです。
あなたが休むとき、筋肉は実際に回復の過程にあり、それはそれから筋肉をより大きくそしてより強くするでしょう。さらに、この運動で最大の結果が得られるように、定期的に運動の強度を上げて、筋肉が発達できるようにします。
自分の能力や強みに応じて運動スケジュールを立てることができるので、得られる結果は最大ですが、負担はありません。
たとえば、週に3回運動することができます。このスケジュールで、次のトレーニングセッションを開始する前に丸一日休むことができます。先に述べたように、筋肉が最初に回復できるように休息は重要です。
または、週に2回運動を行うこともできます。実際、トレーニング日数は、身体の身体能力や達成目標に応じて調整することができます。
肥大の筋力トレーニングを開始するにはどうすればよいですか？
これまで筋力トレーニングを行ったことがなくても、筋肉のサイズを大きくしたい場合は心配しないでください。最初は、これは難しいトレーニングになると思うかもしれません。実際、最初に始めようとしないかどうかはわかりません。
ただし、特定の健康状態がある場合は、医師に相談して、実行したい筋力トレーニングオプションが自分の状態に対して安全かどうかを判断してください。また、あまりにも激しい活動でこの演習を開始することは避けてください。常に軽いものから始めてください。
あなたが試すことができる1つの方法は、パーソナルトレーナーを雇うか、 個人トレーナー もし可能なら。その理由は、専門家と一緒に運動を始めることは確かにあなたにとってより簡単になるからです。
正しく運動するように指導されることに加えて、あなたは目標に合った運動の種類について相談することができます。または、要件に応じて筋力トレーニングクラスを受講することもできます バジェット。で見つけてみてください ジム これらのクラスに最も近い。
他の誰かとこの運動を始めることもあなたの精神を維持するのを助けることができます。このとき、あなたは自分が一人ではないことに気付くかもしれません。ただし、この演習を自分で行う場合は問題ありません。エクササイズクラスを提供するインターネット上の多くのリソースがあります オンライン 自由にフォローできます。
筋肉のサイズや肥大を増やす方法
筋肉のサイズを大きくしたり、肥大を経験したりする場合は、定期的に筋力トレーニングを行う必要があります。これらのエクササイズは、筋肉のサイズと強度を構築して増やすための成功の鍵です。
その理由は、これらのタイプの筋力トレーニングは、継続的な運動後に発生する緊張による筋肉損傷の肥大を誘発または刺激することを目的としているためです。
筋力トレーニングの一例は、ウェイトリフティングです。おもりを持ち上げるとき、収縮性タンパク質、または筋肉の形状や動きの変化を引き起こすタンパク質は、持ち上げることができるまで、おもりに耐える強度を筋肉に提供する必要があります。
これを行うと、筋肉に構造的な損傷が発生します。しかし、この筋肉タンパク質への損傷は、体を刺激して筋線維を修復します。その後、損傷した筋線維が拡大します。
結局のところ、誰もが筋肉を構築する上で異なる目標や成果を持っています。つまり、実行できる筋力トレーニングの種類は異なり、さまざまです。筋肥大を体験したい場合は、次のような筋力トレーニングを行うことができます。
- ウェイトリフティングを行います。
- 使用する 抵抗バンド.
- 腕立て伏せなどの特定の運動を行います。
- ウェイトを使用します。
