断食を成功させるための正しいサービングはどのようなものですか？

あなたが厳格な食事をしているなら、健康的な食事を食べることは主要な鍵の1つです。健康的な食べ物を選んだかもしれませんが、食べ方やお皿に盛り付ける方法を知っていますか？

体重を減らすための食品の適切な部分は何ですか？

食事の一部を1回の食事に分割する方法を知る前に、まず、身長、体重、年齢、身体活動に影響される1日あたりの必要カロリーを知る必要があります。次に、1日のカロリーは、朝食、昼食、夕食の各食事時間に分割されます。

通常、1日に必要なカロリーは次のように分けられます。

たとえば、1日の必要カロリーは2000カロリーなので、朝食には約400カロリー、昼食には600カロリー、夕食には500カロリーになります。そうすれば、600カロリーものスナックを食べることができます。胃が常に満腹になり、うなり声を上げないように、スナックを3つに分割する必要があります。

2014年にインドネシア共和国保健省が発行したバランスの取れた栄養ガイドラインに従って、ご飯やおかずを自由に摂取するべきではありません。これらのガイドラインでは、ご飯やおかずをどれだけ食べるべきかが説明されているからです。一度に。

あなたが成功した食事療法を達成したいならばあなたがしなければならないディナープレートガイドはここにあります：

野菜。皿の3分の1を野菜で満たします。推奨されるように、あなたは一日に250グラムの野菜を食べるべきです、それであなたは1回の食事のために少なくとも100グラムを使うべきです。野菜100グラムの大きさは、調理して水気を切ったスターフルーツ1杯に相当します。
果物。果物の場合は、皿に5分の1の部分を置きます。実際には、約150グラムの果物が必要です。したがって、重い食事ごとに50グラムを消費することができます。果物の50グラムのサイズは1つの中型のバナナまたは2つのオレンジに相当します。
主食。 プレートの約3分の1である、あなたが食べる野菜の部分と同じ、プレートの3分の1の主食の配給量。主食はご飯だけでなく、じゃがいも、麺、春雨、さつまいも、カッサバなど、ご飯に飽きたら他の食べ物も選べます。
おかず。プレートの残りの部分はまだ空ですが、動物性および植物性タンパク質からなるさまざまな種類のおかずで満たすことができます。あなたは各動物性タンパク質源の1サービングと同じくらい多くを消費することができます。

健康的な食材を選び、定食を選んだ場合は、希望する食事の結果に近づいています。しかし、あなたの食事を狂わせる可能性のある塩と砂糖の使用を制限することを忘れないでください。さらに、ダイエット中の場合は定期的に運動することが義務付けられています。そうしないと満足のいく結果が得られません。