イチジクやイチジクは1400年前から存在しています。当初、イチジクは西アジアで発見されましたが、現在はインドネシアの多くの地域で栽培されています。ラテン語の名前の果物 フィカスカリカ これは、便秘の治療から喘息性気管支炎の克服に至るまで、豊富な特性を持っていることが判明しました。このレビューでは、イチジクの栄養成分と健康上の利点をさらに深く掘り下げましょう。
イチジクの栄養素含有量
イチジクは、天然の糖分から生まれる甘くてさわやかな味わいです。この果物は直接食べるか、乾燥させるか、または抽出することができます。
一般的に、イチジクはカロリーが低く、ビタミンとミネラルで構成されています。
それでも、イチジクの糖分濃度が高くなると、イチジクのカロリー数は乾燥すると増加する可能性があります。
米国の栄養情報では農務省では、100グラム（g）の新鮮なイチジクに次の栄養成分が含まれていることが知られています。
- エネルギー：74 kcal
- たんぱく質：0.75g
- 炭水化物：19.18 g
- 繊維：2.9 g
- 砂糖：16.26 g
- カルシウム：35ミリグラム（mg）
- マグネシウム：17 mg
- カリウム：232 mg
- ビタミンC：2 mg
- ビタミンB-6：0.113 mg
上記の炭水化物、タンパク質、繊維の含有量に加えて、イチジクには、ビタミンC、チアミン、リボフラビン、ナイアシンなどの栄養素を補完するさまざまな微量栄養素も含まれています。
しかし、イチジクはビタミンB-6と銅が最も豊富です。
健康と病気のためのイチジクの利点
栄養価を考えると、イチジクがさまざまな健康上の利点を持っていることは驚くべきことではありません。
以下は、イチジクを食べることで得られる利点または特性のリストです。
1.健康的な消化
イチジクの利点は、体の代謝を促進する繊維とペクチン物質が含まれているため、消化に関連しています。
このペクチン物質は特定の果物にのみ見られ、そのうちの1つはイチジクにあります。
より具体的には、イチジクは、便秘、下痢などのさまざまな消化器疾患、およびIBS（過敏性腸症候群）などの慢性消化器疾患のリスクを防ぐことができます。
これは、物質ペクチンが腹痛を軽減しながら腸の働きを改善できるためです。
これらの特性から、あなたがあなたの食事療法のための果物としてイチジクを作るならば、それは間違いではありません。
2.癌を予防する
イチジクは消化に関連する利点があることに加えて、癌細胞、特に結腸癌の種類の成長を防ぐ可能性もあります。
1つの新鮮なイチジクには、フリーラジカル攻撃による細胞の損傷を防ぐことができるフラボノイドなどの抗酸化物質が含まれています。
フリーラジカルによって引き起こされる細胞損傷は、癌を引き起こす可能性があります。
肉だけでなく、ガンの予防におけるイチジクの利点は、葉の抽出物からも得ることができます。
しかし、抗がん剤としてのイチジクの葉の可能性は、さらにテストが必要です。
3.心臓の健康を維持する
イチジクを食べるときのもう一つの利点は、血流を改善し、心臓や脳卒中を攻撃するさまざまな病気のリスクを減らすのに役立つことです。
乾燥したイチジク100gには、カリウム232 mg、銅0.07 mg、鉄2.03mgが含まれています。これらの3つのミネラルは心臓血管系で重要な機能を持っています
カリウムは、心拍数と血圧を制御するのに役立つ重要な成分です。
銅と鉄は体内の赤血球の生成に必要ですが。
さらに、イチジクは血中の善玉コレステロール値を上げる可能性があります。
しかし、イチジクの利点は動物を含む研究でのみ発見されています。
4.血糖値の制御に役立ちます
心臓病に加えて、梨は他の慢性疾患、すなわち糖尿病を予防する可能性もあります。
この梨の利点は、葉の抽出物に見られることが知られています。
ジャーナルからの2019年の研究 栄養素 イチジク抽出物を含む飲み物は、糖尿病患者の血糖値を維持できるように、グリセミック指数が低いことを示しています。
しかし、乾燥したイチジクは実際には果物に高い糖分を含んでいるため、血糖値を上げることができます。
5.骨密度を上げる
イチジクはカルシウムとカリウムが豊富です。これらの2つのミネラルは、骨密度を高め、骨粗鬆症などの骨量減少を防ぐのに役立ちます。
カリウムは骨の健康を維持し、骨の損傷のリスクを減らすことができます。カルシウムは骨の構造を構成するための重要な成分ですが。
カリウムとカルシウムが豊富な食品を食べることで、子供や青年の骨構造の発達を最適化することができます。
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6.勃起不全を克服する
過去数世紀の間、特にアラブ社会では、イチジクはセクシュアリティの問題を改善するための伝統的な薬としてよく使用されます。
イチジクは、勃起不全を克服するための有効な薬であると考えられています。
まれではありませんが、多くの人が性交中のスタミナを高めるために媚薬食品としてイチジクを作ります。
しかし、性機能の問題を克服するためのイチジクの利点は、さらに研究が必要です。
既存の研究はまだ実験室の動物に限定されています。
7.健康な肌と髪を維持します
イチジクから得られるもう一つの利点は、肌の健康です。
イチジクの抗酸化物質は、肌を引き締めて潤いを与えるコラーゲンの生成を刺激することができます。
イチジクを作ることは、皮膚炎や子供のアレルギーによる皮膚のかゆみや痛みの症状を和らげるのに役立つことでも知られています。
また、イチジクは鉄分も多く含まれているので、髪の健康に良いです。
イチジクエキスを配合したサプリメントを摂取すると、直接摂取するだけでなく、肌や髪に最適な効果を得ることができます。
イチジクを正しい部分と正しい方法で食べると、上記のようにイチジクのさまざまな利点を得ることができます。
それを処理する方法について混乱する必要はありません、あなたがイチジクを提供することを試みることができるさまざまな方法があります。
あなたはそれをジュースとして提供することができます、 スムージー、フルーツサラダ、または葉を炒め物や野菜に加えます。
イチジクをダイエットフルーツとして食べたい場合は、医師または栄養士に相談して、毎日の食事の適切な部分を測定することができます。
