お腹があります 6パック 多くの人の夢です。男性だけでなく、女性も、特に腹部で、体の筋肉を形成したいという同じ願望を持っています。 6パックのお腹を作る一般的な方法のいくつかは、フィットネスの場所でのエクササイズ、ウェイトリフティング、有酸素運動、ダイエットです。しかし、これらすべての方法はそれを行う正しい方法ですか？ここに胃を形作るためのいくつかの間違った方法があります 6パック.
6パックの胃を形成するためのさまざまな間違った方法
1.ただ焦点を合わせる 噛み砕く 腹筋運動
最も一般的な神話は、腹筋運動と 噛み砕く 6パックの胃を作るための最良の方法です。実際、多くの人が1日に100回腹筋運動をする習慣があります。真実は真実なので、これは真実ではありません 噛み砕く そしてクランチは毎分ごくわずかなカロリーを消費します。腹筋運動とc ランチ 腹筋を強化するためだけに機能しますが、腹筋を覆う脂肪層がまだたくさんある場合はあまり役に立ちません。
2.有酸素運動が多すぎる
6パックの腹筋を取得しようとするときにうまくいかない別の方法は、それらの腹筋を取得するために何時間もの有酸素運動を行う必要があると考えることです。実際、有酸素運動は実際にカロリーを消費し、インターバルトレーニングは代謝率を速めることができるため、1日のトレーニング全体を通して急速な脂肪の減少を経験します。
ただし、おなかの脂肪を減らす方法は有酸素運動だけではありません。激しいウエイトトレーニングと適切なダイエット計画は、有酸素運動以上に効果があります。
3. 6パックの胃を持った後、運動を停止します
もちろん、すでに6パックのお腹を持っているときは、ハードワークの結果に満足するでしょう。しかし、6パックが永遠に続くと誤解しないでください。実際、あなたがそれの世話をしなければ、sixpackは消えます。低カロリーの食事をする必要はありませんが、6パックを維持するのは簡単ではありませんが、それは元の食事パターンに戻ることができるという意味ではありません。
4.腹筋のトレーニングに集中するだけです
シックスパック腹筋についての最も一般的な神話は、腹筋運動に焦点を合わせ、フィットネス機器を使用して腹筋を構築する必要があるというものです。誰もが簡単な方法を探していますが、実際、腹筋を構築する唯一の方法は体脂肪の割合を減らすことです（男性で10％、女性で14％）。定期的に腹筋運動をしていても、腹筋は脂肪を減らすことができないため、脂肪の層が残っていると腹部の筋肉は見えません。
腹筋の運動が必要ですが、体の他の部分にも注意を払う必要があります。これは、腹筋の構築に集中するよりも、腹筋を二次筋肉としてトレーニングする方が簡単であることに気付かない場合があるため、非常に便利です。
5.格子縞の腹に取りつかれている
6パックの胃の形を決定するのは遺伝的要因です。腹筋が箱の中に均等に並ぶ人もいれば、そうでない人もいます。一部の人々にとって、腹の格子縞は対称的ですが、一部の人々にとってはそうではありません。したがって、私たちは私たちの体の腹筋の形を決定することはできません。
6.1つの練習だけに集中する
実際、腹筋を構築するためのさまざまな効果的なエクササイズがたくさんあります。それらの1つは他よりも優れているかもしれませんが、どれも最高とは言えません。たった1種類の運動をすると、腹筋が慣れ、刺激や動きの影響を受けなくなるため、胃を蹴るには、ある運動から別の運動に切り替える必要があります。 筋肉の混乱 （筋肉の混乱）。
7.上腹部と下腹部の筋肉を無視する
シックスパックを構成する筋肉は腹直筋と呼ばれる筋肉です。技術的には、上部と下部の筋肉を無視することはできません。ただし、できることは、適切な演習を選択して特定の部分を強調することです。
