高血圧や高血圧に悩む方は、定期的に運動することで健康的なライフスタイルを維持する必要があります。高血圧の人のためのスポーツの1つ、すなわち体操。高血圧症の人の運動から得られる利点は何ですか？実行できる演習は何ですか？
高血圧症の人にとっての運動の利点
血圧が水銀柱140/90ミリメートル（mmHG）の場合、高血圧または高血圧であると言われます。一方、正常血圧は約120 / 80mmHgです
血圧が高すぎると、血液循環が妨げられます。これは、高血圧の合併症や、心臓病、脳卒中、さらには死などのより深刻な健康状態につながる可能性があります。
したがって、高血圧に苦しむ人は、合併症のリスクを減らすことができるように、血圧を管理する必要があります。高血圧の人のために食べ物を食べることに加えて、定期的な運動も行われるべきです。
体操は高血圧の人におすすめのスポーツのひとつです。その理由は、このスポーツはあなたの体に多くの動きをさせますが、それでも安全です。
英国の血圧協会は、高血圧の人は非常に安全に身体活動を増やすことができるはずだと述べています。身体活動と日常生活の増加は、人の血圧を下げる可能性があります。
これは、運動などの身体活動が心臓を強化する可能性があるために発生する可能性があります。心臓が強いと、心臓から体全体に送り出される血流は、心臓からのハードワークを必要とせずに適切に流れることができます。同時に、強い心臓は動脈への血圧を下げることができます。
さらに、運動には、身体的および精神的健康のための他の利点もあります。
- 体の柔軟性または柔軟性を高めます。
- 骨を強化します。
- 自信を高めます。
- 集中力や集中力などの認知機能を改善します。
- 規律と社会的スキルを向上させます。
高血圧症の人のためのさまざまな種類の運動
高血圧を減らすために、運動は定期的に行われる必要があります。体操が血圧に与える影響を確認するには、少なくとも1〜3か月かかります。
高血圧症の人のために行うことができる多くの種類の運動。血圧を下げるためにできるエクササイズは次のとおりです。
1.エアロビクス
多くの人に知られている運動の一種、すなわち有酸素運動。有酸素運動は有酸素運動の一種です。活発なウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの他の有酸素運動について。
他の種類の有酸素運動と同様に、有酸素運動は心臓の働きに関連しています。この身体活動は、筋肉に入る酸素の量を制御し、カロリーを燃焼して心拍数を上げるのに役立ちます。心拍数が増加すると、体全体の血液の送り出しも増加する可能性があります。
エアロビクスは、音楽を伴う一連の動きです。通常、このエクササイズはインストラクターによってガイドされ、体操選手の参加者は動きを追うだけです。高血圧の人には、有酸素運動が推奨されます。 影響の少ないエアロビクス または光の強さで行われる有酸素運動。
有酸素運動を定期的に、少なくとも毎日30分行ってください。定期的な有酸素運動を行うと、心臓が強くなり、血圧がより制御されます。
2.床運動
有酸素運動とは異なり、床運動は音楽を伴わない。名前が示すように、床のエクササイズはマットを使用して床で完全に実行されます。
床体操は、多くのエネルギーを使用することなく、高血圧症の人々の身体活動を増やすことができます。このスポーツは、体力や運動能力を向上させるだけでなく、体力、柔軟性、敏捷性、体のバランスを向上させるのにも役立ちます。
床体操の動きは、通常、バランスやその他の動きを維持するために、転がる、ジャンプする、手や足で休むことで構成されます。怪我をしないように正しく運動できるように、インストラクターと一緒に床運動をすることをお勧めします。
3.新体操
有酸素運動と同様に、新体操も音楽のリズムを使用してその動きを伴います。新体操または新体操としても知られているのは、ダンスやバレエの要素を備えた芸術とスポーツの組み合わせです。
新体操は、道具なしで、または道具を使って行うことができます。よく使われる道具、すなわちスティック、ボール、リボン、その他の道具。この体操の芸術は、多くの女性に好まれる新体操を作ります。
新体操には、あらゆる動きに柔軟性、敏捷性、体力が必要です。したがって、新体操を定期的に実践することで、高血圧症の人の体力を維持することができます。
4.体操テラ
インドネシアで知られているエクササイズの1つ、つまりテラ体操。テラ体操は、体の動きと呼吸法を組み合わせた心身のエクササイズです。
テラ体操の動きは定期的かつ調和的に行われています。いくつかの研究は、定期的な身体活動が人の血圧を下げることができることを示しています。また、ゆっくりと汗をかきませんが、体力を維持することもできます。
テラ体操は、怪我のリスクが最小限であるため、一般的に高齢者向けのスポーツです。ただし、高血圧の人には、この運動も適しています。
高血圧の運動をするときに考慮すべきこと
運動を始める前に、高血圧症の人のために考慮しなければならないことがいくつかあります。これはあなたの体にとって安全であり、高血圧を下げるためのその利点を最大限に感じることができるようにするために行われる必要があります。
医師との相談
高血圧の人は、運動や運動プログラムを開始する前に、まず医師に相談することをお勧めします。医師はあなたの状態に応じて適切な運動または運動ガイドラインを提供します。
ウォーミングアップして高血圧運動を開始します
どんなスポーツやエクササイズをしたい場合でも、ウォームアップから始めなければならないことを覚えておいてください。ウォーミングアップにより、体がより柔軟になり、動きやすくなり、運動中の怪我を防ぐことができます。
症状が現れた場合は、すぐに医師の診察を受けてください
高血圧の人には運動などの運動が必要ですが、特定の兆候や症状が出た場合は、すぐに運動をやめる必要があります。これらの症状には、胸、首、あご、または腕の痛み、息切れ、めまいまたは失神、または不整脈が含まれます。
血圧コントロール
運動が血圧に影響を与えているかどうかを知る唯一の方法は、定期的に血圧をチェックすることです。医師に血圧をチェックしてもらうか、自宅で血圧を測定する装置を使用してください。
血圧計をお持ちの場合は、毎日定期的に運動する前後の血圧を測定することができます。ただし、高血圧の発症に関する情報を正しく入手するには、医師に相談する必要もあります。
