定期的な運動に加えて、睡眠を質の良い状態に保つことは、最適な体の健康を維持する方法です。逆に、睡眠パターンが乱雑な場合、健康も低下します。あなたが悪い睡眠パターンを持っている人であるならば、あなたの睡眠パターンをより良くするために以下のステップに従ってください。そうすれば、あなたは常にその日に直面し、病気のさまざまなリスクを回避することに興奮します。
乱雑な睡眠パターンを改善する方法
睡眠のパターンや習慣は、私たちの目覚めと24時間の睡眠を調節する体内時計に大きく影響します。この睡眠パターンの変化は、通常、夜に長く起きているか、遅く起きているために発生します。
これは、睡眠習慣や体内時計の変化に影響を及ぼし、睡眠時間が変化して乱雑になります。短期的には、その効果は眠気と集中力の低下という形になります。しかし、長期的には、睡眠不足を引き起こす可能性があり、体が最適に機能しません。
国民保健サービスのウェブサイトを立ち上げると、睡眠パターンの悪さによる悪影響は、免疫システムを弱め、体重を増やし、性的および精神的健康を低下させ、慢性疾患のリスクを高める可能性があることです。
再評価してみてください、あなたの睡眠パターンは良いですか悪いですか？そうでない場合は、これらのヒントのいくつかに従って修正してください。
1.就寝時のルーチンを作成します
通常の睡眠習慣は、夜に約7〜8時間眠ることができることです。しかし、一部の人々では、睡眠時間は適切に満たされていません。
その期間よりも睡眠が短い場合は、睡眠パターンも良くなるように、適切な睡眠ルーチンを確立するようにしてください。十分な休息をとるためにあなたを悩ませている要因を特定して対処します。
休日であっても、睡眠時間と起床時間を毎日同じに設定します。目覚める時間に慣れるまで、早めに寝て、5〜15分早く朝起きて、これを徐々に行います。
2.就寝時のルーチンと一致している
悪い睡眠パターンを修正したい場合は、一貫性が重要です。つまり、眠りにつく習慣を身につけると同時に、眠りにつくと同時に目覚める時間を形成する必要があります。
これは週末を含めて1週間行う必要があります。ルーチンに固執するのは難しいかもしれません。しかし、あなたの体がそれに慣れるように、あなたはルーチンであなた自身を強制する必要があります。
3.ボタンを押さないでください スヌーズ 午前中に
悪い睡眠パターンを改善するために、朝にスヌーズアラームボタンを押すのは避けてください。その理由は、アラームのスヌーズボタンを押すと、朝の睡眠時間が長くなる可能性があるためです。その結果、あなたの目覚めのルーチンは再び変わります。
言い換えれば、覚醒サイクルが変化し、時間の経過とともに睡眠時間が変化する可能性があります。睡眠時間を改善するために取り組んでいる場合は、計画に従って目を覚ましてください。
4.就寝前の飲食に注意する
あなたのルーチンと一致していることに加えて、あなたの睡眠パターンをより良く変えたいあなたのそれらはあなたが寝る前にあなたが食べる食べ物と飲み物に注意を払う必要があります。その理由は、特定の種類の食べ物や飲み物は、早く眠りにつくのを妨げたり、安らかな睡眠を妨げたりする可能性があるためです。
以下は、就寝前に避けるべき食べ物や飲み物のリストです。
- カフェインを含み、絶えず排尿するお茶、コーヒー、炭酸飲料、またはエナジードリンク。
- アルコールは、体がよりぐっすりと眠る過程を妨げる可能性があります。
- 酸っぱくて辛い食べ物で、胃が悪くなります。
代わりに、夜に水を飲むことを選択してください。ただし、就寝直前にこれを行わないでください。フルーツ、温かいミルク、ヨーグルトもお選びいただけます。
5.快適な寝室環境を作ります
良い睡眠パターンを実装するための次のステップは、快適な睡眠スペースを作成することです。
- 家庭環境の内外からの騒音を低減または排除します。ファンからのエンジン音などの繰り返し音は避けてください。ノイズ源を最小限に抑えることができない場合は、耳栓などの補助器具を使用して睡眠をとってください。
- 室温を涼しく保つように設定します。暑すぎたり寒すぎたりすると睡眠の質に影響します。18歳前後で寝てみてください。° セルシウス。
- 清潔な枕や毛布などの支えとなる寝具を使用して、快適な姿勢で眠りにつくようにしてください。
6.部屋の照明を調整します
体の体内時計は、光刺激の影響を受けやすいです。悪い睡眠パターンを改善したい場合は、夜間の照明やコンピューターのモニターからの光への露出を減らしてみてください。
朝は、日光と光の両方で部屋を満たします。明るい部屋は誰かが目を覚ますのを容易にします。
7.昼寝規則に従う
昼寝に時間がかかりすぎると、夜の睡眠に支障をきたす可能性があります。その結果、これらの習慣を続けると、睡眠時間が変化し、睡眠パターンが悪化します。
したがって、より良い睡眠パターンを回復するには、昼寝のルールを遵守してください。昼寝は20分または1時間以内で、午後、つまり午後3時以降に行ってください。それなら、食べた後は昼寝をしないでください。
8.夜にリラックスできる活動をする
夜眠りにつくのが難しいのは、通常、ストレスや考えが多すぎることによる影響を受けます。 ブレーンストーミング 就寝前。これが起こった場合は、ベッドから出てください。
あなたをリラックスさせる活動をしてください。眠りにつく前に心と体がリラックスすることを優先してください。瞑想や呼吸法を練習することで、体と脳をリラックスさせることができます。
9.身体活動の適切なスケジュールを設定します
定期的に運動すれば、良い睡眠パターンを得ることができます。この身体活動は、気分を良くすることでストレスを軽減するのに役立ちます。
運動する習慣がある場合は、定期的にこの活動を行い、朝に試してみてください。朝に行わない場合は、就寝前の約4〜5時間に行うのが最善であり、就寝前の身体活動からリラックスするために約1時間かかります。
