ビタミンB6の無数の利点と最高の供給源

ピリドキシンとしても知られているビタミンB6は、健康な脳と神経系を維持するための重要な利点があるビタミンB群です。それでは、ビタミンB6の他の利点は何ですか？このビタミンはどこで入手できますか？

健康のためのビタミンB6（ピリドキシン）のさまざまな利点

ビタミンB6がないと、体はビタミンB12を吸収できないため、体は正常に機能できません。

気づかないうちに、このタイプのビタミンは見逃してしまう多くの利点を提供します。さて、以下は体の健康のためのビタミンB6のさまざまな利点です。

活動的で定期的に運動することに慣れている人は、ビタミンB6の毎日の摂取を逃してはなりません。

その理由は、ビタミンB6がタンパク質を分解し、体の代謝を高めるのを助けることができるからです。体の新陳代謝が速くなると、体が生成するエネルギーも速くなります。

さらに、ビタミンB6の摂取は、体全体に酸素を運ぶヘモグロビンの生成を増加させる可能性もあります。したがって、体の臓器は「呼吸」を続け、最適に機能することができます。

ビタミンB6のもう1つの大きな利点は、脳の機能と記憶を強化するのに役立つことです。メリーランド大学メディカルセンターによると、ある神経細胞から別の神経細胞に信号を運ぶ神経伝達物質または化学物質を作るには、ビタミンB6が必要です。

これらの神経伝達物質は、記憶を処理し、脳機能を改善するために必要です。これは、アルツハイマー病のリスクとビタミンB6欠乏症との関連を明らかにした研究によって証明されています。

ある研究では、ビタミンB6とビタミンB12の組み合わせが心臓病の予防に役立つことが明らかになりました。これは、ビタミンB6が体内のホモシステインレベルを低下させるように機能するためです。

ホモシステインは、血液中で生成されるアミノ酸の一種です。血中のホモシステインレベルが高い場合、アミノ酸が血管に蓄積し、動脈に損傷を与える可能性があります。

体がビタミンB6を欠いている場合、ホモシステインは増加し続け、血管を詰まらせます。その結果、心臓発作や脳卒中のリスクは避けられません。

心臓病患者のための健康食品とその処理方法

脳は、気分と前向きな思考を改善できる神経伝達物質であるセロトニンを生成するために、ビタミンB6の摂取を必要とします。これは確かに簡単な人にとっては便利です 不機嫌、またはうつ病ですら。

ある研究によると、ビタミンB6の一種であるピリドキサールリン酸の欠乏は、うつ病や気分障害の症状に関連している可能性があります。したがって、ビタミンB6の食物源を食べて気分を維持してください。

うつ病の症状を助ける可能性に加えて、ビタミンB群は、不安や過敏症などの月経前症候群に関連する感情的な症状を助けるとも言われています。

2000年に実施された小規模な研究では、200ミリグラムのマグネシウムと一緒に50ミリグラムのビタミンB6を投与すると、PMSの症状を大幅に軽減できることが示されました。

しかし、これに対するビタミンB6の利点は、その有効性を証明するためにさらに研究が必要です。

ビタミンB6（ピリドキシン）は水溶性ビタミンです。これは、体がビタミンB6をより長く貯蔵することができず、すぐに体液と一緒に流れて、尿を通して排泄されることを意味します。

体内のビタミンB6の摂取量が維持されるように、次のようなさまざまな食品を食べることでそれを満たすことができます。

また、ビタミンB6で強化（強化）された朝食用シリアルを食べることで、さまざまなメリットを感じることができます。

体内のビタミンB6の欠乏は、貧血、かゆみを伴う発疹、免疫系の低下を引き起こす可能性があります。この状態はまれですが、体を健康に保ちたいのであれば、この1つのビタミンを過小評価できるわけではありません。

インドネシア保健省が発行した栄養適切率（RDA）に基づいて、以下は満たす必要のあるピリドキシンの必要量のリストです。

食物に加えて、ビタミンB6の必要性はサプリメントからも満たすことができます。ただし、毎日のビタミンB6サプリメントの摂取を決定する前に、まず医師に相談してください。