ランニングは安くて簡単なスポーツのひとつです。それでも、このスポーツはランニングシューズを履いて足を上げて走るだけではありません。良いランナーになりたいのなら、まず、さまざまな種類のランニングを理解する必要があります。それらが争われているのか、それとも次のようなルーチンなのかを理解する必要があります。
陸上競技で走る
短距離走。 スプリントランニングテクニックは、100メートル、200メートル、400メートルの範囲の短距離をカバーするためにアスリートの速度を優先します。
- 中長距離走。 このランニングテクニックは、スピードだけでなく、スタミナと持久力も優先します。このランニングブランチは、800メートル、1,500メートル、5,000メートル、10,000メートル、および障害物コースに分かれています（ 障害物競走 ）3,000メートル。
- リレーの実行。 フィニッシュラインまで動き続けるスティックを運ぶ4人のランナーで構成される多くのチームで競う短距離走のバリエーション。この走行は、4×100メートルと4×400メートルの2つの距離に分けられます。
- ハードル。 ランナーの敏捷性を組み合わせて、特定の数と高さでゴールを通過する短距離走のバリエーション。このランニングブランチは、男性110メートル、女性100メートル、400メートルの3つのイベントに分かれています。
- マラソンを走る。 42.195kmという最も遠い距離をカバーするランニングのスポーツ フルマラソン および21.0975km ハーフマラソン .
日常生活としてのさまざまな種類の一般的なランニングスポーツ
初心者向けの最低レベルから、身体活動に慣れている人向けの非常に挑戦的なレベルまで、さまざまなランニングスポーツもスポーツパフォーマンスの向上に役立ちます。
フィットネスを向上させるためのルーチンとして使用できる最も一般的なタイプのランニングは次のとおりです。
1.リカバリを実行します（リカバリ実行)
リカバリーランニングとは、短距離で低速のランニングの一種を指します。このタイプは通常、激しい運動後のトレーニングの一部として使用されます。リカバリーランの場合は、長時間のランニングなど、アクティビティの疲労から体を回復させる必要があります。したがって、このタイプのランニングスポーツでは、できるだけゆっくりと走ることができます。
2.基本的な実行（ベースラン)
基本的なランニングは長距離を必要としません。適度なルートを可能な限り快適な速度で走ることができます。このタイプのランニングは実際には挑戦的ではありませんが、持久力運動としてより役立ちます。ランニングパフォーマンスを徐々に向上させるために、定期的にワークアウトルーチンに追加する必要があります。
3.長期（ロングラン)
名前が示すように、長期のランニングは、少なくともあなたの体が疲れていると感じるのに十分な長さで、長い時間がかかるはずです。長期的なランニングは、純粋な持久力を構築することを目的としています。あなたが走る距離は条件に依存し、あなたがあなたの持久力を増やすにつれて変わるかもしれません。
4.プログレッシブランニング（プログレッションラン)
プログレッシブランニングでは、できるだけ快適なペースで走り始めてから、より高いペースに進みます。プログレッシブランニングは、基本的なランニングよりも難しく、身体の限界を継続的に押し上げるように設計されています。
5. ファルトレク
ファルトレク 「速いプレー」を意味するスウェーデン語に由来します。これは、さまざまな速度と距離での基本的なランニングを組み合わせる必要があります。このタイプのランニングは、特に始めたばかりのときに、高速でのランニングに伴う疲労に対して体を鍛えるのに適したエクササイズです。
6. ヒルリピート
練習しながら 丘の繰り返し 、あなたがする必要があるのは、できるだけ速く丘を駆け上がり、戻って走り、そしてプロセスを繰り返すことです。実行の繰り返し回数は同じではありませんが、体調と経験を考慮する必要があります。 ヒルリピート 強度とスピードを構築するのに役立ちますが、実行に慣れてからのみ実行する必要があります。
7.ランニングテンポ（テンポラン)
テンポランニングでは、プロランナーの場合は1時間、初心者の場合は20分でできるだけ速く走る必要があります。このタイプのランニングは、長距離のランニングやマラソンでスピードを上げながら、長距離でペースを維持するのに役立ちます。
8.インターバルランニング（実行間隔)
インターバルランニングは、スローランニングとファストランニングを組み合わせたもので、リカバリーランニングまたは ジョギング 。このタイプの実行は、ニーズに応じて、短くすることも長くすることもできます。定期的にインターバルランニングを練習することは、ランニングパフォーマンスと全体的な持久力を向上させるのに役立ちます。
より良いランナーになるには、1つのタイプだけに集中するのではなく、さまざまなランニングスポーツで自分自身をトレーニングする必要があります。ランニングの種類によっては疲れ果てることもありますが、すべてがスポーツパフォーマンスの向上に重要な役割を果たします。
また、身体活動と健康的でバランスの取れた栄養食品摂取とのバランスを取る必要があります。禁煙や飲酒などの健康的なライフスタイルを心がけ、健康効果を最大限に実感してください。
