体力をつける一つの方法は定期的に運動することです。この運動は持久力を高め、体脂肪を燃焼させ、体重を減らすことができるため、多くの人が有酸素運動をオプションとして選択します。どのような種類の有酸素運動が体に有益ですか？
有酸素運動とは何ですか？
有酸素運動または有酸素運動は、心臓と肺の強度を高めるのに役立つ一連の身体活動です。有酸素運動中に呼吸器がより速く、より深く呼吸するように訓練されるように。
この状態は、血中の酸素レベルを上昇させ、酸素を効率的に利用するのに役立ちます。
メイヨークリニックからの引用によると、有酸素運動を行うと、心臓、肺、血管が効率的に大量の酸素を体のすべての部分に送ります。その結果、あなたはより活力があり、疲れが少なくなると感じるでしょう。
さらに、体の細胞や組織の酸素レベルが上がると、脂肪の蓄積を燃焼するプロセスがスピードアップし、体重を減らすのに役立ちます。
さまざまな種類の有酸素運動
有酸素運動は、性別、年齢、体重、身長の違いに関係なく、各自の運動能力に応じて誰でも行うことができます。
このタイプのエクササイズは短時間で完了する傾向がありますが、定期的に行う必要があります。有酸素運動の期間が長すぎると、体の健康に良くありません。
この状態を回避するには、休息するか、筋力トレーニングや筋力トレーニングなどの他の身体活動と交互に筋肉量を増やす必要があります。
有酸素運動は、のんびりと走るなど、最も一般的に屋外で行われます（ ジョギング ）、サイクリング、または水泳。また、自宅でこの運動をすることもできます。
最も一般的な種類の運動
有酸素運動は呼吸を優先するので、新鮮な空気を得ることができるので、屋外で行う方が良いでしょう。また、太陽の下で活動することで、体が汗をかきやすくなります。
1. ジョギング
ジョギングやジョギングは、簡単で安価な身体活動です。カジュアルな服装とランニングシューズを履いて、団地をのんびりと走り回るだけです。体脂肪を燃焼させるために、 ジョギング 低強度で30分以上。
2.サイクリング
走ることができない場合は、サイクリングは心臓と肺の健康を維持するための代替運動になる可能性があります。サイクリングの利点は、体重の管理、慢性疾患のリスクの防止、バランスと体の協調の改善など、多くあります。
3.水泳
博士によるとオハイオ州立大学ウェクスナー医療センターから引用されたティモシーミラーは、水泳は水泳と比較して短時間での燃焼カロリーの点でトップです ジョギング とサイクリング。バタフライなどの水泳技術も、他の水泳スタイルよりも体重を減らすのに効果的であることが示されています。
自宅でできる運動の種類
外に出るのが面倒な場合は、屋内でカーディオまたはエアロビクスとして一般に知られている一連のカーディオエクササイズを行うこともできます。自宅でできる有酸素運動をいくつかご紹介します。
1. スケーター
エクササイズ スケーター ローラーブレードのように。この動きは、足をヒップ幅だけ離してまっすぐ立つことから始まります。左膝をまっすぐに曲げながら、右側にジャンプして右足に着地します。次に、反対の動きで左側にジャンプします。
2. 縄跳び
縄跳び または縄跳び、別名 スキップ、 ツールの有無にかかわらず、簡単に行うことができます。両手を腰の横に置き、両手を振りながらリズミカルにジャンプします。
3. バーピー
バーピー は、ジャンプ、スクワットなどのさまざまな筋力トレーニングの動きを組み合わせた、自宅での有酸素運動です。 板 、 それまで 腕立て伏せ 。体重を減らしたい人のために、 バーピー わずか10分の運動で100カロリー以上を燃焼することができます。
4. 登山者達
動き 登山者達 位置から開始 板 体を腕と脚に乗せて。右膝を胸の前で曲げ、交互に左膝でも同じようにします。この動きを30〜60秒間行います。
ボディフィットネスのための有酸素運動の利点
有酸素運動は、心臓、肺、血管の健康に大きく影響します。さらに、この活動には、次のような体の健康のための他の利点もあります。
- 健康的でバランスの取れた食事と組み合わせると、体重を減らし、体重を維持するのに役立ちます。
- スタミナと体の健康を高めます。さらに、この活動はまた、時間の経過とともに心臓、肺、筋肉、および骨の適応度を改善します。
- 咳やインフルエンザなどのさまざまな軽度のウイルス感染を避けるために、免疫系を活性化します。
- 高血圧、心臓病、脳卒中、糖尿病、特定の種類の癌など、さまざまな慢性疾患のリスクを軽減します。
- 血圧の低下や血糖値の制御など、さまざまな健康状態の管理に役立ちます。
- 運動は善玉コレステロールまたは悪玉コレステロールのレベルを上げる可能性があります 高密度リポタンパク質 （HDL）サウスカロライナ大学の研究に基づいています。さらに、運動はHDLの抗酸化作用と抗炎症作用を高めることもできます。
- ストレスやうつ病の影響を減らすことで気分を改善するのに役立ちます。これは、睡眠の質の向上にも影響を及ぼします。
疾病管理予防センターは アメリカ人のための身体活動ガイドライン 大人は週に150分の身体活動が必要だと言います。 1日30分を週5回使うことで返済できます。
30分間を一度に完了するのが難しすぎると思われる場合は、その日の後半にもう一度分解することができます。
運動の前後に、ウォームアップとクールダウンを確認してください。ウォームアップやクールダウンをせずに運動すると、体に悪影響を及ぼします。
