良い姿勢の練習に慣れる•

良い姿勢をとることは簡単ですが、多くの人はそれを当然のことと思っています。実際、良い姿勢に慣れることで、背中を健康に保つことができます。それで、どのように地獄、良い姿勢？

骨の健康のために良い姿勢をとることに慣れることの利点

姿勢とは、立ったり、座ったり、横になったりする姿勢です。実際、体をうまく配置することに慣れるには、正しい方法で立ったり、歩いたり、座ったり、横になったりするように体を訓練する必要があります。

クリーブランドクリニックに掲載された記事によると、良い姿勢は健康な骨や関節を維持する体の能力を向上させることができます。具体的には、体の位置が良いと、次のようなプラスの効果があります。

背中や筋肉の痛みを防ぎます
筋肉がより効率的に使用されるため、疲労を避けてください。
脊椎が異常な位置にあるのを防ぎます。
脊椎の靭帯への負担を軽減します。
関節炎につながる可能性のある関節の損傷を防ぐのに役立ちます

良い姿勢の練習に慣れるには、簡単なことから始めることができます。たとえば、日常の活動をしているときは、座位と立位に注意を払い続けるようにしてください。

次に、アクティブな状態を維持します。また、良い姿勢をとる能力を向上させるために、いくつかのスポーツをすることをお勧めします。これらには、ヨガ、太極拳、または姿勢を構築することに焦点を当てた他のスポーツが含まれます。

太りすぎは腹部の筋肉を弱め、骨盤や脊椎に問題を引き起こす可能性があるため、正常な体重を維持することも重要です。チェックを外すと、正しい姿勢をとることが難しくなります。

では、実際に立ったり座ったりするときに良い姿勢をとるにはどうすればよいのでしょうか。

良い姿勢を練習する方法は次のとおりです

それに慣れるには、まず良い姿勢がどのように見えるかを知る必要があります。立ち座って練習することができます。

立っているときの良い姿勢

立った状態で正しい姿勢をとるために、次のことができます。

まっすぐ立ってください。
肩が前に出すぎないように注意してください。少なくとも、その位置は首と平行またはほぼ後ろにあります。
お腹を押さえてください。
体重を足の中心に置きます。
頭を上げてください。
腕を体の両側に自然にぶら下げます。
足を肩の高さまで広げます。

たぶん最初は、上記のすべてを練習するのは簡単なことではありません。しかし、良い姿勢で立つことに慣れることで、時間の経過とともにすべてが楽になります。

横臥時の姿勢が良い

横になるときは、次のような良い姿勢をとる必要があります。

枕が肩の下ではなく頭の下にあることを確認してください。また、頭を通常の位置に保つために枕の厚さに注意を払う必要があります。
背中の形を維持する姿勢で寝るようにしてください。たとえば、膝を枕で支えて仰向けに寝ます。膝を少し曲げて横向きで寝ることもできます。膝を胃に当てて寝ることは避けてください。背中が痛くなる可能性があります。
あなたがあなた自身のマットレスを選ぶことができるならば、あなたが睡眠中に位置を変えることができないしっかりしたものを選んでください。柔らかすぎるマットレスよりも、硬くて硬いマットレスの方が背中の健康に優れています。
睡眠から目覚めたら、まず体を傾けてから膝を上げます。そうして初めて、マットレスの片側から両足を下げることができます。
両手を一緒に引っ張って腹筋運動をし、体が起き上がるのを助けます。起き上がりたい場合は、腰の部分の筋肉に寄りかかってはいけません。

コンピュータの前に座っているときの良い姿勢

その間、座っている間良い姿勢を維持するためにあなたがすることができるいくつかのことがあります。今日、多くの学生や労働者がコンピューターの前で時間を過ごすことを考えると、次のヒントは、ほとんどの時間を画面の前で過ごす人々に適している可能性があります。

モニター画面を腕の長さで、画面と目の間に2インチ以内に配置します。
足を休める場所の追加、アームレストの提供、枕の後ろなど、デスクにいくつかの機能を追加します。
座っている時間が長すぎると感じる場合は、椅子のないテーブルを使用するか、 スタンディングデスク 立ったまま使用できます。
選ぶ キーボード と ねずみ 座ったまま快適にご使用いただけます。
配置することを忘れないでください キーボード と ねずみ それらに到達するために緊張する必要がないように、互いに接近します。
トイレに行って、飲み物を飲みましょう パントリー または、長時間立っている場合は、少し歩きます。骨や筋肉が痛い場合は、これを行う必要があります。

車を運転するときの良い姿勢

座った状態で車を運転しているときでも、正しい姿勢で安全に運転できるようにするために注意しなければならないことがいくつかあります。

枕を使って背中を支えます。
膝を腰と平行または腰より高く保ちます。
距離を調整して、シートをステアリングホイールに近づけます。そうすれば、アーチ型の位置に座ることはありません。
アクセルペダルやブレーキペダルに手を伸ばすのに苦労する必要がないように、座位が十分に近いことを確認してください。

おもりを持ち上げるときの良い姿勢

頻繁に行わない場合でも、背中を傷つけないように、ウェイトを適切に持ち上げる方法を知っておく必要があります。

かなり重いウェイトを持ち上げることを余儀なくされた場合は、背中に危険を及ぼす可能性があるため、13キログラムより重いウェイトを持ち上げることを強制しないでください。
この重いおもりを持ち上げる前に、足が安定していることを確認してください。
腰よりも低いウェイトを持ち上げるには、背中がまっすぐであることを確認してから、膝と腰に乗せます。腰に寄りかかってはいけません。
持ち上げたい物の近くに立ちます。足をしっかりと地面に置いてください。腹部の筋肉を強化し、脚の筋肉を使用してオブジェクトを持ち上げます。持ち上げたい物を体に押し込まないでください。
持ち上げる準備ができたら、ゆっくり持ち上げます。
テーブルから外れる物体を持ち上げる場合は、まずテーブルの横にスライドさせて、体に近づけます。
腰より高いものを持ち上げないでください。
オブジェクトを配置するには、持ち上げたときと同じように足を元に戻し、腹筋を締め、脚と膝を少し曲げたままにします。

正しい位置に着いたら、常に15分ごとに位置を確認してください。自分の位置があまり良くない位置に変わったと感じたり見たりした場合は、間違った位置を修正して作業を続けてください。そうすれば、あなたは良い姿勢で座ることに慣れるでしょう。

悪い姿勢で座ることに慣れていない人は、時間の経過とともにそれを改善することができます。姿勢を悪い状態から良い状態に改善することはすぐにできることではないので、それを行うには時間、誠実さ、そしてコミットメントが必要です。