ウォーキングまたはランニング？多分これは多くのカーディオスポーツ愛好家によってしばしば議論されます。ウォーキングやランニングは、体を健康で健康に保つための効果的な方法であるため、優れた有酸素運動です。
これらのスポーツは両方とも、体重を減らし、睡眠の質を改善し、改善するのに役立ちます ムード 、エネルギーレベルを上げ、血圧とコレステロールを下げ、癌、糖尿病、心臓病のリスクを減らします。しかし、これらのスポーツの1つが他よりも優れているというのは本当ですか？
ウォーキングとランニングの主な違い
歩くメカニズムは走るメカニズムとは少し異なります。ランニングとウォーキングのこれらの異なるストライドプロファイルは、電力効率、最大速度、および身体活動への影響の程度に影響を与えます。これら2つのスポーツの違いについては、以下で詳しく説明します。
1.膝の角度
歩くときよりも走るときの方が膝が曲がります。この状態は、走行中に地面にかかる力を増やすことを目的としています。膝の柔軟性が増すと、大腿四頭筋の筋力も増します（ 伸筋 ）。これが、ランニングがウォーキングよりも膝に疲れる理由です。
2.最高速度
あなたの平均歩行速度は約5km / hですが、活発な歩行と活発な歩行は最大8 km / hの速度に達する可能性があります。歩くよりも走りやすいペースは、 「ブレークポイント」 、通常は6.5 km / hから8km / hの速度です。
ほとんどの人にとって、ランニングは歩くよりも全体的に高い最高速度に到達することを可能にします。
歩くだけで体重が減りますか？これが秘密です
3.地面との接触
ランニングとウォーキングの大きな違いの1つは、各足が地面に触れる時間の長さです。歩くときは、走るときよりも足が地面に接触します。なぜなら、走っているとき、両足が浮いているか、ほんの一瞬地面に触れていない状態になる可能性があるからです。
4.パワー
ウォーキングとランニングのさまざまな動きは、さまざまな速度で各ステップを実行するために使用するエネルギーに影響を与えます。
体重100kgの人の平均歩行速度または平均走行速度は、時速7kmです。したがって、このペースを下回っている場合、歩くことは走ることよりも多くのエネルギーを節約できます。ただし、この速度を超えている場合は、実行中の手順を実行する方が効率的です。
ウォーキングやスポーツをするときに注意すべきこと
走るには通常スピードが必要なので、心臓、肺、筋肉に大きなストレスを与えます。したがって、速度にもよりますが、ランニング中に消費されるカロリーはウォーキング以上のものになります。
たとえば、体重72 kgの人が60分間歩くと、317カロリー（5 km /時）と374カロリー（6.5 km /時）を消費できます。一方、同じ条件下で、走行は615カロリー（8 km /時）、739カロリー（9.5 km /時）、835カロリー（11 km /時）、979カロリー（13 km /時）、および1,306カロリー（16 km / h）。
カロリーを燃焼するのに効果的ですが、特定の条件下では実際にはウォーキングの方が優れています。その理由は、ランニング中の干渉や怪我のリスクを回避するために注意しなければならないことがいくつかあるからです。
- 走ると免疫力が低下します。 マラソンなどの長距離走は、免疫システムにストレスを与えやすい傾向があります。これは、ランニングは脂肪だけでなく筋肉組織も燃焼させるためです。一方、一般的に歩くことはあなたの免疫システムを下げることはありません。
- 走ることは心臓を傷つける可能性があります。 ある研究では、ランナーはレース後に心臓ストレスの血清レベルの上昇を経験する可能性があることが示されました。特定のレベルでのトリプレットタンパク質またはトロポニンとして知られる血清のこの増加は、心臓の損傷を引き起こす可能性があります。
- ランニングは変形性関節症（関節炎）を引き起こします。 によると アメリカンジャーナルオブスポーツメディシン 、ランニングは変形性関節症や関節炎とは何の関係もありません。ただし、特定のポイントに達すると、ランニングは怪我や関節炎のリスクを高める可能性があります。一般的に、この状態は、怪我の病歴があり、長時間走っているランナーに発生します。
- ランニングは軟骨を損傷する可能性があります。 ランニングは、特定の距離または期間で行われた場合、軟骨損傷のリスクを高める可能性があります。しかし、ジャーナルの研究 スポーツにおける理学療法 ランニングは短期的な悪影響しかなく、軟骨の量と厚さに影響を与えないことを示しました。
結論：ウォーキングとランニングのどちらが良いですか？
これらの有酸素運動はどちらも大きなメリットがありますが、それを行う前に体の状態を考慮する必要があります。ウォーキングは関節へのストレスが少なく、他のスポーツよりも簡単に行えます。
下腿の関節の怪我の病歴がある場合は、活発なウォーキングプログラムを実行すると、ランニングよりも回復とメリットが得られます。さらに、目標が体重を減らすことである場合、活発な歩行も同様の結果をもたらす可能性があります ジョギング .
ランニングはより激しく、より速いので、歩くよりも多くのカロリーを消費することができます。この身体活動は、骨の構造が良好な人、運動をしたことがある人、理想的な体重になる傾向がある人に最適なスポーツです。
一方、太りすぎや肥満の人は、最初にウォーキングやインターバルトレーニングをしたほうがいいかもしれません。ランニングは、ウォーキングの3倍のストライドウェイトで、体の関節を3倍にします。したがって、圧力に慣れるためにあなたの体を訓練することは非常に重要です。
他の最も重要なことは、適切なスポーツシューズを使用することです。トレーニングの前に必ずウォームアップすることを忘れないでください。これは、ウォーキングやランニングの際の怪我のリスクを防ぐのに役立ちます。
