一般的な魚のように、メアジはその中の栄養成分のおかげで体の健康に百万の利益を提供します。実際、海水に生息する魚はさまざまな慢性疾患を予防できると言われています。以下の彼のレビューをチェックしてください。
メアジの内容
出典：クリーブランドクリニック マス （ Selaroides leptolepis ）は、鱗に黄色い線の形をした特徴を持つ海水魚の一種です。この海の魚は、体が必要とする栄養素を含んでいるため、しばしば鮭と比較されます。
以下はあなたが知る必要があるイワシの栄養成分です。
- エネルギー：100カロリー
- たんぱく質：18.8g
- 脂肪：2.2g
- カルシウム：40mg
- 鉄：0.5 mg
- リン：179 mg
- ナトリウム：43 mg
- カリウム：392.6 mg
- 銅：0.10 mg
- 亜鉛：0.3 mg
- レチノール（ビタミンA）：45 mcg
- チアミン（ビタミンB1）：0.37 mg
- リボフラビン（ビタミンB2）：0.2 mg
- ナイアシン（ビタミンB3）：3.4 mg
メアジの利点
メアジの栄養成分、特にカリウムとビタミンAは、健康に有益な魚の1つです。したがって、あなたが確かに見逃したくないメアジの利点は何であるかを知ってください。
1.目の健康を維持する
メアジの利点の1つは、ビタミンAが含まれているため、目の健康を維持できることです。メアジの100グラムごとに少なくとも45マイクログラムが含まれていますが、その数はビタミンのニーズを満たすのに十分な数ではありませんか？
ビタミンAは体にとって重要なビタミンの一種です。これは、レチノールとして知られているビタミンが、目で捉えた光を脳への電気インパルスに変換するのに役立つためです。
さらに、ビタミンAの抗酸化物質は、ロドプシン光受容体の生成にも適しています。ロドプシン光受容体は、網膜桿体細胞にある光色素であり、暗視を担っています。
したがって、ビタミンA欠乏症を防ぐ1つの方法は、メアジを食べることです。これは、目の健康がすぐに損なわれないようにするためであり、夜盲症のリスクを高めます。
2.脳機能を改善する
基本的にほとんどすべての魚はマグロを含む高オメガ3脂肪酸を含んでいます。だからこそ、あなたが得ることができる魚の他の利点は、脳機能を改善することです。
オメガ3脂肪酸は、食品に含まれる多価不飽和脂肪です。この脂肪酸は、体と脳全体に細胞膜を構築する役割を果たします。
ハーバードヘルスからの報告によると、オメガ3脂肪酸の利点は、抗炎症作用と抗酸化作用をもたらします。つまり、この魚の脂肪酸の含有量は、脳細胞を増加させ、脳の損傷を減らすことができます。
メアジからオメガ3の効果と栄養を最大限に引き出すために、メアジを焼いて楽しむことができます。
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3.骨の健康を維持する
イワシのカルシウム、ビタミンD、タンパク質の含有量は、骨の発達と健康に重要な役割を果たしていることがわかりました。ほら、メアジはビタミンDの供給源である油が豊富で、カルシウムの供給源として骨があります。
ビタミンDは体がカルシウムを吸収するのを助けることによって働きます。一方、カルシウムは強くて健康な骨を作るために必要です。ビタミンDとカルシウムを適切に摂取しないと、骨の量が減り、衰弱する可能性があります。
その結果、骨が折れやすくなります。ただし、これら2種類のビタミンとミネラルもバランスを取る必要があります。カルシウムの必要量だけを満たすと、ビタミンDが不足しているため、体はこの骨ミネラルを吸収するのが困難になります。
4.肥満のリスクを減らします
特に減量のための健康的な食事は、通常、食事に魚が含まれています。これは、ラードの利点の1つが、太りすぎや肥満のリスクを減らすことであるためです。
英国栄養財団からの報告によると、マスの長鎖n-PUFAが体組成にプラスの影響を与えることを示す多くの証拠があります。このメアジの魚の内容が体に与えるいくつかのこともあります：
- 体重が減る、
- 腰囲を減らし、
- 全体的な体脂肪を燃やす。
ただし、ラードが体重に同じ影響を与えるかどうかを判断するには、さらなる研究が必要です。
5.メアジの心臓への利点
他の種類の海水魚に劣らないメアジの利点は、心臓の健康を保護することです。これらの利点は、メアジの魚に含まれるオメガ3脂肪酸のおかげで得られます。
すでに説明したように、オメガ-3は体全体の炎症を軽減することができる不飽和脂肪です。体内のこの炎症は血管を損傷し、心臓病や脳卒中を引き起こす可能性があります。
幸いなことに、オメガ3脂肪酸は、次のようなさまざまな方法で心臓の健康に効果があります。
- トリグリセリドを減らし、
- 血圧を下げる、
- 血液凝固プロセスを阻害するのに役立ち、
- 心拍数を定期的に保ちます。
したがって、専門家は心臓病のリスクを減らすために少なくとも週に2回魚を食べることをお勧めします。
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6.筋肉量を増やす
スポーツファンで筋肉量を増やしたい場合は、マスがその欲求の解決策になる可能性があります。これは、メアジの魚には十分に高いタンパク質が含まれているが、脂肪含有量が少ないためです。
タンパク質は、成人の総カロリーの10〜35パーセントを占める必要があります。筋肉量を増やすために運動する場合、タンパク質の必要量が高くなる可能性があります。
一方、筋肉量を維持することは実際にはより少ないタンパク質を必要とします。必要な筋肉量を得るために、サーモンなどの低脂肪タンパク質源を入手してみてください。
7.睡眠障害の克服
夜寝るのに苦労したことはありますか？もしそうなら、あなたはこの睡眠障害を克服するためにメアジの特性を使用することができます。
からの研究 オックスフォード大学 362人の子供に600mgのDHAを16週間与えました。参加者の40％が睡眠障害を経験しました。
その後、専門家は血中の不飽和脂肪酸（オメガ-3およびオメガ-6）のレベルを観察しました。その結果、魚の両方の成分のレベルが高いほど、睡眠障害や睡眠時随伴症など、より良い睡眠に関連していました。
この研究の科学者たちは、DHAのレベルが低いとメラトニンのレベルが低くなると主張しました。このレベルのメラトニンは睡眠に重要な役割を果たしているため、睡眠障害を引き起こす可能性があります。
基本的に、メアジの効能は、一般的な魚を食べることの効能と大差ありません。その理由は、メアジの含有量も、タンパク質、オメガ3、およびその中のさまざまな種類のビタミンなど、他の種類の魚と非常に似ているためです。
有用ですが、メアジを適切に摂取するようにしてください。魚を食べすぎると、健康上の問題が発生する可能性があり、無視することはできません。
