恐怖症と一緒に暮らすことは確かに簡単ではありません。恐れられている物体を見たり触れたりすることを気にしないでください。恐れられている物体の名前を想像したり聞いたりするだけで、不安や恐怖を感じることがあります。最終的に、恐怖症を患っている人は、恐れられている物体を避け続け、回避が恐怖症を彼の心の中でより恐ろしくて恐ろしいものにするだけであることに気づいていません。
したがって、恐怖症の人が特定の物や状況に対する恐怖を克服する方法を見つけた方がよいでしょう。特に、恐れられている物体が、米、果物や野菜、群衆など、毎日遭遇する物体や状況である場合。それでは、恐怖症を克服するためにできる方法はありますか？もちろんあります。恐怖症を克服するために行うことができるいくつかのヒントがあります。
1.恐怖症をゆっくりと取る
恐れることを避けるのは自然なことです。しかし、恐怖症を克服するには、それに対処することを学ぶ必要があります。露出はあなたの恐れを克服するための最も効果的な方法の1つです。露出プロセスの間に、あなたはあなたの恐怖症の不安と恐れから抜け出すことを学びます。
あなたがそれを何度も繰り返すならば、それはあなたがあなたが考えていた恐れが起こらないことをあなたに気付かせるでしょう。あなたの恐怖症がその力を失い始めるまで、あなたはより自信を持ってコントロールしていると感じるでしょう。恐れるものに長くさらされるほど、それに慣れ、落ち着くようになります。
たとえば、飛行機で飛ぶことへの恐怖症があります。これに対処するには、あなたの街からの移動時間が最も短いフライトを選択してみてください。家族や友達に同行してもらいましょう。また、最も信頼できる航空会社を選択してください。そうして初めて、たとえば2時間など、もっと時間がかかるフライトをゆっくりと試すことができます。
恐怖症に対処するためのヒントは次のとおりです。
- あなたの恐怖症に関連する恐ろしい物や状況のリストを作りなさい。
- （作成したリストから）処理できる露出から始めます。たとえば、ドリアンに対する恐怖症がある場合、ドリアンが言及されているのを聞いたときに自分自身をコントロールすることから始めることができます。それを聞いて気分が良くなった場合は、ドリアンの写真を見てから、ドリアンを直接見て、持って、匂いを嗅ぐように訓練することができます。この段階的な曝露は、ドリアン恐怖症に伴う恐怖をコントロールするのに役立ちます。
2.リラクゼーション法を学ぶ
恐怖症を克服することを学ぶことは容易ではありません。恐れている物体の写真などの単純な露出は、心臓がドキドキし、息が止まることがあります。恐怖症の顔に圧倒され始めたら、すぐに戻ってリラクゼーション法を使って落ち着いてください。落ち着く方法を学ぶことで、不快な感覚を管理し、恐怖に立ち向かう能力に自信を持つことができるからです。
あなたができるリラクゼーションのヒント：
- 背中をまっすぐにして、快適に座ったり立ったりします。片方の手を胸に置き、もう一方の手を胃に置きます。
- 4まで数えて、ゆっくりと鼻から吸い込みます。お腹の手が上がるはずです。胸の手はほとんど動かないはずです。
- 7のカウントに息を止めてください。
- 口から8カウント息を吐き、息を吐きながらできるだけ多くの空気を押し出します。息を吐くとお腹の手が動くはずですが、もう一方の手はほとんど動かないはずです。
- もう一度吸い込み、リラックスして集中できるまでこのサイクルを繰り返します。
この深呼吸法を1日2回5分間練習してください。このテクニックに慣れたら、恐怖症に対処するときに使い始めることができます。
3.あなたの否定的な考えに挑戦します
あなたが恐怖症を持っているとき、あなたはあなたが恐れている状況に直面した場合にそれがどれほど悪いかを過大評価する傾向があります。同時に、あなたは恐怖症を克服するあなたの能力を過小評価しています。したがって、それを克服する方法は、あなたの否定的な考えに挑戦することです。
あなたが恐れていることは本当に起こったのですか？特定の状況やオブジェクトがあなたに害を及ぼすでしょうか？そして、あなたの否定的な考えに関連する他の質問についても同様です。
答えが「いいえ」または「必ずしもそうではない」の場合は、「私は大丈夫です」または別の前向きな考えで考えを変える必要があります。これは、恐怖症に対処する際の恐怖や不安を軽減するのに役立ちます。
