運動時間を見つけるのに苦労していますか？あなたが得るあらゆる機会に階段を上り下りするように勤勉になるようにしてください。脚の筋肉を鍛えるだけで十分なので、スポーツ活動を含めて階段を上り下りする活動を考える人もいます。しかし、この身体活動だけでフィットネスを改善するのに十分ですか？それでは、どのくらいの頻度でこの演習を行う必要がありますか？
階段を上り下りするのはスポーツですか？
階段を上り下りすることは、スポーツの一部と見なすことができます。メイヨークリニックからの引用によると、階段を上り下りすることは、さまざまな健康上の利点がある毎日の身体活動の実践の1つです。 15分間の階段の上り下りは、少なくとも65カロリーの体を燃焼させる可能性があります。
このアクティビティは、自宅やオフィスなど、どこでも実行できます。さらに、いくつかのバリエーションを追加することもできます。たとえば、階段を上り下りするときの速度を上げたり、ウェイトを運ぶと、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。
このアクティビティを日常業務として利用する場合、次のような注意が必要な重要事項がいくつかあります。
1.手すりを許可し、使用しない（手すり)
階段を上り下りするときは、手すりを使用できます（ 手すり ） か否か。それはすべてあなたの体のバランスに依存します。なぜならあなたはもっと速く動きたいのにバランスが必要だからです。
あなたは1つに頼ることができます 手すり より速く上下に移動します。使用する場合 手すり あるラングから別のラングに自分を引っ張るには、間接的に腕や肩などの上半身を鍛えることもできます。
2.2つの階段を踏むときは注意してください
少し激しく、高強度の運動は、1分あたりにより多くのカロリーを消費する可能性があります。これはもちろん、体重を減らすだけでなく、筋肉を構築するのにも役立ちます。 2つの階段を踏むと、お尻と筋肉を鍛えることができます 大腿四頭筋 足。
運動中に2つのステップを踏むことにした場合は、注意することを忘れないでください。この活動は、足場とバランスの喪失により転倒したときに怪我をするリスクを高める可能性があります。したがって、組み合わせる必要があります シングルダブルステップ 階段を上り下りするとき。
3.スイングアーム
慣れていて、バランスを保つことができると確信している場合は、階段を上り下りするときに腕を振ることができます。この腕を振る動きは、腕の強さだけでなく、肩、胸、背中の筋肉も鍛えます。
健康のために階段を上り下りすることのさまざまな利点
階段を上り下りする運動は、一般的に下半身の筋肉を鍛えるのに役立ちます。一部の人にとっては階段を上るのは降りるよりも難しいと感じます。
階段を降りると、大腿四頭筋も働きます。脚も各ステップで体を支えるため、この動きは収縮を引き起こします。しかし、階段を降りることが多いと、足が痛くなると感じたことはありませんか？
階段を下りる動きは筋肉を作ることができます 大腿四頭筋 固くします。ただし、階段を上り下りするスポーツを頻繁に行うと、痛みは軽減されます。
からの研究 スポーツと運動における医学と科学 階段を降りるスポーツは、階段を上るよりもプラスの影響があると述べました。この研究は、身体活動が不足している60〜82歳の肥満女性を対象としました。
また、階段の上り下りのさまざまなメリットは、一般的に以下のような健康状態の変化によって特徴づけられます。
- 心臓と肺の機能を改善し、体内の血液循環を促進します。
- 冠状動脈性心臓病、高血圧（高血圧）、糖尿病、癌などのいくつかの慢性疾患のリスクを低下させます。
- 体力と持久力を高めて、病気のリスクを減らし、日常生活のパフォーマンスを向上させます。
- 筋肉量を増やし、増加させるのに役立ちます。
- 体脂肪をより効果的に燃焼させることで、体重を減らし、コントロールするのに役立ちます。
この形式の有酸素運動を週に2回、12週間行うことで、メリットを実感できます。すでに定期的に行うことができる場合は、期間と強度を増やして飛行時間を増やします。
フィットネスを維持するために、毎週150分の中程度の強度の身体活動または75分の高強度の活動を必ず行うことを忘れないでください。
これで、階段を上り下りするときに考慮すべきいくつかのこととその利点をすでに理解できました。したがって、あなたの毎日の身体的ルーチンとして、この安くて簡単な活動をすることを忘れないでください。
