お腹 6パック 体調を整えて運動することを好む多くの男性と女性の夢です。しかし、腹部の筋肉が目立つ平らな胃は、強くてセクシーな印象を与えることができます。多くの人は、腹筋をより見やすくするために必死にトレーニングしようとします。残念ながら、6パックの腹筋を強調表示するのは簡単なことではありません。長時間練習しても、誰もがお腹を持てるわけではありません 6パック。 理由は何ですか？
腹直筋を知る
あなたの胃は多くの筋肉で構成されており、最もよく知られているのは腹直筋です。これは、用語が 腹筋 人気のある腹筋の略。として知られていますが 6パック、 実際、腹直筋は2つの平行な列に配置された8つの部分で構成されています。これらのセクションは、lineaalbaと呼ばれる厚いネットワークシステムによって接続されています。一部の人々にとっては、腹部に2つか4つの顕著な筋肉、あるいは8つしかありません。ただし、最も人気のあるのは6つのセクションです。
腹直筋は、体と脊椎を直立に保つ役割を果たします。これらの筋肉はまた、呼吸を調節し、体内の臓器を無傷で統一した状態に保つのに重要な役割を果たします。
これは誰もが持っていることを意味します 6パック または腹部の後ろの腹直筋。一部の人々では、これらの筋肉がより目立つように見え、形成されているだけです。
6パックの腹筋を強調する方法は？
胃を強調するには 6パック、 あなたはかなり挑戦的な運動ルーチンであなたの腹直筋を訓練する必要があります。あなたは運動をすることができます 腹筋 , 噛み砕く , 板 、 と プルアップ 定期的に腹筋量を増やします。腹直筋を形作るプロセスはすぐに行うことはできません。お腹まで3ヶ月から20ヶ月かかります 6パック あなたは胃を見始めます。それが形成された後でも、あなたはそれを訓練し維持し続ける必要があります。 6パック あなたはゆっくりと消えることができます。
誰もが6パックのお腹を持つことができるわけではありません
腹直筋を作りたい人のためにさまざまな種類のエクササイズが開発されていますが、この形を確実に達成できるとは限りません。 6パック なんでしょう。インディペンデントが書いたように、博士。ラフバラ大学のジェイミー・ティモンズは、運動に応じて誰もが異なる遺伝子のセットを持っていると説明しています。これは、結果をはっきりと見ることができるように、運動に非常に反応する遺伝子があることを意味しますが、運動に反応しない、または反応しない遺伝子もあります。これは、一部が胃に到達できる理由を説明しています 6パック すぐに、そしていくつかは非常に長い時間がかかるか、完全に失敗します。
博士によるとジェイミー・ティモンズ、運動に反応する遺伝子を持っている人は6人に1人だけです。運動に対する反応が弱い人は、一般に、運動と運動後のフィットネスの5％の増加しか享受できませんが、うまく反応できる人は、行われた運動の結果の最大50％を経験します。
遺伝的要因に加えて、ニューメキシコ大学の研究者は、腹直筋を6つの完全な洗面台のようなセクションに分割する腱のひだを誰もが持っているわけではないことを明らかにしました。ですから、どんなに激しい運動をしても、これらの筋肉は他の人ほど完璧には目立ちません。
6パックのお腹が出ないもう一つの理由
上記の2つの理由に加えて、形状がどれだけ明確であるかを決定する多くの要因があります 腹筋 それはあなたの腹に現れます。違いは、以下のものはまだ改善することができ、平らな胃を得るように訓練され続けることができ、 6パック あなたの夢。
1.体脂肪レベルが高すぎる
どんなに筋肉が大きくても、体脂肪レベルが高い限り、結果は得られません。 6パック 最高の。ハイライトするには 腹筋 胃では、脂肪含有量が約10％であることを確認する必要があります。
2.あなたの運動はそれほど正確でなく、それほど激しくありません
適切な運動レジメンで、あなたは誇示することができます 腹筋 数ヶ月以内に。しかし、あなたがあなたの練習に多様性を提供しないか、あなたが熱心に練習しないならば、もちろんあなたが期待する結果はさらに遠くなるでしょう。あなたは家からまたは助けを借りて運動ルーチンを行うことができます トレーナー 個人的。
3.休息の欠如
睡眠不足は体内のコルチゾールの増加を引き起こします。コルチゾールはおなかの脂肪の成長を引き起こし、胃の形成をさらにブロックします 6パック 君は。さらに、筋肉の成長に必要なホルモンは通常、睡眠中に生成されます。ですから、十分な睡眠をとることを忘れないでください。それは1日8時間です。
4.食事を維持しない
お腹 6パック 不用意に食べ続けると効きません。腹筋を作りたい場合は、食事に注意してください。食べ過ぎたり、食べ過ぎたりしないでください。たんぱく質を含む食品を増やし、カロリー摂取量を減らす方が良いでしょう。
