体重を減らすことは簡単ではありません。あなたはダイエットプログラムの運動と実行に熱心に取り組んできたと感じますが、体重計の針が左を指すことはありません。実際、まれではありませんが、体重計の針が右を向いているため、体重が増加しています。運動やダイエットへの努力が無駄になっているように感じます。確かに、適切に監視されていない体重、運動、食事の増加の背後にある多くの要因があります。さらに、体重を増やす習慣があります。
どのような要因があなたを太らせることができますか？
減量クリニック栄養士のキャスリーン・ゼルマン、MPH、RD、LDは、貧しい食生活が体重増加の原因の1つであると述べています。あなたはいくつかの習慣を変える必要があります。体重を増やす可能性のある習慣を特定します。
1.食べることに集中しないでください
Zen Momentのことを聞いたことがあれば、「食べるときはただ食べる」ということをご存知でしょう。多くの場合、私たちの脳は何かをしているときにあちこちをさまよっています。その1つは私たちが食べるときです。テレビを見ながら食べると忘れてしまい、無意識のうちに何度も何度も食べ物を口に入れてしまいます。私たちは食べる食べ物の味を知りません。 1袋でも ポップコーン 塩辛いものは数秒で消えます。食べ物、味、そしてすべての噛み物に焦点を当てることで、私たちが満腹になったときに気付くことができます。
2.睡眠不足
睡眠不足になると、ホルモンのコルチゾールが生成され、このホルモンが食べたいという欲求を調節することができます。また、実際には満腹であるにもかかわらず、睡眠不足になると空腹を感じるでしょう。睡眠不足はまた、体内の脂肪蓄積を増加させます。
3.夕食後に食べる
それでもキャスリーン・ゼルマンによれば、夕食後の食事は習慣を変える必要があり、特にチョコレートケーキなどの甘い食べ物を食べる場合はそうです。あなたは習慣を熱いお茶、または低カロリーの食べ物に置き換える必要があります。
4.十分に飲まない
十分な水を飲むと、若くて健康に見えるようになります。さらに、消化器系はうまく動くことができます。ニューオーリンズの栄養学者であるモリーキンボールによると、体が疲労感を空腹と間違えることがあります。倦怠感は脱水症によって引き起こされる可能性があります。 2008年11月の研究では、水分摂取量の増加と体重減少の増加との間に関連性があることがわかりました。バージニア工科大学の研究者は、ダイエット中の人が食事の前に1日2回コップ8杯の水を飲んだ結果、約3kgの体重が減少したことを発見しました。
5.お腹を空かせた買い物
あなたが空腹で買い物に行くならば、良い組み合わせではありません。あなたはたくさんの食べ物を買って食べることになります。空腹を感じるとき、あなたの脳はあなたがホルモンによって刺激された何かを食べたいという合図を受け取ります グレリン、したがって、あなたが見るものは何でも買うために合図を送ります。ヒントは買い物に行く前に何かを食べることです。少なくともあなたはあなたの胃を満たしました。
6.あるものは何でも食べる
仕事中や空港にいるときは、空腹でなくても、空港で待っている間、気を散らすものや活動として机の上にあるものを何でも食べることに気づかないことがよくあります。揚げ物、パッケージ食品、甘い食品などのスナック食品は不健康な場合があります。これらの食品はカロリーが高いだけでなく、コレステロールや糖尿病を引き起こす可能性もあります。旅行中にいつもお腹が空いたら、自分で作ることができます サンドイッチ 健康なもの。細かく切った果物も用意できます。 スムージー、または他の健康的なスナック。
7.高カロリーの飲み物
液体カロリー 通常、ソーダやアルコール飲料に含まれています。それに加えて、あなたはまたコーヒーを避ける必要があります ブレンド 通常は追加されるため、コーヒーショップで提供されます ホイップクリーム 卵白から作られました。たんぱく質は確かにあなたの体を満腹に感じさせることができますが、 ホイップクリーム 体内に入るカロリーに気づかずに、すでにミルクや他の成分と混ぜ合わせています。あなたはそれをダイエットソーダまたは 軽めのビール.
8.朝食を抜く
体はエネルギーを必要とし、一晩絶食した後、あなたの新陳代謝は食物を必要とします。空腹を抑えて、体はホルモンを生成します グレリン、 と空腹はこのホルモンによって刺激されます。必要なのはホルモンだけですが レプチン、満腹感はこのホルモンによって刺激されるからです。お腹が空いたら、日中は食べ物を食べ過ぎてしまいます。あなたの活動が屋内だけであるならば、カロリーは体に蓄えられます。あなたはそれを燃やす必要があります。
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