9ヶ月間の妊娠は注意することが非常に重要です。実際、子宮内の胎児は毎週さまざまな重要な発達を遂げています。このため、妊婦は栄養ニーズを満たすことが重要です。栄養は、妊娠初期から母親が出産するまで、子宮内で胎児が行うすべての成長と発達をサポートする上で非常に重要な役割を果たします。それでは、妊娠初期の女性にとって重要な栄養素は何ですか？
妊娠の最初の学期中に何が起こりますか？
妊娠の最初の学期は妊娠の最初の週から13週まで続きます。これらはあなたの胎児の発育にとって重要な週です。受精から始まり、受精卵は子宮壁に付着します。
次に、妊娠5週目頃が胚期です（脳、脊髄、心臓、その他の臓器が形成され始めます）。翌週には、頭、目、口、首、足、手など、赤ちゃんの体の部分も形成され始めます。
胎児の多くの重要な発達を見て、妊娠中の女性が妊娠の最初の学期の数週間に栄養を満たすことが重要です。これは、将来の赤ちゃんの生存にとって非常に重要です。現時点で必須栄養素が不足していると、赤ちゃんの成長障害や早期発育につながる可能性があります。この効果は、赤ちゃんが生まれるまで持続する可能性があります。
妊娠初期の女性にとって重要な栄養素は何ですか？
重要であり、妊娠中の女性が満たさなければならない最初の学期の栄養素のいくつかは次のとおりです。
1.葉酸
葉酸は妊娠の最初の学期に非常に必要です。実際、妊娠する前にこれらの栄養素を満たすことを強くお勧めします。どうして？なぜなら、妊娠初期には、赤ちゃんの脳と脊髄の発達をサポートするために葉酸が必要だからです。妊娠初期に葉酸を摂取しないと、赤ちゃんに先天性欠損症を引き起こす可能性があります。
葉酸は、葉物野菜（ほうれん草、ケール、アスパラガス、ブロッコリーなど）、柑橘系の果物（オレンジなど）、ナッツから得ることができます。妊娠中に葉酸サプリメントを服用する必要がある人もいます（医師の推奨に従って）。
2.タンパク質
タンパク質の主な機能は、新しい細胞を形成し、細胞を修復するために必要な体の構成要素としての機能です。したがって、タンパク質は妊娠の最初のトリメスターで必要とされます。そこでは、胎児に多くの細胞、組織、および器官の発達があります。
卵、豆腐、テンペ、魚、鶏肉、肉、ナッツ、牛乳、乳製品から簡単にタンパク質を得ることができます。 1日で、あなたは少なくとも2〜3人前のタンパク質の食物源を食べる必要があります。
3.ビタミンA
妊娠中のビタミンの必要量はわずかに増加します。ビタミンAは、赤ちゃんの視力の発達と、赤ちゃんの免疫システムの強化に必要です。ビタミンAは子宮内の赤ちゃん細胞の発達にも必要です。あなたは野菜や果物からあなたのビタミンを得ることができます。
肝臓とその製品（タラ肝油など）の摂取は避けるのが最善です。肝臓のビタミンAの含有量が非常に高いと、実際に妊娠に害を及ぼす可能性があります。ビタミンAサプリメントを摂る必要はないかもしれません。
4.カルシウムとビタミンD
これらの2つの栄養素は、赤ちゃんが骨や歯を成長させるために必要です。カルシウムはまた、血液循環だけでなく、筋肉や神経系の働きを改善するのに役立ちます。カルシウムは、ミルクとその製品（チーズやヨーグルトなど）から得ることができます。ブロッコリーやケールなどの特定の野菜にはカルシウムも含まれています。カルシウムは、カタクチイワシ、イワシ、サーモンなどの骨と一緒に食べられる魚からも得ることができます。サーモンや他の脂肪の多い魚からもビタミンDを摂取できます。
5.アイアン
妊娠中は、血液の生成が増えるため、より多くの鉄分が必要になります。この鉄はヘモグロビン（あなたの体と胎児全体に酸素を循環させるように機能する）を作るために使用されます。妊娠中の蓄えや鉄の摂取量の不足は、妊婦を鉄貧血のリスクにさらす可能性があります。妊娠中の重度の鉄貧血は、早産、低出生体重（LBW）の赤ちゃん、および産後うつ病のリスクを高める可能性があります。
赤身の赤身の肉、鶏肉、魚、緑の野菜（ほうれん草やブロッコリーなど）、豆から鉄分のニーズを満たすことができます。
