運動した後、翌日あなたはあなたの体のほぼ全体に痛みと痛みで目を覚ますかもしれません。まあ、運動後の体の痛みは確かにあなたが生きている運動プログラムの効果の1つである可能性があります。しかし、これはあなたが感じる自然なことですか？それでは、気分が悪くなればなるほど、運動が体に与える影響は大きくなりますか？さあ、次の説明で答えを見つけてください。
なぜ運動後に体が痛くなるのですか？
基本的に、あなたの筋肉がめったにしない新しいスポーツや動きをするとき、あなたが使う部分の筋細胞は損傷を受けます。これはDOMSまたは 遅発性筋肉痛 。この状態は正常であり、プロのアスリートでも誰もがそれを感じることができます。
筋肉組織の損傷が痛みの原因です。運動後の痛みは、運動中に筋肉が圧力を受けるように適応し始めていることを示しています。
DOMSは通常、新しい活動を開始した後、または特定の活動を変更した後、6〜8時間で開始します。この痛みは、次の24〜48時間続く可能性があります。これが、通常、運動の翌日または数時間後にのみ痛みを感じる理由です。
あなたが運動するとき、あなたはそれらが壊れるまで筋繊維を圧迫します、そして、筋肉はそれらを修復するために順応して以前より大きくそしてより強くなります。したがって、同じ活動をもう一度行うと、筋肉が強くなり、適応できるようになります。痛みが再び現れることはなく、わずかに軽減されます。
たとえば、腕立て伏せを10回行うのが初めての場合は、慣れていないため、翌日腕やお腹が痛くなる可能性が非常に高くなります。そして翌日、10回練習したいとき 腕立て伏せ 繰り返しますが、あなたの筋肉は動きにうまく適応することができます。
この筋肉の痛みや痛みをいつ感じることができますか？
DOMSの効果による運動後の筋肉痛は、軽度の筋肉痛や痛みとは異なり、通常は気になりません。次のようなことをすると、この状態が発生する可能性があります。
- 初めて運動を始めたとき、または長い間運動しておらず、最近再試行しているとき。
- 通常の運動プログラムに新しいアクティビティを追加します。
- 運動強度の量を増やします。たとえば、ランニングスピードを上げたり、持ち上げる体重を増やしたり、運動動作の担当者数を増やしたりします。
- 十分な休息なしに何度も何度も長い活動をする。
トレーニング後に気分が悪くなるのは良い兆候ですか？
運動後の体の痛みは必ずしも良い兆候ではありません。確かに、体の部分が痛いほど、新しい運動運動に適応するために従事している新しい筋肉が増えていることを示している可能性があります。
ただし、運動後の体の痛みも他の兆候である可能性があります。筋肉の適応だけでなく、この状態は過度の運動によっても引き起こされる可能性があります。過度の運動は、体が痛くて耐え難いほどの痛みを感じることがあります。
さらに、あなたが行う運動の動きが間違っていて、体のある時点で筋肉の損傷を引き起こしている場合、この状態は体のさまざまな部分に痛みを引き起こす可能性もあります。
注意すべき運動後の体の痛みの兆候と症状は何ですか？
運動の適応過程による筋肉痛と、筋肉の乱用や怪我による筋肉痛の違いを知っておく必要があります。
あなたが注意する必要がある運動後の体の痛みの兆候と症状のいくつかは以下を含みます。
- 運動後の痛みで、日常の軽い活動や仕事ができなくなります。この状態は、運動の一部が過剰であることを示している可能性があります。
- あなたが感じる痛みの感覚は72時間以上経っても消えません。この状態は、通常の筋肉痛ではない兆候である可能性があります。
- ランニングの怪我を伴う可能性のある手足の腫れ。
- 腫れによる関節の範囲または動きの減少。
- 暗色尿または排尿頻度が低い。
- 安静時でも心拍数が増加します。
- 頻繁な風邪やインフルエンザの症状。
- いつもより食欲不振。
運動後にこれらの症状のいくつかを経験した場合は、体を完全に休ませることが最善です。一般的に、体は再び運動を始める前に約48から72時間を必要とします。必要に応じて、医師に相談して診断を下し、さらなる行動を見つけてください。
運動後に戻ってくる筋肉痛を防ぐ方法は？
ゆっくりと徐々に練習を始めましょう。あなたがするのに十分強くない場合 腕立て伏せ 20回も、一度にすべてを行うべきではありません。
今日、あなたは次の数日まで5回するかもしれません。次に、目標に20回到達できるまで、もう一度10倍に増やします。 腕立て伏せ 。痛みを最小限に抑えるために、筋肉が新しい動きに徐々に適応する時間を与えます。
NHSの報告によると、体がまだ病気であるか、DOMSを経験している場合でも、トレーニングを行うことができます。少し不快に感じるかもしれませんが、筋肉が再び大きく動くと、最終的には痛みがなくなります。
痛みで運動が困難な場合は、痛みが治まるまでしばらく休むことをお勧めします。または、他の筋肉を動かすことを含む他のエクササイズに集中することもできます。
たとえば、あなたができないと感じた場合 腕立て伏せ あなたの手はまだ痛いので、あなたは次のような他の選択肢をすることができます ジョギング 、水泳、または肩の筋肉を含む他のあまり中心のない動きをすること。
