眠りにつくと、悲しみ、怒り、苛立ち、不安などの感情が、最初は眠くて眠りたいと思っているあなたを一晩中目覚めさせることがあります。不安感が気になるためによく眠れないことが多い場合でも、それを克服する方法はいくつかありますので、心配しないでください。それで、あなたが緊張しているときに眠る簡単な方法は何ですか？さあ、以下の完全な説明を参照してください！
落ち着きがないときに早く眠る方法
落ち着きがなくなると、脳が落ち着かず、奇妙な考えが浮かび上がります。寝る代わりに、いつも体位を変えるだけで、まったく眠りません。
すぐに対処しないと、睡眠不足が発生し、さまざまな睡眠障害やその他のさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。したがって、落ち着きがないときにすばやく眠るために、次の方法に従ってください。
1.心を落ち着かせることができる活動を探します
あなたが落ち着きがなく、眠ることができない場合は、最初にベッドと寝室を避けてください。眠りにつくことはないので、無理にベッドに横になってはいけません。
より良いのは、眠気が自然に現れるまであなたを落ち着かせることができる活動をすることです。たとえば、瞑想、就寝前のストレッチ、本を読むなどです。
心が落ち着き、眠気が出てきたら、部屋に戻ってもう一度眠り始めましょう。通常、この方法は効果的で、落ち着きがなくなったときにすぐに眠りにつくことができます。
2.睡眠スケジュールを作成します
毎日定期的な睡眠スケジュールを設定しておくと、就寝して翌朝目を覚ます時期を体が理解するのに役立ちます。これは、体が概日リズムに適応したことを示しています。
そうすれば、就寝時刻に入ると、あなたの体はあなたが寝る時間であるという信号を受け取ります。これは確かにあなたが落ち着きを感じているときでさえあなたがより速くそしてスケジュール通りに眠りにつくのを助けることができます。
ただし、睡眠スケジュールを立てるときは、毎日十分な睡眠が取れていることを確認してください。少なくとも、大人は毎晩7〜8時間の睡眠が必要です。
3.部屋の家具のレイアウトを変更します
アメリカストレス研究所によると、落ち着きがないときにすぐに眠れる方法の1つは、寝室の家具のレイアウトを変更することです。
部屋の雰囲気に飽き飽きしているので、寝るたびに違和感を覚えるかもしれません。変更または 変身 あなたがこれをする寝室は快適さの感覚を提供するかもしれません。
寝室が快適であればあるほど、夜は早く眠りにつくでしょう。必要に応じて、部屋が窮屈で雑然としているように見える家具や物を取り除きます。
4.室温を快適に保つ
落ち着きがなくてもすぐに眠りたい場合は、寝室の温度を快適に保つようにしてください。寒くて暗くて静かな部屋の雰囲気は、実際にあなたがすぐに眠りにつくのを助けることができます。
したがって、寝るときは、卓上時計やその他のさまざまなライトを含め、気が散る可能性のあるすべてのライトをオフにしてください ガジェット または特別な照明付きの家具。部屋が暗くて静かであればあるほど、早く眠りにつくでしょう。
ただし、恐れている場合や暗闇での睡眠に慣れていない場合は、非常に薄暗い常夜灯を使用できます。慣れたら、照明なしで寝てみてください。
5.カフェインの消費を減らします
コーヒーやその他のカフェインを含む飲み物の熱心なファンにとって、夜に早く眠りたい場合は、毎日のカフェイン摂取量を少し減らす必要があるかもしれません。その理由は、カフェインはあなたを目覚めさせ、眠ることができないようにする刺激物の1つだからです。
実際、この1つの覚醒剤は、不安を悪化させる可能性もあります。その結果、すぐに眠りにつくのではなく、落ち着きがなくなるため、夜は眠りにくくなります。
したがって、就寝前にカフェインを摂取することは避けてください。カフェインだけでなく、タバコやアルコールなどのさまざまな覚醒剤も、不眠症や睡眠不足を経験させる可能性があります。
6.定期的に身体活動を行う
定期的に運動したり、他の身体活動をしたりすることで、気分を改善し、夜の睡眠の質を改善することができます。
これは、寝るときの不安を軽減するためにできる簡単な方法の1つかもしれません。その結果、中断することなく、よりぐっすりと眠ることができます。
定期的に運動するために、あなたは激しい身体活動をする必要はありません。ダンス、家の掃除、運動などの身体活動 オンライン 家から、またはのんびりと散歩することもオプションです。
7.寝室から時計を取り出します
寝室に時計を置くことに慣れている場合は、まず、卓上時計と壁掛け時計の両方を取り出すのが最善です。時計のカチカチという音は、通常、夜の不安を悪化させるだけです。
その結果、すぐに眠りにつくのではなく、聞くたびに眠ることができなくなります。したがって、寝室に時計を置かないことを習慣にしてください。
本当に時計を見て時間を確認する必要がある場合は、携帯電話から見ることができます。ただし、時計をまったく見ない方がいいでしょう。問題は、時計を見続けると、落ち着きがなくなり、睡眠に支障をきたすということです。
8.リラクゼーションテクニックを練習する
不安を克服してすぐに眠りにつくことができるようにあなたの体をリラックスさせるもう一つの方法は、就寝前にリラクゼーション法を練習することです。これは次の方法で実行できます。
- 寝る前に暖かいシャワーを浴びてください。
- ベッドの準備をしながらリラックスできる音楽を聴きます。
- 就寝直前に呼吸法や瞑想をしてください。
毎日定期的な睡眠スケジュールを守りながらこのルーチンを行うと、就寝前に落ち着くのに役立ちます。
