運動は、フィット感のある理想的な体型を実現するための成功の鍵です。しかし、多くの人がスポーツをスキップする理由は、依然として時間の制約です。本当に忙しすぎる場合は、カロリーをすばやく燃焼する方法として、可能な限り毎日少なくとも10分を確保して、次の演習を行ってください。
運動するのに最も理想的な時間
18〜64歳の健康な成人の場合、世界保健機関（WHO）は最低でも週に150分の中程度の強度の有酸素運動（活発なウォーキングや水泳など）またはランニングなどの高強度の有酸素運動を週に75分間行います。メイヨークリニックによると、健康な成人は、少なくとも週に2回、筋力トレーニングを約12〜15回繰り返すことが推奨されています。
この時間を毎日定期的に分割することができます。通常、推奨される時間は、毎日30分、または週に3〜5日以上です。太りすぎの人の上限は1日90分です（太りすぎ）。運動するには長すぎるのも良くないので、これ以上のことはしないでください。
わずか10分の運動でカロリーを燃焼する方法
推奨される運動時間に関係なく、毎日のグラインドによって定期的な運動セッションを欠席する可能性があることは否定できません。さて、あなたが本当に忙しいなら、次のエクササイズでカロリーを燃焼する方法を練習するためにたった10分かかります：
10分で有酸素運動
- 1分、早歩きをするか、その場で並んでください
- 1分、腕を上下に動かします
- 1分やります ジャンピング・ジャック
- 30秒、走り幅跳びをします（前後にジャンプします）
- 30秒、その場で走る
- 30秒、走り幅跳びをする
- 30秒、その場を歩く
- 30分、バーピー（からなる動き 腕立て伏せ その後、ジャンプして位置に戻ります 腕立て伏せ)
- 30分、登るまたは階段を上る
- 30秒、その場を歩く
- 30秒、バーピーをする
- 30秒、その場を歩く
- 30秒、その場で走る
- 1分、スクワットを行います（スクワットの動きを維持します）
- 1分、ゆっくりと散歩してクールダウン
10分でスプリントトレーニング
- 1分、早歩きをするか、その場で並んでください
- 1分、軽い走りをする
- 1分、膝を腰の高さにした状態で所定の位置に走ります
- 30秒、速度レベルは同じ動きです
- 30秒、カーブが所定の位置を走る、または所定の位置を歩く
- 30秒、以前よりも速度を上げますが、同じ動きで
- 30秒、その場で走るか、その場を歩く
- 30秒、以前よりも速度を上げますが、同じ動きで
- 30秒、その場で走るか、その場を歩く
- 1分、実行します スプリント できるだけ早く
- 1分、その場で実行しますが、速度を落とします
- 1分、のんびり散歩
10分で縄跳び運動
- 1分、その場で散歩するか、活発な散歩をします
- 1分、手を上下に動かして所定の位置を歩きます
- 30秒、縄跳びをする
- 30秒、その場で歩くか、その場で走る
- 30秒、縄跳びをする
- 30秒、その場で歩くか、その場で走る
- 30秒、縄跳びをする
- 30秒、その場で歩くか、その場で走る
- 30秒、縄跳びをする
- 30秒、その場で歩くか、その場で走る
- 30秒、縄跳びをする
- 30秒、その場で歩くか、その場で走る
- 30秒、縄跳びをする
- 30秒、その場で歩くか、その場で走る
- 1分、できるだけ速く縄跳びをする
- 1秒、その場で歩くか、その場で走る
- 1分、のんびり散歩
正しく行うと、上記の運動オプションのいずれかを10分間行うと、最大100カロリーを消費する可能性があります。体重を減らすことや特定のフィットネス目標を目指している場合は、運動の強度とタイミングを上げる必要があるかもしれません。また、怪我をしないように、必ずウォームアップとクールダウンを行い、このエクササイズガイドを実行する能力に合わせて調整してください。
