プロバイオティクスとプレバイオティクス、2つの違いは何ですか？ |

「プロバイオティクス」と「プレバイオティクス」は、健康食品についてよく知られている2つの用語です。どちらも健康にとって等しく重要であり、消化器系、特に腸に利益をもたらします。これら2つの栄養素の違いは正確には何ですか？

プロバイオティクスとプレバイオティクスの違い

あなたの消化管には、何兆もの微生物、主にバクテリアが生息しています。腸壁では、数千種の腸内細菌とこれらの微生物が微生物叢と呼ばれる小さな生活環境を形成しています。

ミクロビオームは、身体的および精神的健康に大きな役割を果たします。腸の環境が良くなればなるほど、あなたの体はより健康になります。最良の方法は、腸内の善玉菌の数を維持することです。

これがプロバイオティクスとプレバイオティクスの出番です。以下は、2つの違いとあなたの体への利点です。

プロバイオティクスは、人間の腸、特定の食品、サプリメントに含まれる生きたバクテリアです。これらの善玉菌は消化に役立ち、腸内の悪玉菌や有害な真菌からあなたを守ります。

ジャーナルでの研究 消化器病学および肝臓学 プロバイオティクスが多くの利点を提供することを証明します。例としては、免疫システムの強化、消化器系の起動、肥満の予防などがあります。

一部の種類の腸内細菌も短鎖脂肪酸を形成します。短鎖脂肪酸は、大腸の壁を構成する細胞の主な栄養源です。この物質は、有害な微生物を撃退する際に結腸の内壁を強化します。

プレバイオティクスは、人体が消化できない植物由来の繊維の一種です。体はそれを消化できないので、プレバイオティクスは直接下部消化管に移動し、プロバイオティクスと相互作用します。

プレバイオティクスは、細菌、酵母、および結腸内のさまざまな有益な微生物の食料源として機能します。肥料のように、このタイプの複雑な炭水化物は微生物の成長を促進し、微生物叢に栄養を与えます。

プレバイオティクスの存在は、腸内細菌が結腸細胞に不可欠な短鎖脂肪酸を生成するのに役立ちます。これらの栄養素は血液に吸収され、全身の健康を改善することもできます。

プロバイオティクスとプレバイオティクスは現在、サプリメントの形で広く入手可能です。ただし、サプリメントが両方を取得する最初のソースであってはなりません。

プロバイオティクスまたはプレバイオティクスのサプリメントを探す前に、毎日の食事から両方を得ることができます。下記は用例です。

プロバイオティクスは一般的に発酵食品に含まれています。基本的な成分と目的の最終製品に応じて、食品を発酵させるプロセスには細菌が関与する可能性があります バチルス, 乳酸桿菌, 連鎖球菌, ラクトコッカス、その他。

あなたが毎日見つけることができるプロバイオティクスのソースは次のとおりです。

プロバイオティクスとプレバイオティクスはさまざまなソースから来ています。プロバイオティクスが発酵食品に由来する場合、プレバイオティクスは実際には野菜、果物、全粒穀物に多く含まれています。その理由は、この食品グループには通常、難消化性デンプンが含まれているためです。

プレバイオティクスを含む食品の例は次のとおりです。

プロバイオティクスとプレバイオティクスを同時に摂取することを微生物叢療法と呼びます。多くの研究は、この治療法が下痢、過敏性腸症候群（IBS）、風邪、および肥満の治療に非常に効果的であることを示しています。

それだけでなく、両方の摂取は関節炎の症状を和らげるのに効果的であることが証明されており、癌の拡大を防ぐ可能性があります。これは、全体的な健康に非常に優れている腸内細菌の利点に関連している可能性があります。

ただし、米国疾病予防管理センター（CDC）は、プロバイオティクスとプレバイオティクスを一緒に摂取することのリスクについて警告しています。彼らは、微生物叢療法を受けている人々の有害事象のいくつかのケースを報告しました。

一般的な副作用には、ガスの蓄積、鼓腸、便秘、食欲不振、便の硬さの変化などがあります。これらの愁訴は、一般的に微生物叢療法を受けている人の初めに現れます。

これらの副作用は一般的に危険です。ただし、非常に危険な副作用が1つあります。それは、アレルギー反応です。プロバイオティクスを服用した後に発疹や激しい腹痛が発生した場合は、すぐに医師に連絡してください。

これらの副作用のリスクは別として、プロバイオティクスとプレバイオティクスは健康に多大な利益をもたらします。あなたの体と心を健康に保つためにあなたの毎日のメニューに両方を含めることを確認してください。