ヨーヨーダイエットとは？ |

上下に振って遊ぶ「ヨーヨー」のように、短時間で体重が上下するヨーヨーダイエット（ヨーヨー効果）。それで、ヨーヨーダイエットとは正確には何ですか、そしてそれは体に有害ですか？

ヨーヨーダイエットとは？

ヨーヨーダイエットダイエットをした後、体重が減ったが、すばやく繰り返し体重が戻った状態です。この状態は、 ヨーヨー効果 また ウェイトサイクリング.

ヨーヨー効果は通常、頻繁に食事を変える人に起こります。これは、理想的な体重に達した後、以前の食事パターンで眠りに落ちた場合にも発生する可能性があります。

この体重増加は、特定の食事療法の前の状態に戻る可能性がありますが、失った体重よりも大きくなる可能性もあります。

さまざまなダイエットプログラムをよく試す人の多くは、ヨーヨーダイエットをしていることに気づかないかもしれません。ヨーヨーダイエットを続けると健康上の問題につながる可能性があるため、これは悪いことです。

ヨーヨー効果は、病気のリスクを高める可能性があります。これは、通常、食事療法士が食物摂取制限をほとんど行わないことが多いために起こります。

食事制限はストレスホルモンのコルチゾールを増加させる可能性があります。ホルモンのコルチゾールが多すぎると、心臓病、癌、2型糖尿病の発症を引き起こす可能性があります。

さらに、不健康な食事は実際に体の脂肪量を増やし、筋肉量を減らします。

この声明を支持して、ジャーナルに発表された研究 臨床栄養 2011年にヨーヨーダイエットの効果がおなかの脂肪を増やすことができることを示しました。この増加は、さまざまな慢性疾患を発症するリスクを高める可能性があります。

ヨーヨーダイエットの健康リスクに関する研究は、インドネシアでも博士によって行われました。. 博士サミュエル・オエトロ、M.S.、Sp.GK。持っていた肥満グループで ヨーヨー効果/ウェイトサイクリング そして、特別な食事療法に決して従わなかった肥満のグループで。

両方のグループは、減量プログラムを実行するように求められました。その結果、肥満群では体重変化に差はありませんでした。 ウェイトサイクリング ダイエットプログラムを実行したことがない肥満グループ。

しかし、食事療法に従わなかった肥満グループは、ヨーヨー食事療法を受けた肥満グループよりも酸化ストレスが少なかった。

酸化ストレスは、体内のフリーラジカルと抗酸化物質の不均衡が原因で発生し、さまざまな健康状態を引き起こす可能性があります。

健康への影響は別として、 ヨーヨー効果 それはまたあなたの心理状態にも影響を及ぼします。理想的な体重に達した直後に再び体重が増えると、絶望感を覚えることがあります。

確かに、体重を減らすことは簡単ではありません。あなたが体重を取り戻し、ダイエットを最初からやり直さなければならないという事実を受け入れることは、それをさらに難しくします。

に掲載された研究 民族性と病気 2011年には、ヨーヨー効果を経験した人は、経験していない人よりも自信が低く、自分の体に満足していないことが示されました。

また、体重を減らして体重を減らすことができないために、落ち込んだり、失敗したように感じたりすることもあります。

ヨーヨー効果 それはあなたが失敗のように感じる理由ではないはずですが、それはあなたがあなたの体重を維持するのを助けるためにあなたの食事と身体活動に長期的な変更を加えることに集中し続ける理由かもしれません。

インスタントダイエットによる体重増加と体重減少の影響を克服することをお勧めします。ダイエットできないわけではありません。減量ダイエットをするだけでなく、同時にライフスタイルを変える必要があります。

健康的なライフスタイルの変化は、あなたが長い間失った体重をよりよく維持することができるようにすることができます。そうすれば、ヨーヨーダイエットを避けることができます。

以下は、ヨーヨーダイエットが起こらないようにダイエット中にできるいくつかのヒントです。

長期的な減量の結果が必要な場合は、減量した体重に固執するのが最善です。慣れていない場合は、メンテナンスが難しくなります。

したがって、食べる量を減らすだけでなく、より健康的なライフスタイルに変えましょう。簡単な食事規則に従います。つまり、野菜や果物の消費量を増やし、脂肪の消費量を制限し、定期的な運動とバランスを取ります。

迅速な結果を約束する食事療法に誘惑されないでください。あなたがそれを適用した場合、あなたが試したい食事療法がまだ健康であると考えられているかどうかを最初に調べてください。

通常、今日の人気のある食事療法は一時的な体重減少をもたらすだけです。体重が減った後は、いつもの不健康な食事パターンに戻るからです。

あなたの体重を監視することはあなたが体重を減らすのに役立ちます。ただし、体重が上下しないためにストレスがかかることを忘れないでください。

ストレスは実際にあなたの食事を台無しにすることができます。体重が減った場合は、その後食べ過ぎないように注意することを忘れないでください。あなたは知る必要があります、健康的な減量は週に0.5-1kgです。