自分の胸の健康を無視する傾向がある女性も少なくありません。実際、世話をしなければ、乳房もこの病気の影響を受ける可能性があります。そのうちの1つは乳がんで、子宮頸がんに次ぐ女性の2番目の殺人者です。それで、あなたはどのようにあなたの胸を健康でしっかりと保つために世話をしますか？以下のポイントをご覧ください。
年をとっても健康を維持するための乳房のケアのさまざまな方法
1.十分な休息をとる
あなたが健康でしっかりした胸を持ちたいならば、すぐに夜更かしする習慣を止めてください。睡眠が遅すぎると、部屋の明かりや光のいずれかからの光に体が長くさらされる可能性があります WL、それによってホルモンメラトニンの生産を抑制します。
メラトニンはあなたが眠りにつくのを助けるホルモンです。メラトニンの生成が妨げられると、体内の発ガン性ホルモンであるホルモンであるエストロゲンのレベルが上昇する可能性があります。
したがって、体のホルモンのバランスが保たれるように、毎日7〜8時間十分な睡眠をとるようにしてください。したがって、あなたの胸はあなたが年をとっても健康でしっかりしたままになります。
2.野菜や果物をたくさん食べる
あなたが食べるものはすべて、胸を含む体の健康に非常に影響を及ぼします。健康的な食事をとることで、乳房を攻撃する可能性のある病気、特に乳がんのリスクを減らすことができます。
胸を健康でしっかりと保つために、フラボノイドとカロテノイドを含む野菜や果物を毎日たくさん食べてください。これらの2つの化合物には、乳がんの予防に役立つ抗酸化物質が含まれています。
あなたが消費できる果物や野菜の例は、緑の野菜、トマト、ナス、ニンジン、ブロッコリー、タマネギ、リンゴ、オレンジ、その他の柑橘系の果物です。
3.ストレスを避ける
あなたがストレス下にある場合、乳房の健康も妨げられる可能性があります。これは、ストレスを受けると体内のある種のホルモンが不安定になるために起こります。それだけでなく、ストレスは乳がんの引き金としても宣伝されています。
ストレスを感じている人は、体が健康でなくても、好きなことをすべてやることで逃げ道を見つけることができます。例としては、飲酒、喫煙、過食などがあります。それは彼をよりリラックスさせることができますが、これは実際には乳がんを含むさまざまな病気を引き起こす可能性があります。
解決策として、ピッツバーグ大学医療センターの健康的なライフスタイルプログラムは、あなたが毎日ストレスを感じないように特別なトリックを提供します。ストレスに対処する3つの方法は次のとおりです。
- 呼吸を調節する。鼻から深く吸い込み、口からゆっくりと息を吐きます。これは、脳波を調節してより安定させ、あなたをより落ち着かせるのに役立ちます。
- お気に入りのコメディ映画を見る。笑いが多くの健康上の利益をもたらすことは周知の事実です。笑いは、幸福を調節し、体のストレスレベルを低下させる脳の領域を活性化します。
- ポジティブなマントラを言う。ストレスを感じたら、すぐに前向きな言葉を言い、これをマントラにします。これはあなたの心を訓練し、あなたがより快適に感じるのを助けることができます。
4.スポーツ
定期的な運動は、乳房を治療する最も簡単な方法の1つです。運動は、乳房のたるみの問題を防ぐために乳房を引き締めるのに役立ちます。さらに、定期的な運動は、発ガン性ホルモンとして知られているホルモンであるエストロゲンの産生を減らすこともできます。
自己からの報告によると、アメリカ癌協会は、免疫力を維持するために、女性が週に少なくとも150分の有酸素運動を行うことを推奨しています。ただし、一貫して行う限り、他の種類の好きな運動を行うこともできます。
5.実現する
それが隠されているので、何人かの女性はしばしば自分の胸の健康を無視します。実際、乳がんを早期に発見するには、正常な乳房と異常な乳房の兆候を認識する必要があります。
自分の乳房を認識する最も簡単な方法は、BSEまたは乳房の自己検査を行うことです。この方法は、乳がんにつながる可能性のある乳房のしこりを検出するのに役立ちます。
BSEを行うには、手、目、鏡の助けを借りて、乳房の変化を確認するだけです。 BSEを行うのに最適な時期は、生理が終わってから数日後です。
まず、腕を真っ直ぐ下にして鏡の前に立ちます。乳房のしこりや形や大きさの変化に注意してください。ただし、右胸と左胸は完全に同じではなく、これは正常であることを忘れないでください。
次に、左手を上げます。右手で左胸を感じてください。時計回りに軽く圧力をかけて円を描くように動かし、上から下に移動し、中心から外側に移動します。その後、右胸に同じ動きをします。
立っているだけでなく、シャワーを浴びているときや横になっているときにも、乳房を感じやすくするためにこの検査を行うことができます。最も重要なことは、検査を行うときに急ぐ必要がないことです。すべての乳房の表面が触診され、疑わしいしこりがないことを確認してください。
6.マンモグラフィ
健康的なライフスタイルを採用していても、マンモグラフィによるスクリーニング検査を受けても問題はありません。はい、マンモグラフィは、乳房のがん細胞の有無を検出することで乳房を健康に保つ1つの方法です。
マンモグラフィは、乳房に低線量のX線を照射する医療処置です。この検査は、乳房にしこりが現れる前であっても、がん細胞の可能性を確認することを目的としています。
マンモグラフィは、特に50〜74歳の女性では、1〜2年ごとに行う必要があります。ただし、乳がんをできるだけ早く予防するために、40歳からこのスクリーニングを受けることもできます。
