低衝撃または高衝撃の運動は、心臓の健康を改善し、カロリーを燃焼し、体重を管理するのに同様に有益です。低衝撃および高衝撃という用語は、高強度および低強度とは異なります（高強度 と 低強度）よく聞くかもしれません。低影響と高影響という用語は、スポーツの分野の研究者によって行われた分類に基づいています。スポーツは関節への影響によって区別されます。ええと、でもその違いから、どちらが減量に適しているのでしょう？以下の彼のレビューをチェックしてください。
低衝撃運動とは何ですか？
衝撃の少ないスポーツとは、運動セッション中、両足または片足の動きが床に付着したままのスポーツです。たとえば、ウォーキング、ヨガ、サイクリング、水泳などです。
衝撃の少ない運動は、通常、始めたばかりの初心者、太りすぎで肥満の人、妊娠中の人、または神経や骨の損傷を受けた人に推奨されます。このスポーツは、重くなるリスクを減らすことができるので、彼らにとって良いことです。
低衝撃運動は、高衝撃運動よりも強度が低いことを意味するものではありません。それほど衝撃が少ないわけではなく、多くの脂肪を燃焼させることもできません。このスポーツは、各動きの関節への負荷が低いだけですが、それはエネルギーを必要としないという意味ではありません。
インパクトのあるスポーツとは何ですか？
インパクトのあるスポーツには、ジャンプなどのぎくしゃくした動きが含まれます。両足が同時に床や地面に当たらない場合は、高衝撃運動と呼ばれます。たとえば、ジョギング、縄跳び、スキップ、ジャッキのジャンプ、および両足でジャンプする必要があるその他のエクササイズ。衝撃の強い運動は、膝、足首、腰に余分なストレスをかけます。
ただし、休憩や運動のバリエーションなしで毎日行われる場合、影響の大きい運動は適切ではありません。
影響の大きいスポーツは、影響の少ないスポーツよりも多くのカロリーを消費する傾向があります。なぜなら、心臓はより速く血液を送り出すので、カロリーの燃焼はさらに大きくなるからです。それはより多くのカロリーを燃焼することができますが、このタイプの運動は他の結果をもたらします。
このスポーツでは怪我をする可能性が高くなります。たとえば、速く走ると、体重の2.5倍もの足に負担がかかり、体に負担がかかります。これが、このタイプの運動が足の問題を抱えている人や太りすぎの人にとって快適ではない理由です。
影響の大きいスポーツには、影響の少ないスポーツよりも短時間でより多くのカロリーを消費する能力があります。実際、研究によると、この運動は、衝撃の少ない運動よりも体脂肪の割合を減らすことができます。
2015年の科学雑誌SPIRITの研究では、低衝撃の有酸素運動を行ったグループと高衝撃の有酸素運動を行ったグループを比較しました。 2つのグループのうち、高衝撃の運動は、低衝撃の運動よりも体脂肪率の低下に大きな影響を及ぼします。
それで、あなたは低衝撃または高衝撃のスポーツを選ぶべきですか？
それはより多くのカロリーを燃焼し、より多くの割合の脂肪を失う可能性がありますが、衝撃の強い運動にはいくつかの考慮が必要です。その理由は、このタイプの運動を行うときに発生しやすいいくつかのリスクがあるためです。したがって、体重を減らすときは、あなたの状態に最も適した安全なものを選択してください。または、2つを組み合わせます。
インパクトのあるスポーツが必要な場合は、もちろん、すべての準備が整っていれば問題ありません。しかし、あなたはまた知る必要があります、それはより多くのカロリーの燃焼に影響を与えるのは低衝撃と高衝撃のタイプだけではありません。強度もそれほど重要ではありません。
衝撃の少ない運動をすることは、ほんの数カロリーが燃焼することを意味するのではありません。衝撃の少ない運動を高強度で行うと、最大のカロリー燃焼にもなります。たとえば、高速で短時間でサイクリングする場合です。自転車に乗っているときに多くの努力をしていると、体はより多くのカロリーを消費します。
初心者、肥満、関節の問題を抱えている方は、体重を減らしたい場合は、衝撃の少ない運動をするのが最善です。強度を上げることで、カロリーをより速く燃焼することができ、体重も減少します。
