運動後すぐに食べられますか？ |

ほとんどの人はしばしば空腹を感じ、運動後に何かを食べたいと思うかもしれません。時々、これはあなたが空腹を保持するか、あるいは食べ続けることさえ混乱させる。しかし、運動後の食事は体に悪いのでしょうか？

運動後すぐに食べられますか？

有酸素運動であろうと筋力トレーニングであろうと、スポーツが何であれ、どちらもエネルギーを消費します。ですから、運動後にお腹が鳴るのは当然のことです。

この状態は、体重を減らそうとしている人をジレンマに陥らせる可能性があります：あなたはあなたの胃を食べないか従わないことを選びたいですか？

実は、運動後に食べても大丈夫です。体は、枯渇したエネルギーを補充するために、依然として食物摂取を必要としています。

ただし、休憩をとる必要があります。運動後は、食べ物、特に重い食べ物を食べないでください。

心配する必要はありません、あなたがする運動は無駄になります。あなたが運動するとき、あなたの体は脂肪と筋肉のエネルギー貯蔵（グリコーゲン）からカロリーを燃焼します。

ワークアウト後15〜30分から1時間後に軽いプロテインスナックを食べて、再び給油を開始することができます。

トレーニング後に食べることで、筋肉痛やけいれんを防ぐこともできます。

の研究 国際スポーツ栄養学会誌 また、運動後3〜4時間ごとに少量の炭水化物とタンパク質を食べることをお勧めします。

あなたの体のエネルギーの蓄えが使い果たされているので、トレーニングの後に空腹になるのは普通です、それであなたはそれを補充する必要があります。

American Council on Exerciseによると、次の理由で空腹感を引き起こす可能性があるため、運動後に食べる方がよいとのことです。

運動後すぐに食べたいという人もいます。その理由は、あなたが身体的に活動した後、あなたの食欲が増す可能性があるからです。

この食欲増進は、運動前に十分に食べていないために発生する可能性があります。さらに、運動は血糖値を下げ、空腹を引き起こします。

運動するとき、あなたの体はまた、エネルギー源として糖（ブドウ糖）に変換されるグリコーゲンの形でエネルギーの蓄えを使用します。

これはグリコーゲンの蓄えを減らし、空腹感をもたらす可能性があります。

そのためには、運動後に食べて元に戻す必要があります。

運動はまた、体が脱水状態または脱水状態になる原因となる可能性があります。この状態は、運動中に十分な水分が得られない場合に発生する可能性があります。

水は一般的に体を水分補給するのに最適な水分です。

しかし、運動の強度が増すと、スポーツドリンクを飲むこともできます。

運動後の食事に問題はありませんが、摂取する食品の種類を慎重に選択してください。間違った種類の食べ物を選ぶと、実際には運動が無駄になります。

お腹がゴロゴロ鳴るだけでなく、何でも食べられます。あなたはまだ健康的な食物摂取を管理し、選ぶ必要があります。

炭水化物、たんぱく質、脂肪のバランスの取れた栄養のある食品を食べましょう。いくつかの例を以下に示します。

トレーニング後にめまいがして体が弱くなった場合は、甘いスナックや果物を天然の糖分と一緒に食べるだけで、エネルギーをすばやく回復できます。

運動前、運動中、運動後の水分要件を満たすことも重要です。十分な水を飲まないと、スポーツのパフォーマンスに大きな影響を及ぼします。

運動時間が1時間未満の場合は、水を飲むだけです。激しい運動や1時間以上の運動をする場合は、スポーツドリンクが必要になることがあります。

運動後の高脂肪食品や運動後の重い食事は避けてください。

両方の種類の食物を摂取すると、運動後に胃が働きすぎます。

重い食事を始めるには、トレーニングの約30〜60分後に確認してください。もちろん、すでに食べる予定がある場合は注意が必要です。

運動中の食物摂取量を決定するには、医師または栄養士に相談することをお勧めします。これは、一人一人の運動と食事の計画が異なる可能性があるためです。