イフタールの5つの健康的でおいしいメニュー|

断食すると空腹感や喉の渇きを癒すことができますが、タクジルや健康食品を選ぶことを忘れないでください。断食のためのメニューは、理想的には美味しくて食欲をそそるだけでなく、健康的でもあります。

健康に良いイフタールタクジルのメニューは何ですか?

断食のメニューはヘルシーで美味しい

タクジルが断食するのは、通常、さまざまな甘い食べ物が主流です。これらの食品は、体が砂糖を摂取するため、実際にエネルギーをすばやく回復することができます。ただし、栄養成分にも注意を払う必要があります。

一部の種類のタクジルは糖分と炭水化物が豊富ですが、タンパク質、ビタミン、ミネラルはほとんど含まれていません。砂糖が多すぎる食品も、多くの健康問題のリスクを高める可能性があるため、良くありません。

体が元気に戻って健康を維持するために、イフタール時に食べることができるいくつかのタクジルメニューオプションがあります。

1. スムージー フルーツ

ガラスの甘さ スムージー 喉の渇きを瞬時に癒すことができます。この飲み物は通常、ヨーグルトまたはミルクと新鮮な果物の断片の混合物から作られています。

実際、ファンは スムージー また、野菜を追加して実験することもよくあります。君が望む時に 健康的なスムージーには、脂肪と糖分が少ないミルクまたはヨーグルトを選択してください。砂糖を少し加えるだけで、まったく使用する必要はありません。

あなたが使っている果物はすでに甘い味がします。だから、味が良くないことを心配する必要はありません。

このイフタールタクジルメニューは、通常のジュースよりも優れています。繊維含有量 スムージー かなり高いので、たった一杯で喉の渇きや空腹を癒すことができます。カロリーはそれほど多くなく、1食あたり約200〜300kcalです。

2.ココナッツミルクを含まないバナナコンポート

イフタールはコンポートなしでは不完全です。ココナッツミルクが苦手な方や、ココナッツミルクが含まれているためにコンポートを食べるのが怖い方は、ご安心ください。

ココナッツミルクを他のより健康的な成分に置き換えることができます。

ココナッツミルクをコンポートとして使用する代わりに、ミルクに置き換えてみてください。脂肪の少ないスキムミルクを選択してください。そうすれば、高脂肪含有量の影がないので安心できます。

次に、黒糖を低カロリーの人工甘味料に置き換えることができます。人工甘味料はこのイフタールメニューを甘くしますが、それでも血糖値を安全に制御できます。

3.ウェットフルーツ春巻き

この一品は一般的に春巻きと同じですが、春巻きの中身は果物に置き換えられています。マンゴー、ドラゴンフルーツ、キウイ、パイナップル、ストロベリーなど、ほぼすべての種類のフルーツを使用できます。

一般的に揚げられる春巻きとは異なり、このタクジルメニューの加工技術で創造性を発揮することもできます。たとえば、カリカリで香ばしい春巻きの皮を作るために、春巻きを数分間焼いてみてください。

調理プロセスなしでより実用的なイフタールタクジルメニューが必要な場合は、すぐに食べられる調理済みの春巻きの皮を使用してください。余分なカロリーとエネルギーのために、蜂蜜とレモンジュースを混ぜてソースを作ります。

4.フルーツプディング

プリンは通常、粘り気があり、甘い味と糖度が高いです。しかし、新鮮な果物の形で主成分を使って健康的なプリンを作ることもできます。

秘訣は、プレーンゼラチンパウダーと少量の砂糖からプリンを作ることです。ゼリーが調理された後、容器にあなたの好きな果物のいくつかの部分を準備します。

ゼラチン溶液を果物のかけらに注ぎ、数時間そのままにします。

これのデザートは通常、プリンソース、別名vlaなしでは不完全です。卵黄、バニラ、少量の砂糖、低脂肪ミルクを混ぜることで、あなた自身のより健康的なvlaを作ることができます。

5.フルーツアイス

このタクジルメニューは、イフタールの時期にはほとんどありません。通常、フルーツアイスにはグラニュー糖や各種シロップが含まれているため、糖度が非常に高くなっています。ただし、より健康的な代替手段を作成できます。

すでにシロップを使用している場合は、砂糖や甘くした濃厚なクリーマーなどの他の甘味料を加える必要はありません。より健康的でさわやかなフルーツアイスグレイビーを作るには、水、レモンジュース、蜂蜜の混合物を使用します。

さまざまなフルーツで健康的なフルーツアイスを完成させましょう。これにより、フルーツアイスがより魅力的に見えるだけでなく、健康にもなります。その理由は、果物の種類ごとに異なる栄養素を得るからです。

イフタールメニューは甘い味がするかもしれませんが、砂糖の含有量は管理する必要があります。これらの食品には、繊維、ビタミン、ミネラルなどの他の栄養素も含まれている必要があります。

したがって、体はエネルギーを返すだけでなく、栄養摂取も受けます。

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