一見すると、桃、アプリコット、リンゴを見るとだまされるかもしれません。しかし、皮と中の果実の果肉には違いがあります。桃は美味しくてさわやかであるだけでなく、さまざまな利点があり、抗酸化物質が豊富です。桃の健康への利点は何ですか？完全な説明をチェックしてください。
桃の栄養成分
桃、 桃、またはラテン語 Prunus persica 赤、黄橙色、細い毛のある果実です。
甘い果実の果肉を持っているので、体に確かに有益な栄養成分と栄養素がかなりたくさんあります。
桃には、食物繊維、ビタミン、ミネラルが含まれていますが、これらは見逃せません。
USDAのページから引用すると、100グラムの桃で計算された栄養成分と栄養成分がここにあります。
- カロリー：42 kcal
- 水：88.3グラム
- 繊維：1.5グラム
- カルシウム4mg
- リン：22 mg
- マグネシウム：8 mg
- カリウム：122 mg
- 葉酸：6 mcg
- ベータカロチン：224 mcg
- ビタミンA：24 mcg
- ビタミンC：4.1 mcg
- ビタミンK：3 mcg
桃の健康上の利点
栄養価や栄養価は低いように見えますが、この抗酸化物質が豊富な桃には利点と利点があります。
桃には、ビタミン、ミネラル、食物繊維、低糖など、さまざまな栄養成分があり、体の保護を強化する性質があります。
あなたの体の健康のための桃の利点と有効性は何ですかをチェックしてください。
1.健康な肌を維持します
健康な肌を維持する一つの方法は、桃などの栄養素を含む食品を食べることです。
これは、桃にはビタミンCが含まれているため、肌のきめを改善し、弾力性を高め、明るくし、肌の水分を保持するのに役立ちます。
桃のビタミンAやEなどの他の成分も肌に利点と特性を持っています。どちらも紫外線への暴露の危険から肌を保護し、早期老化を防ぐことができます。
2.ガンの成長を防ぐのに役立ちます
他の果物とほとんど同じように、桃の次の利点は、特定の種類の癌の起こり得る成長から体を保護するのを助けることです。
桃の皮にはカロテノイドと酸が含まれています コーヒー酸 これは抗酸化物質であり、抗癌作用があります。
次に、成長を抑制し、癌細胞の拡散を制限するのに役立つポリフェノールなどの他の成分もあります。
The Journal of Nutritional Biochemistryに掲載された研究では、動物において、ポリフェノールが乳がんの拡大を防ぐのに効果的であると考えられていました。
したがって、人間のガンの成長を防ぐための果物の有効性に関するさらなる研究が必要です。
3.スムーズな消化
桃の繊維とミネラルの含有量も消化に効果があります。
それが機能する方法は、腸の動きを滑らかにし、消化不良を減らすことです。さらに、毎日の食物繊維摂取量が十分な場合は、便秘も回避できます。
4.慢性疾患のリスクを減らします
桃に含まれるミネラルの1つにカリウムがあり、細胞機能を改善し、慢性疾患のリスクを軽減する効果があります。
高血圧、脳卒中、腎臓結石などのこれらのタイプの病気。
5.心臓の健康を改善します
桃などの果物を定期的に食べると、心臓の健康を維持・改善するというメリットがあります。
これは、その内容が高血圧やコレステロール値などの心臓病のリスクを減らすことができるためです。
6.体重のバランスを維持します
食物の部分を調整し、入ってくる食物の摂取量を選択することにより、体重を減らすことができます。
たんぱく質、炭水化物、野菜に加えて、果物を食べることを忘れないでください。
さらに、桃には食物繊維も含まれているため、消化を改善しながら満腹感を保つことができます。
そして、桃は血中の糖度のバランスを維持するための利点もあります。
7.創傷治癒プロセスを加速します
桃は健康な肌を維持するだけでなく、傷の治癒過程をスピードアップすることもできます。
ビタミンKと抗酸化物質の含有量は、コラーゲンの形成に重要な役割を果たしています。
どちらも保護システムとして効果的で、肌の強度を高めるのに役立ちます。
8.イミュニティを維持します
桃に含まれるビタミンCは、フリーラジカルの攻撃を防ぐのに役立つ抗酸化化合物を含むビタミンです。
さらに、栄養素と抗酸化物質は免疫システムを維持し、特定の種類の細菌と戦うこともできます。
毎日桃を食べることで、フリーラジカルの危険から体を守りましょう。
9.目の健康を維持する
桃には、目の健康を維持するのに有益なベータカロチンとビタミンAも含まれています。
ビタミンAとベータカロチンには、目の表面とロドプシン光受容体の形成に特性を持つ抗酸化化合物が含まれています。
これは網膜幹細胞の光色素で、夜盲症を防ぎ、夜にはっきりと見えるようにするのに役立ちます。
10.アレルギー症状を軽減します
桃には、血中のヒスタミンの放出を防ぐことによって炎症やアレルギー症状を軽減する利点や特性もあります。
ヒスタミンは、咳、くしゃみ、かゆみを引き起こす体の防御システムの一部です。
