理想的な体重を計算する方法とそれを維持するためのヒント

理想的な体重を持つことはみんなの夢です。当然のことながら、多くの人々がそれを達成するために争っています。しかし、体重を減らしたり増やしたりする前に、理想的な体重を計算する方法を知っていますか?理想的な体重とは何ですか?理想的な体重は、身長を基準にして人にとって最も健康的であると考えられる体重です。言い換えれば、この重量はあなたに最高の平均余命を与えるでしょう。身長が主な基準ですが、体重が健康であるかどうかを評価するには、他の多くの要因も考慮する必要があります。これらの要因には、性別、年齢、体型、および筋肉量が含まれます。あなたの全体的な健康を維持するための努力において、理想的な体重を持って計算することは確かに重要です。また、さまざまな病気を予防および管理するための1つの方法でもあります。過剰な体重は、心臓病、高血圧、糖尿病などの深刻な病気のリスクを高める可能性があります。一方、低体重になると、貧血、骨粗鬆症、成長障害を引き起こす可能性があります。値は人によって異なるため、理想的な体重はあなたがどれだけ痩せているかによって示されません。たとえば、身長150 cmの人は、身長170cmの人とは理想的な体重が異なります。理想的な体重の計算方法あなたの理想的な体重を見つけるために、あなたはそれをあなたの身長と比較することができます。したがって、あなたにとって理想的な体重を計算する前に、まず身長

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体重を減らすための11の効果的な方法

太りすぎの方へ 太りすぎ )もちろん、それを克服する唯一の方法は体重を減らすことです。しかし、体重を減らすことは思ったほど簡単ではありません。注意を払ういくつかの方法は何ですか? 体重を減らす方法は? 基本的に、健康的に体重を減らすための主な鍵は、健康的な食事とカロリー摂取量の制御です。これらの両方は、身体活動の増加を伴う必要があります。 そうすれば、長期的に起こりうる理想的な体重に到達できます。また、長持ちする減量の方法として、生活習慣や食生活の変化も考慮する必要があります。 以下は、理想的な体重を達成するために体を管理するためのいくつかのヒントです。 1.ボディマス指数(BMI)を測定する 体重を減らす方法として健康的なライフスタイルを始める前に、まずボディマス指数を計算する必要があります。ボディマス指数は、あなたが低体重、過体重、または理想的な体重であるかどうかを判断するために使用されます。 そうすれば、理想的な体重に達するためにどれだけの体重を減らす必要があるかがわかります。たとえば、肥満の範囲に入る人は、最初の体重の5〜10%を失う必要があります。 あなたのボディマス指数を知った後、あなたは体重を減らすために適切な食事療法と活動を設計することができます。 2.朝食を抜かないでください 体重を減らすための最も重要な方法の1つは、朝食を抜かないことです。栄

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肌に潤いを与えるだけでなく、オリーブオイルの体への効果は無数にあります。

オリーブオイルは、食用油のより健康的な代替品としてよく使用されます。しかし、安価な家庭用美容トリートメントとしてのこの1つのオイルの人気は軽視されるべきではありません。顔や体の肌にオリーブを使用する利点の1つは、天然の保湿剤です。あなたが調査をしていることがわかりました、それはオリーブオイルの利点がそれだけではないことがわかりました。 オリーブオイルはどのように作られていますか? オリーブは基本的に緑と黒の2つの主要な色があり、成熟度が異なります。グリーンオリーブは熟していない果実であり、黒は熟していることを示しています。ブドウのように赤や紫がかったオリーブを見たことがあれば、これはオリーブが熟しつつあることを示しています。 オイルという名前にもかかわらず、オリーブオイルは実際にはオリーブを絞る過程で得られる濃縮脂肪です。オイルとして使用するために、以前に収穫されたオリーブは洗浄されてから粉砕されます。 最も伝統的な方法は、粉砕技術のように、2つの大きな石の間に果物を打ち込むことです . しかし、今日のオリーブオイル生産工場では、より多くのオイルを生産するために、スチールナイフを使用して果物を微粉末に粉砕することがよくあります。 次に、果実から生成されたペーストを粉砕して、浸軟と呼ばれるプロセスで油滴を除去します。その後、オリーブペーストを遠心分離機と呼ばれる特別な「ブレンダ

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ヒマラヤ塩の6つの利点、それは通常の塩より本当に健康ですか?

料理によく使われる食卓塩以外の塩について聞いたことがありますか?はい、塩にはいろいろな種類がありますが、そのうちの一つは健康効果が高いと言われているヒマラヤ塩です。ヒマラヤの塩はよく見られるように白ではありませんが、ピンクがかった色合いです。栄養成分の説明とヒマラヤ塩の健康への利点をここでチェックしてください。ヒマラヤ塩の栄養成分ヒマラヤの塩は、通常の塩のように海から出てこないため、入手が容易ではありません。この塩は、溶岩、雪、氷の層の下に何千年もの間埋められています。ヒマラヤの塩の起源は、パキスタンのヒマラヤ山脈の麓にある、世界で2番目に大きいKhewra塩鉱山と呼ばれる塩鉱山にあります。ヒマラヤの塩は、世界で最も純粋な塩の1つです。したがって、この塩の塩化ナトリウム含有量は98パーセントに達する可能性があります。鉄、カリウム、マグネシウム、カルシウム、硫黄などの他のいくつかのミネラルも、ヒマラヤ塩の栄養成分を補完します。さて、色 ピンク この塩の特徴的なピンクまたはピンクの色は、その中の鉄分に由来します。ヒマラヤの塩は健康に役立ちますヒマラヤ塩の栄養成分は多くの健康上の利点を提供します。以下はあなたがヒマラヤの塩を消費することから得ることができるいくつかの利点です:1.完全なミネラルの必要性このピンクの塩には、約80種類のミネラルがたくさん含まれています。これはそれが持っている色か

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体に害を与えずに健康的な食事をする方法は次のとおりです

多くの人は、食事は食べ物の量と種類を減らすことによる食事のパターンであると考えています。ダイエット中ですが、これらの2つのポイント以上です。あなたが体重を減らすのを助けるためにダイエットする最も健康的な方法をチェックしてください。 健康的な食事の仕方 健康的な食事は思ったほど簡単ではありません。 1つの戦略は、実際には重量のブーメランになる可能性があります。そのため、健康的な食事をとるには、体重を減らすための適切なガイドラインが必要です。以下はガイドです。 1.必要なカロリーを計算する フードメニューを設計する前に、健康的な食事を始めるための最も適切な方法は、カロリーの必要性を特定することです。年齢や健康状態など、さまざまな要因に基づいて、カロリーのニーズは人によって異なります。 たとえば、肥満の人は、体重を減らしたい健康な人とは異なるカロリーの必要性があります。 食べ物や飲み物から適切なカロリー数を取得することで、体は必要なエネルギーを得ることができます。その結果、思考、血液の送り出し、呼吸に至るまで、身体の機能は正常に機能します。 したがって、体重を維持するための食事療法を設計する前に、まず、体が適切に機能し続けるように必要なカロリーを特定します。 2.食事の部分を調整します カロリーの必要性に加えて、考慮する必要がある別の健康的な食事は食事の部分を調整することで

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生にんにくを食べることの10の驚くべき利点

すべてのインドネシア人の台所で利用可能でなければならないスパイスの1つはニンニクです。ニンニクや白の敷居がない場合、不完全な調理は不完全です。しかし、ニンニクは食べ物を美味しくするだけでなく、家庭での家族の健康維持にも効果的です。特に生で食べる場合。健康のためのニンニクの利点は何ですか? にんにくの栄養成分は? ニンニクはラテン語の名前の塊茎です ニンニク。 この白ねぎはまだアマリリス植物科に含まれています( ヒガンバナ科 )、そしてネギとエシャロットを持つ兄弟。ホワイトリブは中央アジア原産のクローブ球根ですが、イタリアや南フランスでも丈夫になります。1つのニンニクには通常1-10クローブがあります。各クローブ自体の重さは約6〜8グラムです。したがって、白いリブ100グラムあたり約次のものが含まれます。 4カロリー 1グラムの炭水化物 0.2グラムのタンパク質 0.1グラムの繊維 0.1ミリグラムのマンガン(体の1日の必要量の3%に相当) 0.9ミリグラムのビタミンC(体の1日の必要量の2%に相当) 5.4ミリグラムのカルシウム(体の1日の必要量の1%に相当) 0.4マイクログラムのセレン(体の1日の必要量の1パーセントに相当) フラボノイド、オリゴ糖、アミノ酸などの抗酸化物質のライン。 ホワイトシルトは、アリイン、アリルプロピルジスルフィド、ジアリルジスルフィド

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体のためにレモングラスを摂取することの8つの利点

典型的なインドネシア料理では、レモングラスはよく使われるスパイスです。レモングラスは料理に風味を加えるだけでなく、温かい飲み物としてもお召し上がりいただけます。体の健康のためのレモングラス(レモングラス)の利点は何ですか? レモングラスの栄養成分と体への利点は何ですか?レモングラスには、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB9(葉酸)、ミネラルのマグネシウム、鉄、カリウム、リン、カルシウムなどのさまざまな栄養素が含まれています。レモングラスは、ビタミンやミネラルだけでなく、鎮痛剤、抗炎症剤、抗うつ剤、解熱剤、防腐剤、抗菌剤、抗真菌剤、駆風剤、利尿剤、殺虫剤などの有益な抗菌特性も備えています。レモングラスの葉、茎、塊茎は、以下のように体の健康効果として使用できます。1.病気を防ぐ レモングラスの抗酸化化合物の活性は、フリーラジカルからの保護という形で利益をもたらし、コレステロール値のバランスを保ち、免疫力を高めるのに役立ちます。 抗酸化物質のおかげで、レモングラスを含むお茶や飲み物を飲むと、2型糖尿病、癌、肥満などの慢性疾患のリスクから身を守ることができます。 2.アロマテラピー蚊よけ剤として レモングラスは、インドや中東の人々にもアロマテラピーとして知られ、使用されています。 インドネシアだけでも、かゆみやデング熱の原因となる蚊を撃退するために、レモングラスの茎をすりつぶして寝た後しば

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アルブミン含有量が豊富!これらは健康のためのライギョの5つの驚くべき利点です

定期的に魚を食べることは、毎日のタンパク質のニーズを満たすための1つの方法です。ライギョはインドネシアでよく見られる淡水魚の1つです。見た目は少し怖いですが、ライギョの栄養成分に疑いはありませんね。さて、あなたはライギョの利点が何であるか知りたいですか?最初に次の記事をチェックしてください。 ライギョの栄養素含有量 ライギョは、インドネシアを含む東南アジアで主に見られる淡水魚の一種です。 ラテン語の名前を持つ魚の種 Channa striata 自然の生息地で魚、昆虫、小水生動物を捕食する略奪魚として知られています。インドネシアでは、ライギョはボセク、アルアン/ハルアン、呪い、カボスなど、さまざまな名前で知られています。 英語では、ライギョはとして知られています ライギョ 。これは、ヘビのように見える頭、細長い体、そして暗い色を持っているライギョの魚に基づいています。 インドネシアの食品成分データ(DKPI)に基づくと、怖いように見えますが、ライギョ(新鮮な状態で100グラムあたり)には次のような栄養素が含まれています。 水: 79.6グラム カロリー: 80 kcal タンパク質: 16.2グラム 太い: 0.5グラム 炭水化物: 2.6グラム ファイバ: 0.0グラム カルシウム: 170ミリグラム リン光物質: 139ミリグラム 鉄: 0.1ミリグ

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吐き気の予防からガンとの闘いまで、ショウガのさまざまな利点

生姜の利点は、体を温めることができる植物としてだけではありません。ショウガは東南アジアを起源とする植物です。その後、このショウガの植物はさまざまな国に広がりました。独特の香りで有名な生姜は、中国、インド、中東で料理の材料として、また代替医療として使用されています。生姜を選ぶとき、特に治療に使用したい場合は、まだ新鮮で、構造が頑丈で滑らかで、カビの生えない生姜を選ぶことができます。あなたが健康のために得ることができる生姜の利点は何ですか? 生姜の用途と利点 生姜は粉末生姜に比べて味が強く、健康に良い生姜の含有量も生姜の効能に広く見られます。生姜を生かすために、生姜と加工品などを混ぜることができます シーフード 、サラダのトッピング、ミックス スムージー またはあなたのジュース。 ただし、粉末状の生姜を選択する場合は、必ず純粋な生姜粉末を選択してください。市場で販売されている生姜粉末飲料には、通常、すでに砂糖が添加されています。生姜の粉末は密閉容器に保管し、蒸れたり暑い場所ではなく、乾燥した暗い場所に保管してください。 生姜の健康上の利点 1.消化器系の問題を克服する 生姜は消化器系の問題に取り組んできた長い歴史があります。世代から世代へと知られているショウガは、消化器系を促進するための代替成分の1つです。コンテンツ フェノール ショウガは、胃腸の炎症の症状を和らげ

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ガンの予防を含む、体の健康のためのビートの8つの利点

ビートルートは家族から来た植物です ヒユ科-ヒユ科 。これは、ビートがまだ大根や他の根菜と同じ家族に属していることを意味します。一般的に、人々は健康療法として甘い味の根を使用することを好みます。しかし、栄養価が高く、健康に良いため、今日では多くの人がビートの果肉や葉を消費しています。詳細については、以下の説明を参照してください。 ビートの栄養素含有量100グラムのビートには、次のようなさまざまな栄養成分が含まれています。水:87.6グラムタンパク質:1.6グラム脂肪:0.1グラム炭水化物:9.6グラム繊維:2.6グラムカルシウム:27ミリグラム(mg)リン:43 mg鉄:1.0mgナトリウム:29 mgカリウム:404.9 mg銅:0.20 mg亜鉛:0.7 mg総カロチン:20 mcgチアミン(ビタミンB1):0.02 mgリボフラビン(ビタミンB2):0.05 mgナイアシン:0.3 mgビタミンC:10 mg健康のためのビートの利点ビートルートには、食品や飲料の天然着色料や混合甘味料など、さまざまな利点があります。しかし、それだけでなく、ビートには多くの健康上の利点もあります。1.血圧をコントロールする高血圧は、心臓発作、心不全、脳卒中など、多くの深刻な病気の危険因子です。したがって、これらのさまざまな病気を予防するためには、血圧が正常に保たれるように血圧を制御する必要があり

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ウコンタマリンドの4つの利点(月経痛を和らげるだけではありません、あなたは知っています!)

医師の薬を使用することに加えて、人々は世代から世代へと受け継がれるレシピでハーブ製品や自家製ハーブに精通しています。それらの1つは、多くの病気を治療できることが証明されているターメリックとタマリンドの混合物であるジャムウターメリック酸です。サワーターメリックから得られる健康上の利点は何ですか?最後まで次のレビューを読んでください、はい! 健康のためのタマリンドターメリックのさまざまな利点 当然のことながら、ターメリックには鎮痛剤(痛みを和らげる)、解熱剤(発熱時の体温を下げる)、抗炎症剤として機能する有効成分が含まれています。同様に、抗炎症、解熱、鎮静などの有効成分を含むタマリンドを使用します。これら2つの天然成分の混合物は安全であることが証明されており、一緒に摂取しても中毒を引き起こしません。さて、ここにあなたがタマリンドターメリックハーブ薬から得ることができる利点があります: 1.月経痛を和らげる 酸っぱいターメリックハーブ薬は、月経痛を訴える女性によって一般的に消費されます。今でもタマリンドターメリックは粉末やパッケージドリンクの形で広く生産されているので、自分で作る必要はありません。 ウコンのクルクミンの含有量は、子宮上皮細胞へのカルシウムイオンの流入を減らし、痛みや腫れを引き起こすホルモンであるプロスタグランジンの生成を減らすことによって機能します。 この利点は、

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あなたが知らないかもしれないドラゴンフルーツの15の利点

ドラゴンフルーツまたはピタヤは、南アメリカやアジアなどの熱帯および亜熱帯地域でのみ成長する果物です。名前が示すように、この果物は、中国からの伝説的な神話上の動物であるドラゴンの鱗に似た皮を持っています。大きなサボテンに似た茎を持っているので、植物の形も独特です。見た目はユニークですが、ドラゴンフルーツには無数の健康効果と特性があります。この果物は栄養素も豊富なので、あなたの毎日の栄養ニーズを満たすのに役立ちます。 ドラゴンフルーツの栄養成分ドラゴンフルーツには多くの種類があり、肌の色や肉の違いが特徴です。インドネシアでは、一般的に見られるドラゴンフルーツには、赤いドラゴンフルーツと白いドラゴンフルーツの2種類があります。色は異なりますが、栄養価はほぼ同じです。インドネシアの食品組成データに基づくと、100グラムの生の赤いドラゴンフルーツの栄養成分は次のとおりです。水:85.7グラムエネルギー:71カロリー。タンパク質:1.7グラム脂肪:3.1グラム炭水化物:9.1グラム繊維:3.2グラム灰:0.4グラムカルシウム:13 mgリン:14 mg鉄:0.4 mgナトリウム:10mgカリウム:128 mg亜鉛(亜鉛):0.4 mgビタミンB1:、5 mgビタミンB2:0.3 mgナイアシンまたはビタミンB3:0.5 mgビタミンC:1mg上記の内容だけでなく、ドラゴンフルーツにはビタミンEやマ

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眠気をなくすだけでなく、コーヒーのこれらの7つの利点は体の健康にも良いです

人々の間でコーヒーの最も人気のある利点は、眠気の軽減です。しかし、この苦味​​のある飲み物には他にもさまざまな健康上の利点があることをご存知ですか?以下と一緒にコーヒーの利点と栄養成分についてのレビューをチェックしてください、はい!コーヒーの栄養成分コーヒーは、一部の人々にとって毎日消費される必須の飲み物としてよく使用されます。その理由は、コーヒーは一日を始めるときにエネルギーブースターであると信じられているからです。コーヒーの利点についてさらに議論する前に、まずコーヒーに含まれる栄養成分を理解する必要があります。インドネシアの食品組成データサイトによると、100グラム(g)のインスタント挽いたコーヒーの栄養価は次のとおりです。水:2.6 gエネルギー:129カロリー(Cal)タンパク質:12.3 g脂肪:0.5g炭水化物(CHO):35.0 g灰(ASH):9.7 gカルシウム(Ca):179ミリグラム(mg)リン(F):383 mg鉄(Fe):5.6 mgナトリウム(Na):72 mgカリウム(K):3.256 mg銅(Cu):0.14 mgリボフラビン(ビタミンB2):0.21 mgナイアシン(ナイアシン):30.6 mgコーヒーには、炭水化物、タンパク質、少量の脂肪に加えて、カフェイン、マグネシウム、植物化学物質も含まれています。これらの植物化学物質には、ポリフェノール(クロロ

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体のためのハーブライスケンカーの4つの隠された利点

インドネシアの人々は確かにハーブドリンクに精通しています。市場に出回っている多くの種類のハーブの中で、非常に人気のあるものはケンカーライスです。キャリブレーションを調べてください、ハーブライスケンカーは体に多くの健康上の利点を提供します、あなたは知っています!ハーブライスケンカーのメリットケンカーライスと呼ばれていますが、実はこの飲み物はさまざまな材料を混ぜ合わせて作られています。白米、ケンカー、タマリンド、パンダンの葉を配合した、ハーブの香りが強い甘みのある薬草です。これらの成分のすべての混合物は、味だけでなく、その特性も向上させます。以下はあなたが知る必要があるハーブライスケンカーの利点のいくつかです。1.正常な血糖値を維持しますタンジュンプラ大学の薬局の研究によると、ケンカーライスは血糖値を下げ、正常に保つことができます。ハーブを飲むのをやめた後でも。この1つの米ケンカーハーブ薬の利点は、血糖値を制御するのが難しい糖尿病患者にとって確かに新鮮な空気の息吹です。しかし、これまでに得られた証拠はまだ小規模な研究の形をとっています。ヒトでの大規模な研究からの証拠は、その長期的な利益と安全性を確認するために依然として必要です。2.下痢を和らげますで発表された研究 International Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences ケ

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あなたが知っておくべきノニフルーツの5つの驚くべき利点

ノニ果実(ノニ果実)の含有量がコーヒー科の種の一部であることを知っている人は多くありません。この果実の味は良くなく、匂いは少し鋭いです。しかし、ノニフルーツには健康に多くの利点があります。ノニフルーツの栄養成分果物ノニ果物の消費から得られる利益は、確かにその中のさまざまな栄養成分から切り離すことはできません。ある果実では、ノニ果実は90%の水分を含んでいます。一方、乾燥部分の10%は繊維、タンパク質、砂糖で構成されています。たんぱく質とアミノ酸の含有量は、乾燥した全体の約11.3%を占めています。さらに、ノニ果実には、カルシウム、硫黄、カリウム、マグネシウム、リン、セレンなどのミネラルが含まれており、合計で10〜12パーセントです。ノニ果実に含まれる最も豊富なビタミンは、ビタミンA、ビタミンB3、およびビタミンCです。ノニフルーツの健康へのさまざまなメリット以下は、その消費から得ることができるノニフルーツのさまざまな利点のリストです。1.関節炎を克服するのを手伝ってくださいノニ果実は、関節炎をはじめとするさまざまな病気の治療に2000年以上も伝統的な薬として使用されてきました。関節炎の患者は、症状が再発すると関節痛を経験することがよくあります。ノニジュースは痛みを和らげると信じられています。2011年に発表された研究では、変形性関節症の患者に毎日ノニジュースを与えることで、痛みの頻度と

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甘い飲み物のボバの危険性は何ですか?

消費 タピオカティー とボバを含む同様の飲み物はまだ非常に人気があります。甘みとさわやかな味わいで、暑い時期の飲用に適しています。それでも、ボバの摂取には健康への危険があることをご存知ですか? ボバとは? ボバは次のような丸い素材です バブル タピオカ粉から作られた飲み物で。ボバの人気が高まるにつれ、その材料やバリエーションも進化します。実際、今では白と黒のボバがあります。 タピオカティー またはよりよく知られている タピオカティー 台湾発の甘い飲み物です。この飲み物は1980年に台湾で最初にリリースされ、LiuHan-Chiehが所有する居酒屋で販売できます。 その独特でおいしい味のために、この飲み物はますます人気があり、1990年代にアジアで知られるようになりました。 タピオカティー その後、2000年代頃にヨーロッパとアメリカに広がり始めました。 この飲み物のブラックボバは、ブラックタピオカフラワー、キャッサバスターチ、サツマイモ、ブラウンシュガーから作られています。一方、白いボバはキャッサバ澱粉、根から作られています カモミール 、キャラメル。 ボバの過剰摂取は血糖値にとって危険です タピオカティー 美味しいですが、糖度がとても高いです。この飲み物には、天然の糖だけでなく、ショ糖、果糖、ガラクトース、メレジトースなどの糖も含まれています。 J

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ガンのリスクを減らすことを含む、健康のためのサツマイモの6つの利点

健康のためのサツマイモの利点は、胃をいっぱいにするのを助けるだけではありません。サツマイモには、毎日の栄養ニーズを満たすのに役立つ栄養素が含まれていることがわかりました。それだけでなく、サツマイモはジャガイモよりも天然の糖分が多く、カロリーも少なくなっています。さて、この記事では、サツマイモから得られる栄養成分と健康上の利点について説明します。聞いて、さあ!サツマイモの栄養価サツマイモはインドネシア人の好きな食べ物のひとつです。その理由は、サツマイモはその甘い味に加えて、加工しやすい食品だからです。食べられるサツマイモの加工品がたくさんあるのも不思議ではありません。さつまいも100グラムには、次のような栄養成分が含まれています。水61.9グラムエネルギー:151カロリータンパク質:1.6グラム脂肪:0.3グラム炭水化物:35.4グラム繊維:0.7グラムカルシウム:29グラムリン:74グラム鉄:0.7グラムナトリウム:92ミリグラム(mg)カリウム:565.6 mg銅:0.30 mg亜鉛:0.5 mg総カロチン:1,208マイクログラム(mcg)チアミン(ビタミンB1):0.13 mgリボフラビン(ビタミンB2):0.08 mgナイアシン:0.7 mgアスコルビン酸(ビタミンC):11 mgサツマイモを食べることの健康上の利点サツマイモに含まれるさまざまな栄養成分から、次のような健康上の

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果物から葉まで得られるグアバの15の利点

もちろん、あなたはすでにグアバの実を知っています。通常、デング熱にかかっている友人や親戚を訪ねるときは、この果物を持ってきます。これは、この病気の治癒を促進すると考えられているためです。しかし、グアバの実際の利点はそれだけではありません。グアバの果実は、あなたが知らないかもしれないその栄養成分のおかげで無数の利点があります。グアバ果実の栄養成分グアバ、またはラテン語の名前 Psidium guajava、 中央アメリカと南アメリカ北部のトロピカルフルーツです。この果実は、ピンクまたは白の果肉を持つ緑がかった黄色の肌の色をしています。真ん中には小さな種がたくさんあります。これにより、この果物はインドネシアではグアバとして知られています。グアバ果実、特に赤い果実の消費。通常はジュースの形で。ただし、この果物を健康的なスナックとして毎日直接食べることもできます。しかし、消費形態に関係なく、赤と白の両方のグアバ果実には、体に有益な栄養素が含まれています。これらの栄養素の含有量を知ることは、あなたの毎日の栄養ニーズを満たすのに役立ちます。以下は、インドネシアの食品組成データに基づいて、グアバ果実100グラムごとに保存されている栄養成分です。水:86グラムエネルギー:49カロリーたんぱく質:0.9グラム脂肪:0.3グラム炭水化物:12.2グラム繊維:2.4グラム灰:0.6グラムカルシウム:14mg

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見逃してはならないゴーヤの8つのメリット

パレはカボチャの一種で、餃子を出すときによく使われます。苦い苦味は多くの人にそれを好まないかもしれません。しかし、ゴーヤには多くの健康上の利点があることをご存知ですか?ゴーヤのさまざまな栄養成分と特性については、この記事をご覧ください。 ゴーヤの栄養素含有量 ラテン語の名前を持つパレ ツルレイシ、 つるの一種で、その果実は食べ物や薬としてよく使われます。パレはカボチャの部族に属しているか ウリ科 特徴的なギザギザの果実の皮を持ちます。 ゴーヤの他に、この果物は、パリア、ゴーヤ、ペパレなど、インドネシアではさまざまな名前で知られています。英語では、ゴーヤの名前は バルサム梨 , ゴーヤ 、 また ゴーヤ 味が苦い傾向があるからです。 インドネシアの食品成分データ(DKPI)によると、新鮮な生のゴーヤ100グラムあたり、以下のような栄養成分を得ることができます。 水: 94.4グラム カロリー: 19 kcal タンパク質: 1.0グラム 太い: 0.4グラム 炭水化物: 3.6グラム ファイバ: 1.3グラム カルシウム: 31ミリグラム リン光物質: 65ミリグラム 鉄: 0.9ミリグラム ナトリウム: 5.0ミリグラム カリウム: 277.7ミリグラム 銅: 0.03ミリグラム 亜鉛: 0.8ミリグラム レチノール(Vit。A): 0.0

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体液を置き換えることに加えて、これらはココナッツウォーターの他の7つの利点です

ココナッツウォーターは体に多くの利点があることが知られています。ココナッツウォーターは、暑い時期に体をリフレッシュするだけでなく、電解質やミネラルを体に加えることもできます。実際、ココナッツウォーターには抗酸化物質などの栄養素が含まれており、体細胞への損傷を防ぐことができます。それ以外に、ココナッツウォーターを飲むことで他にどのようなメリットがありますか?ココナッツウォーターの栄養素含有量飲み物としてのココナッツウォーターの主な含有量は、電解質、ミネラル、ビタミンで構成されています。ココナッツウォーターにも砂糖が含まれていますが、ソフトドリンク、パッケージドリンク、フルーツジュースよりも砂糖が少なくなっています。それだけでなく、ココナッツウォーターの栄養素をさらに補完する少量のタンパク質と脂肪を含む炭水化物も含まれています。インドネシアの食品成分データに含まれる栄養成分を発表すると、100グラム(gr)のココナッツウォーターの栄養成分は次のとおりです。エネルギー:17カロリー(Cal)たんぱく質:0.2g脂肪:0.1g炭水化物:3.8 gカルシウム:15ミリグラム(mg)リン:8mg鉄:0.2 mgナトリウム:1mgカリウム:149 mgこの栄養成分から、ココナッツウォーターには高カリウムが含まれていることがわかります。配合されたスポーツドリンクと比較して、ココナッツウォーターのカリウ

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あなたを速く太らせる8つの健康食品

太っている人が理想的な体重に到達するために体重を減らしたい場合は、痩せている人もそうしてください。痩せた人も理想的な体重になりたいと思っています。おそらくそのうちの1人はあなたです。通常行われる1つの方法は、食物の割合を増やすことです。さらに、以下の食品を食べることもできるので、早く太りますが、健康的な方法で。以下は、すぐに体重を増やすことができる健康食品です。また読む:人を痩せさせて太ることができない4つの病気1.ご飯この主なインドネシア料理は、体重を増やすのに役立ちます。 100グラムの米(約1スクープの米)には、175カロリーと40グラムの炭水化物が含まれています。米はカロリー密度の高い食品で、1回の摂取量に非常に高いカロリーと炭水化物が含まれています。さらに、ご飯を食べるときは、さまざまなおかずも追加します。したがって、あなたの体に入るカロリーも増加します。2.赤身の肉ステーキが好きではない人は誰ですか?赤身のグリルと美味しいソースを合わせ、フライドポテトと野菜を添えた一品で、完成度の高い美味しい一品です。ステーキ肉はまた、体重を増やしたい人のためにかなりのカロリーを提供することができます。脂肪の多い肉を食べると脂肪が増えることもありますが、もちろんこれはあなたにとって多くの余分なカロリーをもたらします。あなたが得るカロリーに加えて、肉はまたたくさんのタンパク質とアミノ酸を提供

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消化から出産まで、健康のためのレッドジンジャーの利点

あなたはすでに生姜に精通しているかもしれません。はい、この1つのスパイスは、さわやかな独特の香りがあるため、実際に料理用スパイスとして広く使用されています。しかし、白生姜の他に赤生姜もあることをご存知でしたか。普通の白い生姜と同じくらい健康的で、赤い生姜はまた無数の健康上の利点を提供します。実際、赤生姜の利点は古くからさまざまな病気を克服することが知られています。 さあ、次のレビューで赤生姜の無数の利点を見つけてください。 一目でショウガの植物ショウガは、塊や疑似幹の形をした薬用植物です。この植物の根は根茎の形をしており、白っぽい、黄色がかった、または赤みがかった根の果肉があります。生姜は少しスパイシーな独特の香りがします。葉の形は羽状で、葉柄は毛深いです。花冠は管状で、かなり細くて鋭いストランドがあり、色は緑がかった黄色です。花の唇と葯(雌しべ)は少し濃い紫色で、黄色がかった白い斑点がありますが。多くの人は、生姜とガランガルを区別するのが難しいと感じることがよくあります。その理由は、これら2つのスパイスの外観は非常に似ているからです。実際、生姜はまだガランガルの家族です。実際、生姜はまだテムラワ、ブラックミーティング、ケンカー、ターメリックの家族です。はい、この1つの香辛料植物は、集まる部族(ショウガ科)に含まれていることが判明したので、これらのさまざまな香辛料に非常に似た形をしてい

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断食ダイエット(断続的断食)とその利点を知る

低炭水化物ダイエットなどの特定の食品を制限することによるダイエッ​​トは、しばしば失敗します。それはあなたが好きな食べ物を避けなければならないからです。しかし、悲しみのない食事が必要な場合は、断食食を試す必要があるかもしれません(断続的な断食). 空腹時の食事とは何ですか 断続的な断食 ) ? の 断食期間 (空腹時の食事)は、しばらくの間絶食することによって食事パターンを調整する方法です。しかし、その間に、あなたはまだ飲むことができます。 通常、食事の削減または制限を指す「ダイエット」という用語と比較して、この方法は 断続的な断食 あなたの食生活をよりよく調整する傾向があります。 空腹時の食事は、どの食品を減らしたり消費したりするかを規制するのではなく、いつ食べるか、いつ食べるのをやめるか、別名「断食」

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見逃してはならないKecombrangの3つの利点とその処理方法

Kecombrangは一種のスパイス植物です。ケコンブランの花の開花していない部分やまだ出芽している部分は、加工食品の香辛料としてよく使われます。果物、種子、茎も一般的に使用されます。それで、kecombrangの内容と利点は何ですか?それを処理する方法は?以下の彼のレビューをチェックしてください。 ケコンブランの栄養素含有量 Kecombrangまたはラテン語の名前を持つもの トーチジンジャー これは、インドネシアのさまざまな地域、特にスマトラ島とジャワ島で広く見られるスパイス植物の一種です。 このスパイスは、料理に独特の香りと味を与える混合物または調味料として広く使用されています。 Kecombrangは、kantan、honje、kincung、Asam Cekala、Sambuangなどの他の多くの用語で知られています。 英語では、kecombrangはとして知られています トーチジンジャー 松明に似た赤い花のつぼみの形から取られました。さらに、一部の人々は彼を次のように知っています 赤生姜ユリ . インドネシアの食品組成データ(DKPI)ページからのレポートでは、新鮮なケコンブラン100グラムあたり次のような栄養素が含まれています。 水: 90グラム カロリー: 34 kcal タンパク質: 0.9グラム 太い: 1.0グラム 炭水化物: 6.7グ

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加工が簡単なだけでなく、体の健康のためのジャガイモの良さの7つの利点を覗いてみてください

ジャガイモは、米の代わりとして最も人気のある炭水化物源の1つです。このタイプの塊茎は、前菜、メイン、またはデザートメニューに簡単に加工でき、もちろん美味しいです。じゃがいもは美味しいだけでなく、色々な美味しさを味わえます。それで、ジャガイモの健康上の利点は何ですか?以下の彼のレビューをチェックしてください。 じゃがいもの栄養素含有量 このタイプの塊茎植物はラテン語の名前を持っています Solanum tuberosum 。ジャガイモの植物はもともと南アメリカから来ましたが、その後ほぼ世界中に広がりました。インドネシアでは、ジャガイモは一般的に涼しい気候の高地で育ちます。 ジャガイモは、キャッサバ、サツマイモ、トウモロコシを除いて、一般的に米の代わりに使用される炭水化物の供給源です。これらの塊茎は味が鈍い傾向があるため、さまざまな加工形態で食べるのに適しています。 インドネシアの食品組成データ(DKPI)ページからの報告によると、ジャガイモ100グラムあたりには次のような栄養素が含まれています。 水: 83.4グラム カロリー: 62 kcal タンパク質: 2.1グラム 太い: 0.2グラム 炭水化物: 13.5グラム ファイバ: 0.5グラム カルシウム: 63ミリグラム リン光物質: 58ミリグラム 鉄: 0.7ミリグラム ナトリウム: 7.0ミリグラム

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高血圧の予防から健康な目までのメロンの9つの利点

メロンは、スナックやデザートとしてよく消費される果物の一種です。甘くて新鮮な味がするので、ほとんどの人は通常この果物が好きです。しかし、メロンには多くの成分と利点があることをご存知ですか?メロンの栄養成分メロンはから来る丸い果物です キュウリメロン。その特徴は、黄緑色の肌の色と明るい緑色の肉に見られます。この変種に加えて、として知られているオレンジメロンもあります マスクメロン.メロンの栄養成分は、同様の果物と比較した場合、最も多様です。このやわらかい果肉は水分も豊富です。実際、メロンの果肉のほぼ90%は水です。重さ100グラムのメロンを食べると、次のような栄養成分が得られます。エネルギー:36 kcalタンパク質:0.5グラム脂肪:0.15グラム炭水化物:9グラム繊維:9グラムチアミン(ビタミンB1):0.04ミリグラムリボフラビン(ビタミンB2):0.01ミリグラムナイアシン(ビタミンB3):0.4ミリグラムパントテン酸(ビタミンB5):0.16ミリグラムビタミンB6:0.09ミリグラムビタミンC:18ミリグラムカルシウム:6ミリグラム鉄:0.17ミリグラムリン:11ミリグラムカリウム:228ミリグラムナトリウム:18ミリグラム亜鉛:0.09ミリグラムメロンの健康上の利点その多様な栄養成分のおかげで、メロンは健康

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ジリンマメをもっと詳しく食べることの6つの利点を知る(それが多すぎない限り)

その非常に独特の匂いの背後にある、ジリンマメは体にさまざまな良い利点があります、あなたは知っています!生で食べたり調理したりできるこの食べ物が誰もが好きというわけではないかもしれませんが、その利点を逃すのは残念です。それで、ジリンマメの栄養成分と利点は何ですか?ジリンマメの栄養成分ジリンマメまたは Archidendron jiringa マレーシア、タイ、インドネシアなど、東南アジアのさまざまな地域でよく見られます。ジリンマメの木の高さは約18〜25メートル(m)で、長さ25センチ(cm)の二重羽状の葉があります。ジリンマメは果物の95%まで食べることができます。さて、100グラム(g)のジリンマメの栄養価は次のとおりです。水:52.7 gエネルギー:192カロリー(Cal)たんぱく質:5.4g脂肪:0.3g炭水化物(CHO):40.7 g繊維:1.5 g灰(ASH):0.9 gカルシウム(Ca):4ミリグラム(mg)リン(P):150 mg鉄(Fe):0.7 mgナトリウム(Na):60 mgカリウム(K):241.0 mg銅(Cu):0.30 mg亜鉛(Zn):0.6 mgチアミン(ビタミンB1):0.05 mgリボフラビン(ビタミンB2):0.20 mgナイアシン:0.5 mgビタミンC:31 mg炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミンなどのさまざまな栄養成分からミネラルまで、ジ

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あなたの体のためのビタミンCの9つの驚くべき利点

インフルエンザにかかったとき、体の免疫システムを維持するための最初の選択肢は、ビタミンCサプリメントを摂取することです。ビタミンCは確かに病気を防ぐために頼ることができます。しかし、ビタミンCにはさまざまな利点があることをご存知ですか? ビタミンCの健康上の利点 組織の形成と体の防御システムには、さまざまな種類のビタミンやミネラルの摂取が必要です。体の機能をサポートする重要なビタミンの1つは、アスコルビン酸としても知られているビタミンCです。 ビタミンC(アスコルビン酸の別名​​)は水溶性ビタミンのグループに属しています。体はそれ自体でビタミンCを生成して貯蔵することができません。したがって、あなたは食物摂取からあなたの毎日のビタミンCの必要を満たす必要があります。 ビタミンCを適切に摂取することで、体を病気から守ることができます。しかし、これはビタミンCの唯一の利点ではありません。これらの果物と同じ栄養素は、皮膚組織、血液循環、および脳神経にも有益です。 以下はあなたがビタミンCから得ることができる様々な利点です。 1.持久力を高める ビタミンCは、リンパ球や食細胞と呼ばれる白血球の生成を促進することにより、免疫力を高めるのに役立ちます。抗酸化剤として、このビタミンはまた、フリーラジカルによる損傷から免疫細胞を保護します。 さらに、ビタミンCは肌の防御を強化するのに役

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あなたの体の健康のための牛乳の15の利点

子供の頃から、牛乳は栄養価が高いので飲むことに慣れているかもしれません。これは確かに真実です。コップ一杯の牛乳には、あなたの栄養ニーズを満たすのに役立つさまざまな利点があります。牛乳の内容と利点は何ですか?牛乳含有量市場に出回っている牛乳は、味から製造工程までさまざまな種類があります。一般に、100ミリリットル(ml)の牛乳に含まれる炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラルは次のとおりです。水:88.3グラム(g)エネルギー:61カロリー(Cal)たんぱく質:3.2g脂肪:3.5g炭水化物:4.3 gカルシウム:143ミリグラム(mg)リン:60mg鉄:1.7mgナトリウム:36 mgカリウム:149 mg亜鉛(亜鉛):0.3 mgレチノール(ビタミンA):39マイクログラム(mcg)ベータカロチン:12 mcgチアミン(ビタミンB1):0.03 mgリボフラビン(ビタミンB2):0.18 mgビタミンC:1mgただし、上記の成分は、飲む牛乳の種類によって異なる場合があります。これは、処理プロセスによって牛乳に含まれる含有量が変化する可能性があるためです。牛乳の健康上の利点牛乳を飲むことで得られる15のメリットは次のとおりです。1.骨の強度を上げる牛乳があなたの骨の健康に非常に有益であることは一般的な知識です。牛乳に含まれるカルシウム、リン、鉄などのミネラルの含有量は、骨密

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注意してください、これらはあなたの体の健康のための石灰の利点です

ライムは通常、スープやシェイクヌードルなどのさまざまな食品の調味料としてだけでなく、補完物としても使用されます。実際、匂いや味は酸っぱくて新鮮で、ライムジュースは加工前に魚の魚臭い除去剤としてよく使用されます。しかし、それ以外にも、ライムが体に無数の良い効果があることを知っている人は多くありません。なにか?ライムについてもっと知る出典:Diacos オレンジには多くの種類があり、そのうちの1つはライムです。通常デザートとして使用されるオレンジとは異なり、ライムはそのように食べられません。このオレンジは、直接食べるのではなく、より美味しくしたり、新鮮な飲み物にするために、食品に混ぜられることがよくあります。ラテン語の名前を持つオレンジ シトラスオーランティフォリア インドネシアのさまざまな地域のケランサ、ペセルオレンジ、アリットオレンジ、レマウネピなど、インドネシアのさまざまな地域で多くの美しい名前が付けられていることがわかりました。残念ながら、多くの人はまだライムをライムまたはレモンと間違えています。実際、ライムとレモンはライムとは異なる種類のオレンジです。ライムはレモンよりも丸みを帯びており、少し楕円形で縁が少しくっついています。次に、ライムは明るい緑色で、レモンは明るい黄色です。ライムフルーツの色は黄色に変わることがありますが、通常、人々は色がまだ緑色のときにこのフルーツを使用する

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セロリの5つの驚くべき健康上の利点

セロリは、一般的に使用されている補完的な料理の一種です。ミートボールソースで揚げた玉ねぎを使って食べ物や友達を美しくするための追加として、この野菜を作ったに違いありません。これらの小さな巻き毛の緑の葉には、驚くべき栄養素と体の健康上の利点が含まれているようです。さて、セロリの内容と利点についてより明確に知るために、次の説明を参照してください、さあ! セロリの栄養成分学名のあるセロリ apium graveolens、 植物科の野菜です セリ科。セロリの葉の利点やセロリの種の利点など、セロリのさまざまな部分に利点があります。ただし、その利点をさらに理解する前に、その栄養成分を特定することができます。セロリ100グラムごとに、次の栄養成分を見つけることができます。水:93グラムたんぱく質:1グラム脂肪:0.1グラム炭水化物:4.6グラム繊維:2グラムカルシウム:50ミリグラム(mg)リン:40mg鉄:1mgナトリウム:64 mgカリウム:258.8 mg銅:0.08 mg亜鉛:0.4 mgベータカロチン:63マイクログラム(mcg)総カロチン:130mcgチアミン(ビタミンB1):0.03 mgリボフラビン(ビタミンB2):0.07 mgナイアシン(ナイアシン):0.4 mgビタミンC:11 mgセロリの健康上の利点その豊富な栄養成分で、あなたは次のようなセロリからの無数の健康上の利益を見

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あなたの健康とその栄養成分のためのオートミールの無数の利点

オートミールはダイエットに情熱を持っている人々の間で増加しています。食事の面では、朝食は健康に非常に影響を与えると考えられており、オートミールは朝食の健康食品の1つとして非常に人気があります。ダイエットに加えて、オートミールは他の無数の利点も選択します。オートミールとその栄養成分が体に良いという利点は何ですか?さあ、この記事のレビューを見てください。 体にとって重要なオートミール含有量多くの人がオートミールは小麦から作られていると考えています。オートミールはオートミールから作られた食品ですが( アベナサティバ )。オーツ麦は、亜熱帯の国々で育つ穀物の一種である「ヘイバー」としても知られています。 オーツ麦はオーツ麦とは異なります。オーツ麦は繊維と殻を残したまま全体を加工し、小麦は小麦粉を加工してパンやケーキなどを作ります。 食物繊維が豊富であることに加えて、オーツ麦には他にも多くの重要な栄養素が含まれています。 Food Data Centralからの報告によると、1カップのオーツ麦には次の栄養素が含まれています。 水:8.78グラム エネルギー:307 Kcal たんぱく質:10.7g 炭水化物:54.8 g 総脂肪:5.28 g カルシウム:42.1グラム 食物繊維:8.18 g 砂糖:0.80グラム 鉄:3.44 mg マグネシウム:112 mg リ

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体重を増やして長持ちする7つの健康的な方法

多くの人は、体重を減らすよりも体重を増やす方が簡単だと考えています。しかし、体重を増やす正しい方法は、いつもより多く食べることだけではありません。 体重が不足している人にとって、体重を増やすこと自体が実際に課題となる可能性があり、それはしばしば苛立たしいものです。 気づかないうちに、健康上のリスクがあるとしても、カロリー、砂糖、脂肪が多い食品を過剰に摂取した可能性があります。 では、どのようにして正しい方法で体重を増やすのですか? 体重を増やすことの重要性 痩せている、または体重が少ないことは、18.5未満のボディマス指数(BMI)として解釈できます。 多くの原因があります 低体重 成人では、遺伝的要因から食物摂取に影響を与える特定の病気まで。 一部の人々はまた、一度に複数の要因を持つことができます。これが経験している人に影響を与えるものです 低体重. 低体重の家族歴。 体重減少につながる高代謝。 甲状腺ホルモンの過剰産生(甲状腺機能亢進症)。 がん、潰瘍性大腸炎、クローン病など、食欲不振を引き起こす病気。 2型糖尿病、癌、またはHIV / AIDSなどの感染症。 うつ病、不安障害、食欲不振や過食症などの摂食障害などの精神医学的問題。 上記の条件は、人が体重を増やすためのさまざまな方法を試すのを困難にする可能性があります。 実際、肥満のように、体重が不

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ボディマス指数の計算方法(ボディマス指数)

「健康的な体重を維持することで、さまざまな病気を防ぐことができます」と、記録が破られたように、この黄金のアドバイスが時々聞かれます。ここ ボディ・マス・インデックス (BMI)、別名ボディマス指数が必要です。ボディマス指数とは何ですか?「ボディマス指数は、健康的な体重であるかどうかを評価するための良い方法です」と、糖尿病療養指導士であり、栄養と栄養学アカデミーの全国スポークスマンであるジェシカ・クランダル博士は言います。 デイリーバーン.ボディマス指数は、健康な体重グループと不健康な体重グループの誰がいるかを判断するために使用される標準的な指標です。ボディマス指数(別名BMI)は、体重を身長と比較します。これは、キログラム単位の体重を平方メートル単位の身長で割って計算されます。BMIのイラスト(出典:whathealth.com) たとえば、自分が正常か肥満かを調べたいとします。体重は80キログラム、身長は1.75 m(175センチメートル)です。まず、身長を正方形で乗算します:1.75 x 1.75 = 3.06。次に、ウェイトリフトを身長の2乗で割ります:80 / 3.06 = 26,1。最後に、BMI(26.1)を以下にリストされている体重カテゴリーと比較します。18.5未満=低体重18.5 – 22.9 =通常の重量23 – 29.9 =過剰体重(肥満傾向)30歳以上=肥満そう

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チアシード、さまざまな病気と戦うスーパーフードの6つの利点

チアシードは植物の小さな種子です サルビアヒスパニカ、 ミント植物の一種。チアシードの色はさまざまです:黒、灰色、白い斑点のある黒。楕円形で、サイズは約1〜2ミリメートル(mm)です。インドネシアでは、健康的な食材を販売するスーパーマーケットや専門店でチアシードを入手できます。ええと、本当に、スーパーフードまたはスーパーフードとして分類されるチアシードの栄養成分は何ですか? スーパーフード、そして健康のための利点は何ですか?チアシードの栄養成分チアシードには、体の健康に役立つ栄養成分がたくさん含まれています。 100グラムのチアシードから得られる栄養成分は次のとおりです。水:6.96グラムエネルギー:534 kcalタンパク質:18.29グラム脂肪:42.16グラム繊維:27.3グラムカルシウム255ミリグラム(mg)鉄:5.73 mgマグネシウム:392 mgリン:642 mgカリウム:813 mgナトリウム:30mg亜鉛:4.34 mg銅:1.22 mgセレン:25.4マイクログラムアスコルビン酸(ビタミンC):0.6 mgリボフラビン(ビタミンB2):0.161 mgナイアシン(ビタミンB3):3.08 mgビタミンB6:0.473葉酸:87マイクログラムそれだけでなく、チアシードにはオメガ-3脂肪酸、さまざまな抗酸化物質、ミネラルも含まれています。チアシードの健康上の利点チアシ

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キッチンスパイスだけでなく、健康のためのガランガルの7つの利点があります

ルンダンを食べるとき、ガランガルに「だまされて」、肉だと思ったことはありませんか?はい、大きくておいしい肉を期待しているため、多くのジョークやガランガルを噛む経験があります。 料理のスパイスであることに加えて、ガランガルには多くの利点があることがわかりました。この香辛料にはさまざまな栄養成分が含まれており、さまざまな病気の治療に効果があると考えられています。さあ、次のメリットをはがしてください! ガランガルの栄養成分 ガランガルは植物の根です アルピニアオフィシナラム 南アジア発祥。生姜に関連するこの植物は、料理の自然な風味として機能し、鶏肉や肉を脱臭します。 栄養価はジンジャースパイスと大差ありません。 100グラムものガランガルには、以下のエネルギーと栄養素が含まれています。 エネルギー:26 kcal たんぱく質:1グラム 脂肪:0.3グラム 炭水化物:4.7グラム 繊維:1.1グラム ビタミンA:5,000マイクログラム チアミン(ビタミンB1):0.08ミリグラム リボフラビン(ビタミンB2):0.06ミリグラム ナイアシン(ビタミンB3):0.3ミリグラム ビタミンC:50ミリグラム カルシウム:50ミリグラム リン:50ミリグラム 鉄:2ミリグラム ナトリウム:24ミリグラム カリウム:137ミリグラム 亜鉛:0.3ミリグラム

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アップルサイダービネガー:利点、副作用、および使用方法

アップルサイダービネガーは、多くの利点があると言われている用途の広いハーブです。古代ギリシャの時代から知られているこの成分は、食品としてだけでなく、伝統医学にも役立ちます。しかし、副作用は何ですか? アップルサイダービネガーの栄養成分 アップルサイダービネガーは、アップルサイダーを発酵させた製品です。製造業者はリンゴをすりつぶし、ジュースを絞ることによってそれを作ります。次に、バクテリアと酵母をアップルサイダーに加えて、発酵プロセスを実行します。 バクテリアと酵母は、アップルサイダーの砂糖をアルコールに変えます。さらに、酢酸生成菌( アセトバクター )アルコールを酢酸、没食子酸、カテキン、その他の化合物を含む酢に変換します。 原材料とは異なり、アップルサイダービネガーにはリンゴに含まれる主要栄養素が含まれていません。それでも、100ミリリットル(ml)のアップルサイダービネガーから得られる栄養成分は次のとおりです。 エネルギー:21 kcal 炭水化物:0.93グラム 総砂糖:0.4グラム カルシウム:7ミリグラム 鉄:0.2ミリグラム マグネシウム:5ミリグラム リン:8ミリグラム カリウム:73ミリグラム ナトリウム:5ミリグラム 上記のさまざまな栄養素に加えて、アップルサイダービネガーにはさまざまなミネラル、つまり亜鉛(亜鉛)、銅、マンガン、セレン

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体の健康のためのオクラの10の驚くべき利点

スーパーで買い物をしていると、めったに見られないので変に見える植物を見たことがありますか?形と色はオヨン(カボチャガンバ)に似ていますが、少し長く、端が先細になっています。この植物はオクラと呼ばれています。ケールやほうれん草ほど人気はありませんが、一部のレストランではオクラがおいしい料理に加工されることがよくあります。その理由は、オクラには無数の利点があり、消費に適していることがわかったからです。確かに、オクラの利点は何ですか?オクラとは何ですか?出典:Southern Exposure Seed Exchange 一見すると、この果実の外観は、皮膚の表面に細い毛がある大きな青唐辛子または野菜のオヨンに似ています。それでも、実際にはオクラやオクラは野菜科に属していません。オクラは穀物が入っているので野菜ではありません。オクラは、被子植物から作られたカプセル型のマメ科植物です。 Abelmoschusesculentus。 オクラは実際にはまだ低木または綿の家族に含まれているため、毛皮で覆われています(アオイ科)。オクラの母植物は、今でもカポックの木、カカオの木(カカオ)、タバコ、ハイビスカスの花と関係があります。オクラの本来の生息地は今日でも議論されています。多くの歴史家や植物の専門家は、植物は A. esculentus 1216年に地中海、サウジアラビア、エジプトの海岸で最初に発見

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無数のメリットがある甘いもの、マトアフルーツを知る

マトアフルーツの利点について聞いたことがありますか?マトアの木はインドネシアの在来植物の1つです。マトアはその起源の場所で、健康上の利点を提供するため、伝統医学としても使用されています。マトアフルーツの内容は何ですか? マトア果実の栄養成分 マトアフルーツ( マトア )は、ライチやリュウガンと同じ家族である熱帯植物です。高さ18メートルに達する可能性のある植物は、パプア、フィジー、およびアジアの多くの国で見られます。 皮の内側は薄くて硬く、ランブータンに似た歯ごたえのある白い果実があります。独特のマトアフルーツの味は、リュウガンとドリアンのミックスに似ていると言われています。この果実にも独特の香りがあります。 マトア果実の栄養成分を研究する研究はまだ非常に限られています。しかし、この果物は抗酸化物質であるビタミンCとEが豊富であることが知られています。ライチやリュウガンと同様に、マトアも水分とミネラルが豊富です。 マトアには、他の果物などの植物特有の化合物も含まれている場合があります。多くの研究はまた、このユニークな果物の抗菌物質の含有量に言及しています。 マトアフルーツの利点 ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の含有量が高いため、マトアフルーツは次の特性を提供すると考えられています。 1.ビタミンとミネラルのニーズを満たすのを手伝ってください マトアフルーツを試して

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体の健康のための発効日のさまざまな利点

ほとんどのインドネシア人はおそらくすでに日付に精通しています。この合法的な甘い果物は、特に断食月の間、非常に求められています。さて、アラビア半島のこの果物の良さを知っていますか?体の健康のための日付のさまざまな利点を見つけるために読んでください。 ナツメヤシの栄養成分 日付は一年中いつでも育つことができる果物の一種です。しかし、一般的に、この果実は母国の秋または初冬に収穫されることがよくあります。その理由は、冬にはこの果物が最も新鮮な状態にあるからです。 預言者の果実とも呼ばれる果実は、実際には有益な栄養素が豊富です。一般的に、この果物の主な内容は単純な炭水化物(主にショ糖や果糖などの糖)です。ナツメヤシの約70%は炭水化物で構成されています。日付には、次のような他のいくつかの栄養源も含まれています。 7グラムの繊維 2グラムのタンパク質 1日20%のカリウム必要量 1日14%のマグネシウム必要量 18%の銅の要件 15%のマンガン要件 毎日5%の鉄の必要量 ビタミンB6の1日12%の必要量 それだけでなく。日付には、カルシウム、鉄、ビタミンK、葉酸、およびカロチン、フェノール、アバノイド、アントシアニンなどの抗酸化物質も豊富に含まれています。成熟度によって区別されるこの果実の栄養成分は、互いに異なる可能性があります。たとえば、新鮮なナツメヤシは、乾燥したナツメヤシ

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紅茶キノコを飲みたいですか?メリットと副作用を確認してください

紅茶キノコを聞いたり、味わったりしたことはありますか?お茶には、葉や花から作られたお茶から、このお茶のようなきのこまで、さまざまな種類があります。定義、利点、および副作用を確認してください。 紅茶キノコとは? 紅茶キノコは、砂糖を入れた茶液で発酵させた後、スターター微生物、つまりバクテリアに加えられるお茶です。 アセトバクターキシリナム そしていくつかの酵母、すなわち Saccharomyces cerevisiae、Zygosaccharomyces bailii、 と カンジダ属 発酵過程で起こるため、このお茶には酢酸、葉酸、必須アミノ酸、ビタミンB群、ビタミンC、アルコールなどのさまざまな物質が含まれています。 多くの人がこのお茶をキノコ茶と呼んでいます。なぜなら、このお茶は製造工程で最初に「きのこ」になることが許されているからです。このお茶が発酵するのに必要な時間は、摂氏18〜2度の低温で約8〜12日です。 より涼しい環境では、発酵はより速く起こります。発酵の長さは、お茶の物理的な品質、内容、味に影響を与えます。 400mlのこのお茶には合計60カロリーのエネルギーが含まれています。 紅茶キノコを飲むメリット 多くの意見によると、昆布茶には消化器系の維持、アテローム性動脈硬化症のリスクの低下、体からの毒素の除去など、多くの利点があります。 紅茶キノコの利点のほ

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多くの人のお気に入りの果物であるバナナの9つの利点

おいしい味と手頃な価格でバナナはお気に入りの果物になります。しかし、あなたは体のためのバナナの利点について知っていますか?ここにあなたが知る必要があるバナナの様々な利点と栄養成分があります。バナナの栄養成分あなたがその消費から得ることができる様々な利益を知る前に、以下はバナナ100グラムごとに含まれる様々な栄養成分です。水: 67.8グラムエネルギー: 128カロリータンパク質: 0.8グラム太い: 0.5グラム炭水化物: 30.2グラムファイバ: 8.1グラムカルシウム: 12ミリグラムリン光物質: 28ミリグラムナトリウム: 3ミリグラムカリウム: 382.0ミリグラムバナナには、ベータカロチン、ビタミンB複合体、ビタミンC、ナイアシンなどのさまざまなミネラルも含まれています。健康のための無数のバナナの利点以下は、バナナを食べることで得られるさまざまなメリットです。1.OK 消化のため胃腸炎のことを聞いたことがある、または食中毒を起こしたことがある場合は、バナナが胃の問題を和らげるのに最適です。その柔らかな食感は、この果物が消化管を通過しやすいようにします

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大根のメリットとその加工方法

にんじんのような形をした野菜を見たことがありますか?違いは、この野菜は白く、上に緑の葉があります。彼の名前は大根です。大根のメリットは何ですか?大根とは?出典:エピキュリオス 大根は中国原産の野菜で、大根や大根とも呼ばれています。その後、この野菜はインドネシア、特に低地や山岳地帯で広く栽培されています。ラテン名の野菜 ダイコンraphanistrumvar。 sativus これは家族に入ります アブラナ科 また Cruciferaceae。これらの野菜グループはまだキャベツやキャベツと同じ家族に属しています。この野菜を良質にするには、緩く肥沃な土壌が必要です。ユニークなことに、この野菜は雨季と乾季の両方で植えることができます。注意して、湿度を維持するのに十分な水を与える必要があります。実は1つだけでなく、数種類の大根が市場に出回っています。しかし、買い物をするときに野菜セクションの真ん中で見つけるのが通常最も簡単なのは、白い色のこれらのタイプの大根です。新しい料理を試したい方は、大根を主成分としたメニューをお選びいただけます。味はじゃがいもとほぼ同じですが、少し苦いです。でも、加工するとさらに美味しくなりますので、ご安心ください。大根の栄養素は何ですか?大根は野菜屋や伝統的な市場では見つけるのが難しいかもしれません。実は、この白い野菜について聞かれると少し戸惑う人もまだまだ多いようで

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キャッサバの栄養成分と利点を知る

キャッサバは炭水化物を含む塊茎の一種です。インドネシアの一部の地域では、キャッサバが主食となっています。しかし、キャッサバの栄養成分と利点が実際に何であるか知っていますか?キャッサバの栄養素含有量キャッサバには、体にとってさまざまな重要な栄養素が含まれています。ゆでたキャッサバ100グラムにはカロリーがあり、その98%は炭水化物に由来し、残りはタンパク質と脂肪に由来します。同じように、キャッサバには食物繊維、ビタミン、ミネラルも含まれています。以下は、100グラムのキャッサバに含まれる栄養成分です。水: 61.4グラム炭水化物: 36.8グラムエネルギー: 154カロリータンパク質: 1.0グラムファイバ: 0.9グラム太い: 0.3グラムカリウム: 394ミリグラムカルシウム: 77ミリグラムビタミンC: 31ミリグラムリン光物質: 24ミリグラム健康のためのキャッサバの利点キャッサバのさまざまな栄養素は確かにあなたの体にそれぞれの利点があります。これらは、見逃すのが残念なキャッサバを食べることのさまざまな利点です。1.エネルギーブーストキャッサバ100グラムごとに38グラムの炭水化物が含まれています。したがって、キャッサバは、激しい身体活動を行う人にとっては良いエネルギー源です。身体活動は、エネルギーの蓄えとして貯蔵されているブドウ糖の一種であるグリコーゲンを枯渇させます。キャッサ

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ビタミンC1000Mgを毎日飲むことの利点はありますか?

ビタミンCの利点は非常に多様であるため、体にとって重要です。したがって、現在、1000mgのビタミンCを含む多くのサプリメントや飲み物があります。しかし、毎日1000mgのビタミンCを摂取することによる利点はありますか? 子供と大人が一日にどれくらいのビタミンCを必要としますか? 2013年の栄養適切率(RDA)でインドネシア保健省が設定した基準に従って、ビタミンCの毎日の要件を満たす必要があることに注意してください。 栄養的妥当性率によると、1歳以上の子供は40-45mgのビタミンCを必要とします。一方、12歳以上の青年は、1日あたり少なくとも65〜90mgのビタミンCのニーズを満たす必要があります。 18歳以上の成人の場合、ビタミンCの1日あたりの必要量は75〜90mgです。 ビタミンを増やす必要がある妊娠中および授乳中の女性の栄養ニーズとはまた異なります。ただし、最初に、追加のビタミンCがどれだけ必要かを産科医に相談してください。 毎日1000mgのビタミンCを摂取することの利点はありますか? RDAに基づくビタミンCの毎日の必要量は、さまざまなビタミンサプリメント製品によって提供される用量からはほど遠いです。その理由は、人体の細胞は一日にほとんどのビタミンCを吸収できないからです。 の調査によると ジャーナル・オブ・アメリカン・メディカル・アソシエーション(JAMA)し

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健康に良い玄米の8つのメリット

玄米は、ダイエット中の人や健康的なライフスタイルに切り替え始めている人の多くが選ぶことがよくあります。一般的に、玄米は白米よりも健康的であると考えられています。これは、玄米はカロリーが少ないが、白米より栄養価が高いためです。さあ、玄米の栄養成分と利点についてもっと知りましょう!玄米の栄養素含有量玄米は、白米よりも栄養素と繊維が豊富な全粒穀物です。玄米は、カロリーが低く、食物繊維が多く、グルテンを含まず、トランス脂肪を含まない炭水化物源です。玄米100グラムごとに次の栄養素が含まれています。水:64グラムエネルギー:149 calたんぱく質:2.8グラム脂肪:0.4グラム炭水化物:32.5グラム繊維:0.3グラムカルシウム:6 mgリン:63 mg鉄:0.8 mgナトリウム:5 mgカリウム:91.4 mgマグネシウム:43 mg亜鉛:0.9 mg銅:0.20マイクログラムビタミンB3:1.6 mgビタミンB1:0.06 mgこれらの栄養素に加えて、玄米にはアントシアニン(アントシアニン)アピゲニン、ミリセチン、ケルセチンなどのフラボノイド抗酸化物質が含まれています。アントシアニンはフェノール化合物のグループで、キャベツやタマネギなどの赤と紫の色を作ります。玄米の8つの健康上の利点これらの栄養成分を使用すると、玄米を摂取することでさまざまな健康上のメリットを得ることができます。さて、ここ

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サワーソップフルーツの7つの利点、さわやかな苦痛

サワーソップは独特の味わいで、少し酸味があり、肉は歯ごたえがあり、白く、さわやかです。サワーソップに含まれる栄養成分は、さまざまな皮膚の問題を治療することができ、特定の種類の癌を治療することができるとさえ疑われています。本当に?これは、体の健康のためのサワーソップフルーツの利点と有効性の説明です。 サワーソップフルーツの栄養成分 ラテン語の名前を持つサワーソップ アノナムリカタ インドネシアなどの熱帯の国々で見られる果物です。 味はフレッシュで、サワーソップはジュースや トッピング フルーツスープで。 サワーソップは、そのさわやかな味に加えて、健康上の利点と特性があります。インドネシアの食品成分データに基づくと、100グラムのサワーソップフルーツには次の栄養素が含まれています。 水:81.7グラム エネルギー:65カロリー たんぱく質:1g 脂肪:0.3g 炭水化物:16.3 g 繊維:3.2 g カルシウム:14mg リン:27 mg カリウム:298.9 mg ビタミンC:20 mg ユニークなことに、サワーソップの利点は肉だけでなく、葉や茎も伝統的な薬としてよく使われます。 サワーソップフルーツの効能と効能 サワーソップは直接消費されるだけでなく、ジュース、プリン、キャンディー、伝統医学に加工することもできます。サワーソップフルーツの利点または有効

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マグロの7つの栄養上の利点とそれを食べる前の重要なヒント

インドネシアの舌はすでにマグロの味に精通しているかもしれません。黒っぽい白い肉の魚は、しばしば小さなマグロとも呼ばれます。マグロは美味しさの裏側に、体に良い栄養成分と効能がたくさんあります。なにか?さあ、答えを見つけるためにこのレビューを読み続けてください!マグロの栄養素含有量マグロの名前はラテン語です Euthynnusaffinis。 この魚は、インドネシアや他の東南アジア諸国を含む太平洋の海域で見られます。マグロ以外にも、フィジーのカワカワやアメリカのサバマグロなどの愛称があります。トンコルは今でもマグロやサバと同じ家族、つまり家族の出身です サバ科.これは、これら3種類の魚の栄養価がほぼ同じであることを考慮しています。100グラム(g)ものマグロの1サービングあたり、多くの栄養成分があります。水:74.03 gエネルギー:109カロリー(Cal)たんぱく質:24.4 g脂肪:0.49 gカルシウム:4mg鉄:0.77ミリグラム(mg)マグネシウム:35 mgリン:278 mgカリウム:441 mgナトリウム:45 mg亜鉛:0.37 mgセレン:90.6 mcgナイアシン:18.4 mg健康のためのマグロの利点出典:セララス ここにあなたの健康のためにマグロを消費することのいくつかの利点があります:1.タンパク質のニーズを満たす毎日の必要量(RDA)を完了するために、安価な動物

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体に良いナッツの種類を知る

ナッツが最も栄養価の高い食品成分の1つであることは否定できません。豆の種類ごとに、サイズが小さいため、タンパク質、炭水化物、その他のさまざまな有用な栄養素が貯蔵されています。 さまざまな種類のナッツの起源 ナッツは一般的に植物の果実の種です。これらの乾燥した種子は、果実が熟したときに壊れない硬い殻で覆われています。したがって、コアを取り出すには、シェルを開くか壊す必要があります。 本物の豆 ( ナッツ ) マメ科植物グループの豆とは異なります( マメ科植物 )。種子として成長する本物の豆とは異なり、マメ科植物は、その中に種子を含むポケットを生成する植物のファミリーです。 マメ科はさらにいくつかのタイプ、すなわちレンズ豆(レンズ豆)、エンドウ豆に分けられます ( エンドウ )、 豆 ( 豆 )、およびピーナッツ ( 落花生 )。マメ科植物の種類ごとに、通常、外観、味、栄養成分、用途が異なります。 以下は、さまざまな種類のナッツと例です。 本物のナッツ:カシューナッツ、ピスタチオ、クルミ、アーモンド、 ピーカン 、ヘーゼルナッツ、 栗 、松、マカダミア、ブラジルナッツ。 マメ科植物:レンズ豆、エンドウ豆、大豆、インゲン、ひよこ豆、エンドウ豆、ピーナッツ。 マメ科植物 ( 豆 ):インゲン豆、黒豆、ピント豆、白インゲン豆。 ユニークなことに、ピーナッツは本物の豆

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健康のためのジュウロクサゲの8つの重要な利点を探る

ジュウロクサゲはもちろん、インドネシアの人々の耳には異質に聞こえる野菜の名前を開きます。一般的に食べられますが、長豆の栄養成分と健康上の利点を知っている人はあまりいないでしょう。ジュウロクサゲのメリットのひとつは、胸のサイズを大きくすることだと言われています。うーん、本当かどうか、ハァッ?さあ、このレビューで健康のための長豆の栄養成分と利点をさらに見つけてください!ジュウロクサゲの栄養素含有量ジュウロクサゲは一般的に炒め物に加工されるか、野菜に混ぜられます。メインディッシュとして提供されることはめったにありませんが、長い豆を食べることであなたの毎日の栄養ニーズを満たすことができます。インドネシアの食品成分データに記載されているインドネシア保健省の栄養情報に基づくと、蒸した長豆100グラム(g)には、次のような栄養成分が含まれています。エネルギー:39カロリー(Cal)水:88.2 gたんぱく質:3g繊維:1.7 g炭水化物:7.6gビタミンC:20ミリグラム(mg)カルシウム:100mgベータカロチン:131マイクログラム(mcg)カリウム:100mgリン:91 mgナトリウム:28 mgビタミンB2(リボフラビン):0.1 mgナイアシン:0.3 mg上記の長豆の栄養成分からわかるように、この1つの野菜は、タンパク質、炭水化物、カリウム、リンだけでなく、他の栄養素も豊富です。栄養価か

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トマトのこれらの7つの利点はあなたがそれをより頻繁に食べるようにするでしょう

あなたはトマトのファンの一人ですか?もしそうなら、あなたは幸運な人の一人です。その理由は、この1つの果物は豊富な栄養成分を含み、健康にプラスの影響を与えます。トマトの栄養成分と健康上の利点は何ですか?さあ、次の説明を見てください!トマトの栄養成分100グラムのトマトには、次のような体に健康的なさまざまな栄養成分が含まれています。水:93グラムエネルギー:24カロリータンパク質:2グラム脂肪:0.7グラム炭水化物:3.3グラム繊維:1.8グラムカルシウム:5ミリグラム(mg)リン:27 mg鉄:0.5 mgナトリウム:10mgカリウム:210 mg銅:0.07グラム亜鉛:0.2 mgベータカロチン:384マイクログラム(mcg)総カロチン:320mcgチアミン(ビタミンB1):0.07 mgリボフラビン(ビタミンB2)0.04 mgナイアシン:0.7 mgビタミンC:30 mgトマトの健康上の利点トマトを食べることで、次のようなさまざまな健康上のメリットを得ることができます。1.心臓の健康を維持する European Journal of Public Healthの研究によると、体内のリコピンとベータカロチンの含有量が心臓発作のリスクに影響を与える可能性があります。リコピンとベータカロチンのレベルが低いほど、心臓発作を起こすリスクが

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薄すぎる人のためにあなたの体を太らせる6つの健康的な方法

自然に痩せた体に関連する健康上の問題はありません。しかし、あなたの薄い体が栄養不良、他の健康上の問題の結果である場合、またはあなたが妊娠している(または妊娠しようとしている)場合、これはそれ自体が懸念の原因となる可能性があります。これが、ほとんどの人が薄い体に夢中になっているとき、あなたは実際に体重を増やすために必死に戦っている理由です。しかし、薄い体を達成するための闘争のように、体を太らせることは大きな挑戦になる可能性があります。ナシパダンのプレートを食べて数キロを追加するか、レストランで好きなだけ食べることができます 食べ放題、しかしこれは体を太らせるための健康的な方法ではありません。これは正しい方法です。健康的な方法で体を太らせたい場合はどうすればよいですか1.少しずつ食べますが、よく食べます体重が非常に少ない場合は、満腹感が早くなる可能性があります。つまり、食べる頻度が少なくなります。実際、常に電源が入っている機械のように、身体は適切に動作するために継続的なエネルギーの供給を必要とします。食事を抜くと、「ガソリン」なしで体を機能させるだけです。健康的な体重で、体はエネルギーのためのブドウ糖と脂肪の蓄えを分解します。しかし、非常に痩せている(体重が不足している)人にとって、体には両方の十分な蓄えがほとんどありません。そのため、機能を継続するために、体は緊急エネルギーの蓄えとして分

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新鮮なだけでなく、これらは健康のためのレモンの6つの利点です

レモンはとても酸っぱいので食べるのをためらっていますか?実際、レモンには無数の健康上の利点があります。このレビューでソフトフルーツの内容と利点を見つけましょう!レモンの栄養成分他の種類の果物と同じように、レモンの含有量にはさまざまな栄養素と栄養素があります。さらに、レモンにはオレンジと同じように非常に高い水分とビタミンCも含まれています。Pangankuから引用された、レモン含有量100グラムあたりに計算された栄養成分がここにあります。カロリー:34水:92.2グラム繊維:0.1グラムカルシウム:23 mgリン:20 mgナトリウム:31 mgカリウム:140.0 mg亜鉛:0.2 mgビタミンB1:0.09 mgビタミンB2:0.12 mgビタミンC:50 mgレモンを食べることの利点胃の不調や胃酸の逆流を恐れて、レモンの酸味が好きな人は誰もいません。実際、レモンはお腹が空いても安全に食べられる果物です。これは、味が酸性でpHが低いにもかかわらず、レモンが吸収されて消化されると、レモンのpHがアルカリ性になるためです。ここにあなたが知る必要があるレモンの利点または有効性があります。1.消化を助ける果物やレモン水を摂取することの利点は、スムーズな消化を助けることです。レモン水は、便秘を防ぐために天然の下剤飲料であると考えられています。クリーブランドクリニックから引用された、レモンに含ま

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フグを食べるのは好きですか?あなたが得ることができるこれらの4つの健康上の利点

魚は手頃なタンパク質源であり、多くの種類があり、そのうちの1つは鯖です。鯖はやわらかい肉に加えて栄養素も豊富なので、定期的に食べるともちろん体に良いと信じられています。しかし、はい、どのような利点がありますか?サバの栄養成分グルクマカナグルタ サバの学名です。海に生息する魚は、今でもスマ、マグロ、マグロと関係があります。鯖は揚げるから辛くするまでいろいろな方法で加工できます。本当に美味しいですね。鯖の美味しさの裏には、体の健康に良い栄養素が豊富に含まれています。 100グラムのサバには、次のようなさまざまな栄養素が含まれています。タンパク質:21.3グラム。脂肪:3.4グラム炭水化物:2.2グラム。カルシウム:136mg。リン:69mg。鉄:0.8mg。ナトリウム:214mg。カリウム:245.0mg。銅:0.20mg。亜鉛:1.1mg。チアミン(ビタミンB1):0.26mg。リボフラビン(ビタミンB2):0.03 mgナイアシン(ビタミンB3):0.2mg。鯖の健康へのメリット栄養価に基づいて、定期的に摂取すると得られる鯖のメリットは次のとおりです。1.炎症を防ぐ可能性があります炎症は、感染する可能性のある異物が検出されたときの体の自然な反応です。それは病気や障害から身を守るプロセスの一部ですが、長期的な炎症は心臓病や癌などのさまざまな慢性疾患につながる可能性があります。体内の炎症を

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カンクンを食べたいですか?これらは体の健康のための7つの有効な特性です

ケールを愛する人にとっては、良いニュースがあります。加工が非常に簡単な野菜には、体に多くの利点と栄養成分があります。はい、ケールの利点は、目の健康の維持、糖尿病の予防、肝臓病との闘いなど、非常に多様です。 幸いなことに、この野菜は市場で非常に簡単に見つけることができるので、その良い利点を享受するのも簡単です。ケールの栄養成分と利点を知るために、次のレビューを検討してください、はい! ケールの栄養成分 ヨウサイとしても知られるカンクンは、湿地帯に生息する水生植物です。 カンクンは、アジア諸国、特にインドネシアで一般的に見られる植物の1つです。 ご存知かもしれませんが、この水ほうれん草の野菜は、幅が約2.5〜8センチメートル(cm)の細長い葉を持っています。 他の種類の野菜、ラテン語の名前を持つ野菜と大差ありません Ipomoea aquatica それは体に良い栄養素の数が含まれています。 インドネシアの食品組成データサイトから引用した、100グラム(g)の新鮮な生ケールに含まれる栄養成分は次のとおりです。 水:91g たんぱく質:3.4g 脂肪:0.7g 炭水化物:3.9 g 繊維:2 g 灰:1g カルシウム(Ca):67ミリグラム(mg) リン(F):54 mg 鉄(Fe):2.3 mg ナトリウム(Na):65 mg カリウム(K):250.1

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体重を減らすのを助けることを含むマンゴスチンフルーツの9つの利点

マンゴスチンはアジア産のトロピカルフルーツで、インド、マレーシア、インドネシアでよく見られます。ラテン語の名前の果物の種類 ガルシニアマンゴスチン 独特の甘酸っぱい味がするので、大衆に愛され、人気があります。しかし、マンゴスチンの果実は、食べるのがおいしいだけでなく、健康に役立つ無数の利点、有効性、栄養成分も持っています。この果物のさまざまな栄養成分は、体重を減らしたい人を含め、栄養ニーズを満たし、体の健康を改善するのに役立ちます。さあ、マンゴスチンフルーツの栄養成分と利点についてもっと知りましょう!マンゴスチン果実の栄養成分近年、マンゴスチンの皮の利点は、漢方薬としての使用のために人気が高まっています。実際、皮膚だけでなく、マンゴスチンの果実のすべての部分には、体の健康に有益な栄養素も含まれています。インドネシアの食品組成データからの報告によると、100グラムの生マンゴスチンの栄養成分は次のとおりです。水:83グラムエネルギー:63 kalタンパク質:0.6グラム脂肪:0.6グラム炭水化物:15.6グラム繊維:1.5グラム灰:; 0.2グラムカルシウム:8mgリン:12 mg鉄:0.8 mgナトリウム:10mgカリウム:61.9 mg銅:0.10 mg亜鉛:0.1 mgビタミンB1:0.03 mgビタミンB2:0.03 mgナイアシン:0.3 mgビタミンC:5 mgマンゴスチンの果

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体とさまざまなソースのためのミネラルの機能

ミネラルは、正常に発達して機能するためにあなたの体が必要とする非有機化合物です。ミネラルは少量で必要ですが、広く機能し、体内のさまざまなシステムや臓器をカバーします。 食品に含まれるミネラルには、マクロミネラルとミクロミネラルの2つのグループがあります。各グループのミネラルのいくつかの例とそれらの体への使用は何ですか?次のレビューで答えをチェックしてください。 鉱物とその種類 ビタミンのように、ミネラルは微量栄養素または微量栄養素です。これは、体がそれを少量必要とすることを意味します。あなたの毎日のミネラル必要量を見つけるために、あなたは栄養必要量図(RDA)を参照することができます。 ほとんどの人間のミネラル源は、多様で栄養的にバランスの取れた食事から来ています。ただし、サプリメントから追加のミネラル摂取量を取得する必要がある特定の条件を持つ人々もいます。 食品中のミネラルは、マクロミネラルとミクロミネラルの2種類に分けられます。 微量元素 )。どちらにも次の違いがあります。 1.マクロミネラル マクロミネラルはあなたの体が大量に必要とするミネラルです。マクロミネラル要件の範囲は、数十ミリグラムから数千ミリグラムの範囲です。このグループのミネラルの例は、カルシウム、リン、カリウム、およびマグネシウムです。 2.マイクロミネラル マイクロミネラルまたは 微量元素

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ダイエット中のあなたのための7つの最高の炭水化物源

炭水化物は私たちの体に必要な主な栄養素です。私たちの体は、私たちが食物から得た炭水化物を燃焼させることによって活動のためのエネルギーを得ます。ただし、ダイエット中の場合は、適切な炭水化物源を選択してください。これは、体重を減らすのに役立ちます。 では、ダイエット中にどのような炭水化物食品を摂取すべきでしょうか? 炭水化物の摂取はあなたの食事に非常に影響を及ぼします。適切な炭水化物源を選択すると、食事がよりスムーズになります。ダイエット中や体重を減らしたいときは、高繊維を含む炭水化物源を選択するのがより適切です。 高繊維の炭水化物、または一般に複雑な炭水化物とも呼ばれる炭水化物は、体が消化しにくいため、体内でより長く持続する可能性があります。したがって、これらのタイプの炭水化物を食べることによって、あなたはより長く満腹感を感じるでしょう。そうすれば、あなたの食物摂取量も少なくなる可能性があります。 炭水化物中の繊維は、血中コレステロールに結合して糞便とともに排泄されるため、コレステロール値を下げるのにも役立ちます。一方、体重を減らすのを助けるというその役割において、繊維は消化器系を起動することができることが証明されています。また、便秘、痔核、虫垂炎、憩室症を回避するのにも役立ちます。 食物繊維の多い炭水化物の食料源 以下は、体重を減らすのに役立つ高繊維質の炭水化物の食物源です。 1.

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あなたの体のためのビタミンB1(チアミン)の7つの利点を完全に剥がしてください

ビタミンB1は、しばしばチアミンとも呼ばれ、炭水化物を食物からエネルギーに変換するという利点があります。したがって、ビタミンB1が不足していると、体はすぐに疲れて元気がなくなります。 ビタミンB1は体内でどのように機能しますか?それでは、このビタミンから他にどのような利点が得られますか?次のレビューを通して答えをチェックしてください。 健康のためのビタミンB1の利点 ビタミンB1(チアミン)は、エネルギーの形成に重要な役割を果たす栄養素です。あなたの体はまた、神経系、心臓、筋肉が適切に機能し続けるためにこのビタミンを必要とします。 他の種類のビタミンB複合体と同様に、チアミンは水溶性ビタミンです。食物からのチアミンは小腸によって吸収され、体中の血流によって運ばれます。ビタミンB1が過剰にあると、体はそれを尿から排泄します。 チアミンは、毎日の食事やマルチビタミンサプリメントに含まれています。ビタミンB1の適切な摂取はあなたの体に次のような良さを提供します。 1.脚気を防ぐ ビタミンB1の最も重要な利点は脚気を防ぐことです。この病気は、体が炭水化物を食物からエネルギーに変換できないために発生します。これは血中のピルビン酸の蓄積を引き起こし、脚気の症状を引き起こします。 脚気は、錠剤または注射の形でビタミンB1サプリメントで治療されます。患者の状態が十分にひどい場合、医療関

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生姜水を熱心に飲むメリットと作り方

生姜は栄養価の高いスパイスとして知られています。生姜はハーブや調理用スパイスに加工されるだけでなく、さまざまな健康上の苦情を治療するために水で飲むこともできます。以下の生姜水を熱心に飲むときのさまざまな利点を確認してください。生姜水を飲むことの利点は何ですか?1.痛みや痛みを和らげます生姜に含まれる化合物であるジンゲロールとフェノールは、痛みを和らげることができる鎮痛剤です。どちらも、胃の炎症の症状を和らげ、月経中の胃のけいれんを和らげ、運動後の筋肉痛を和らげるのに効果的です。片頭痛のある60人の成人を対象とした研究では、ショウガの水は、鎮痛剤を単独で服用する場合と比較して、補助療法として使用した場合に片頭痛の症状を緩和するのに効果的であると報告されました。2.吐き気をなくします吐き気を和らげ、船酔いを予防するショウガの人気はもはや疑う余地がありません。ショウガの水を飲むと

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健康のためのブドウの8つの利点、それらの1つは体重を減らすのに役立ちます

ブドウにはさまざまな色があり、紫がかった赤、緑、黒があります。少し酸味がありますが、甘みがあり、葡萄が好きな人が多いです。ブドウは新鮮なだけでなく、体の健康にもメリットと特性があります。これが完全な説明です。 ブドウの栄養素含有量 ブドウはいろいろな方法で食べられる果物です。直接食べることから始めて、ジュース、ゼリー、アルコール飲料をレーズンに加工できるようになるまで。 ブドウはさまざまな食品に加工できるほか、体に良い栄養素も含まれています。 インドネシアの食品成分データに基づくと、100グラムのブドウの栄養成分は次のとおりです。 水:92.3 mg エネルギー:30カロリー たんぱく質:0.5グラム 脂肪:0.2グラム 炭水化物:6.8 g 繊維:1.2mg カルシウム:39 mg リン:12 mg 鉄:1.1 mg ビタミンC:3 mg 栄養価を見ると、ブドウには低カロリーの果物が含まれており、体重を減らすためのおやつとして食べることができます。 小さくて丸い形なので、デザートとしても最適です。 ブドウの健康上の利点 葡萄は美味しさだけでなく、体の健康に良い栄養素も含んでいます。体重を減らすことから始まり、コレステロールを下げ、癌になります。 以下は、健康のためのブドウの利点と有効性の完全な説明です 1.癌を予防する 癌は世界の主要な死因の1つです。 国立医

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野菜と間違われることが多い茄子の5つのメリット

あなたが本格的なインドネシア料理のファンなら、おそらくあなたはすでにナスに非常に精通しているでしょう。なすは、野菜から揚げ物、チリソースまで、さまざまな加工が可能な調理材料です。しかし、ナスが実際に健康に良いさまざまな利点を提供することをご存知ですか?ナスの栄養成分と体への利点について詳しくは、以下の情報をご覧ください。 ナスの栄養素含有量 ナスは、南アジア、東南アジア、南アフリカなどの熱帯および亜熱帯の国々で広く栽培されています。 ナスは野菜やおかずとして処理されることが多いですが、ナスは実際には果物のグループです。 果物のグループであるが、野菜として提供されることが多いキュウリ、トマト、ピーマン、または唐辛子のように、ナスも「幸運」です。 以下は、100グラム(g)のナスに含まれる炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルの含有量です。 水:92.3 g エネルギー:25カロリー(Cal) たんぱく質:0.98 g 脂肪:0.18 g 炭水化物:5.88 g 繊維:3 g カルシウム:9ミリグラム(mg) 鉄:0.23 mg マグネシウム:14 mg リン:24 mg カリウム:2 mg 亜鉛:0.16 mg ビタミンC:2.2 mg 葉酸:22 mcg ベータカロチン:14マイクログラム(mcg) ルテイン+ゼアキサンチン:36 mcg

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黒にんにくの栄養成分とさまざまな利点に関する情報

黒にんにく 別名黒にんにく。特定の温度と湿度でにんにくから発酵させた食品を含みます。この発酵プロセスはまたニンニクの栄養成分を変えるので、黒ニンニクは異なったそしてより多様な利益を持っています。それでは、黒にんにくの効能と効能の列は何ですか? 黒にんにく 健康のため? 黒玉ねぎとは?黒にんにく 新鮮な生にんにくから加工(ニンニク)あなたが通常家に持っていること。次に、これらのタマネギは発酵プロセスを経て、華氏140〜170度(摂氏60〜77度に相当)の温度で30〜90日間保管されます。発酵過程でにんにくは黒くなり、柔らかくて歯ごたえのある食感と甘みがあります。実際、少し酸っぱいタマリンドやキャラメルキャンディーと同じ味だと多くの人が思っています。このため、多くの人が玉ねぎを生で食べることがよくあります。しかし、パスタ、ピザ、さらにはアイスクリームなど、料理のスパイスとして使用する人もいます。黒にんにくの栄養成分黒にんにくには、どのように食べても、健康に良いと思われるさまざまな栄養成分が含まれています。米国農務省のFoodData Centralデータに基づく、100グラムの黒ニンニクの栄養成分は次のとおりです。エネルギー:143 kcalタンパク質:3.57グラム脂肪:7.14グラム炭水化物:14.29グラム繊維:3.6グラムカルシウム:71mg鉄:1.29 mgナトリウム:571

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あなたの体とその栄養成分のための豆乳の15の利点

豆乳は最近、特に菜食主義者の間で多くの議論の対象となっています。豆乳はその美味しさに加えて、私たちの体に良いさまざまなメリットがあります。 豆乳は栄養豊富な飲料です。それはタンパク質、炭水化物の供給源になる可能性があります。砂糖、繊維、そして良い脂肪。豆乳には、体に有益なミネラルやビタミンも豊富に含まれています。 豆乳の栄養価 豆乳の利点を説明する前に、次の豆乳の含有量を見てみましょう。 パンガンクのウェブサイトのデータによると、100グラムの豆乳には次の栄養素が含まれています。 水:87.0 g エネルギー:41カロリー たんぱく質:3.5g 脂肪:2.5g 炭水化物:5.0 g 食物繊維:0.2g カルシウム:50mg リン:45 mg 鉄:0.7 mg ナトリウム:128 mg カリウム:287.9 mg 銅:0.12 mg 亜鉛:1.0 mg 総カロテノイド:200 mcg ビタミンB1:0.08 mg リボフラビン(ビタミンB2):0.05 mg ナイアシン:0.7 mg ビタミンC:2 mg 豆乳の利点は何ですか? 豆乳は栄養素が豊富で健康に良い飲み物です。以下はあなたが知る必要がある豆乳の利点のいくつかです。 1.成長プロセスを支援する 豆乳の最初の利点は、乳児期の子供たちの成長と発達のプロセスをサポートすることです。こ

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ビタミンCを最も多く含む9つの果物

これまでのところ、多くの人々はビタミンCの最良の供給源はオレンジであると考えています。実際、オレンジは最も多くのビタミンCを含む果物ではありません。はるかに豊富なビタミンC含有量を持つ他の果物があります。それらのいくつかはあなたが期待しないかもしれません。いくつかの例は何ですか? ビタミンCを含むさまざまな果物 ビタミンCは体に必要な重要なビタミンの1つです。ビタミンCの主な機能は、細胞の成長と修復をサポートし、持久力を高め、健康な肌を維持することです。 アスコルビン酸としても知られるこの栄養素は、食物からの鉄の吸収を高めることにより、欠乏性貧血の予防にも役立ちます。抗酸化物質として、ビタミンCはフリーラジカルによる損傷からさまざまな体細胞を保護します。 この重要な機能を考えると、あなたの体が食物からのビタミンC摂取を必要としても驚かないでください。このビタミンの最高の供給源の1つは果物です。ビタミンCの含有量が最も多い果物の種類をいくつか紹介します。 1.グアバ あなたがビタミンCを含む果物を探しているなら、グアバは間違いなくリストの一番上にあります。 1つの中型グアバには200ミリグラムを超えるアスコルビン酸が含まれており、オレンジに含まれる量よりもはるかに多くなっています。 グアバはビタミンCに加えて、食物繊維も豊富です。の研究に基づく Journal of Cl

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骨の健康を維持するために身長を上げる9つの食品

高さを高める食品を摂取することは、乳児期の子供や青年にとって確かに非常に有益です。それで、これは大人にも役立ちますか? 身長を上げる食品のリスト あなたの体は常に背が高くなるとは限りません。成長板または 成長板 骨の中で彼らは閉じ始めます。 成長板は通常、思春期の終わりに向かって閉じます。 13〜15歳の女の子、15〜17歳の男の子。 大人は身長を伸ばすことはできませんが、年齢を重ねるにつれて身長を失うリスクが高くなる可能性があります。 40歳以上の成人は、椎間板の菲薄化、骨粗鬆症、サルコペニア、およびその他の健康上の問題により身長を失う可能性があります。 この問題を防ぐために、カルシウム、タンパク質、その他のミネラルを含む高さを高める食品を食べることができます。 1.卵 卵は体に安全な高タンパクの供給源であり、50グラムの重さの卵には少なくとも6.24グラムのタンパク質が含まれています。 たんぱく質に加えて、卵には重要なビタミンやミネラルも含まれています。それらの1つは骨密度を維持するためにカルシウムとリンの吸収を助けるビタミンDです。 専門家は、1日3個の全卵の摂取は健康な人にとって安全であると説明しています。ただし、卵黄のコレステロール含有量が心配な場合は制限する必要があります。2.鶏肉 鶏肉も身長を上げるための食品の選択肢になる可能性があります。 多くの研究に

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まれにしか知られていませんが、これらは健康のためのダヤク玉ねぎの4つの利点です

ダヤク玉ねぎは、料理の珍味のスパイスとしてだけでなく、インドネシアの人々によって数十年前から伝統的な薬としても使用されています。これは、ダヤク玉ねぎの含有量が豊富で、この種の玉ねぎが体の健康に役立つと多くの人が信じているためです。それで、この赤玉ねぎの栄養成分と利点は何ですか?これが完全なレビューです。 ダヤク玉ねぎの栄養成分 ダヤクタマネギの名前は、これらの塊茎を長い間栽培してきたボルネオ島に自生するダヤク族に由来しています。ダヤク玉ねぎには、ダイヤモンド玉ねぎ、サブラン玉ねぎ、ティワイ玉ねぎなど、ラテン語の名前が付いた他の名前があります エレウテリン パルミフォリア (L.)Merrまたは Eleutherinebulbosa ミルズ。 見た目は通常のエシャロットと大差ありませんが、サブラン玉ねぎの球根の大きさが小さく、色が鮮やかな赤で、肌の表面が滑らかになっています。スパイスとしての有用性に加えて、ダヤク玉ねぎのさまざまな栄養成分のおかげで、ダヤク玉ねぎの使用は伝統的な薬として含まれています。ダヤクタマネギの研究は、これらのタマネギが世界の多くの地域で容易に成長しないことを考えると、まだ非常に限られています。ジャーナルFoodScienceの2018年の調査に基づく & 乾燥したダヤク玉ねぎの栄養成分である栄養には、次のものが含まれます。ダヤクタマネギの球根には、100グラムあた

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気を付けて!塩漬け卵の利点は無駄になり、食べすぎると危険になります

塩漬け卵はインドネシア料理の「アイコン」の1つです。通常、塩漬けの卵は、他の食品と一緒に食べたり加工したりするためのおかずとして使用されます。それでは、塩漬け卵は通常の鶏卵と同じ健康上の利点がありますか?詳細については、塩漬け卵の利点と内容に関する次のレビューを参照してください。 塩漬け卵の栄養素含有量 インドネシアでは、塩漬けの卵は通常、それらを作るための基本的な成分として青みがかった殻を持っているアヒルの卵と同じです。ランナーアヒル( Anasplatyrhynchosdomesticus )卵は、塩を完全に吸収できる殻のテクスチャーを持ち、通常の鶏卵よりも味が良いため、好まれます。 アヒルの卵は、塩水に14日から1か月間浸して、意図的に塩漬けにします。塩漬け工程を経た後、白はシャープな塩味になり、卵黄はわずかにオレンジ色で油っぽくなり、塩味が強すぎなくなります。 中部ジャワのブレベス地域は、インドネシアの塩漬け卵の主な生産者として知られています。ラベルの付いた料理 塩漬け卵 また 塩漬けのアヒルの卵 調味料やソースに塩漬けの卵を加えると、見つけやすくなります。 では、この塩漬け卵の栄養成分はどうですか?インドネシアの食品組成データ(DKPI)から引用すると、塩漬けのアヒルの卵100グラムあたりに次のような栄養素が含まれています。 水: 66.5グラム カロリー

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試してみるのが面白いツバメの巣の8つの健康的な利点

ツバメの巣は長い間、素晴らしい販売価格でエキゾチックな食べ物に加工されてきました。しかし、法外な価格の背後にあるツバメの巣も、さまざまな栄養成分と体に有益であると考えられているため、求められています。さあ、このレビューを通してツバメの巣の利点のより詳細な説明を見てください!ツバメの巣の栄養素含有量名前が示すように、この食品成分はツバメの巣から来ています。このツバメの巣は東南アジアに住んでおり、そのうちの1つはインドネシアにあります。最初、ツバメは唾液から巣を作りますが、それは自然に固まるまで徐々に行われます。この鳥は通常洞窟に住んでおり、唾液の粘り気のある質感が巣を洞窟の天井や上壁に接着するので、簡単に落ちません。興味深いことに、ツバメの唾液は普通の唾液だけではありません。ツバメの唾液は、カルシウム、鉄、カリウム、マグネシウムも豊富なタンパク質でできています。そのため、ツバメの巣には、多くの健康上の利点がありながら、体が必要とする栄養素が含まれています。インドネシアの食品成分データページに含まれている栄養情報によると、100グラム(g)のツバメの巣(生)には次の栄養成分が含まれています。エネルギー:281カロリー(Cal)たんぱく質:37.5g脂肪:0.3g炭水化物:32.1 gカルシウム:485ミリグラム(mg)リン:18 mg鉄:3mgこの栄養成分に基づいて、ツバメの巣はタンパク質

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りんご、無数の驚くべき利点を持つ甘い

リンゴは、世界中で最も人気のある果物の1つです。さまざまな研究は、リンゴが体に多くの驚くべき利点を持っていることに同意しています。この果実がさまざまな病気を予防できるというのは本当ですか?以下のリンゴの利点の内容の説明をチェックしてください。リンゴの栄養成分リンゴの木は東ヨーロッパと南西アジアに自生しています。リンゴが世界中に広まった後、見つけやすいリンゴにはさまざまな種類があります。必ずしも赤ではありませんが、緑や黄色がかったリンゴもあります。味も違い、熟していても蜂蜜のように甘くて少し酸っぱいものもあります。色や味がどうであれ、リンゴはまだあなたの体に良い栄養素と栄養素が高いです。パンガンクから引用された、100グラムあたりに計算されたリンゴの内容の栄養成分はここにあります。カロリー:58水:84.1グラムたんぱく質:0.3グラム炭水化物:14.9 gビタミンC:5 mg繊維:2.6 gカルシウム:6 mgリン:10mgナトリウム:2 mgビタミンA:90 mcgカリウム:130.0 mg銅:124.20 mgビタミンB2:0.03 mg亜鉛:0.3 mgビタミンB1:0.04 mgリンゴの健康上の利点ハーバード公衆衛生学校から引用されたように、あなたは丸ごと新鮮なリンゴを食べることから利益と栄養素を得るでしょう。また、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質など、さまざまな成分が含まれてい

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歯ごたえのある海の動物、ナマコの7つの利点

「ナマコ」と呼ばれる動物は、澄んだ浅い海でよく見られます。シュノーケリングで見ることができる海洋生物だけでなく、実際にはナマコの含有量は健康上の利点を提供します。それで、ナマコの利点は何ですか? ナマコの内容 ナマコは、きゅうりのような形をしていて、虫や毛虫のような質感の海洋動物で、非常に柔らかいこともあります。幸いなことに、この海洋生物は消費することができ、さまざまな病気を治療するための伝統的な薬としてよく使用されます。 ナマコの利点は確かにその中の栄養素から分離することはできません。ナマコに体が必要とする栄養成分もあります: エネルギー:462カロリー たんぱく質:39.1 g 脂肪:32.4 g 炭水化物:3.5g カルシウム:499 mg 鉄:96.4 mg リン:616 mg ナトリウム:315 mg カリウム:402.5 mg レチノール(ビタミンA):2 mcg 総カロテノイド:144 mcg チアミン(ビタミンB1):1.37 mg ナイアシン:5.3 mg ナマコのメリット ナマコの肉の味は少し味気ないですが、体の健康に栄養を与える栄養素がたくさん含まれています。これらの海洋動物は、乾燥または揚げることで食べることができます。生で食べることもできます。 それを試す前に、あなたが知る必要があるナマコの様々な利点を考慮してください。以

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首の脂肪を取り除くためのさまざまな効果的かつ効果的な方法(二重あご)

あごは、外観に影響を与える顔の一部です。あなたが首に脂肪の山を持っているならば、これは二重あごを作ることができますまたはとして知られています 二重あご 。あごが二重になっていると、不安を感じる人もいます。だから、首のこの脂肪を取り除く方法は? 首の脂肪を取り除くためのさまざまな方法 としても知られている二重あご 二重あご またはオトガイ下脂肪は、あごの下に脂肪の層が形成されるときによく見られる状態です。二重あごの原因は通常、体重増加または肥満に関連しています。 ただし、必ずしも経験する必要はありません 太りすぎ 最初にあごに余分な脂肪があります。太りすぎの他に、顔の皮膚のたるみを引き起こす姿勢、遺伝学、老化などの要因も二重あごを引き起こす可能性があります。 首の脂肪を取り除くためにあなたができるいくつかの方法があります 二重あご つまり、運動、食物摂取の規制、医療処置によるものです。 1.削除する方法 二重あご 運動することによって運動は減量に効果的です。しかし、特定のスポーツが排除するのに役立つことを証明する研究はありません 二重あご . あご部分の筋肉と皮膚を強化するためにできる運動には6つのタイプがあります。医師の指示がない限り、これらのエクササイズは1日あたり約10〜15回行うことができます。 顎矯正運動 頭を上に傾けて天井を見ます。 あごが緊張する

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いちごの実、無数の恩恵を蓄える美しく酸っぱい

いちごは用途の広い果物だと言えます。そのおいしい味に加えて、この真っ赤で斑点のある丸い果物はまた、体に無数の利点があります。それで、イチゴの利点は何ですか?以下の説明を最後までお読みください。 体にとって重要なイチゴの含有量 イチゴの利点について説明する前に、まずこの美しい果物の栄養成分を調べましょう。 Food Data Centralからの報告によると、100グラムのイチゴには次のものが含まれています。 水:90.95グラム エネルギー:32 kcal 炭水化物:7.68 g ビタミンC:58.8 g ビタミンA:1mcg ベータカロチン7mcg ビタミンE ( α-トコフェロール ):0.29 mg ビタミンK:2.2 mcg ビタミンB6:0.047 mg 総脂肪:0.67 g 砂糖:4.89グラム 繊維:2 g カルシウム:16mg カリウム:153 mg 鉄:0.41 mg マグネシウム:13 mg リン:24 mg 亜鉛:0.14 mg リボフラビン:0.022 mg 葉酸:24mcg コリン:5.7 mcg いちごの体の健康へのさまざまなメリット 以下はあなたが知る必要があるイチゴの利点です。 1.目の健康を維持する イチゴには、ビタミンCと抗酸化物質が豊富に含まれています。 フ

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高タンパクを含むおいしい食品成分

たんぱく質は体に欠かせない主要栄養素です。したがって、これらの栄養素を毎日摂取する必要があります。動物性と植物性の両方のタンパク質を含む食品にはさまざまな種類があります。高タンパクを含む食品 タンパク質は成長に必要な栄養素であり、多くの利点があります。これらの栄養素の利点のいくつかには、体重、特におなかの脂肪を減らすのを助け、筋肉量を増やすことができることが含まれます。 栄養適正率(RDA)の表に基づくと、17〜60歳のインドネシア人は、女性が1日あたり約56〜59グラム、男性が1日あたり62〜66グラムを摂取することが推奨されています。 これらの栄養素は多くの種類の食品に含まれているため、タンパク質源を探す必要はありません。実際、あなたはしばしばそれを消費したかもしれません。ここにそれらのいくつかがあります。1.卵 卵は、目と脳の栄養を保護するのに役立つビタミン、ミネラル、健康的な脂肪、抗酸化物質を含んでいるため、最も健康的で栄養価の高い食品の1つです。 1個の卵には6グラムのタンパク質と78カロリーが含まれています。より良い供給源を得たい場合は、この部分が卵黄よりも高いタンパク質を含んでいるので、卵白を消費してください。2.アーモンド アーモンドは、繊維、ビタミンE、マンガン、マグネシウムなどの重要な栄養素を含んでいるため、最も人気のある種類のナッツの1つです。この1つの食品

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かんげん水は普通のミネラルウォーターより本当に健康ですか?

かんげん水、別名かんげん水は近年増加傾向にあります。通常のミネラルウォーターよりも健康的な飲料水として宣伝され、特に一般の人々の間でカンゲンウォーターの売上高も急増しています。 健康フリーク 健康を気にする人。しかし、かんげん水とは何ですか、それは本当に健康ですか?かんげん水とは?かんげん水はアルカリ水の商標です。アルカリ水自体は、通常の飲料水よりも高いpHレベルの水です。通常の飲料水は通常中性pHが約7ですが、アルカリ性水は平均して8〜9のpHです。このため、アルカリ水は体内の酸を中和すると考えられています。pHは、物質が0〜14の範囲でどの程度酸性または塩基性であるかを示す数値です。たとえば、pHが1の物質は強酸性であり、pHが13の物質は強アルカリ性です。かんげん水などのアルカリ水は、老化を遅らせたり、体内の酸塩基バランスを調節したり、ガンなどの慢性疾患を予防したりするなど、体に多くの良い効果があると考えられています。しかし、それは本当ですか?また、かんげん水は安全に摂取できますか?また読む:7水を飲むのに適切な時期かんげん水は天然ですか人工ですか?天然のアルカリ水は、水が泉などの岩を通過するときに形成され、アルカリレベルを高める可能性のあるミネラルを輸送します。ただし、一部の企業は、電気分解と呼ばれる化学プロセスを通じてアルカリ水であると主張する製品を販売しています。彼らは、電

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サポジラフルーツの5つの驚くべき利点、そのうちの1つは体重を減らすことです

Sawoはインドネシアの外国の果物ではありません。この肉質で茶色の皮の果実は、甘い味と柔らかな食感を持っています。サポジラは甘いだけでなく、体の健康にも良い効果があります。以下は、サポジラの栄養成分と利点の完全な説明です。 サポジラ果実の栄養成分 サポジラはラテン語の名前を持つトロピカルフルーツです マニルカラザポタ 。サポジラの他の名前は、サポジラ、サポタ、およびナセベリーです。 この果実は、中央アメリカ、メキシコ、カリブ海諸国で広く栽培されています。しかし、今ではインドネシアを含むほぼ世界中で広く栽培されています。 サポジラは、甘くて合法的な味と柔らかくて柔らかい肉を持っているので広く好まれています。 サポジラはその甘い味の裏に、体に良いさまざまな栄養素が含まれています。インドネシアの食品成分データに基づくと、以下はサポジラ果実の栄養成分です。 水:75.5グラム エネルギー:92カロリー 脂肪:1.1グラム 炭水化物:22.4グラム 繊維:9.5グラム カルシウム:25ミリグラム リン:12ミリグラム ナトリウム:26ミリグラム カリウム:110.2ミリグラム ベータカロチン:111 mcg ビタミンC:21ミリグラム サポジラは加工せずに直接摂取できます。ただし、サポジラはジュース、ジャム、または トッピング 食物。 サポジラ果実のさまざまな利点と有

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植物ベースの食品からの11の最高のタンパク質源

今日、さまざまな理由から、肉の消費量を減らし、他の肉代替タンパク質源に切り替えることを選択する人がますます増えています。ビーガンになることへの適応から、二酸化炭素排出量を削減しようとすること、心臓病、肥満、糖尿病のリスクを下げること、または単に加工肉製品を制限したいことまで、多岐にわたります。肉を食べるのをやめる努力が健康であると考えられるかどうかはまだ熱い議論ですが、それはこの傾向が成長し続けるのを止めませんでした。しかし、肉を食べない場合、どうやって十分なタンパク質を得るのでしょうか?はい、肉と卵は完全なタンパク質ですが、ナッツと種子は完全なタンパク質ではありません。しかし、真実は、人間は彼らが食べる食物のすべての一口に9つの必須アミノ酸すべてを必要としないということです。毎日十分な量の各アミノ酸が必要です—結局のところ、体が自動的に生成するものはすでに11個あります。この記事では、野菜、ナッツ、種子、テンペなどの最小限に加工された肉の代替品など、11の最高の植物ベースのタンパク質源を紹介します。1.テンペこの発酵大豆食品がインドネシア人のお気に入りの主食の1つである理由は間違いありません。テンペ100グラムあたり、201 kcalのエネルギー、20.8 gのタンパク質、8.8 gの脂肪、13.5 gの炭水化物、1.4 gの食物繊維、カルシウム、ビタミンB群、および鉄が含まれていま

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ガンとの闘いから糖尿病のコントロールまで、ジャックフルーツの6つの利点

あなたはジャックフルーツのファンですか?もしそうなら、あなたはそれを消費するときにさまざまな健康上の利点を得ることができるので、あなたは幸運な人々の一人です。はい、この黄色い果物は味が良いので、この果物はしばしばケーキと飲み物の混合物です。それで、ジャックフルーツの栄養成分と健康上の利点は正確には何ですか?はい、次の説明を確認してください。ジャックフルーツの栄養成分ジャックフルーツは、見つけるのが非常に簡単な果物の一種です。したがって、この黄色い果物を食べることから得られる健康上の利点を見逃すことは残念です。あなたが得るジャックフルーツの健康上の利点は、その豊富な栄養成分のためです。 100グラムのジャックフルーツには、次の栄養成分が含まれています。水:70グラムエネルギー:106カロリータンパク質:1.2グラム脂肪:0.3グラム炭水化物:27.6グラム繊維:3.7グラムカルシウム:20ミリグラム(mg)リン:19 mg鉄:0.9 mgナトリウム:2 mgカリウム:407 mg銅:246.58 mg亜鉛:1.4 mgベータカロチン:149マイクログラム(mcg)総カロチン:330mcgチアミン(ビタミンB1):0.07 mgリボフラビン(ビタミンB2):0.10 mgナイアシン:1mgビタミンC:7 mg健康のためのジャックフルーツの利点以下はあなたが知っておくべきジャックフルーツの潜

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その他の種類の小麦粉とその利点

あなたが日常的に消費する食品の多くは、小麦粉を主成分として使用しています。小麦粉の種類ごとに、独自の特性、原材料、機能があります。小麦、米、トウモロコシから豆まで作られるものもあります。 この製品は、その機能に基づいて、調理用の特殊小麦粉、ケーキ、デザートなどに細分化されています。 さまざまな種類の小麦粉で毎日のメニューを充実させたいですか?以下のレビューをチェックしてください。 小麦粉とは何ですか? 小麦粉は、でんぷんを含む植物の種子、ナッツ、種子、根、または他の部分を粉砕することによって作られた粉末です。 この現代では、「小麦粉」という用語は通常、小麦から作られた小麦粉を指します。 小麦粉には、胚乳、殻、施設、グルテンという、起源の種子に由来する4つの成分があります。 これらの4つの成分は、最終的な小麦粉製品に次の影響を及ぼします。 胚乳 つまり、デンプン、炭水化物、タンパク質、および少量の脂肪を含む種子の部分です。単純な小麦粉には通常、この成分のみが含まれています。 殻 または穀物の殻。殻は小麦粉の繊維含有量を増やし、茶色の色と粗い質感を与えます。 機関 さまざまな穀物栄養素の中心です。小麦粉を含む施設では、ビタミン、ミネラル、繊維の含有量が高くなっています。 グルテン 種子の胚乳に自然に含まれているタンパク質です。グルテンは生地をしなやかで、強く、そして歯ご

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おやつとしても美味しい、ピーナッツの予想外のさまざまなメリットです

ピーナッツは揚げて茹でるだけでなく、ジャム、食用油、さまざまな料理のピーナッツソースなどに加工することもできます。よく食べますが、ピーナッツの内容やメリットをご存知ですか?ピーナッツの栄養素含有量ピーナッツは南アメリカの平原に由来するマメ科植物の一種です。名前はさまざまです ピーナッツ, 落花生、 それまで グーバー。ユニークなことに、ピーナッツはカシューナッツやアーモンドのような「本物のナッツ」ではありません。このタイプの豆は土壌で育ち、マメ科植物グループに属します。これは、ピーナッツがレンズ豆、エンドウ豆、大豆に似ていることを意味します。ピーナッツなどのレグミンは、タンパク質含有量が高いことで知られています。この食品は、健康に役立つ植物性脂肪が含まれているため、カロリーも高くなっています。重さ100グラムのピーナッツを一握り食べることで得られる多くの栄養成分は次のとおりです。エネルギー:525 kcalたんぱく質:27.9グラム脂肪:42.7グラム炭水化物:17.4グラム繊維:2.4グラム総カロチン(ビタミンA):30マイクログラムチアミン(ビタミンB1):0.44ミリグラムリボフラビン(ビタミンB2):0.27ミリグラムナイアシン(ビタミンB3):1.4ミリグラムカルシウム:316ミリグラムリン:456ミリグラム鉄:5.7ミリグラムナトリウム:31ミリグラムカリウム:466.5ミ

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タマリンド、無数のメリットのあるキッチン調味料

タマリンドは、スパイスの調理によく使用されるスパイスの1つとして、健康に無数のメリットをもたらすことがわかっています。タマリンドの利点は何ですか?以下の彼のレビューをチェックしてください。 タマリンドの栄養成分 タマリンドまたはタマリンドは、私たちの周りで非常に簡単に見つけることができる典型的な熱帯植物です。キッチンスパイスとして、タマリンドには多くの栄養素が含まれていることがわかりました。 食品栄養素組成データによると、100グラムのタマリンドには次の物質が含まれています。 水:31.4 g エネルギー:267 Cal たんぱく質:2.8g 脂肪:0.6g 炭水化物:62.5 g 食物繊維:1.2g カルシウム:74 mg リン:113 mg 鉄:0.6 mg ナトリウム:9 mg カリウム:139.5 mg 銅:0.09 mg 亜鉛:0.1 mg ベータカロチン:9 mcg 総カロテノイド:30 mcg チアミン(ビタミンB1):0.34 mg リボフラビン(ビタミンB2):0.04 mg ビタミンC(ビタミンC):2 mg 健康のためのタマリンドの利点 酸味と甘味を兼ね備えたこの果実は、世界各地で代替医療としてよく使われています。 以下は健康のためのタマリンドの多くの利点です。 1.健康な消化器系を維持するのに役立ちます タマリ

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健康のためのクロロフィルサプリメントの5つの利点(注意深く服用しない場合)

クロロフィルサプリメントは、その素晴らしい健康強調表示のおかげで最近人気がありました。実は、緑色の濃い液体と同じサプリメントの内容は何ですか?宣伝されているように、メリットは本当ですか?副作用はどうですか?一緒に掘りましょう。 クロロフィルサプリメントの内容を明らかにする 「クロロフィル」という名前をとっていますが、このサプリメントの内容は、実際には学校の生物学の授業でずっと知っているクロロフィルではなく、クロロフィリンです。 クロロフィルが光合成のプロセスを助けるために植物に天然に存在する分子である場合、クロロフィリンはクロロフィルから作られたナトリウム、銅、およびマグネシウムの化学混合物です。しかし、クロロフィリンはその機能においてクロロフィルと大差ありません。 専門家による研究によるとクロロフィルの利点 これまで、健康のためのクロロフィルサプリメントの利点に関する研究と研究はまだ非常に限られています。しかし、ここにコミュニティで流通しているクロロフィルサプリメントの利点のいくつかの主張があります: 1.体重を減らす液体クロロフィルの利点に関する最も一般的な主張の1つは、減量をサポートすることです。ある研究によると、このサプリメントを服用した人は、サプリメントを服用しなかったグループよりも大幅な体重減少を経験しました。 Science Directによって報告された研究者たち

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ダイエット中は何時に食べるべきですか?

あなたは体重を減らすために厳しい食事療法をしていますが、結果はまだ感じられませんか?あなたの減量方法に何か問題があるかもしれません。専門家によると、体重を減らすことは単に食物の部分を減らすことではありません、あなたは知っています。また、食事をする適切な時期にも注意を払う必要があります。そうすれば、あなたの体重はあなたがコントロールしやすくなります。スリムで理想的なボディを持つことは、もはや単なる夢ではありません。何を求めている?はい、次の食事時間を設定して、すぐにダイエットのヒントを参照してください。 ダイエットの際になぜ食事時間を設定する必要があるのですか? 多くの研究は、ダイエット中に適切な食事時間を設定する秘訣が体重を減らすのに効果的であることを証明することに成功しました。そのうちの1つは、ハーバード大学医学部の代謝専門家による研究です。この研究では、どんなに健康的な食事をしても、食事のスケジュールが体の体内時計に従わないと、代謝システムが混乱する可能性があることが説明されました。 代謝障害の影響の1つは、血糖値の上昇です。実際、血糖値の上昇は、体内の脂肪の蓄積を担当するインスリンの生成をもたらす可能性があります。だから、エネルギーに燃やされる代わりに、あなたの脂肪は実際に蓄積します。 体内時計に合わせた食事のスケジュールを設定することで、代謝システムが適切に機能して脂肪と糖

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あなたのニーズに応じて、最も健康的な種類の果物

果物は、食物繊維、ビタミン、ミネラルの供給源であるだけでなく、美味しくて甘い味もするので人気があります。より多くの栄養素を摂取できるように、毎日さまざまな健康的な果物を食べる必要があります。 体のニーズに応じた健康的な果物のリスト その理由は、果物ごとに栄養面と健康面でのメリットが異なるためです。以下は、最も健康的な果物の1つであるため、定期的に摂取する必要のある果物のリストです。なんでも? 1.アップルは減量のための健康的な果物です リンゴは通常、人々が厳しい食事をしているときに頼りにされます。リンゴには食物繊維がたくさん含まれているので、長い間満腹感を保つことができます。 また、りんごはカロリーも低いので、カロリー摂取量が増える心配もありません。リンゴを食べることはあなたの脳と心臓にも良いです。 いくつかの研究によると、リンゴは高血圧を下げ、コレステロール値を正常に保つのに役立ちます。リンゴには、高齢者を襲うことが多い認知症を防ぐことができるフラボノイドも含まれています。 2.パイナップル果実は炎症を防ぐのに効果的です 甘酸っぱい味がパイナップルを食後のデザートに適しています。または、日中の健康的なスナックとしても使用できます。 味が良いだけでなく、この果物には高い抗炎症物質が含まれていることがわかり、感染症に対する免疫力を高めることができま

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おいしいだけでなく、アボカドのこれらの7つの利点は、より深く探求するのに興味深いものです

アボカドにはさまざまな健康上の利点があることをご存知ですか?そのおいしい味に加えて、アボカドの栄養成分はあなたの毎日の栄養ニーズを満たすのを助けることができます。興味深いことに、アボカドは多くの種類の食品に加工することができます。独特の緑色の果肉を持つ果実の効能をより確実にするために、次の説明を考慮してください、さあ!アボカドの栄養成分アボカド (ペルシーアメリカーナ) 南アメリカ原産の熱帯または亜熱帯の果物です。この果物は、最も栄養価の高い果物の1つとして宣伝されています。アボカドは独特の食感と美味しさだけでなく、並外れた栄養成分を持っています。この果物の内容を豊かにする炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、およびミネラルがあります。インドネシアの食品成分データから引用すると、100グラム(g)のアボカドに含まれる栄養成分は次のとおりです。水:84.3 gエネルギー:85カロリー(Cal)たんぱく質:0.9g脂肪:6.5g炭水化物:7.7 g灰分:0.6 gカルシウム(Ca):10ミリグラム(mg)リン(P):20 mg鉄(Fe):0.9 mgナトリウム(Na):2 mgカリウム(K):278.0 mg銅(Cu):0.20 mg亜鉛(Zn):0.4 mgベータカロチン:189マイクログラム(mcg)総カロチン(Re):180 mcgチアミン(ビタミンB1):0.05 mgリボフラビン

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独特の赤い色を持ち、ザクロの8つの驚くべき利点を認識します

ザクロのことを聞いたことがありますか?独特の赤い色の果物は、皮をむくときに確かにかなり厄介です。それでも、無数の特性を知っていれば、この果物を見逃したくないかもしれません。ザクロの利点と栄養成分は何ですか?ザクロの栄養成分ザクロまたは ザクロ 中央アジアから来ています。その後、この果実は中東で栽培され、イラン、アフガニスタン、東インド、中国、そして米国に広がりました。イチゴと同様に、ザクロにはビタミンC、抗酸化物質、繊維、抗炎症剤が豊富に含まれています。Food Data CentralU.S。のWebサイトから引用。農業省、ザクロに含まれる次の栄養成分:水:77.93グラム(g)エネルギー:83000カロリー(Cal)たんぱく質:1.67 g脂肪:1.17 g炭水化物:18.7g繊維:4 g砂糖:13.67 gカルシウム(Ca):10ミリグラム(mg)鉄(Fe):0.3 mgマグネシウム(Mg):12 mgリン(P):36 mgカリウム(K):236 mgナトリウム(Na):3 mg亜鉛(Zn):0.35 mg銅(Cu):0.158 mgセレン(Se):0.5 gビタミンC:10.2 mgチアミン:0.067 mgリボフラビン:0.053 mgナイアシン:0.293 mgビタミンB-60.075 mg葉酸:38 gビタミンE:0.6 mgビタミンK:16.4 g脂肪酸:0.12 g栄

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キャベツの7つの利点、血圧を維持するための消化に良い

あなたは確かにキャベツやキャベツに見知らぬ人ではありません。この野菜は一般的に日替わりメニューとして加工されています。ほとんどの野菜と同様に、キャベツの主な栄養成分は繊維であり、ビタミンやミネラルによって補完されています。見た目はシンプルですが、キャベツに含まれる栄養素は、さまざまな健康効果をもたらすことができるため、非常に特別です。キャベツの利点は何ですか?キャベツの栄養成分ラテン語の名前の野菜 アブラナ属Oleracea これは通常、野菜、炒め物、野菜スープ、または野菜サラダに最適な料理です。キャベツは一般的に淡い緑色で知られています。ただし、紫キャベツ、サヨイキャベツ、白菜など、色、質感、形の異なるキャベツは他にもあります。他の種類の野菜に劣らず、それぞれの種類のキャベツは体に無数の重要な栄養素を提供します。インドネシアの食品成分データに記載されている栄養成分によると、100グラム(g)のキャベツまたはキャベツには次の栄養成分が含まれています。エネルギー:51カロリー(Cal)たんぱく質:2.5g炭水化物:8g繊維:3.4 gビタミンC:16ミリグラム(mg)カルシウム:100mgビタミンB1:0.4マイクログラム(mcg)カリウム:100mgナトリウム:50mgビタミンB2(リボフラビン):0.1 mgナイアシン:0.2 mgこの栄養成分から、キャベツには主に食物繊維、ビタミン

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除脂肪体重のための11の減量食品

特定の種類の食品は、実際に体重を減らすのに役立ちます。その理由は、これらの食品は体がより長く満腹に感じるのを助けることができます。以下で試す価値のある減量食品のリストをチェックしてください。 減量食品のリスト ローフードダイエットとその健康上の利点を知る 定期的に運動するだけでなく、減量は健康的な食事とバランスを取る必要があります。健康的な食事の鍵の1つは、減量プログラムをサポートできる食品を選択することです。 以下は、体脂肪と体重計の数を減らすのに役立つと疑われる食品のいくつかの種類です。 1.卵 最もよく知られている減量食品の1つは卵です。しかし、卵には高タンパクで健康的な脂肪が含まれており、比較的少ないカロリーでより長く満腹感を感じることができます。 興味深いことに、卵は栄養が豊富なので、食事をしているときに栄養不足を恐れる必要はありません。それでも、コレステロールの急上昇を避けるために、卵を食べすぎないようにしてください。 減量のために卵の食事療法を試す前に、栄養士または栄養士に相談してみてください。 2.緑の野菜 野菜の消費量を増やすことは体重を減らすための最も安全な方法であり、そのうちの1つは緑の野菜です。 ケール、ほうれん草、ブロッコリーなどの緑の野菜は、カロリーと炭水化物が少ないです。しかし、この野菜の繊維含有量は非常に高いので、それはあなたをより長

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便秘の予防からダイエットの手助けまで、梨の7つの利点

あなたは梨のファンですか?噛んだときに甘くて歯ごたえのあるこの緑色の果物は、健康的なスナックとして本当においしいです。おいしい味の背後に、梨はまた、さまざまな栄養と健康上の利点が含まれています。 ナシの栄養成分 梨は甘酸っぱい味のベル型の果物です。この果物は、栄養成分が非常に豊富で多様であるため、常にバランスの取れた栄養を摂取する食品の1つと見なされてきました。 一般的な果物と同様に、ナシに含まれるほとんどの栄養素は、ビタミン、ミネラル、繊維です。ただし、これだけではありません。以下は中型の梨を1つ食べることの栄養成分です。 エネルギー:101 kcal タンパク質:0.6グラム 脂肪:0.2グラム 炭水化物:27グラム 繊維:5.5グラム チアミン(ビタミンB1):0.021ミリグラム リボフラビン(ビタミンB2):0.05ミリグラム ナイアシン(ビタミンB3):0.29ミリグラム パントテン酸(ビタミンB5):0.09ミリグラム ピリドキシン(ビタミンB6):0.05ミリグラム 葉酸(ビタミンB9):12.5マイクログラム カルシウム:16ミリグラム 鉄:0.3ミリグラム マグネシウム:12.5ミリグラム リン:21.4ミリグラム カリウム:206ミリグラム ナトリウム:1.8ミリグラム 上記の栄養素に加えて、ナシは抗酸化物質や植物性化合物

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美味しくて加工が簡単、これらは体の健康のためのトウモロコシの5つの利点です

米に加えて、トウモロコシはインドネシアの人々の主食の1つです。この甘い味の食品は、さまざまな加工形態で提供することができます。おかずやおやつとして、茹でたり、焼いたり、他の食品と混ぜたりします。お腹を満たすだけでなく、とうもろこしの栄養価が非常に豊富で、体の健康に良い効果があります。利点と栄養成分は何ですか?これが完全なレビューです。トウモロコシの栄養成分ラテン語の名前を持つ甘くておいしい黄色 Zea mays これは、受精過程で生産されるため、実際には果物に属します。コーンは、フルーツの形で直接使用することも、コーン油やコーンスターチなどの他の形で使用することもできます。トウモロコシは主食として使用されます。なぜなら、その中の炭水化物含有量は、活動のために体にエネルギーを提供することができるからです。さらに、トウモロコシの他の栄養素の含有量も豊富な健康上の利点を提供します。 '100グラムの生のトウモロコシには、体が必要とするさまざまな種類の栄養素があります。タンパク質:5.1グラム。脂肪:0.7グラム。炭水化物:31.5グラム。繊維:1.3グラム。カルシウム:6mg。リン:122mg。鉄:1.1mg。ナトリウム:5mg。カリウム:33.6mg。銅:0.13mg。亜鉛:0.9mg。ベータカロチン:113mcg。チアミン(ビタミンB1):0.24mg。リボフラビン(ビタミンB2

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体重を維持するために食品の部分を測定する実用的な方法

食事の一部は、毎日あなたの体に入るカロリー数を決定します。しかし、食事の量を管理する際に生じる障害は、形状や重量が異なる食材をどのように測定するかです。 たとえば、100グラムの米を食べると175カロリーを得ることができます。しかし、体重計なしで100グラムの米をどのように測定しますか? ご飯やおかず、その他の食材を測定して、理想的な量を食べるためのより実用的な方法はありますか?次の情報をチェックして、トリックを明らかにしてください。 体重計なしで食品の部分を測定する方法 食事の一部は、交換食品成分リスト(DBMP)を参照して測定できます。インドネシア保健省によると、DBMPは、食品の名前、グラム単位の重量、世帯規模での重量、およびエネルギーと栄養成分を含むリストです。 食材の割合を測る場合、注意が必要なのは世帯規模(URT)です。 URTは、カップ、スプーン、スライスなど、家庭で一般的に使用される手段です。 たとえば、175カロリーを含む100グラムの米は1スクープに相当します。米から350カロリーを摂取したい場合は、200グラムの米に相当するので、2スクープの米を食べることができます。 鶏肉やその他の食材の割合を測定する場合にも、同じ方法を適用できます。たとえば、40グラムの鶏肉1枚は、中型の鶏肉1枚に相当します。 体重計を使わなくても、食べる必要のある食べ物の量を

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タンパク質の機能、体に必要な重要な栄養素

タンパク質には、代謝と体の健康に必要な栄養素が含まれています。これらの栄養素は、動物または野菜の供給源からの食品から得ることができます。確かに、タンパク質の機能は何ですか、そしてこの栄養素の源は何ですか? タンパク質の機能は何ですか? タンパク質は、細胞組織を修復して適切に機能させることを主な機能とする栄養素です。これらの栄養素は、骨、皮膚、筋肉、髪の毛など、体全体に見られます。人体の約20%はたんぱく質でできていると言えます。タンパク質の最も重要な機能の1つは、体内の細胞や臓器の機能を維持するのに役立つ酵素やホルモンを生成することです。酵素は化学反応と酸素を血中に運ぶヘモグロビンを駆動することによって機能しますが、ホルモンは体を健康に保ち、病気になりにくいです。さらに、タンパク質には、体内の細胞や組織を構築し、免疫システムを強化し、損傷した体細胞を修復する機能もあります。 タンパク質は、アミノ酸と呼ばれる構成要素で構成されています。アミノ酸は約20種類あり、そのうち9種類は必須で、残りの11種類は必須ではありません。アミノ酸は、食物を摂取することなく、体内で生成することができます。 残念ながら、体内で生成されるアミノ酸は必須ではないため、必須アミノ酸を取得するには、他のソースからそれらを取得する必要があります。9つの必須アミノ酸は次のもので構成されています。ヒスチジン、イソロイシ

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緑色の豆の7つの驚くべき利点を明らかにする

さやいんげんが好きな人は誰ですか?ピューレに加えて、これらのビタミンが豊富なナッツは、一般的にオンデオンデやホーピアなどの他の食品の形で消費されます。しかし、あなたは健康のためのインゲンの内容と利点を知っていましたか?緑色の豆の内容サヤインゲンは、コメの消費を置き換えるために使用できる植物の1つです。この植物は、 緑のグラム, ただの豆, ゴールデングラム、および学名 リョクトウL.緑豆の植物は繁栄し、中国、東南アジア、南アメリカで生産され続けています。栄養成分と特性が非常に多様であることを考えると、不思議ではありません。重さ100グラムのサヤインゲン1杯はあなたに以下の栄養成分を提供することができます。エネルギー:323 kcalタンパク質:23グラム脂肪:1.5グラム炭水化物:56.8グラム繊維:7.5グラムカロチン(ビタミンA):223マイクログラムチアミン(ビタミンB1):0.5ミリグラムリボフラビン(ビタミンB2):0.15ミリグラムナイアシン(ビタミンB3):1.5ミリグラムビタミンC:10ミリグラムカルシウム:223ミリグラムリン:319ミリグラム鉄:7.5ミリグラムカリウム:816ミリグラム亜鉛:2.9ミリグラムさやいんげんのメリットサヤインゲンは、他のナッツの中でも、タンパク質、ビタミン

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身体的および精神的健康のためのビタミンB12の9つの利点

健康な体を維持する上で重要な役割を果たす栄養素の1つはビタミンB12です。残念ながら、あなたの体がそれ自身で生産することができる他のタイプのビタミンとは異なり、あなたはあなたの毎日の食事またはサプリメントからビタミンB12を入手しなければなりません。 コバラミンとしても知られているこのビタミンは、神経細胞の正常な機能、赤血球の生成、およびDNAの形成をサポートします。このビタミンの他の利点は何ですか、そしてそれはどのように機能しますか?次の説明の回答を参照してください。 ビタミンB12の健康上の利点 ビタミンB12(コバラミン)は、ビタミンB複合体グループに属する水溶性ビタミンです。コバラミンは、単独で、またはビタミンB6やビタミンB9などの他のビタミンと一緒にその機能を実行できます。 他の種類のビタミンBと同様に、ビタミンB12の主な機能は、炭水化物を食物からエネルギーに変換するのを助けることです。しかし、このビタミンには、それほど重要ではない別の役割もあります。 科学的に証明されている体のためのコバラミンの利点のいくつかはここにあります。 1.血球の形成を助け、貧血を防ぎます あなたの体は健康な赤血球を形成するためにビタミンB12を必要とします。体にコバラミンが不足していると、丸くて小さいはずの赤血球が楕円形になり、大きくなります。 異常な形の赤血球は、適切な数で血

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美味しくてヘルシーで作りやすいサンバルマタレシピの3つのバリエーション

サンバルマタは、非常に愛されている補完的な食品です。このサンバルは、バリ料理でよく出されます。ただし、サンバルマタを試すためだけにバリ料理店に来る必要はありません。あなたは家でそれを作ることを試みることができます。次のサンバルマタレシピをチェックしてください。さまざまなマタチリレシピ基本的に、サンバルマタは同じような成分と味を持っています。ただし、自宅で調理できるチリソースのレシピは次のとおりです。1.サンバルマタバリ出典:インドインディアン 神々の島を代表するオリジナルのマタソースは、独特の味わいがあります。これがあなたが試すことができるオリジナルのマタチリレシピです。材料細かくスライスした赤唐辛子7個細かくスライスした赤玉ねぎ9個にんにく3片、細かく刻んだレモングラスの茎2本、白い部分を取り、細かくスライスするライムの葉3枚、細かくスライス大さじ4ライムジュース砂糖小さじ1エビのグリル/ローストペースト小さじ1/2、ピューレ大さじ4の植物油(オリーブオイルで置き換えることができます)小さじ1の細かい塩作り方スライスしたカイエンペッパー、タマネギ、ニンニク、レモングラス、その他の材料を混ぜます。よくかき混ぜ。唐辛子の混合物に熱い油を注ぎます。よくかき混ぜ。アヒルやフライドチキンを補完する役割を果たします。2.サンバルマタケコンブラン出典:Biyen Recipe このサンバルマタレシ

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あなたを満腹にすることに加えて、めったに知られていないパンノキの5つの利点をチェックしてください

果物の利点について議論することは無限です。それらの1つは、さまざまな利点があることが判明したパンノキです。さあ、体の健康のためにパンノキの内容と利点をはがしてください! パンノキの利点はその栄養成分から来ています パンノキは丸く、しばしば緑色の果物で、通常は揚げ物で処理されます。この果物は、いっぱいになっているので、主食として消費されるのが好きです。 さまざまな利点を知る前に、パンノキに含まれるさまざまな栄養素を知るのにも役立ちます。以下のインドネシアの食品組成データページからの報告は、100グラムのパンノキの各サービングの栄養成分です。水: 37ミリグラムエネルギー: 126カロリータンパク質: 1.6グラム炭水化物: 24.5グラム太い: 0.2グラムファイバ: 1.5グラムカルシウム: 337ミリグラムカリウム: 436ミリグラムナトリウム: 25ミリグラムさらに、ラテンという名前の果物 Artocarpus altilis また、ビタミンCやビタミンB複合体などのさまざまなビタミンが含まれています。 パンノキの予想外の利点 含まれている有益な栄養素に基づいて、パンノキを食べることから得られるさまざまな利点を以下に示します。 1.充填フルーツ 上記のように、100グラムのパンノキには約24.5グラムの炭水化物が含まれています。これは、1日の炭水化物必要量の10%に加えて、繊

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高ビタミンEを含む7つの食料源

美容のためのビタミンとして知られているビタミンEは、体により多くの利益をもたらします。さまざまな研究により、ビタミンEの食物源の摂取は、心臓病、脳卒中、および癌のリスクを減らす可能性があることが示されています。 このビタミンの供給源はどのような食品ですか? ビタミンEを含む食品 ビタミンEは、微量栄養素として分類される脂溶性ビタミンです。あなたの体は、健康な肌の維持、健康な細胞の維持から持久力の向上まで、さまざまな機能を実行するためにこのビタミンを必要としています。 ビタミンE欠乏症は非常にまれな状態です。たとえそれが起こったとしても、この状態は通常、ビタミンEの少ない食事ではなく、代謝障害または脂肪吸収によって引き起こされます。 以下の食品を食べることで、ビタミンEのニーズを満たすことができます。 1.調理用植物油 ビタミンEは、食品に非常によく見られる栄養素です。しかし、その内容は主に調理用の植物油に含まれています。製造工程は、ナッツや種子から油を抽出することによって行われます。 以下は、最高のビタミンEを含む植物油の種類です。パーセンテージは、大さじ1杯のオイルを摂取することで得られるビタミンEの量を示しています。この値は、栄養的妥当性率(RDA)を示します。 小麦胚芽油(135%RDA)。 ヘーゼルナッツオイル(43%RDA)。 ひまわり油(37%RDA)

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太らないダイエットのための8つのディナーメニュー

健康的な食事をしている間は夕食を食べられないと誰が言いますか?あなたはまだ夜に胃を満たすことをお勧めします。それだけです、あなたは本当に食事療法のために材料と夕食メニューを注意深く選ぶ必要があります。 ヘルシーなディナーメニューは、栄養上のニーズを満たすだけでなく、食べ過ぎないように満腹になります。それで、あなたが体重を減らすのを助けることができる夕食メニューは何ですか? ダイエット時のディナーメニュー 体重を減らす主な原則は、消費カロリーが摂取量よりも多いことを確認することです。これは、必要なカロリーを計算し、栄養素とカロリーに基づいて食品を食べることで実現できます。 しかし、どうやらすべての食べ物が同じようにあなたの体を通過するわけではありません。 2種類の食品には同じ量のカロリーが含まれていますが、一方は夜間に摂取すると体重が増加する可能性があります。 これは、各食品成分が消化ホルモン、空腹感、および体が燃焼するカロリー数に独自の影響を与える可能性があるためです。ダイエットを成功させるために、ダイエット中の夕食に適したさまざまな食品を以下に示します。 1.ゆで卵 卵は健康的なタンパク質と脂肪を含んでいるため、食事に最適な食品の1つです。満腹なので、夜にまたお腹が空いたことを心配する必要はありません。 興味深いことに、卵黄にはほとんどすべての種類の栄養素が含まれてい

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サーロインとテンダーロインの違い:どちらが健康的ですか?

ステーキファンは、メニューによく見られるサーロインとテンダーロインという用語に精通しているかもしれません。ただし、肉の切り身の種類を誤認する人もいます。では、サーロインとテンダーロインの違いは何ですか? サーロインとテンダーロインの違いについて話し合う あなたが食べる肉はさまざまな種類のカットで構成されていることをご存知ですか?サーロインやテンダーロインなどの牛肉の切り身は、味、食感、名前で分けられます。 例として、 英国のサーロイン アメリカのサーロインはイギリスで知られている肉のカットですが、はアメリカからのストリップカットです。サーロインとテンダーロインは、ステーキとしてよく使われる肉の切り身の一種です。 どちらも実際には、食感、価格、栄養成分からそれらの処理方法に至るまで、非常に特徴的な違いがあります。以下は、多くの人が愛するサーロインとテンダーロインの違いです。 1.テクスチャ サーロインとテンダーロインの見た目と感触の違いのひとつは、食感です。 サーロインは牛の背中からとれる肉の切り身です。この肉の切り身は、テンダーロインよりもタフな食感です。サーロインはテンダーロインより脂肪が少ないからです。 テンダーロインは、背骨のすぐ隣の肋骨の下から取った肉です。このタイプには、バットとテールの2つの端があります。サーロインと比較して、テンダーロインはめったに機能

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さまざまなビタミンとその体への機能を知る

あなたは確かにビタミンが体にとって重要な機能を持っていることを知っています。これが、ビタミンの食物源、すなわち野菜や果物の消費に関する多くの推奨事項である理由です。しかし、ビタミンとは正確には何であり、なぜこれらの栄養素がそれほど重要なのですか? さまざまなビタミン ビタミンは、体が成長し、発達し、その機能を正常に実行するために必要な必須栄養素です。これらの栄養素は微量栄養素または微量栄養素に分類されます。つまり、体はそれらを少量必要とします。 残念ながら、人体は独自のビタミンを作ったり保存したりすることはできません。したがって、これらの栄養素が豊富な食品からビタミンを摂取する必要があります。 ビタミンは、脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンの2つの大きなグループに分けられます。 2つの違いは次のとおりです。 1.脂溶性ビタミン 脂溶性ビタミンA、D、E、Kを含むビタミン。体は腸の脂肪細胞を使ってこれらのビタミンを吸収し、血流を介して臓器に循環させます。 量が多すぎると、体は脂溶性ビタミンを貯蔵して他の機能を実行します。ただし、過剰なビタミンによる中毒を引き起こす可能性があるため、これは長期的には行わないでください。 体は脂溶性ビタミンを簡単に取り除くことはできません。したがって、このビタミンは適度に摂取するようにしてください。特に医師のアドバイスがない場合は、サプリメントを

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