初心者が習得しなければならない6つの基本的なバスケットボールのテクニック

バスケットボールは楽しいスポーツ活動です。バスケットボールの試合は、身長を伸ばすのに役立つスポーツの一種としてさまざまなサークルで信じられています。このスポーツをするために、あなたはいくつかの基本的なバスケットボールのテクニックとそれらをする方法を知る必要があります。以下の完全な説明を確認してください。 バスケットボールをする基本的なテクニック バスケットボールは、それぞれ5人のプレーヤーで2つのチームを戦うチームスポーツです。このスポーツの目標は、ボールを地上10フィートまたは305センチメートルの高さのフープに入れることによって、できるだけ多くのポイントを獲得することです。 サッカーや他の種類のスポーツと同じように、バスケットボールプレーヤーは、ゲームがルールに従って実行されるように、いくつかの基本的なテクニックを知っている必要があります。 バスケットボールをするための5つの基本的なテクニックがあります。 ドリブル , 通過 , 撮影 , 防衛 、 と リバウンド 。さらに、バスケットボール選手が習得するためにも重要なピボットテクニックがあります。 以下は、バスケットボールの基本的なテクニック、説明、およびその方法の説明です。 1. ドリブル (ドリブル) 初心者のバスケットボール選手はテクニックを習得する必要があります ドリブル または最初にドリブル

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胃を収縮させるのに効果的な9つのスポーツと体操のバリエーション

腹部が膨満している男性や女性の中には、外見に自信がない人もいます。この状態はまたあなたの健康への危険である場合もあります。有酸素運動と体操は、胃を収縮させるのに効果的な方法です。さあ、あなたが家で定期的にすることができる胃を縮めるためにどんなスポーツオプションを見つけてください。 胃を収縮させるのに役立つ有酸素運動オプション 有酸素運動は、おなかの脂肪を取り除く効果が低くなります。ただし、この身体活動は、全体的に体重を減らすのに役立ちます。さらに、このスポーツは、追加の機器を必要とせずに、誰でも行うことができます。 さて、自宅で簡単にできる有酸素運動には、次のようなものがあります。 1. ジョギング ジョギング またはのんびりと走ることは、安価で簡単にできる毎日の運動活動です。この活動中に消費されるカロリー数は、距離、持続時間、体重、強度などのさまざまな要因の影響を受けます。 たとえば、5 kmの距離を1時間ジョギングすると、体重70kgの成人で596カロリーを消費する可能性があります。体重84kgの成人の場合、同じ強度で710カロリーを消費できます。 2.縄跳び 外に出るのが面倒な場合は、縄跳びをするか、 縄跳び あなたは屋内で行うことができます。よく呼ばれるスポーツ スキップ これは、体重を減らして胃を小さくするのに効果的であるだけでなく、心臓や肺の健康を改善すること

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平泳ぎの水泳テクニックのガイドに加えて、定期的に行う場合の利点

水泳はすべての年齢層に適したスポーツであり、週末にリラックスする手段となることがよくあります。ただ「水遊び」ではなく、平泳ぎの水泳技術を磨いてみませんか。 自由形などの基本的な水泳のテクニックを習得したい場合は、最初に平泳ぎから始めてみてください。あなたが正しい技術で平泳ぎの水泳をするならば、これはあなたの体に多くの良い利益を提供することができます。 初心者のための簡単な平泳ぎ水泳テクニック 水泳平泳ぎまたは 平泳ぎ これは、初心者が学ぶのに最も簡単な水泳テクニックの1つです。水泳インストラクターと一緒に勉強することを選択した場合、通常、このスタイルの水泳が最初に教えられます。 その理由は、カエルスタイルの水泳としても知られている技術により、スイマーの頭が水面上にとどまることができるからです。あなたがただ泳ぐことを学んでいるとき、あなたはそれに慣れていないかもしれません、恐れを感じて、そしてあなたの頭を水に沈めるためにパニックになります。 初心者のために泳ぐことを学ぶ簡単な方法 さて、カエルスタイルの水泳とも呼ばれるこのスタイルの水泳は、初心者が溺れることを恐れることなく、よりリラックスして泳ぐことを学ぶことを可能にします。その理由は、他の水泳スタイルでは、息を吸うために頭を交互に水に出たり入れたりする必要がある傾向があるためです。 初心者のために、ここにあなたがすることがで

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初心者のために習得しやすい自由形水泳テクニックのガイド

さまざまなスタイル、距離、難易度で水泳をすることができます。初心者の方は、定期的に休憩を取り、近距離で自由形の水泳を試すことをお勧めします。正しい自由形の水泳技術を実装することは、初心者の筋肉と呼吸に有益であるだけではありません。これは、すぐに水泳に習熟し、他のさまざまなテクニックを習得するのにも役立ちます。 初心者のための自由形水泳テクニック 自由形水泳とも呼ばれます クロール また 自由形のストローク、 は、体を下に向けて泳ぐ、交互に足を動かす、風車のように腕を動かす基本的なテクニックの1つです。 SwimRight Academyによると、自由形の水泳では、疲れを感じることなく長距離を泳ぐことができます。これが、この水泳スタイルを初心者が習得すべき最初のテクニックとして通常推奨する理由です。 さて、手の動き、脚の動き、呼吸など、あなたがしなければならないいくつかの自由形の水泳テクニック。以下は、これらの各手法の説明です。 1.体と頭の位置出典:ピークパフォーマンス 体を伏せた姿勢で自由形の水泳をします。頭をまっすぐに保ち、体を中立位置にします。つまり、水泳中は額と顔を下に向ける必要があります。髪の毛と頭のてっぺんだけが水面にありますが。 水面に平行な直線位置に本体を配置します。体の前部を上げすぎると、動きが妨げられ、肩の怪我のリスクが高まります。 その間、水から出

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オリンピックに出場するさまざまな運動スポーツを知る

陸上競技は世界で最も古いスポーツです。陸上競技の特徴は、すべてのスポーツの基本的な動き、つまり、歩く、走る、ジャンプする、投げるなどです。これらの4つの基本的な動きから、最終的にオリンピックなどのさまざまな国際大会に出場するさまざまな運動スポーツを開発しました。 陸上競技の歴史を垣間見る 陸上競技という用語はギリシャ語に由来します。 アスロン また アスラム それは人種または人種を意味します。アメリカ、ヨーロッパ、アジアの一部のサークルでは、陸上競技という用語を次のように認識しています。 陸上競技 別名陸上競技。 陸上競技の歴史は、紀元前1829年にアイルランドで開催されたLugnasadFestivalのTailteannGamesの陸上競技で記録されています。紀元前776年に最初に開催された古代オリンピックでは、ランニング、やり投げ、レスリングなどのいくつかの運動スポーツも行われました。 陸上競技は、新しい、よりダイナミックなタイプのアスレチックスポーツを適応させ、生み出し続けています。それまで、1912年のストックホルムオリンピックに合わせて、国際アマチュアアスレティックス連盟(IAAF)が世界のアスレティックス組織の親として設立されました。 IAAF自体は、2001年の国際陸上競技連盟、2019年の世界陸上競技協会から現在に至るまで、何度か名前を変更しています

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初心者のためのPencakSilatの基本的なテクニックと説明を知っている

プンチャックシラットは、インドネシアのオリジナルの武道の1つです。護身術だけでなく、プンチャックシラットもあらゆる動きの芸術の要素を組み合わせています。プンチャックシラットの基本的な動きをマスターするのは簡単ではありません。したがって、以下の説明とともに、プンチャックシラットの武道の基本的な技術を知る必要があります。 一目でわかるペンチャックシラット インドネシアの文化として先祖から代々受け継がれてきた武道であるプンチャック・シラット。平、 国連教育科学文化機関(UNESCO) 2019年12月12日、無形文化遺産としてプンチャックシラットの武道を確立しました。 この武道は、次のようなさまざまな用語で知られています シルキー (西スマトラ)、 ペン (西ジャワ)、 ペンチャック (中部ジャワとジョグジャカルタ)、 素晴らしい (バリ)、そして ごめんなさい (NTB)。 プンチャックシラットは現在、世界のさまざまな国で研究されています。プンチャックシラットは、SEAゲームやアジア競技大会などの国際トーナメントの公式スポーツでもあります。 本の中のErwinSetyoKriswantoによると 武道 、この武道には、次の4つの主要な側面または目標があります。 精神的な精神的側面。 高貴な性格の哲学に従って、自分の個性と高貴な性格を構築し、発展させます。

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板の位置を長く保つことができる秘訣(利点は何ですか?)

板は、体のコア筋肉を強化し、6パックの胃を形成するための効果的な運動です。実際には、体の健康のための板の他の多くの利点があります。しかし残念ながら、かなり多くの人が板の位置を長く保つのに十分な力がありません。それで、良い板のテクニックはどのようなものですか?厚板の利点は何ですか?1.姿勢を改善するしゃがむ姿勢は、一般的に弱いコア筋肉によって引き起こされます。さて、板の位置を保持すると、上半身の筋肉が前後に引っ張られます。同時に、背中上部、肩、首、胸、腹部の筋肉を強化しながら、曲がった背骨を矯正する計画です。板のエクササイズは、腰、腰、骨盤の筋肉をより安定した重心として機能させます。結局、板のルーチンはあなたにより良くそしてより安定した姿勢を与えることができます。姿勢が良いと背が高くスリムに見え、全体的な自信が高まります。厚板に慣れることで、無理に座ることなくまっすぐに座ることができるので、ラップトップの前に毎日長時間座っていても

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普通の散歩だけでなく、活発な散歩をしよう

運動したいが、特別な機器を使用したり、 ジム 高価な? 早歩き あなたの選択かもしれません。異質に聞こえるかもしれませんが、このタイプの運動は、活発な歩行のようなものです。シンプルであることに加えて、あなたはこのスポーツを一人で、あなたのパートナーと、またはあなたの家族と一緒に行うことができます。楽しいですね。利点が何であるか興味があります 早歩き そしてそれを行う方法は?次のレビューをチェックしてください。活発なウォーキングとその体へのメリットを知る早歩き は、走るほど速くはありませんが、速く歩くタイプの運動です。この演習の速度ルールは、12分で1キロメートル、または1時間で5キロメートルの距離をカバーすることです。スポーツウォッチや携帯電話のアプリを使用して、歩行速度を計算できます。2013年2月に発行されたアメリカ心臓協会のジャーナルによると、ライブストロングのウェブサイトから引用されています。 早歩き 高血圧、高コレステロール値、糖尿病のリスクを軽減するなど、いくつかの利点があります。このエクササイズは、休日や仕事の後にいつでも行うことができます。あなたはただ時間とあなたのステップを設定する必要があります。歩行速度を上げるには、体、歩数、手足の動きを同期させることが重要です。歩きながら、足のリズムを数えてもっと楽しくしましょう。早歩きテクニック 早歩きこのスポーツは通常のウォー

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初心者のためのプルアップ運動のヒントとボディフィットネスのためのその利点

プルアップ は、筋肉量を維持および増加させることを目的とした筋力トレーニングの一形態です。この運動はあなたの体の健康、特に腕と上半身の筋肉に有益です。次に、動きをする方法 プルアップ 初心者のために正しく?さあ、次の簡単なヒントを参照してください。 さまざまなメリット プルアップ 体の健康のために 次の形式のツールが必要です プルバー または演習を行うための単一のバー プルアップ 。この動きは通常、初心者が最初に習得するのは難しいです。実際、これを行おうとすると、このエクササイズは腕、背中、体の芯の筋肉を構築するのに役立ちます。 このエクササイズの利点は、体力を向上させるだけでなく、メンタルヘルスにも良いことです。 1.体の筋力を鍛える 動き プルアップ 特に筋肉をターゲットにして、背中の筋肉の強さを訓練します 広背筋 これは、背中の中央から脇の下と肩甲骨にかけて伸びる最大の背中上部の筋肉です。 この挑戦的な筋力トレーニングは、腕と肩の筋肉を強化するのにも役立ちます。ハンドグリップも上がるので、重いものを持ち上げたり、フードジャーを開けたりするなど、日常の活動に役立ちます。 2.全体的なフィットネスを向上させます を含む筋力トレーニング プルアップ あなたの全体的な体の健康を改善するのに役立ちます。研究を公開する 現在のスポーツ医学レポート 筋力トレーニン

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最高のパフォーマンスのための3つの基本的な短距離走のテクニック

短いコースですが、短距離走のテクニックやランニングを意味するものではありません。 スプリント あなたがするのは簡単です。フィニッシュラインに早く到達するには、本当に体にフィットし、基本的なテクニックを知っている必要があります。これらのことをマスターするために、最初に次の高速実行のヒントを検討してください。 スプリントの基本的なテクニック(スプリント) 短距離走( スプリント )は、100メートル、200メートル、400メートルの短いトラック距離を使用するランニングスポーツです。リレーラン( リレーレース )もこのカテゴリに含まれ、トラック距離は4×100メートルと4×400メートルです。 ランニングについて話す スプリント 、確かにウサイン・ボルトの姿から切り離されることはありません。ジャマイカ出身のこのベテランランナーは記録を持っています スプリント 最速の100メートル、記録時間は9.58秒。これが彼を「世界最速の男」と呼んだ理由です。 ウサイン・ボルトと同じくらい速く走りたいのなら、テクニックから始めて、これらの基本的な短距離走のテクニックのいくつかをマスターする必要があります 始める、フィニッシュラインに到達するまで実行します。 1.開始テクニック スプリントレースでは、あなたはする必要があります 始める 効率的。技術 始める 正しい

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陸上競技、基本技術とそのルールの走り幅跳び

走り幅跳びは、可能な限りジャンプして到達することを目的としたジャンプ運動スポーツです。長距離をジャンプする場合、アスリートは最初にランニングプレフィックスを実行し、次に離陸、ホバー、着地します。基本的なテクニックに加えて、あなたが注意を払う必要があるいくつかの走り幅跳びのスポーツルールがあります。 走り幅跳びスポーツの歴史 古代のオリンピックは走り幅跳びで競いましたが、 平均棍 。各アスリートの手には約1〜4.5 kgの体重があり、走ってジャンプするときの勢いを増します。 このスポーツは現在、1896年のオリンピック以来のスポーツです。ロングジャンプまたは 走り幅跳び 当初は男性のみを競いましたが、1948年のロンドンオリンピックで女子走り幅跳びを開始しました。 走り幅跳びをするための基本的なテクニック 優れた走り幅跳びのアスリートには、脚の筋肉のスピードと強さ、そして体を空中で動かす柔軟性が必要です。アスリートは、サンドボックスで最大距離のプレラン、離陸、着陸を行います。 走り幅跳びの方法は、スタート、離陸、ホバー、着陸の4つのフェーズで構成されます。これらの4つのフェーズでジャンパーが実行する必要のある手順は次のとおりです。 1.初期段階(ランナップ) スタートは、最後の2つのステップを除いて、テイクオフボードへのスプリントから始まります。走り幅跳びのアスリートには、4

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あなたの腕を構築するための7つの簡単な筋力トレーニング

理想的な体型を持つことは、みんなの夢です。平らな胃に加えて、強い腕を持ちたいという人もいます。理想的な体を手に入れるためにできることの一つは、腕の筋力を鍛えることです。腕の筋肉を形成することは、外観を美しくするだけでなく、体のパフォーマンスを向上させます。腕の筋肉を構築する方法は?以下の方法を参照してください。 腕の筋肉を構築するためのいくつかの筋力トレーニングは何ですか? 世界保健機関(WHO)は、成人に1週間に150〜300分の有酸素運動または有酸素運動を行うようにアドバイスしています。また、腕の筋肉も含めて、週に2回以上筋力トレーニングを行うことをお勧めします。 腕の筋肉を構築するために実行できるいくつかの動きがあります。この演習を行う前に、約5分間ウォームアップする必要があります。これは、筋肉の怪我のリスクを減らすために行う必要があります。 ここにあなたが試すことができるいくつかの腕の筋力トレーニングの動きがあります。 1.腕立て伏せ 床またはマットの上に伏せて横になります。両手を肩より少し広いサポートとして配置し、足を真後ろに広げます。 腹筋を引き締めて、体をまっすぐに保ちます。 ひじを曲げ、ゆっくりと体を下げながら吸入します。 息を吐きながら、手で体を元の位置に押し戻します。 2回の繰り返しで10回の動きを繰り返します。 2.クマのクロール 腕立て伏せのように体

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あなたが知るための弾丸パッティングスポーツ、スタイル、テクニック、ルール

砲丸投げまたは 砲丸投げ 他の投球競技とは異なり、実際には投球動作は行いません。砲丸投げは、特定の重量の金属球を拒絶または押す動きにのみ依存して、可能な限り到達します。砲丸投げの動きは、片手の強さにのみ依存することができます。 砲丸投げのスポーツの歴史 砲丸投げのスポーツの歴史は、スポーツとして石を投げた古代ギリシャ人の活動から始まります。それから中世には、戦争の兵士は今日まで弾丸の先駆者となった大砲のボールを投げる習慣がありました。 この現代的な陸上競技は、19世紀にスコットランドで始まったことが知られています。まさに、参加者がラインの後ろから石や重金属を投げて最も遠い距離をとるハイランドゲームを通じてです。 現代のオリンピックでは、砲丸投げのスポーツは、特定の重量の鉄または真ちゅう製のボールを使用します。このスポーツは1896年以来男性のためにのみ競争されてきましたが、このスポーツは1948年にのみ女性のために公式に開かれました。 砲丸投げの様々なスタイル 公式戦では、オブライエンスタイルとオブライエンスタイルの2つのスタイルがよく使われます。 スピン 。さらに、公式の試合ではあまり人気がないが、初心者のトレーニングや学校などの教育目的を目的としたオーソドックスなスタイルもあります。 1.オブライエンのスタイル アメリカのアスリート、パリー・オブライエンがスタイルを広め

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11自宅のジムのための効果的な運動器具

ジムに行くのが面倒な場合は、自宅で運動することができます。 腹筋 またはマット付きのヨガ。運動の動きを変えるために、比較的手頃な価格で多くのスペースをとらないいくつかの簡単な家庭用運動器具を購入することによって少し投資することは決して痛いことではありません。次の推奨事項を見てみましょう。 あなたが持っていなければならない家庭での様々なスポーツ用品 彼らはジムに行ったり来たりしなければならないので、多くの人々は運動するのが面倒です。洗練されたジムのフィットネス機器を試す自信がなく、威圧的で使いにくい人もいるかもしれません。実際に運動することは複雑である必要はありません、あなたは知っています。 自宅で使用できる多くのシンプルなフィットネス機器は、家を出ることなく運動を開始するための良い投資です。多くの用途に加えて、これらのツールはコンパクトで保管が簡単で、どこにでも持ち運びできます。 自宅でのエクササイズ機器の推奨事項と、簡単に練習できる使い方をご紹介します。 1. 抵抗バンド 抵抗バンド 筋力と持久力を鍛えるための弾性ゴムロープです。弾力性レベル 抵抗バンド 低から高まで変化しました。弾力性が低いほど、ロープを伸ばすのが難しくなるため、筋肉はそれと戦うために余分に働く必要があります。 形状 抵抗バンド すべての種類。ゴム紐のようなものもあれば、両端に取っ手が付いている

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なぜ運動前にウォームアップする必要があるのですか?最初の5つのメリットをお読みください!

重いウェイトを持ち上げた後、関節を動かすのが難しい、または数周走った後、ふくらはぎがコンクリートのように硬くなったと感じたことはありませんか?もしそうなら、おそらく問題の根本は技術ではありません、それはあなたが運動の前にウォームアップすることの重要な利点を逃しているからです。 何百カロリーも消費したり、夢の6パックを作成するプロセスをスピードアップしたりすることはありませんが、このシンプルで頻繁にタイミングを合わせるウォームアップエクササイズには、ワークアウト前の重要な目標があります。 習得した運動能力のレベルに関係なく、常に適切なウォームアップからワークアウトを開始する必要があります。以下の重要な利点のいくつかをチェックしてください。 運動前にウォーミングアップすることのさまざまな利点 運動前のウォームアップは、身体活動を行う前に行われる短いセッションです。メイヨークリニックから引用されたウォーミングアップは、体が有酸素運動や有酸素運動に備えるのに役立ちます。この活動はあなたの体温を上げ、あなたの筋肉への血流を増やします。 通常、このタイプのウォームアップは、ストレッチと組み合わせた軽い有酸素運動で構成されます。ほとんどのウォームアップセッションは短く、次に行う予定のアクティビティの種類にもよりますが、5分から10分以上です。 基本的に、運動前のウォームアップは、怪我を防ぎ、

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コートで習得しなければならない6つの基本的なバドミントンサービステクニック

バドミントンのゲームは、パンチを作るときにスピードを示し、ジャンプの敏捷性を競うことだけではありません。習得しなければならない重要なテクニックの1つは、バドミントンサーブテクニックです。 適切なサービングテクニックを実践することで、攻撃の開始とポイントの獲得に優れていることが保証されます。さあ、次の記事でバドミントンサービスのテクニックを磨く方法を見てください。 シャープで正確なバドミントンサービステクニック サービスは、シャトルコックを飛ばすことを目的とした試合開始ストロークの形での基本的なバドミントンテクニックの1つです。 羽根 対戦相手のフィールドに。シャープで正確なサービスストロークテクニックの練習は、すべてのバドミントンプレーヤーが習得する必要があります。 バドミントンのサーブ方法短距離サーブからショットまで、さまざまなタイプがあります スマッシュ 相手の動きを殺すために。サーブの種類に基づいて、バドミントンの試合でサーブショットを練習する方法は次のとおりです。 1.サービス フォアハンド 低い サービス フォアハンド 一般的に、アスリートはシングルバドミントンゲームでそれを使用します。このサービステクニックは、手首のフリックに依存しているため、シャトルコック間の距離は短く、ネットラインの近くにあります。その結果、相手はパンチで反応するために動くことができませ

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やり投げ、基本的なテクニック、ルールを知る

やり投げや やり投げ は、腕の筋肉の強さに焦点を当てて、軽い素材と金属の先端でやり投げや槍のようなものを投げる陸上競技の分野です。このスポーツの目標は、やり投げを可能な限り投げることです。それを練習する前に、あなたがこのスポーツをするときに注意を払う必要がある多くのテクニックとルールがあります。 やり投げのスポーツの歴史 アスレチックスポーツとしてのやり投げは、狩猟や戦闘など、人間の生活における槍の使用法の発達から生まれたスポーツです。これに続いて、やり投げは片手で金属槍を可能な限り投げることができるはずです。 やり投げは、紀元前708年の五種競技の一環として古代オリンピック中に導入されたと考えられています。さらに、この投擲スポーツは1870年代にドイツとスウェーデンで再登場しました。ついにそれは男性のための1908年と女性のための1932年以来現代のオリンピック運動スポーツの一部になりました。 やり投げの基本的なテクニック やり投げは、動きや腕の筋力を重視した運動競技ですので、けがをしないように適切な技術で行う必要があります。トレーニングセッションを開始するときは常に、腕と肩を完全に伸ばしてウォームアップするようにしてください。 やり投げの基本的なテクニックは、やり投げの持ち方、やり投げのテクニック、やり投げのテクニックの3つ以上の部分で構成されています。 1.ジャベリン保持

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7つの最も強力な太ももの縮小運動

太ももは体の一部であり、脂肪が集まる場所であることがよくあります。太ももが大きいと、特に女性の場合、見た目が悪くなる可能性があります。その結果、ズボンやスカートを着用すると、非常にきつく感じることがあります。心配しないでください、この脂肪の山を取り除くために、あなたが試すことができる太ももの収縮運動がたくさんあります。次の方法を確認してください。 太ももを減らすためのさまざまなスポーツ運動 太ももの脂肪が減りにくい原因はいくつかあります。たとえば、体に合わない太ももを縮めるスポーツを選ぶなどです。一般的に、運動は体脂肪を燃焼させる可能性がありますが、太ももの筋肉をより活発にする動きに焦点を合わせ始める必要があります。 有酸素運動は、脂肪の減少を早めるために、より多くのカロリーを燃焼するのにも役立ちます。その動きが間接的に太ももの脂肪を燃焼させ、脚の筋肉を強化する有酸素運動のタイプを選択してください。 あなたは定期的に運動する必要があります。 American College on Sports Medicineは、体重を減らすために、週に3〜5回(週に合計150分)運動することを推奨しています。 有酸素運動に加えて、この身体活動と、自宅やジムで簡単にできる次のような太ももの筋力トレーニングとのバランスをとる必要があります。 1. ジョギングジョギングやのんびりと走ることは、安いス

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姿勢を改善するのに役立つ背泳ぎ水泳テクニックのガイド

一般的に、水泳は体と精神の健康に多くの利点がある一種の低衝撃運動です。水泳にはさまざまなスタイルがありますが、そのうちの1つは、姿勢を改善するのに役立つ背泳ぎです。以下は、背泳ぎの水泳テクニックとあなたの体の他の健康上の利点の完全な議論です。 初心者のための背泳ぎ水泳テクニック 背泳ぎ水泳または別名 背泳ぎ 仰臥位で行われる唯一のタイプの水泳スタイルで、背中を支えとして水面に面しています。 この水泳テクニックは、初心者から上級者まで、あらゆるレベルのスイマーに適しています。その理由は、背泳ぎの水泳は、動きがリラックスし、速度が遅く、呼吸がより簡単でリラックスする傾向があるためです。 それ以上に、ターナースイムから引用されたこの水泳の動きは、空間の認識、タイミング、バランスに大きく依存して、動きを完璧に流し続けます。 一般的に、背泳ぎは自由形の水泳に似ていますが、逆さまの位置にあります。詳細については、次のようなテクニックを学ぶことができます。 1.体の位置 水面でリラックスしているように見えても、背泳ぎの水泳では体をまっすぐに保つことが、動きのリズムを維持するために重要です。 頭と腰は、このテクニックで最も注意を払う必要がある体の2つの部分です。ここに注意が必要な説明のポイントがあります。 体を真っ直ぐにして水面と平行に保つようにしてください。 脚を水中で動かし続けるた

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メリットを実感するためにカヤン運動を安全に行う方法

学校で床運動をしたことはありますか?通常、カヤックの姿勢は、床体操または体操で訓練される動きの1つになります 床運動 。カヤンは、床を支えるために手と足の両方で体を後ろに曲げることを含みます。カヤックの動きを安全に行う方法と、以下のいくつかの健康上の利点を確認してください。 安全にカヤックをする方法 カヤンの動きは、と呼ばれるヨガのポーズの1つに含まれています ホイールポーズ また urdhva dhanurasana 。動き バックベンド または背中を曲げるには、それを行うために多くの強度と柔軟性が必要です。 このポーズでは、通常の姿勢と矛盾する方法で胸、肩、腰を開く必要があります。初心者の方は、以下の手順で安全にカヤックをするテクニックを学ぶことができます。 床またはマットの上に仰向けになり、膝を曲げて足の裏を臀部の近くに置きます。 指先が足のかかとに触れることができることを確認してください。足を平行に保ち、腰から少し離します。 ひじを曲げて手のひらを持ち上げます。次に、指先を足に向けて、手のひらをゆっくりと肩の下に置きます。 手のひらと足を吸い込み、ゆっくりと押して、肩と腰を床から持ち上げます。 頭が上がり始めたら、マットに向けて首に過度の圧力がかからないようにします。 急いで体を持ち上げないでください。一時停止して、肘が平行に保たれ、位置がずれない

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身長を伸ばすのに役立つ7つのエクササイズ

身長を決定する上で遺伝的要因が非常に重要な役割を果たすため、背の高い両親を持つことは祝福です。しかし、これらの遺伝的要因を持っていない人にとっては、心配しないでください。環境要因も遺伝学と同様に役割を果たします。食品やスポーツのさまざまな栄養素を利用して身長を伸ばすことができます。 成長中に身長を伸ばすのに役立つスポーツは何ですか? 1.バスケットボール バスケットボールのゲームはあなたを走らせてジャンプさせます。あなたの体が絶えず走っていてジャンプしているとき、あなたの成長板は一連のショックを受けます。これにより、プレートに大量の血流が流れ、成長を刺激して最大の高さに達することができます。 バスケットボールをするとき、アスリートはいつもジャンプしなければなりません スラムダンク 、ボールを投げて、相手からボールを​​奪います。この絶え間ないジャンプにより、重力に逆らって体が空中で垂直に「飛ぶ」ようになり、筋肉が伸び、地面にぶつかると体が収縮します。これが筋肉と骨を高くする原因です。 2.水泳 水泳は背が高くなるのに大いに役立つもう一つのスポーツです。世界中のスイマーはスリムで背が高

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あなたが知っておくべき6種類の体操とその健康上の利点

運動は、体力をつけるためにできる効果的な方法です。簡単かつ安価にできるスポーツの1つは体操です。それは多くの機器を必要とせず、自宅で行うことができます、体操はあなたが選択するためのオプションである可能性があります。さまざまな利点があり、ニーズに適応できるさまざまな種類の運動があります。 体操の種類 体操のスポーツまたはスポーツは、1896年の現代オリンピックで最初に競われました。ページから引用 Olympic.org 、世界体操組織の親または 国際体操連盟 (FIG)は1881年に設立されました。これにより、世界で最も古い国際スポーツ組織になります。 競うさまざまな種類の体操に加えて、あなたが日常生活に取り入れることができ、体の健康を維持するために簡単に練習できる種類の体操もあります。 以下は、さまざまな種類の運動、それを行うためのテクニック、およびそれらの利点の説明です。 1.体操 体操または床体操としても知られている体操は、最も人気があり、広く実践されている体操の形態の1つです。このタイプの体操は、主にさまざまな体操ツールの使用と、さまざまなエクササイズのための床の使用で構成されています。 競技では、このスポーツは男性の体操と女性の体操に分けられます。どちらも、個別に、または男の子と女の子のツール番号が異なるチームで行うことができます。 男性の

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恐れることはありません!初心者のための方法とマスター逆立ちポーズは次のとおりです

倒立に加えて、お気に入りのヨガのポーズの1つであり、さまざまなグループから最も需要があります。 逆立ち . 逆立ち 足を真っ直ぐ上に向け、手で支えながら体を逆さまにするポーズです。 この動きは、特に上半身と背中に怪我をするリスクがあります。初心者には無理そうに見えますが、習得できないわけではありません。 ほら 。逆立ちに関するさまざまな情報を見つけるために、次のレビューをチェックしてください。 運動のさまざまな利点 逆立ち 体のために 逆立ち 別名 adho mukha vrksasana は、コアの働きとバランスの改善に主に役立つヨガのポーズの1つです。 ポジション 逆立ち これは、脳や目などの上半身への血液と酸素の循環を促進するのに役立ちます。 ヨガの種類とその健康への利点を知る ヨガジャーナルのページから引用すると、運動後に体が感じることができる多くの利点があります 逆立ち 次のような。 長時間座っているなどの日常生活の影響で姿勢を改善します。 体の芯、背中、胸、腕、肩、太もも、お尻を強化します。 血液循環とリンパの流れを改善します。足首の炎症を軽減することを含みます。 エネルギーを増やし、疲労の影響を排除します。 自信と精神力を構築するのに役立ちます。 行う前の初期準備 逆立ち 逆立ち バランス、強さ、持久力、集中力など、体のフィットネスの

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体の柔軟性を実現するための10のスポーツ運動

身体的および精神的健康のための運動の利点を示す多くの研究がありますが、体の柔軟性を訓練するための運動への焦点は、一般の人々からあまり注目されていないようです。柔軟な体を持つことが重要なのはなぜですか?医師と理学療法士は、体を最適に機能させるために、柔軟性が体の形を保つための重要な部分であることに同意しています。サウスカロライナ医科大学のスポーツ医学部長であり、米国整形外科学会のスポークスマンであるデビッド・ガイアーは、次のように述べています。柔軟なボディは、最適なレベルのフィットネスに到達し、怪我を防ぎ、関節炎やその他の深刻な病気などのさまざまな困難な状態に対する保護シールドとしても機能します。筋肉を伸ばすと、筋肉を骨に付着させる腱や筋線維の到達範囲も広がります。腱が長いほど、筋力トレーニングを行うときに筋肉のサイズを大きくしやすくなります。これは、柔軟な筋肉が強い筋肉になる可能性があることを意味します。強力な筋繊維を構築すると、体の新陳代謝と全体的なフィットネスレベルが促進されます。柔軟な筋肉はまた、あなたがあなたの日常生活をやりやすくし、怪我のリスクを下げることができます。コンピューターでの作業中にしゃがむなどの繰り返しの習慣は、一部の筋肉の範囲を短くする可能性があります。これは、加齢による筋肉の弾力性の自然な低下と相まって、あなたにとって困難になる可能性があります。落下しそうなグ

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自宅でできる6つの簡単なバランスエクササイズ

理想的な体重を維持するために、体力を維持するために運動が重要であることに誰もが同意します。バランスの取れた体を維持するのに役立つなど、運動にはさまざまな利点があります。では、バランス運動としてどのような運動が役立つのでしょうか。さあ、答えを見つけるために次の記事を参照してください。 体のバランスを整えるためのさまざまなスポーツ運動 ささいなことで簡単に見えますが、実際には、歩くだけでもさまざまな活動を行うには、体のバランスが必要です。バランスが必要です。 SELFから引用されたように、ニューヨークのアメリカ運動評議会認定パーソナルトレーナーであるRobbie Ann Darbyによると、全体的な運動能力を向上させるには、体のバランスを維持することが重要です。その結果、これは日常の活動中に体を健康に保ちます。 したがって、簡単にできる体のバランスを維持するのに役立つ次の運動の動きのいくつかを試してみてください。 1. 立ち木のポーズ出典:SELF 手始めに、あなたが最初に行うのに十分簡単な運動の動きから始めてください。これらの基本的なヨガのポーズの1つは、足首の筋肉を強化し、体のバランス機能を改善することを目的としています。 この動きは、床、マット、またはエクササイズマットで行うことができます。これがあなたが従わなければならない動きのステップです。 両足を合わせてまっすぐに立ち

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さまざまな水泳スタイルとそれを行うためのテクニック、簡単に学ぶことができます!

あなたは確かに水泳が多くの健康上の利点があるスポーツ活動であることを知っています。さらに、この有酸素運動は、すべての年齢層に適したレクリエーションの手段としてもよく使用されます。そのためには、その利点を最大化するために、さまざまなスタイルの水泳を知る必要があります。これらのスタイルは何ですか? 水泳のさまざまなスタイルを知る 水泳は、さまざまなグループや年齢層が行うことができる活動です。もちろん、水泳は楽しいだけでなく、怪我のリスクも低く、肉体的にも精神的にも多くの健康上の利点があります。 初心者のための基本的な水泳スキルを習得したい場合は、少なくともフリースタイルで構成される基本的な水泳の種類を知っている必要があります( クロール / フリースタイル )、平泳ぎ( 平泳ぎ )、バックスタイル( 背泳ぎ )、およびバタフライスタイル( バタフライ ). 以下のさまざまな水泳スタイルは、難易度に基づいて配置されています。それで、あなたがそれを習得したとき、あなたはそれを徐々にすることができます。 1.自由形(クロール また フリースタイル) 実行される動きのパターンに関して、自由形水泳はとして知られています フリースタイル また クロール 学ぶのはとても簡単です。このタイプの水泳スタイルでは、すぐに蒸気が不足することを心配することなく、水の中をすばやく滑る

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さあ、体の状態をチェックしてください!これらはあなたが試すことができる様々な体力テストです

私たちの体が健康であるかどうかを知る方法を知っていますか?体力とは、身体が受ける身体的負荷に、障害や過度の倦怠感なしに適応する能力です。この状態を見つけるために、あなたは一連の体力テストを受けることができます。それでは、このテストでチェックされる部品は何ですか? 体力テストとは何ですか? 体力テスト、別名 フィットネステスト は、人の全体的な健康状態と体調を評価するのに役立つ一連のテストです。 この手順は通常、警察、消防士、軍人などの物理的な職業を受け入れるプロセスの一部です。体力テストは、一般的に学校環境や個人的なニーズのために行われます。 あなたが体力テストをしたいなら、ここにあなたが注意を払う必要がある事柄があります。 健康で十分な準備をしてテストを実行します。 試験の最大2時間前に食べてください。 スポーツシューズと服を着用してください。 最初にテスト資料をウォームアップして習得します。 テストを最初から最後まで実施する手順を理解します。 テスト中に作成されたスコアリングポイントを理解します。 また、次のようないくつかの追加の機器を準備する必要があります ストップウォッチ 、高さ測定、スケール、評価フォーム、および文房具。さらに、スコアリングポイントの記録と計算のプロセスを手伝ってくれるよう友達に依頼してください。 さまざまな体力テストを知る メイヨー

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シックスパック腹部を形成するための6つのステップ

6パックのお腹を持つことはみんなの夢です。フィットネスを意味することに加えて、胃 6パック 良い 男性と女性の両方で また、人をより魅力的にします。お腹を持って 6パック 、減量ではなく、体脂肪の燃焼に焦点を当てる必要があります。以下は胃を形作る方法です 6パック 何が良くて正しいか、すなわち: 1.十分なタンパク質を食べる タンパク質は筋肉を構築し、体内の脂肪を燃焼させることができます。すべての主要栄養素(タンパク質、炭水化物、脂肪)の中で、タンパク質は最も高い熱発生効果を持っています。これは、体の疲労を軽減するために熱を生成する効果です。そのため、タンパク質はすべての中で最も価値のある主要栄養素と呼ばれています。 これは、プロのアスリートやボディビルダーがタンパク質を多く含む食品を食べる理由でもあります。これは男性だけでなく女性にも当てはまります。基本的に、すべての人間は同じDNAと体組織を持っているので、私たちは皆、生き続ける

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これらの3つの簡単なエクササイズで移動速度を練習する

活動は忙しいですが、体の動きが非常に遅いと感じますか?運動不足の可能性があります。良いニュースは、自宅でできる簡単なスピードエクササイズがあることです。このエクササイズを定期的に適切なテクニックで行うと、体は機敏になり、機敏性は単なる空想ではありません。自宅でのスピードトレーニングスピードとは、体をある位置から別の位置に非常に短時間ですばやく移動する能力です。スピードトレーニングは、あなたの体を動かしたり活動したりする際により機敏にすることができます。そうすれば、体からの重大な苦情なしに、ある場所から別の場所に移動するのが簡単になります。スピードトレーニングが必要なのはアスリートだけではありません。実際、スピードトレーニングも必要です。特に、毎日の職業が速く動いたり動いたりする必要がある人にとっては。たとえば、警察、医者、レストランのウェイターなどです。余計な手間をかけずに、知っておく必要のあるさまざまな種類のスピードトレーニングを紹介します。1. ランジこのワンスピードエクササイズは、股関節、足首、膝の関節の動きを増やすのに効果的です。それだけでなく、この運動は太もも、臀部、ふくらはぎなどの下半身の筋肉を引き締めるのにも役立ちます。行う方法 突進 以下のように非常に簡単です。両足を肩幅に広げてまっすぐに立ち、両手を腰に当てます。右足を前に、左足を後ろに踏みます。右膝を90度の角度にな

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ふくらはぎをすばやく、自然に、そして安全に収縮させるための4つの鍵

腹部が膨満しているだけでなく、ふくらはぎのサイズが大きいと、多くの人の前で自信が持てなくなることがよくあります。特にショートパンツやショートスカートを好む女性にとって、大きなふくらはぎはもちろん非常に不穏な外観です。それで、速くて健康にも安全な子牛を縮める方法はありますか?リラックスしてください、答えは次のレビューにあります。子牛をすばやく安全に収縮させる方法ふくらはぎと太ももは、筋肉と皮下脂肪で構成されています。皮下脂肪は、皮膚のすぐ下にある脂肪の一種です。これらのふくらはぎの筋肉が収縮するとき、別名が引き締まり、それに加えて大量の皮下脂肪が収縮すると、下肢が大きく太く見えます。健康に害はありませんが、大きな子牛の状態はもちろん自信を持ってくれますよね?心配しないでください、小さくてスリムな子牛を持つことは不可能ではありません!今日からできる子牛を減らす方法はいくつかあります。1.有酸素運動ふくらはぎを収縮させる最も重要な方法は、足の下に蓄積した皮下脂肪を燃焼させることです。さて、あなたは有酸素運動を通してそれらの脂肪を燃やすことができます。アメリカスポーツ医学会によると、毎日30分間行われる有酸素運動は、ふくらはぎの脂肪をすばやく燃焼させる可能性があります。活発なウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなど、好きなタイプの有酸素運動を選択できます。最大の結果を得るには、週に5回

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あなたが体重を減らすのを助けるための11の運動ルーチン

体重を減らす効果的な方法の1つは、定期的に運動することです。あなたができるさまざまな活動がありますので、どの減量運動​​が最も適切であるかを決定するのは混乱するかもしれませんね?さて、ここにあなたができる各スポーツの推奨事項とレビューがあります。 定期的にできる減量のためのさまざまなスポーツ 理想的な体重を持つことはみんなの夢です。運動を伴う食事療法は改善することができます ムード 、骨を強化し、さまざまな慢性疾患のリスクを軽減します。 あなたが体重を減らしたいならば、あなたが定期的にすることができるいくつかのタイプの減量運動​​があります。以下のこれらのスポーツの説明のそれぞれを見てみましょう。 1.歩く ウォーキングは減量に最適で、とても簡単です。歩くのに特別な道具や服は必要ありません。また、いつでもどこでもウォーキングができます。 毎日30分歩くことを目指すことができます。研究によると、この期間で歩くと、少なくとも167カロリーの体が燃焼する可能性があります。 あなたがそれを頻繁に行うほど、あなたはそれに慣れるでしょう。それが習慣になった場合は、歩く時間を長くして、より多くのカロリーを無駄にすることができます。 2. ジョギング ジョギングはウォーキングだけでなく、定期的に行うことができる減量ダイエットのスポーツにもなり得ます。 ジョギング あなたが到達する強度と速

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ストレッチの種類を知る(ストレッチ筋)

筋肉を伸ばしたり伸ばしたりすることは、通常、運動する人々のウォームアップとクールダウンの一部です。ストレッチは、可動域、柔軟性、循環、そしてワークアウト全体の成功を向上させることができます。さまざまな種類の運動には、さまざまな種類のストレッチも必要です。したがって、以下のフィットネスプログラムに適したさまざまなタイプのストレッチを見てみましょう。 1.静的ストレッチ これは、かなり挑戦的ですが、通常10〜30秒の範囲の一定期間快適な位置で実行されるストレッチのタイプです。静的ストレッチは、一般的なフィットネストレーニングで見られる最も一般的なストレッチの形式であり、全体的な柔軟性を高めるのに効果的であると考えられています。 さらに、多くの専門家は、スポーツや日常​​生活での活動を含む機能的な動きの可動域を広げるには、動的ストレッチよりも静的ストレッチの方がはるかに有益であると考えています。 2.動的ストレッチ これは、さまざまな課題を移動することによって実行されるストレッチですが、通常は最大10〜12回、繰り返し移動するのに快適です。このストレッチは動的ですが、静的ストレッチよりも高い調整が必要です。このストレッチは、スポーツや日常

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あなたが知る必要があるセパタクローをプレイするための基本的なルールとテクニック

セパタクローは、バレーボールとサッカーという2つの人気のあるスポーツテクニックを組み合わせた小さな球技です。この伝統的なスポーツにはバレーボールに似たゲームがありますが、足を使ってより多くの攻撃と防御を行います。セパタクローは国際トーナメントに出場していますが、それほど人気が​​ない場合もあります。 一目でタクロー セパタクローという用語は、マレー語でキックを意味する「セパタクロー」とタイ語で籐のボールを意味する「タクロー」という言葉で構成されています。このスポーツは15世紀から東南アジアの国々で始まり、現在では発展しており、SEAゲームやアジア競技大会などの国際トーナメントに出場し始めています。 ゲームの目的は、ネットを越えて相手のコートにボールを蹴り込み、ポイントを獲得することです。バレーボールのゲームとは異なり、セパタクローのプレーヤーは手や腕でボールに触れることはできません。ただし、プレーヤーは足、頭、胸を使ってボールに触れることができます。 セパタクローのゲームのルール 国際セパタクロー連盟(ISTAF)は、試合中の選手の装備や衣服などの競技規則を規制しています。以下は、あなたが知る必要があるセパタクローのゲームのいくつかの基本的なルールです。 1.プレーヤーの位置と数 セパタクローのゲームは2つのチームをピットインし、各チームは3人のプレーヤーで構成されます。各プレイヤー

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さまざまなカーディオスポーツとそのボディフィットネスへのメリットを知る

体力をつける一つの方法は定期的に運動することです。この運動は持久力を高め、体脂肪を燃焼させ、体重を減らすことができるため、多くの人が有酸素運動をオプションとして選択します。どのような種類の有酸素運動が体に有益ですか? 有酸素運動とは何ですか? 有酸素運動または有酸素運動は、心臓と肺の強度を高めるのに役立つ一連の身体活動です。有酸素運動中に呼吸器がより速く、より深く呼吸するように訓練されるように。 この状態は、血中の酸素レベルを上昇させ、酸素を効率的に利用するのに役立ちます。 メイヨークリニックからの引用によると、有酸素運動を行うと、心臓、肺、血管が効率的に大量の酸素を体のすべての部分に送ります。その結果、あなたはより活力があり、疲れが少なくなると感じるでしょう。 さらに、体の細胞や組織の酸素レベルが上がると、脂肪の蓄積を燃焼するプロセスがスピードアップし、体重を減らすのに役立ちます。 さまざまな種類の有酸素運動 有酸素運動は、性別、年齢、体重、身長の違いに関係なく、各自の運動能力に応じて誰でも行うことができます。 このタイプのエクササイズは短時間で完了する傾向がありますが、定期的に行う必要があります。有酸素運動の期間が長すぎると、体の健康に良くありません。 この状態を回避するには、休息するか、筋力トレーニングや筋力トレーニングなどの他の身体活動と交互に筋肉量を増やす必要がありま

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スポーツをより最大限に活用するために必要な6つの水泳用具

水泳は非常に完全な利点があるスポーツです。水泳は健康上の利点だけでなく精神的な安全も提供します。そのため、多くの人が水泳の練習をしています。不注意ではなく、適切な技術で泳ぐことも非常に必要です。これは、運動時にエネルギーをより効率的に消費するために必要です。水泳のテクニックを練習するには、運動時間を最大化するためのサポート機器が必要になります。では、水泳をするときに必要な水泳用具は何ですか?以下で調べてみましょう。1.水着または水泳パンツ水着や水泳パンツを過小評価しないでください。水着やショーツは、水中で使用するように特別に設計されています。水着やショーツは、最小限の節水素材でデザインされています。これは、水中での活動を妨げないようにするために必要であり、衣服が水中での動きを悪化させないようにするためです。吸水しやすい通常のTシャツとは異なります。また、水着が体に合ったサイズであることを確認してください。大きすぎたり小さすぎたりしないでください。普段着とは違う水着を使って、腰やカーブにフィットする水着を探しましょう。水着が合わないときは、脱ぎそうなように水に揺れて不快感を覚えるからです。2.水泳用ゴーグルスイミングゴーグルは、スイミングプールの水に含まれる塩素にさらされることから目を保護し、水中をはっきりと見るのに役立つスイミング機器です。あなたがいる場所の周りにぴったりとフィットする

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ワークアウトする前に行う必要がある7種類のウォームアップ

運動する前に、ウォームアップすることが非常に重要です。ウォームアップ動作により、運動中により柔軟に移動できます。これは、体の筋肉がより柔軟になるため、怪我のリスクを回避できるためです。運動前のウォームアップの一般的なタイプは何ですか?これが説明です。 運動前の適切なウォームアップはどのように見えますか? ウォーミングアップには、通常、低速および強度での多くのアクティビティが含まれます。メイヨークリニックから引用した、運動する前にウォームアップすることが重要であるいくつかの理由を以下に示します。 体温を上げるのに役立ちます 筋肉組織への血流を増加させます 心臓と血管(心臓血管)システムのパフォーマンスを準備します けいれんや筋肉痛を避ける 怪我のリスクを減らす 運動中の身体能力を改善する あなたは単に軽い強度でそれをすることができますが、ウォームアップの利益のためにハムストリングスのような大きな筋肉群に焦点を合わせてください。運動する前に約5〜10分ウォームアップするだけで十分です。関節の怪我を引き起こす可能性があるため、無理に押しすぎたり、やりすぎたりしないでください。 運動前のさまざまな種類のウォームアップ 基本的に、加熱のタイプは、動的(体の動きを伴う)と静的(体の動きを伴わない)の2つに分けられます。スポーツの前にウォーミングアップすることは同じであり、あなたはあな

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定期的なピラティスエクササイズの利点は何ですか?

動きは似ているように見えるかもしれませんが、ヨガとピラティスは2つの異なるものです。ピラティスは、ヨガのより現代的なバージョンです。ピラティスは、リハビリテーションと体の強化に焦点を当てた運動の一形態として、ジョセフピラティスというドイツのベテランアスリートによって20世紀頃に最初に開発されました。あなたはピラティスの間に何をしますか?ピラティスの原則は、身体と魂の理解を結びつけ、両者が協力して日常生活を支援できるようにすることです。体と心のこの調和を達成するために、ピラティスは定期的な呼吸法、バランスと姿勢のエクササイズ、集中力、そして動きと筋力を制御するためのエクササイズを含みます。ピラティスのエクササイズには、深呼吸を伴う一連のゆっくりではあるが集中的な動きが含まれます。すべての動きは、動きの調整、呼吸パターン、および体の認識を改善するために体が動き続けることを保証するために、適切で正確な筋肉の使用に流れて集中す​​るように設計されています。実際、ピラティスの間は、体の解毒を助けるために、深く徹底的に息を吸ったり吐いたりすることが奨励されています。酸素摂取は、全身の健康を維持するのに役立つスムーズな血液循環に重要な役割を果たします。ピラティスは、怪我の後に体を回復したり、弱い関節を強化したりするだけでなく、筋力と柔軟性を高め、体のバランスをとる働きをします。ピラティスはまた、姿勢

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自宅で簡単にできる9種類の床運動

ジョギングやサイクリングが面倒な場合は、自宅でこれらのエクササイズの1つ、つまり床運動や体操を行うことができます。 床運動 。この種のエクササイズは、機器を必要とせずに簡単に練習できます。さらに、次のタイプの床運動には多くの利点があり、特に体を柔軟に保つことができます。 家庭での練習のためのさまざまな種類の床運動 床体操は体操の一種で、体操または体操としても知られています。 体操 。あなたはまた、学校の間にスポーツのクラスから多くの床体操の動きを認識したかもしれません。 名前が示すように、床または平らな面を使用して、これらのさまざまな体操を行うことができます。さらに、マットレスパッド、衣服、スポーツシューズを使用して、アクティビティをより快適にすることもできます。 さて、ここにあなたが家で簡単に行うことができる様々な床運動の動きの要約があります。 1. 腕立て伏せ 腕立て伏せ 実際に筋力トレーニングまたは筋力トレーニングの部分に含まれています。この動きは、胸、肩、上腕三頭筋などの上半身の筋肉を強化することを目的としています。 筋力トレーニングに加えて、これらの動きを床のエクササイズに組み込むことも、体重を減らすのに役立ちます。 初心者がこのエクササイズをより効果的にするための腕立て伏せのヒントをいくつか紹介します。 手と足の両方で休んで、体を床に向けて配置します。

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スポーツ傷害の10の最も一般的なタイプ

スポーツは楽しく健康的な活動の一種です。あなたの体は活発に動き、あなたの心はよりリフレッシュされます。スポーツでは、最大限の結果を得るには、集中力と協調性を高めて体を動かす必要があります。運動中に少しでも集中力を失うと、さまざまな種類の軽傷から重傷までさまざまな結果が生じる可能性があります。 最も一般的なタイプのスポーツ傷害 さまざまな種類のスポーツ傷害を避けるために、あなたは自分自身を準備し、適切にウォームアップする必要があります。また、望まないことが起こらないように集中力を保つ必要があります。あなたがより注意することができるように、スポーツ中に最も頻繁に発生する次の10種類の怪我を考慮してください。 1.足首の筋肉の損傷 あなたはこの1つの怪我をしているかもしれませんし、しばしば経験するかもしれません。足首の捻挫や怪我は、スポーツで最も一般的な出来事の1つです。通常、これは、腱(1つの骨を別の骨に接続する組織の帯)、腱(筋肉を骨に接続する組織)、または筋肉の過度の伸展または裂傷によって引き起こされます。足首は、3つの骨が出会う場所であるため、しばしば負傷します。通常、凹凸のある路面を走ったり歩いたりすると、足首が捻挫しやすくなります。 足首を捻挫するときは、最初に足を休ませ、歩いたり立ったりしないでください。あなたは腫れを減らしそして痛みを減らすためにアイスパックを適用することが

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自宅で初心者のための5つのヨガの動き

ヨガに興味がありますか?ヨガトレーナーと会ったり、クラスに参加したりする時間がなかった場合は、自宅で試すことができる簡単なヨガの動きがいくつかあります。自宅で初心者のためのいくつかのヨガの動きは何ですか?次のレビューをチェックしてください。1.木のポーズヨガの動き 木のポーズ バランスを練習し、体の柔軟性を高めるための基本的なポーズです。方法は非常に簡単で、最初はまっすぐに立つことから始めます。次に、手のひらを胸の前に置きます。脚の場合は、上図のように膝を外側に曲げて体から離し、足の裏を太ももに置きます。この動きを30秒間保持します。 30秒後、もう一方の脚に切り替えて、同じ動きを繰り返します。2.下向きの犬出典:Yoga International この位置では、体は逆V字型になっており、頭が下を向いています。ま

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簡単なものから最も難しいものへの女性のための4つの腕立て伏せの動き

腕立て伏せは、上半身のほぼすべての筋肉が関与するスポーツ運動です。肩の筋肉、上腕三頭筋、胸の筋肉、そして安定剤としての腹部の筋肉から。腕立て伏せは、筋肉の調子を整えるだけでなく、体のカロリーを消費することもあります。腕立て伏せは本当に難しいことではありません。女性は男性よりも筋肉が少ないですが、それでも女性は腕立て伏せを最適に行うことができます。それで、できる女性の腕立て伏せは何ですか?1.壁の腕立て伏せ出典:Healthline この女性の腕立て伏せの動きは、最も軽くて簡単です。壁の腕立て伏せから始めて、これはあなたの上部の筋肉の強さをゆっくりとしかし確実に増加させます。強い壁を選ぶと、障害物はありません。絵画や壁のその他のディスプレイのように。直立した壁の前に立ってください。手のひらを肩の高さの壁に置きます。壁に触れているまっすぐな手の位置。手のひらを付けた状態で、脚の位置を真っ直ぐ下に向けて近づけます。立っている足と壁の間の距離を指定します。腰や膝に腰を下ろさないように、板のように体を平らに保ちます。体をまっすぐにする準備ができたら、ひじを曲げ始め、胸を壁に近づけます。胸が壁にほとんど触れたら、手のひらを一緒に押して、腕を元の位置に戻します。ひじを曲げてまっすぐにするというこの動きを繰り返し行います。 12〜15回も行います。これが簡単に思える場合は

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腹筋だけでなく、腹筋を鍛えるための5つのエクササイズをご紹介します。

腹筋の形成は、他の体の部分を形成するほど簡単ではありません。しかし、おそらく女性は男性がこの点で優れているという事実に辞任する必要があります。女性は腹筋を作るのが非常に難しいかもしれませんが、それでも正しい運動とルーチン、そして高いコミットメントで達成することができます。 などの伝統的な腹筋運動 腹筋 と 噛み砕く 強力なコアを取得し、6パックの腹筋を構築することを期待してよく使用されますが、これは悪い方法です。もしあなたがそうするなら 腹筋 継続的に、あなたは腹部の筋肉を構築する上で明確な結果を得ることができません。さらに、腹筋運動を過度に行うと、脊椎に害を及ぼす可能性があります。それでは、正しくて効果的な腹部の筋肉増強運動は何ですか?以下でもっと見てみましょう! 腹筋の作り方1.スパイダーマンプランククランチ//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion あなたがしなければならないことは: 腕を地面に置き、体を完全にまっすぐにして、通常の板の位置から始めます。 右ひざを右ひじに向かって前に出し、板の位置に戻します。 左ひざを左ひじに向けて繰り返します。 最大10回の完全な繰り返しを行います(1回=左右)。 板をすることはあなたのコア

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正しく正しいスクワットジャンプを行うためのガイド

スクワットジャンプ は、しゃがむこととジャンプすることの2つの動きで構成される身体運動です。通常、この演習はウォームアップ動作の一部として実行されます。定期的かつ適切に行われた場合、 スクワットジャンプ 多くの健康上の利点を提供します。メリットの1つ スクワットジャンプ 太ももやお尻の筋肉の調子を整えるのに役立つことが証明されています。 運動するための利点と安全なガイドラインをご覧ください スクワットジャンプ この下。 スクワットジャンプ 脚の強さに依存するスポーツです スクワットジャンプ プライオメトリックスポーツです。簡単に言えば、プライオメトリックトレーニングは、ジャンプしたり積極的に移動したりする必要があるタイプのエクササイズです。このエクササイズは、単一のエクササイズとして、または他の動きと組み合わせて行うことができます。さらに、この1つのスポーツは、補助器具の有無にかかわらず行うこともできます。たとえば、箱や箱でジャンプしたり、縄跳びをしたりします。 しゃがむ ボールを持っている間など。 覚えて スクワットジャンプ 繰り返しのジャンプ動作が支配的である場合、あなたの体は脚の強さに大きく依存します。さて、これがこの動きがあなたの足のストレッチ反射を改善するのに役立つ理由です。 ジャンプ後に着地するたびに、太ももの筋肉が伸びてから、次のジャンプのために再び収縮します。

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新体操を定期的に練習する場合の体の4つの健康上の利点

走るのが嫌いな人やジムに行く時間がない人は、新体操に興味があるかもしれません。このエクササイズは、興奮する音楽を使ってエクササイズするため、ほとんどのエアロビクスとは異なります。スポーツの動きがダンスの振り付けに似ている新体操には、無数の利点もあります。何か気になる? 新体操とは? 新体操または新体操は、バレエのように流れる体操、音楽、ダンスの要素を組み合わせた有酸素運動の一種です。当初、新体操は、自己表現と体力のトレーニングの手段としてダンスや動きの力を信じていたジャン=ジョルジュノヴェール、フランソワデルサルテ、ルドルフボーデのアイデアから発展しました。 新体操は、1960年代から、国際体操連盟(FIG)によって体操の一部門として公式に認められています。 1984年から現在まで、新体操はオリンピックに正式に出場し、アリーナカバエワ、エフゲニアカナエワ、マルガリータマムンなどの有名な体操選手を生み出してきました。 競技会では、このタイプの体操は、追加の機器の有無にかかわらず、一般的に5人で構成される個人またはグループで行うことができます。麻から作られた合成ロープを含む、この新体操ルーチンの補助( ロープ )、 メース ( クラブ )、フープ( フープ )、長くカラフルなリボン( リボン )、またはラバーボール( 玉 )。体操選手のさまざまな動きやダンスに対応す

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速く走り、疲れにくいための5つのヒント、初心者は知っておく必要があります!

初心者の方は、一定距離走った後、足が動かなくなってしまうことがよくあります。たぶん、これはあなたが考えるのをやめることができないようにするかもしれません、どうしてウサイン・ボルトはスプリントレースを何気なく終わらせ、それでも彼の顔に大きな笑顔を持っていることができますか?ボルトからエミュレートできる、疲れにくい高速走行テクニックはありますか?以下のレビューをチェックしてください。 より速く、より疲れにくいランニングへのガイド すぐに結果が必要な場合は、変更に時間がかかることに気付いていないことを意味します。確かに、あなたはすぐにウサインボルトのような宇宙で最速のランナーになることはできません。 ただし、実行速度を徐々に上げることはできます。過度の運動は、実際にランニング中の怪我のリスクを高め、将来の体調に影響を与える可能性があります。 「ランニングスピードを上げる目的は、より効率的に走り、できるだけ少ないエネルギーで走ることです」と、プロのマラソンランナーであるステファニーロススタインブルースは言います。 速く走って疲れにくい方法のひとつは、次のような正しい走り姿勢から始めることです。 1. スプリント つま先が空を向いている 「ほとんどの人は足を地面に平らに置いて走るので、つま先が前を向いている時間が長すぎます」と、メンズジャーナルのヘレイヌストレングスアンドコンディショニング

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なぜ運動後にクールダウンする必要があるのですか?

運動後のクールダウンは、健康の専門家によって強く推奨されています。基本的に、運動後のクールダウンの利点は、体の筋肉への損傷のリスクを防ぐためにしばしば議論されるためです。しかし、トレーニング後にクールダウンすることはどれほど重要ですか?大きなメリットはありますか? なぜ運動後にクールダウンする必要がありますか? アメリカ運動評議会によると、運動後のクールダウンまたはストレッチは重要です。どうしてそれが重要ですか?この効果は、怪我を防ぐだけでなく、その後に起こる痛みにも役立ちます。 運動するときは、運動時の動きやスピードで体の筋肉が温かくなります。さて、この冷却の機能は、筋肉の可動域を広げて、暖かい状態で筋肉が裂けたり傷ついたりしないようにすることです。運動後は定期的にクールダウンすることで、通常1〜2日後に現れる筋肉痛を軽減することもできます。 1.筋肉の疲労を軽減するのに役立ちます 運動すると、乳酸が筋肉に蓄積し、筋肉痛や倦怠感を引き起こすことがよくあります。冷却することにより、筋肉は通常の活動への温度低下に備え、痛みはより早く回復することができます。 2.筋肉の柔軟性を訓練する 冷却から得られるもう1つの利点は、体の筋肉の柔軟性をトレーニングして向上させることです。あなたが本当に好きであるか、毎日定期的に運動するならば、しなやかで柔軟な筋肉を訓練することは重要です。 これはあな

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手術を必要とせずに臀部のサイズを縮小する方法の秘密を明らかにする

一部の女性は、特に体重を減らしたい人のために、スリムなお尻のサイズを切望しています。実際には、かなりの費用をかけることで、外科的処置を通じてこれを行うことができます。しかし実際には、お尻を自然に収縮させる方法がいくつかあり、より安価で安全です。以下の完全な説明を確認してください。 女性が大きなお尻を持つ原因は何ですか? 臀部の脂肪に加えて、女性は一般的に太ももの脂肪の蓄積を訴え、太もものサイズが大きくなります。腹部に脂肪がたまる傾向のある男性とは異なり、特に「洋ナシ」の体型の女性は、太ももやお尻に多くの脂肪がたまります。 臀部のサイズに影響を与える主な要因の1つは、ホルモンのエストロゲンです。女性は男性よりもエストロゲンが多く、太もも、腰、臀部に脂肪が蓄積する傾向があります。この脂肪沈着物は、女性が出産や授乳などの状態にあるときに女性を助けるのに役立ちます。 ボストン大学の肥満栄養研究センターの所長であるスーザン・フリード博士は、WebMDから引用されているように、臀部の脂肪の山は、量が多すぎない限り、必ずしも悪いとは限らないと説明しています。 「洋ナシ型」の体型と大きなお尻を持つ女性は、糖尿病などのさまざまな慢性疾患を発症するリスクがさらに低くなります。 お尻を減らすための運動と動きの種類 お尻のサイズを小さくすることは、余分なお尻の脂肪を取り除くことを意味します。脂肪が多すぎる

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脚の筋肉を構築するための4つの強力なスポーツ運動

手の筋肉の強さに加えて、活動をサポートするために機能することが重要である脚の筋肉の強さを訓練する必要もあります。脚の筋肉を構築することも、外観を維持するために重要です。たとえば、太くなく、スリムで筋肉質に見えるふくらはぎが必要な場合などです。それで、あなたができる最も効果的なスポーツ運動のいくつかは何ですか?さあ、以下の答えを見つけてください。 脚の筋肉を構築するためのさまざまなスポーツ運動 強い脚の筋肉を構築するために、ふくらはぎから始めることができます。ふくらはぎの筋肉は、腓腹筋とヒラメ筋の2つの主要な筋肉で構成されています。ヒラメ筋は長くて幅の広い筋肉で、小さくて丸い腓腹筋の下にあります。これらの2つの主要な筋肉は、いくつかの小さな二次的な筋肉と一緒にふくらはぎの筋肉を構成します。 ふくらはぎが収縮すると、足とつま先が強くなります。次に、活動のために強いふくらはぎの筋肉が本当に必要です。ふくらはぎの運動を週に1、2回行い、太らないようにします。 ふくらはぎの筋肉を増やす方法として、いくつかの強力な運動を行います。 1.つま先 つま先立ちは、ふくらはぎを強化するための古典的な運動です。このエクササイズでは、体重を使って腓腹筋とヒラメ筋を強化し、調子を整えます。 つま先の動きも非常に簡単で、練習できる基本的な手順は次のとおりです。 バランスを保つために壁に立ち向かうことから始

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お気に入りのヨガのポーズの1つである倒立ポーズを学び、習得するためのヒント

長い間ヨガを練習したり、ヨガに興味を持ち始めたりした後、どのヨガのポーズをマスターしたいですか?または、ヨガの実践者にしばしば驚かされ、それを行うことが不可能だと思わせるポーズは何ですか?まあ、ほとんどのサークルではポーズが可能です 倒立 また あいさつsirsasanaI . このヨガのポーズには難しい動きが含まれているため、初心者にはお勧めしません。インストラクターの監督なしでこれを行うと、関節や筋肉の怪我のリスクがあります。したがって、についての情報を見つけることが重要です 倒立 初め。 あれは何でしょう 倒立? 倒立 逆さまになり、頭頂部を立て、足を真っ直ぐに立てるポーズです。最初は、この位置で長時間体のバランスを保つのは難しいでしょう。定期的にヨガを練習してから8ヶ月以内にこのポーズをマスターすることができました。 これらの定期的なエクササイズ

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ランニングの種類と体の健康に対するその利点を知る

ランニングは安くて簡単なスポーツのひとつです。それでも、このスポーツはランニングシューズを履いて足を上げて走るだけではありません。良いランナーになりたいのなら、まず、さまざまな種類のランニングを理解する必要があります。それらが争われているのか、それとも次のようなルーチンなのかを理解する必要があります。 陸上競技で走る短距離走。 スプリントランニングテクニックは、100メートル、200メートル、400メートルの範囲の短距離をカバーするためにアスリートの速度を優先します。 中長距離走。 このランニングテクニックは、スピードだけでなく、スタミナと持久力も優先します。このランニングブランチは、800メートル、1,500メートル、5,000メートル、10,000メートル、および障害物コースに分かれています( 障害物競走 )3,000メートル。 リレーの実行。 フィニッシュラインまで動き続けるスティックを運ぶ4人のランナーで構成される多くのチームで競う短距離走のバリエーション。この走行は、4×100メートルと4×400メートルの2つの距離に分けられます。 ハードル。 ランナーの敏捷性を組み合わせて、特定の数と高さでゴールを通過する短距離走のバリエーション。このランニングブランチは、男性110メートル、女性100メートル、400メートルの3つのイベントに分かれています

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ジャンプジャックの利点とそれを正しく行う方法をのぞいてみましょう

ジャンピング・ジャック は、子供から大人まで、誰でもできる有酸素運動のバリエーションの1つです。としても知られている動き スタージャンプ それはまたあなたの体の健康のために無数の利点があります。さらに、この演習では特別な機器は必要なく、どこでも実行できます。 ほら . 利点 ジャンピング・ジャック 体の健康のために ジャンピング・ジャック プライオメトリックトレーニングに含まれています。これは、ジャンプしてアクティブに移動する必要があるタイプのエクササイズです。このスポーツの動きは、次のような補助器具の有無にかかわらず行うことができます。 バーピー 、スクワットジャンプ、 縄跳び 、 また ボックスジャンプ . 博士ジョナサンマイク、教授 運動科学とスポーツパフォーマンスグランドキャニオン大学、インサイダーから引用されたアリゾナは言った、 ジャンピ

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腕立て伏せ能力を日々高めるための6つの簡単なヒント

強くて形の良い筋肉が欲しいですか?定期的に腕立て伏せをしてみることができます。腕立て伏せの際には、肩、胸、上腕三頭筋(上腕の後ろ)の3つの筋肉が関与します。もちろん、最適な結果を得るには、腕立て伏せのスキルを毎日磨き続ける必要があります。たぶん、エクササイズの始めに、あなたは10回の腕立て伏せしかできませんでしたが、次のエクササイズでは、それ以上のことをすることができるはずです。それでは、時々正しく腕立て伏せする能力を高める方法は?正しく押し上げて怪我をしない能力を高めるためのヒント1.正しい腕立て伏せのテクニックを実行します腕立て伏せの能力を高めることを目標にする前に、まず正しい腕立て伏せのテクニックを実行したことを確認してください。よくわからない場合は、最初に腕立て伏せの練習に集中してください。急いで動かさずにゆっくりと行ってください。運動がどのように行われるべきかを感じてください。正しい技術を使用しないと、実際には体の筋肉の一部に損傷を与えるリスクがあります。正しい腕立て伏せができるようになったら、各セットに対して何回繰り返すことができるかを調べます。たとえば、2分間、腕立て伏せをいくつ完了することができますか。そこからは、将来の目標を立てることしかできません。2.基本的な腕立て伏せの運動ルーチンから始めます運動をする日を決めて、毎日定期的に腕立て伏せをします。 3セットの繰り返

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スリムに速くなるためにインターバルトレーニングを最大化するためのヒントとコツ

すでに厳しい食事療法をしていますが、それでも体重が減っていませんか?食べ物の量を制限するだけでは十分ではありません。最大の結果が必要な場合は、ダイエットにも運動する必要があります。さて、このスポーツはあなたを若く保つことができることが証明されているだけでなく、何時間も費やすことなく筋肉を強化するのにも良いことがわかりました。短時間で完了しますが、結果は一般的な運動と同等です。紹介、インターバルトレーニング。初心者向けの説明とヒントを以下に示します。 インターバルトレーニングとは何ですか? インターバルトレーニング自体は、短時間で高強度の反復運動を組み合わせた運動の一種であり、その後徐々に運動時間を長くして回復します。たとえば、1分でできるだけ速く走り、2分間歩きます。合計15分間のランニングで、5回繰り返します。このインターバルトレーニングは、ランニング、水泳、サイクリング、エアロビクスなどの他の運動方法で行うことができます。 インターバルトレーニングは、体、特に心臓などの他の臓器の機能への関節に大きな影響を与えます。このエクササイズは、経験豊富な人(アスリートなど)と初心者の両方にとって安全です。どちらもインターバルトレーニングを行うことで恩恵を受けます。 インターバルトレーニングをすることで何が得られますか? カロリーと脂肪を燃焼します。ある研究によると、15分のインターバルト

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6パック腹筋を構築するための7つの間違った方法

お腹があります 6パック 多くの人の夢です。男性だけでなく、女性も、特に腹部で、体の筋肉を形成したいという同じ願望を持っています。 6パックのお腹を作る一般的な方法のいくつかは、フィットネスの場所でのエクササイズ、ウェイトリフティング、有酸素運動、ダイエットです。しかし、これらすべての方法はそれを行う正しい方法ですか?ここに胃を形作るためのいくつかの間違った方法があります 6パック. 6パックの胃を形成するためのさまざまな間違った方法1.ただ焦点を合わせる 噛み砕く 腹筋運動 最も一般的な神話は、腹筋運動と 噛み砕く 6パックの胃を作るための最良の方法です。実際、多くの人が1日に100回腹筋運動をする習慣があります。真実は真実なので、これは真実ではありません 噛み砕く そしてクランチは毎分ごくわずかなカロリーを消費します。腹筋運動とc ランチ 腹筋を強化するためだけに機能しますが、腹筋を覆う脂肪層がまだたくさんある場合はあまり役に立ちません。 2.有酸素運動が多すぎる 6パックの腹筋を取得しようとするときにうまくいかない別の方法は、それらの腹筋を取得するために何時間もの有酸素運動を行う必要があると考えることです。実際、有酸素運動は実際にカロリーを消費し、インターバルトレーニングは代謝率を速めることがで

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減量のための効果的なバタフライ水泳テクニックのガイド

一般的に水泳は楽しい活動です。しかし、挑戦が好きなら、もちろん、さまざまなスタイルの水泳を探求する必要があります。多くの人がバタフライ水泳が最も難しい水泳テクニックだと言います。では、このテクニックを適切に行うには、どのようなことを習得する必要がありますか? あなたが習得する必要があるバタフライ水泳のテクニック バタフライを泳ぐまたは バタフライ 習得するのが最も難しいタイプの水泳テクニックの1つです。バタフライ水泳のテクニックを正しく行うには、正確なテクニックと、体、腕、脚の動きの良いリズムが必要です。 から引用 オールアメリカンスイム 、スイミングスタイルという用語は、バタフライスタイルで泳ぐときにスイマーの腕が動く方法に基づいて使用されます。あなたの腕は、一対の翼のように、同時に上に向かってアーチを描き、水から出ます。 両方の腕が同時に漕ぐことに加えて、脚はイルカキックまたはと呼ばれる技術を使用して動き続けます イルカキック 。難しいように聞こえますが、バタフライの水泳をまったくマスターできないわけではありません。 スイミングプールに飛び込む前に、ここにバタフライスタイルのスイミングテクニックのいくつかの説明があります バタフライ 最初に理解する必要があります。 1.位置と姿勢 バタフライスタイルの動きを効率的にするためには、体の位置と姿勢が非常に重要です。

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初心者のために泳ぐことを学ぶ簡単な方法

水泳は、筋肉の強化、体重の維持から心臓病の予防まで、多くの利点を提供します。しかし、水泳には他の種類のスポーツと比較して独自の困難もあります。まだ初心者の方のために、泳ぐことをより簡単に学ぶためにあなたがすることができるいくつかの方法があります。以下の初心者のために泳ぐことを学ぶ方法をチェックしてください。 初心者のために泳ぐことを学ぶ方法 水泳は、人体が陸上での活動に慣れており、水中を移動することはめったにないため、長い適応時間を必要とするスポーツです。また、水泳には体の筋肉もすべて含まれているため、慣れていない人は疲れやすくなっています。 初心者のために簡単に泳ぐことを学ぶためにあなたがすることができるいくつかの方法がここにあります。 1.必要な機器を準備します さまざまな用途のさまざまな水泳用具があります。これらの機器の1つ、つまり、水中で視界をクリアに保ち、目を保護するための水泳用ゴーグル。鼻と耳栓は体の両方の部分を水の浸入から保護します。 フロートボードを使用して、脚の動きに集中しながら体をサポートすることもできます。あなたが泳ぐことを学びやすくするためにあなたのニーズに合った機器を選んでください。 2.水中にいることに慣れる 泳ぐことを学ぶ前に、これを行って水中で快適に過ごしてください。プールの端から奥まで歩いてみてください。これは、水の浮力に慣れるためです

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腰痛を避けるための正しいスクワット運動へのガイド

スクワットは、下半身と中核の筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズの1つです。このエクササイズを定期的に行うと、太ももやお尻の調子を整え、消化器系の循環を改善できます。ただし、この運動を行った後、腰痛や腰痛を経験する人もいます。何故ですか?それを防ぐ方法は?ここで答えをチェックしてください。なぜスクワットは腰痛を引き起こすのですか?スクワットの動きは正しく行われ、適切な技術を適用する必要があります。どちらかの関節がターゲットになります。スクワットをするときにしばしば犯され、気付かれない多くの間違いがあります。そのうちの1つは、スクワット中に胃を押したり保持したりしない場合です。これにより、体を直立させようとするときに背中が回転し、背中の痛みにつながる可能性があります。腰痛を引き起こすだけでなく、不注意に行われたスクワットも膝の怪我を引き起こす可能性があります。これは、しゃがむときに足の位置に注意を払わない場合に発生します。足が適切な位置を向いていない場合、腰や膝に怪我をするリスクが高まります。これは膝の靭帯に過度のストレスをかける可能性があるため、膝がぐらつくようになり、背中が正しくアーチ状になりません。最終的に、それは体の形を傷つけ、同時に腰痛と腰痛の両方を引き起こします。スクワットのバリエーションによっては、腰痛を引き起こす可能性もあります。それらの1つはバーベルのバッククアットです。

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たった1週間で筋肉を鍛える7つの秘訣

ほとんどの男性にとって、筋肉質の体を持つことはプライドの問題です。筋肉は健康な体を意味するだけでなく、男性の自信も高めます。したがって、多くの男性は、正しく、効果的で、短時間しかかからない筋肉を構築する方法を探しています。しかし、マイアミ研究センターの栄養学部長であるダグ・カルマン博士は、不注意に食べたり運動したりするだけでは筋肉量を増やすことはできないと述べています。これが完全なレビューです。1週間で筋肉を構築する方法自宅で練習できる筋肉を構築するさまざまな方法は次のとおりです。1.タンパク質消費を最大化するタンパク質は筋肉を構築するための重要な成分です。しかし残念ながら、あなたが食べるすべてのタンパク質が筋肉を構築するために使用されるわけではありません。体はまた、ホルモンの産生などの他の目的のためにタンパク質を必要とします。したがって、筋肉を速く構築したい場合は、毎日のタンパク質摂取量を最大化する必要があります。その理由は、新しいタンパク質の構築と保存は、古いタンパク質を分解するよりもはるかに高速であるためです。また、毎日のカロリー摂取量を減らさないようにしてください。National Strength and Conditioning Association(NSCA)のガイドラインによると、タンパク質の1日のカロリー摂取量の12〜15%を供給する必要があります。残りの55から6

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水泳の前後に何をすべきか

水泳は全身を使った活動です。ウォーミングアップは、その最適な利点を得るための水泳ルーチンの不可欠な部分です:生産的な運動、水中を移動しながらの効率的な体の動き、そしてその間の記録的な時間 ぼろきれ 安定。水泳の前に陸上でウォームアップ土地での仕事の山のストレスによって苦しめられた数週間、あなたの体は硬く、疲れ、そして痛みを感じるでしょう。ダイビングを始める前に、あなたの体が地形に直面する準備ができているかどうかを理解することをお勧めします。水泳の前にストレッチをすると、体が柔軟になり、水中での怪我やけいれんのリスクが軽減され、危険な場合があります。以下は、水泳を始める前にできる簡単なエクササイズです。所定の位置にジャンプするか、所定の位置で実行します。腕を回転させる:両手を肩と平行に伸ばし、同時に回転させます)。ショルダータッチ:腕立て伏せの位置で、バランスを保ちながら右手を上げて左肩に触れます(左手はまだ地面で体を支えています)。開始位置に戻り、左手で繰り返します。ブランコにかがむ:両腕を横に伸ばしながら両足を肩と平行に開き、体を少し前に曲げます。右手を左膝に触れるまで振り、次に左手を振り、右膝に触れます(Xポーズ)。開始位置に戻ります。左手についても繰り返してから、両方の腕を同時に使用します。脚を回転させる:右脚を前方に持ち上げて時計回りに回転させてから、反対方向に回転させます。左

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初心者のための床体操の利点と基本的な動き

体操や体操は、小学校から一般的に紹介されているスポーツです。小学校と高校では、スポーツ科目のテストとしてこれらの体操の動きのいくつかが含まれています。マットと壁だけで床のエクササイズができます。床運動の利点は何ですか? 床運動とは何ですか? 床体操は基本的に、怪我を避けるために怪我をする危険性のあるさまざまな動きを実行するために、多くの強さ、バランス、協調性、敏捷性、および身体認識を必要とします。初心者向けの演習は次のとおりです。 1.腕立て伏せ この体操には、胸、肩、腕などの上半身の力が必要です。方法は次のとおりです。 体をマットの上に置きます。マットに面した体または顔。 腕をまっすぐにして、手のひらをマットの上に置きます。右手と左手の間の距離は肩の下です。 つま先の先をマットに当てます。背中からつま先まで、体の位置はまっすぐでなければなりません。腕立て伏せを始める前に、胃の筋肉を持ってください。 次に、ひじを曲げて胸をマットに向けて下げます。マットの上に身を下げるときは、腹筋をしっかりと締めてください。 胸がマットにほぼ触れるまで下げてから、触れる前に、肘をマットからまっすぐに押し戻します。 初心者の場合は、この動きを3セット、各1セットを5回繰り返します。 2.壁の上のろうそくの態度 腰を上げながら逆さまになっているポーズです。方法は次のとおりです。 装

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脂肪の上腕を減らすための7つの効果的なエクササイズ

上腕を縮めるのは簡単なことではありません。太くてたるんだ腕の状態は確かにあなたの外見を妨げる可能性があります。あなたは美しい顔と体を持っていますが、腕の脂肪が自信を失うことがあります。 体が薄いか理想的な体重であるかもしれませんが、腕に過剰な脂肪沈着があることがわかります。これは男性と女性の両方が経験することができます。上腕の脂肪を減らす方法は? 太くてたるんだ腕の原因は何ですか? 太った腕は通常、腕の領域に余分な脂肪が蓄積するために発生します。体の他の部分で発生する同じ状態は簡単に取り除くことができますが、余分な腕の脂肪を燃やすのは非常に困難です。 加齢も腕の脂肪の蓄積に影響を与える要因の1つです。 20歳を過ぎると、体はより多くの脂肪を蓄える傾向がありますが、筋肉の形成は低下し始めます。その結果、より多くの脂肪が筋肉から蓄積され、腕がたるんでしまいます。 腕に脂肪が蓄積するもう1つの理由は、代謝率の低下です。代謝率は年齢とともに低下し、体が燃焼するカロリーが少なくなります。結局、この状態は腕や他の体の部分に脂肪が蓄積することにつながります。 さらに、身体活動の欠如や定期的な運動の欠如は、腕を含む体内の脂肪の蓄積につながる可能性があります。したがって、上腕を収縮させる効果的な方法の1つは、定期的に運動することです。 上腕を縮める効果的な運動運動 理想的な上腕を得るには、筋力ト

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朝の運動と夕方の運動のどちらが良いですか?

多くの人々は、それが体にビタミンDとより新鮮な空気を提供するので、最も健康的な運動は朝日への露出があるときであると疑っています。ただし、余暇が多いため、午後や夕方に運動することを好む人もいます。しかし、実際には朝と夕方のどちらの運動が良いですか? 朝の運動の利点 応用スポーツ科学教授、ララ・カールソン博士ニューイングランド大学から、朝の運動は体重を減らしたり健康を改善したい人にとって有益であると言いました。 引用されているように WomensHealthMag.com 、ララは、朝の運動は毎日の身体活動を増やすのに有益であると言いました。 「それに加えて、それはまた、体の新陳代謝を活性化するので、体内のカロリーがより燃焼されます。血圧もより安定し、夜の睡眠時間はより安らかになります」とララは言いました。 アメリカ運動評議会のセドリック・ブライアント博士によると、朝の運動は、より一貫した運動習慣を形成するのにも役立ちます。しかし、ブライアントはまた、朝は体温が比較的低いので、もっと長くウォームアップする必要があることを示唆しています。午後または夕方の運動で運動することの利点 ローラによると、夜の運動は、酵素活性と筋肉機能を高め、ハードな一日の仕事の後に体をリラックスさせるのに役立つという利点があります。 理論的には、健康の専門家によると博士。 Michael Triangto、

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平らな胃を形成するために行うことができる7つの板の動き

板は、体のコアマッスルを強化するために実行できる運動の1つの形式です。板は腹部と腰の周りに筋肉を構築するのに役立ち、全体的な姿勢を改善します。夢の6パック腹筋を手に入れるために真似できるエキサイティングな板のバリエーションがいくつかあります。使用している厚板に応じて、背中、上腕、肩、臀部、膝腱を動かすこともできます。板の動きは、平らな胃を構築しながら多くのカロリーを消費します1.板張り足をヒップ幅だけ離して立ちます。両方の手のひらが床に触れるまで下に曲がります。足を動かさずに、腹筋を使って手を前に押します。細長い板の位置に伸ばされるまで、両手を前方に伸ばし続けます。その後、腹筋をしっかりと保ちながら、開始位置に戻るまで、手をつま先に向かって(足を踏みつけるように)後ろにドラッグします。それを8-10回行います。2.ローリングプランク腕を胸の前で折りたたんで仰向けになり、体重とつま先を床に平らに支えます。腹筋をしっかりと保ち、頭を背骨に沿ってまっすぐに保ちます。体重を左腕に移し、右腕を後ろに押します。今、あなたの位置はサイドプランクでなければなりませんすぐに開始位置に戻り、反対側で2番目の手順を繰り返します。右腕に体重をかけ、腕を後方に回転させます。これは1ラウンドとしてカウントされます。サイドを交互に10〜12ラ

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初心者のための安全で効果的な縄跳びガイド

縄跳びは、特にカロリーをすばやく消費し、多くの利点がある運動を探している場合に、信頼できるスポーツの1つです。多くの場合、 スキップ 、有酸素運動を含む活動は、血管だけでなく、心臓や肺の健康にも良い効果があります。 しかし、誰もがそのように縄跳びをすることができるわけではありません。初心者が運動を始める前に知っておくべきことがいくつかあります。それらは何ですか?さあ、次の縄跳びを始める際にできるさまざまな準備とことを見てください。 初心者のための縄跳びのヒント 縄跳びまたは スキップ 準備と移動を正しく安全に行う限り、すべての年齢と性別にとってかなり安全です。これはまた、発生する可能性のある怪我や事故のリスクを防ぎながら、縄跳びから最大の利益を得ることができるようにするためです。 簡単そうに聞こえますが、運動する前に注意深く準備する必要があります。さまざまな機器を準備することに加えて、この身体活動を健康的なルーチンにするためのヒントもいくつかあります。 1.スポーツ用品と会場の準備 初心者の方は、身長に合わせたサイズのロープをご使用ください。ロープを使う ビーズロープ モデルは縄跳びの初心者に適しています。 主な運動器具としてのロープに加えて、次のような注意が必要なことがいくつかあります。 ロープのハンドルを握って、ロープの長さと高さを調整することから始めることがで

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ジムのさまざまな種類のフィットネス機器とその利点

私たちの体のそれぞれの用途に応じて、フィットネス機器には多くの種類があります。フィットネスの世界に不慣れな方は、初めてジムに足を踏み入れると、奇妙なエクササイズ機器がたくさんあるエリアに没頭したくなるかもしれません。ジムのさまざまなタイプのフィットネス機器とその利点の説明をここで確認してください。 ジムのフィットネス機器とその利点1.トレッドミル トレッドミル は、ジムで利用できる他のさまざまな心臓血管ツールから最も多くのカロリーを消費するフィットネスツールです。活発に歩くことで、1.5kmあたり約100カロリーを燃焼することができます。トレッドミルは、ウォーキングからランニングまでのペースや滑走路の傾斜に応じて、さまざまなフィットネスレベルに合わせて調整することもできます。このフィットネス機器は、運動を始めたばかりの人や長時間運動していない人にもバランスの問題を提供できます。 2.楕円形の機械と階段 このマシンは関節のリスクが少なく、 トレッドミル 。立った状態で使用するため、筋肉量が多く、カロリー消費率がかなり高くなります。アームコンポーネントを備えた楕円形のマシンは、燃

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筋力トレーニングとその利点へのガイド

筋力トレーニング または筋力トレーニングは、筋力と筋肉量、関節、および体の健康を高めることを目的とした運動の一種です。さらに、この運動はカロリーを燃焼し、体重を減らすのにも役立ちます。 以下は、筋力トレーニングの手順とあなたが感じることができるさまざまな利点のレビューです。 筋力トレーニングの利点は何ですか筋力トレーニング)? 研究によると、30歳を過ぎた人は、活動レベルと栄養摂取量にもよりますが、筋肉量の3〜8パーセントを失うリスクが高くなります。 運動は脂肪を燃焼させるだけではありません。また、筋力トレーニングを行うか、筋力トレーニングを行うことで、筋力を維持および向上させる必要があります。 筋力トレーニング . メイヨークリニックからの引用によると、あなたが感じることができる筋力トレーニングの利点は次のとおりです。 骨の強度を高め、骨粗鬆症のリスクを防ぎます。 有酸素運動をするのと同じように、体重を維持して減量します。 関節炎、腰痛、肥満、うつ病、心臓病、糖尿病などの慢性疾患の症状を制御します。 生活の質を改善し、活動のための身

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エアロビック体操とその健康への利点を知る

エアロビクスという用語は、すでに耳に馴染みがあるかもしれません。通常、この用語はほとんどの場合、有酸素運動と呼ばれます。有酸素運動の利点は、体重を減らすことができると考えられています。初心者でも簡単にこのアクティビティを行うことができます。有酸素運動とそのさまざまな利点の詳細については、次のレビューを参照してください。 有酸素運動とは何ですか? エアロビクスまたは有酸素運動は、運動セッション中に心拍数と呼吸数の増加を刺激する活動の一種です。エアロビクスは有酸素運動としても知られています。これは、酸素を骨格筋に供給する必要がある運動です。 心臓は、肺から血管を通して酸素供給を広げるのを助けます。したがって、通常、呼吸数と心拍数の両方が有酸素運動中に急速に増加します。 フロアエクササイズ、早歩き、水泳、ランニング、サイクリング、ズンバなどの有酸素運動を含むさまざまなアクティビティ キックボクシング 、縄跳び。心臓の健康に良い運動など、音楽のリズムに合わせた有酸素運動は、一緒に行うのが楽しいアクティビティです。 それで、好気性と嫌気性の違いは何ですか?嫌気性は、酸素を供給しない運動で、息を切らしやすくなりますが、一度にエネルギーをすばやく爆発させることができます。 短時間で無酸素運動を行うことができますが、非常に高速なランニングやウェイトトレーニングなどの高強度で行うことができます

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運動後にしなければならない4つの重要なこと

運動前の準備は非常に重要です。ただし、運動後の儀式も同様に重要です。激しいトレーニングの後、すぐに着替えてオフィスに行ったり、食べ物を探したりしないでください。あなたの運動が効果的な結果を生み出し、体が怪我を避けるために行わなければならないいくつかの重要なことがあります。以下の完全な情報を確認してください。 運動後に何をしなければなりませんか? 1.クールダウン(筋肉を伸ばす) エクササイズを始める前に、ウォームアップすることを忘れないでください。運動した後は、クールダウン、別名筋肉ストレッチも行う必要があります。クールダウンは、運動直後の筋肉がまだかなり熱いときに行うのが最適です。 米国の特別外科病院のスポーツ医学の専門家によると、博士。ジョーダンD.メッツル、最終的にリラックスするのに約40分かかります。それらが冷え始めると、あなたの筋肉は収縮します(引き締まります)。その時にリラックスしただけでは、捻挫などの筋肉の怪我のリスクさえあります。したがって、筋肉が冷えて収縮する前に必ずストレッチしてください。 さらに、博士。ジョーダンメッツルは、少なくとも10分間筋肉を伸ばすことをお勧めします。簡単なストレッチを5分間

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心身の健康を改善するための定期的な運動の5つの利点

多くの人々は、さまざまな慢性疾患の予防としての運動の利点をすでに知っています。運動は、体がさまざまな臓器機能と代謝のバランスを取り戻すのに役立ちます。健康上の理由であろうと体重の減少であろうと、身体活動のルーチンは体のさまざまな器官の働き方を変える可能性があります。 定期的に運動すると、体が順応し、体力のレベルが上がります。定期的な運動の次の利点を見てみましょう。 体と精神の健康のための定期的な運動の利点 スポーツは、年齢や性別を問わず、誰でもできる身体活動です。定期的に運動した後、身体的または精神的な状態にいくつかの変化があります。ここにあなたが感じることができる定期的な運動の利点のいくつかがあります。 1.心臓の強さを上げる 心臓の強さの増加は、心臓の左心室のサイズと強さの増加によって特徴付けられます。これは、体全体に血液を送り出す役割を果たします。 身体的に活動していない正常な成人では、心臓は約60mlの血液を送り出します。ただし、定期的な身体活動をしている人は、安静時に最大100mlの血液を送り出すことができます。 さらに、定期的な運動の利点も心拍数の低下を引き起こす可能性があります。これは、心臓が血液を送り出す際により効率的に働くことができるためです。心臓の能力は、血管の弾力性、筋肉の成長、および酸素摂取の能力を維持するためにも重要です。 2.筋肉量を増やす 筋肉は体を

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バドミントンラケットを選ぶための5つのヒント、何に注意を払うべきですか?

エイリアスが必要なことに加えて 羽根、バドミントンをプレイするにはラケットも必要です。ただし、フィールドスターになるためにバドミントンラケットを不用意に使用しないでください。スポーツ用のバドミントンラケットを購入したい場合、購入する前に考慮できることがいくつかあります。なんでも?レビューをチェックしてください バドミントンラケットについてもっと知る バドミントンラケットの写真は次のとおりです。 バドミントンラケットのパーツと説明 バドミントンラケットは3つの主要部分で構成されています。ラケットの頭または頭は楕円形の部分で、中央にシャトルコックを保持して反射するための紐のネットワークが含まれています。次に、sの部分があります柄 またはラケットヘッドとグリップの間の接続ブリッジとして機能するラケットロッド。次にすぐ下 軸 がある ハンドルグリップ ゴムまたは布ナプキンで覆われている, 指でラケットを握る場所として。バドミントンラケットを購入する際の注意点1.ラケットの重量を確認しますラケットの重さは、ラケットハンドルの下部にある「U」のロゴでマークされています。U:95-99 gr2U:90-94 gr3U:85-89 gr4U:80-84 gr5U:75-79 gr6U:70-74 grラケットの重さのサイズは、通常、ラケットグリップの円周と一緒に書かれています。例は次のように書かれ

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ヨガの種類とその健康への利点を知る

ヨガはスポーツの一種であり、その名声は近年世間の注目を集め続けています。しかし、あなたはその歴史がどのようなものであり、ヨガの健康上の利点は何であるかを知っていますか?さあ、以下のすべての情報を参照してください。ヨガはどこから来たのですか?ヨガは5万年から1万年前にインドで発展しました。ヨガという言葉は、サンスクリット語の「Yuj」から来ています。これは、魂と無限の意識、そして普遍的で神聖な魂と意識の結合を意味します。簡単に言えば、ヨガは体と魂を現実に戻すことができるものとして解釈することができます。ヨガは、ストレッチ、呼吸、バランス、体の柔軟性のテクニックを使った瞑想を伴う身体活動であり、感情、魂、精神性、精神性、体の間の調和と調和を実現します。ヨガの種類ヨガは何世紀にもわたって進化し続け、さまざまな文化の影響を受けてきました。今日まで、アシュタンガ、クリパル、ビクラムからヴィンヤサまで、さまざまな種類のヨガがあります。その他のレビューは次のとおりです。ハタヨガ:クラスは、入門クラス、基本的なヨガのポーズ、呼吸法で構成されています。ハタヨガは精神的よりも身体的側面に焦点を当てています。アシュタンガヨガ:アシュタンガヨガは、6つのシリーズの強力で非常に挑戦的なヨガのポーズで構成され、ノンストップで練習されます。このタイプのヨガは、筋肉や関節が弱い人にはお勧めできません。ヨガパワー:19

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スポーツ中のウォーミングアップとストレッチ、違いは何ですか?

人体のすべてのメンバー、特に筋肉は、身体活動への適応を必要とします。運動では、これはウォームアップと ストレッチ、 別名ストレッチ。あなたは2つの用語に精通しているかもしれませんが、それらが筋肉において非常に異なる役割を持っていることを知っていましたか?暖房との違いは何ですか ストレッチ?ウォーミングアップは、運動前の活動セッションであり、身体活動のために体を準備するのに役立ちます。名前が示すように、ウォーミングアップは運動する前に体温を上げることを目的としているため、体は実行される身体運動の強度の増加に適応し始めます。加熱は、一般的または特定的に行うことができます。一般的な暖房(一般的なウォームアップ)特定の動きは含まれず、次のような一連の軽い運動を行うことによってのみ行われます。 腕立て伏せ、手を転がし、その場で走り、ジャンプし、そして スクワットジャンプ。特定のウォームアップは、運動中に行われるいくつかの動きを行うことによって行われますが、強度は軽くなります。適切なウォームアップは、運動中に必要な身体能力を準備します。また読む:さまざまなスポーツのためのウォームアップの種類一方 ストレッチ またはストレッチは、背中、脚、手などの手足の柔軟性を訓練するための一連の動きです。ストレッチは、筋肉を収縮させることで筋肉をリラックスさせるために行われます。ストレッチ また、体が順応するのに

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7つの一般的なタイプの膝の怪我とその治療

膝の怪我は、最も一般的なタイプの怪我の1つです。アスリートグループだけでも、毎年250万人ものアスリートが膝の怪我をしていると推定されています。この怪我の取り扱いは、単純な治療から手術まで多岐にわたります。これは、膝の怪我の種類と怪我の重症度によって異なります。 頻繁に発生するさまざまな種類の膝の怪我怪我をしたときの膝の痛みは、スポーツ、転倒、何かを打つなどのさまざまな身体活動によって発生する可能性があります。痛み、腫れ、体重負荷の困難、および動きの不安定さは、通常発生する一般的な症状の一部です。 あなたが知る必要がある膝の怪我のいくつかのタイプがあります。一般的なタイプを知ることにより、それはあなたが行う治療プロセスを容易にします。 膝の怪我の種類とその説明は次のとおりです。 1.捻挫または捻挫ひざにけがをしたときは、捻挫や捻挫がよく見られます。捻挫される部分は、膝の靭帯または結合組織です。この結合組織は、骨と関節を保護し、骨の可動域を決定するのに役立ちます。したがって、この部分は柔軟で柔軟です。 膝の捻挫または捻挫は通常、サッカーやバスケットボールなどのスポーツを行った結果として発生します。これらのスポーツはどちらも、ジャンプしたり足が速く動いたりすると、アスリートが間違った着地を経験することがよくあります。 この状態を経験したときに引き起こされる症状は、歩行時の痛みや痛み

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体力を達成し維持するための7つの健康的な方法

あなたは常に障害物なしで動くことができるために健康で、新鮮で、そして健康な体を必要とします。新鮮で体にフィットすることで、心臓病、骨や筋肉の問題のリスクを防ぎ、太りすぎを防ぐことができます。特にあなたが肉体的に強い場合、あなたの精神的健康は等しく健康になります。 体力を達成するために何ができるか 体力は、毎日少なくとも30分間、または週に5日間、熱心に運動し、健康的なバランスの取れた食事を維持することによって達成できます。しかし、運動やダイエットを始める前に、現在の健康状態、毎日の栄養ニーズ、そして体の耐性についても考慮する必要があります。運動や食事を始める前に医師に相談することが重要です。 1.有酸素運動 活発なウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動や心血管運動は、心臓の健康を強化するのに役立ちます。この運動により、心臓はより長い時間、より高速で血液を送り出すことができます。 有酸素運動は、スタミナ、正常な血圧、正常なコレステロールを維持するのにも役立ちます。さらに、メリーランド大学医療センターによると、有酸素運動は脊椎を強化し、太りすぎを防ぐのに有益です。 2.無酸素運動 エアロビクスの他に、無酸素運動もあります。有酸素運動を低強度で長時間行う場合は、無酸素運動を高速で行うことで筋力を高めます。たとえば、スプリント(スプリント)またはウェイトリフティン

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キネシオテープはスポーツ傷害を克服するのに効果的ですか?

スポーツの試合を見たことがあり、カラフルなテープを体に貼り付けて走り回っているアスリートを見たことがあれば、おそらく彼らが何をしているのか疑問に思ったことでしょう。クリスティアーノロナウドやロビンファンペルシなどのサッカースターは、競争するときにこのツールを身に着けているのがよく見られます。このツールは通常、太ももに使用されますが、他の体の部分にも使用できます。 パッチのようにも見えるのは キネシオロジーテープ またはキネシオテープと呼ばれることもあります。実際、これらのアスリートにとってキネシオテープの利点は何ですか? キネシオテープが一目で キネシオテーピング法はもともと博士によって開発されました。スポーツ中にトラウマや怪我をしたアスリートの体の組織や筋肉を癒すための1970年代の日本の加瀬健三。 残念ながら、博士。この風は、実際に一連のアスリートの体の動きを減らすことが知られており、特定の状況でさえ、外傷を受けた体組織の治癒過程を実際に阻害しますが、筋膜(筋肉部分)をサポートしません。 したがって、博士。風はキネシオテープを弾力性のある粘着装置として改良を続けており、使用時に空気の循環も良好です。この改良されたツールは、1988年のソウルオリンピックで使用されたときにようやく世界のコミュニティに認められ、それ以来、キネシオテープの使用がますます普及しています。 キネシオテ

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さあ、あなたの体と魂の健康のためのサイクリングのさまざまな利点を知ってください

サイクリングは、ジョギングやランニング以外にも、最近人気のあるスポーツの1つになっています。さらに、サイクリングをより安全に感じることができる特別な自転車専用レーンもいくつかあります。それで、あなたはサイクリングの健康上の利点が何であるか知っていますか?わからない場合は、次のレビューをご覧ください。 健康のためのサイクリングの利点 サイクリングは、影響の少ない運動オプションです。これは、運動を始めたばかりの人、肥満の人、または怪我をしやすい人に一般的に推奨されるタイプの運動です。このスポーツはあなたがするのが簡単で、怪我のリスクが最小限である傾向があります。 これまで頻繁に、または運動を始めたばかりの場合は、サイクリングの健康上の利点を次のように知る必要があります。 1.体重を管理する サイクリングは、体重をコントロールしたり減らしたりするのに役立ちます。この運動は新陳代謝を高め、筋肉を構築し、体脂肪を燃焼させることができます。効果的な結果を得るには、エネルギー消費量が摂取量よりも多いことを確認してください。 体重を減らそうとしている場合は、サイクリングと健康的でバランスの取れた食事を組み合わせる必要があります。サイクリング中に消費されるカロリー数は、乗る時間、距離、速度によって異なります。 しかし、ある研究によると、毎日30分間サイクリングすると、1年で約5キログラムの脂肪が燃

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わずか5分の運動で膨満感を克服するための成功したヒント

胃の膨満感や膨満感は非常に邪魔になるはずです。鼓腸に対処するための最良の方法の1つは運動することです。あなたは忙しすぎて、運動するための自由な時間があまりありませんか?リラックスしてください。この5分間の運動は、鼓腸の問題を克服するのに役立ちます。方法?以下のレビューを読んでください。わずか5分で鼓腸を取り除く方法運動には無数の健康上の利点があることが証明されており、その1つは鼓腸の治療です。実際、運動をしない人は便秘や鼓腸を起こしやすい傾向があります。身体活動の欠如は、腸の動きを遅くし、胃の中にガスを蓄積させる可能性があります。逆に、運動中の体の動きは、消化器系を含む体全体の血流を促進し、消化器系がよりスムーズに動くようにします。鼓腸を克服するのに役立つさまざまな運動の動きは次のとおりです。1.カーディオ5分毎日5分間の有酸素運動は、持続的な鼓腸に対処するのに役立ちます。カーディオは、呼吸と心拍数を増加させ、筋肉と神経を刺激して最適に機能させることができます。この状態は、腸の自然な収縮を刺激します。効率的に収縮する腸の筋肉は、腸内の食物の排出を促進し、痛みを引き起こすガスを排出するのに役立ちます。活発なウォーキング、水泳、サイクリング、ジョギングなど、できる有酸素運動にはさまざまな種類があります。手始めに、体が最初に順応できるように、毎日少なくとも5〜10分の有酸素運動を行います。慣

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ジムに行かずに背中の筋肉を強化するための7つのエクササイズ

筋肉質の背中を持つことはあなたの外見と自信を向上させます。ほとんどの人はジムでこの部分を解決するためにさまざまな運動をします。実際、自宅で背中の筋肉を強化するための運動としてできる簡単な動きはたくさんあります。以下の手順を確認してください。 自宅で背中の筋肉を強化するためのエクササイズ 背中の筋肉構造には、肩や首の動きを助けたり、脊椎を安定させたり、バランスを維持したり、姿勢を維持したりするなど、体にとって重要な機能がいくつかあります。 ジム設備は必要ありません。自宅で簡単に見つけられるツールを使用せずに、または使用してトレーニングすることもできます。背中の筋肉を鍛えるこれらの単純な動きは、腹部の筋肉や腕の筋肉を構築するのにも役立ちます。 以下は、自宅で簡単にできるいくつかの背中の筋力トレーニングのガイドです。 1.スーパーマン 腕と脚をまっすぐにしてお腹に横になります。 手のひらと足の甲が下を向いていることを確認してください。 ゆっくりと腕と脚を床から持ち上げます。コアの筋肉が動かないようにしながら、腕と脚をまっすぐに保つようにしてください。 飛行中のスーパーマンの体の位置を想像しながらポーズをとってください。この位置を15〜30秒間保持します。 ゆっくりと腕と脚を床に戻します。 この位置を維持して、3回繰り返します。 2.コブラポーズ 体を下向きにして床またはマットの

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これらの4つのストレッチ運動は毎日5分しかかかりません

筋肉のストレッチ運動には多くの健康上の利点があります。予防から引用された研究によると、ストレッチは平滑筋の調整を助けることでバランスを改善できることが示されています。さらに、毎日定期的に行われるストレッチは、硬い筋肉や関節をリラックスさせることができます。そうすれば、可動域が広がり、痛みを避けることができます。長居する必要はありません。毎日5分間だけ筋肉を伸ばす必要があります。5分間できる筋肉のストレッチの種類1.ランナーのストレッチ出典:Healthline この筋肉のストレッチは、下半身、特に太ももや腰に最適です。あなたはただこのようにする必要があります:まっすぐ立って、足をヒップ幅に広げます。両手を腰に置きます。左足を後ろに踏みます。左膝が床に触れるまでゆっくりと腰を下げます。次に、右足をゆっくりとまっすぐにし、手を床に置きます。30秒間移動します。反対側の動きを繰り返します。2.バウンドアングル出典:Healthline このタイプのストレッチは、太ももの内側の腰と筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。これは次の方法で実行できます。足を合わせて床に座ります。両手を足に置きます。背中を平らにし、頭を足に近づけて、ゆっくりと後ろに寄りかかります。約30秒間保持し、必要に応じて繰り返します。3.シートバックツイスト出典:Healthline この1つの筋肉のストレッチ運動は、特に脊椎に

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さあ、走ることのすべての事実、神話、そして利点を覗いてみてください

あなたは確かに運動が体の健康に非常に有益であることを知っています。さて、簡単でシンプルな運動の1つのタイプが実行されています。はい、このスポーツは忙しい、またはスポーツに慣れることを学びたいと思っているほとんどの人の選択です。残念ながら、このタイプの足の運動についてはまだ多くの誤った情報があります。そのような有害な情報に消費されないようにするために、次のレビューを見てみましょう。ランニングに関する事実と神話かなり簡単で、すべてのグループで行うことができますが、ランニングの世界を本当に理解していない人がまだたくさんいることがわかりました。奇妙?さあ、このスポーツについての神話と事実をチェックして、再チェックしてください。1.事実:「ランニングはジョギングとは異なります」ビンロウジュの半分のように、多くの人はこれら2つのスポーツは似ていると考えています。注意を払うと、ランニングにはジョギングよりも高いレベルの全体的なフィットネスが必要です。ランニングでは、より速く動き、より多くのエネルギーを使用し、ジョギングよりも心臓、肺、筋肉の働きを強くする必要があります。2.事実:「ランニングは有酸素運動の一形態です」あなたは有酸素運動という用語に精通しているかもしれません。通常、この用語は有酸素運動という用語に関連しています。ただし、有酸素運動の種類にランニングが含まれているかどうかを知る必要があり

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初心者のための5つのジムのヒント、何か?

あなたが運動を始めて、選択の活動としてジムを選びたいならば、初心者が考慮すべきいくつかのジムの秘訣があります。 ジムに行くことはあなたの健康とフィットネスを維持することができる活動の選択肢の1つです。アメリカスポーツ医学会の消費者情報委員会の委員長であるMichaelR。Bracko、EdD、FACSMは、次のように述べていると伝えられています。 WebMD 、運動はあなたにとって魔法の薬のようなものだと言います。 「運動は、ある種の心臓病のような病気を本当に治すことができます。運動は、人々が特定の種類の癌を予防または回復するのを助けるのに影響を及ぼしました。運動は関節炎に苦しむ人々を助けます。運動は人々がうつ病を予防し克服するのに役立ちます」とマイケルは言いました。 定期的にジムに通う人の多くが体重を減らすことは否定できません。もちろん、これはジムの活動が適切かつ定期的に行われている場合にのみ発生します。しかし、まだ初心者の方は、すぐに重いジムのスケジュールを踏む必要はありません。 「身体活動から少しでも利益が得られると、減量が促進され、気分が良くなります」と、米国心臓協会の「移動を選択」プログラムの科学諮問委員会の議長であるリタ・レッドバーグは述べています。 初心者のためにジムに行くためのいくつかのヒントは何ですか? どのスポーツでも、怪我のリスクを認識することが重要であ

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予想もしなかったランニングの7つのメリット

研究によると、ランニングは身体と精神の両方の健康に無数のメリットがあることが証明されています。定期的なランニングは、長寿の可能性を高めることさえ示されています。袖をまくり上げてランニングシューズを結ぶ前に、見逃してはならないランニングの次のさまざまな利点をお読みください。 健康のために走ることのさまざまな利点 ランニングは、有酸素運動の最も人気のある形式の1つです。少なくとも誰もが彼の人生を通してこの活動をしたに違いありません。この活動も比較的安価で、多くのお金を必要とせず、いつでもどこでもそれを行うことができます。 ランニングなど、ニーズや体の能力に合わせて調整できるランニングエクササイズルーチンにはさまざまな形式があります。 スプリント 、マラソンの実行、またはジョギング( ジョギング ). それで、利点は何ですか?肉体的にも精神的にも感じることができる体のために走ることの利点のいくつかはここにあります。 1.体重を減らすのを手伝ってください ランニングは、脂肪をより早く燃焼させることで、理想的な体重を減らし、維持するのに役立ちます。定期的に走ると、走り終わった後でも体がカロリーを消費できるようになります。これらの利点を得るには、実際には低強度で実行することができます。 さらに、ランニングは、一部の人々にとって過度の運動の後に空腹を引き起こす可能性があります。ただし、

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7分間のトレーニングガイド、7分間で脂肪を燃焼する効果的な運動

インターバルトレーニングは、体の健康を維持するための簡単で効果的な運動です。このタイプのエクササイズは、時間がほとんどないが、エクササイズの最大のメリットを享受したい方に適しています。人気のインターバルトレーニングの1つは 7分間のトレーニング 別名7分間の運動。ガイドについては、次のレビューを確認してください。 7分ワークアウトのさまざまなエクササイズ フィットネス活動家から一般の人々まで、彼らはすでにこの用語に精通しているようです 7分間のトレーニング。ブレットクリカとクリスジョーダンは、 アメリカスポーツ医学会健康とフィットネスジャーナル 2013年5月。 フロリダ州オーランドに本拠を置くヒューマンパフォーマンスインスティテュートの研究チームは、彼らが研究したインターバルトレーニングは、30秒間実行された12のエクササイズの組み合わせであり、1つのエクササイズと別のエクササイズの間に10秒間の休憩が点在していると説明しました。 出典:MedicalDaily このエクササイズを7分間だけ行ったとしても、この方法は 7分間のトレーニング それはあなたをあなたの快適ゾーンから連れ出すことができます。慣れるほど、少しずつ難易度を上げる必要があります。 自宅で運動する代わりに、ここにトレーニングガイドがあります 7分間のトレーニング 簡単に練習できます。 1. ジャンピングジャ

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痛みと鼠径部の痛みのさまざまな原因

股間、別名太ももの上端は、体に多くの活動をすると、しばしば痛みを感じます。この状態は一般に鼠径部の痛みと呼ばれ、通常、脚の運動に集中するアスリートに影響を与えます。それでは、鼠径部の痛みの主な原因は何ですか?それを予防して治療する方法はありますか? 知る 鼠径部の痛み または鼠径部の痛み 鼠径部の痛み または鼠径部の痛みの状態は、内腿(鼠径部)が強い圧力を受けたときに発生します。その結果、まれではありませんが、太ももの周りの筋肉が緊張したり、引き裂かれたりする可能性があります。 この痛みを伴う股間は、痛みを引き起こし、歩く能力に影響を与えます。さらに、場合によっては、過度に活動的な筋肉、硬い物体で太ももを打つ、または過度に活動するリスクもあり、これも太ももの上部の痛みを引き起こす可能性があります。この太ももの痛みを治療するプロセスは、最初に医師による診断を受けなければならず、その後、骨の状態をチェックするためにX線検査が行われます。その後、あなたが経験している痛みの状態に応じて、医師は手術を提案したり、理学療法を行ったりすることができます。鼠径部の痛みの原因 鼠径部の痛みのもう1つの一般的な原因は、鼠径ヘルニアです。鼠径ヘルニアは、内部組織が鼠径部の筋肉の弱い部分を通過するときに発生します。これにより、鼠径部にしこりができ、痛みを引き起こす可能性があります。腎臓結石や骨折の状態も鼠径

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自宅で簡単にできる初心者のための9つの有酸素運動

朝にエアロビクスをして体操インストラクターの動きを追うだけではありません。家を出るのが面倒な場合でも、簡単に練習できるさまざまな初心者の有酸素運動でカロリーを消費して体重を減らすことができます。手順は何ですか?さあ、次のガイドを参照してください。 初心者のための有酸素運動のガイド 有酸素運動は、運動セッション中に作業中の筋肉に酸素を分配する際に心臓と肺のパフォーマンスを刺激する有酸素運動の一種です。アメリカ心臓協会は、週に5〜7日少なくとも30分の有酸素運動を行うことを推奨しています。 インストラクターのガイドに従うだけでなく、簡単でありながらカロリー燃焼にも効果的な有酸素運動を行うことができます。有酸素運動の利点はまた、あなたが一日を通してより生産的になるようにエネルギーの追加のブーストを提供することができます。 これは、ウォーミングアップ、コアの動き、クールダウンまで、順番に行う必要のある初心者向けのエアロビクスのセットです。 1. 逆ランジ 立った状態で、左足で大きな一歩を踏み出します。 両膝を曲げ、ゆっくりと体の位置を下げます。右膝が足首の上にぴったりとフィットし、つま先から離れすぎないようにしてください。 体重を右脚の前に集中させて、体を持ち上げて立ち位置に戻します。 スタート位置に戻りますが、今回は右足で後退して1周を完了します。 胸をまっすぐに保ちながら、この

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ウエスト周りを早く減らす6つの動き

体型に気を配る女性だけでなく、男性もそうですが、誰もが良い体型と理想的な体重を望んでいます。それらの1つは、理想的で小さいウエストサイズを持つことです。これはあなたを幸せにし、自信を与えるだけでなく、理想的で正常なウエストサイズを持つことはあなたの全体的な健康にも良いです。腰囲を減らすための最速かつ最も効果的な方法は何ですか? ウエストサイズも健康に影響します あなたのウエストサイズはどれくらい大きいかはあなたが太りすぎであるかどうか、そして高い血中脂肪レベルを持っているかどうかを決定するベンチマークの1つです。通常のウエストサイズは、男性で最大101、女性で最大89です。あなたがその数よりも大きい胴囲を持っているなら、あなたは大きな胴囲を持っています。ウエストサイズは、皮下脂肪と内臓脂肪の蓄積が原因であると推定できます。 あなたの体の総脂肪のほとんどすべて、または約90%は、皮下脂肪の形をしています。これは皮下脂肪です。内臓脂肪はわずか約10%ですが、臓器の間にある体の内側にあります。内臓脂肪は皮下脂肪よりも危険であり、冠状動脈性心臓病、心不全、真性糖尿病、心臓発作などのさまざまな変性疾患を引き起こす可能性があります。 では、ウエストラインを減らすために何ができるでしょうか。これが6週間であなたの胴囲を20cm減らすための最も効果的な運動です。 腰囲を減らす動き1.自転車のクラン

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健康のために1日30分歩くことの7つの利点

ウォーキングは、いつでもどこでもできる簡単な運動です。実際にはほとんど毎日歩いていることに気づかなくても。歩くことの利点は、見た目ほど単純ではありません。 1日30分間歩くことで、無数のメリットを得ることができます。1日30分歩くことのメリット1日30分歩くことのさまざまなメリットは次のとおりです。1.静脈瘤の症状を軽減します年齢とともに、静脈瘤が発生する可能性が非常に高くなります。この状態は、ふくらはぎと足の周りに通常発生する静脈の腫れによって引き起こされます。少なくとも30分間歩くと、発生する腫れを軽減できるため、ふくらはぎの領域に突き出て見える静脈が見えなくなります。2.慢性疾患のリスクを下げる米国糖尿病学会は、ウォーキングは血糖値と糖尿病を発症するリスクを減らすことができると述べています。さらに、コロラド大学ボルダー校とテネシー大学の研究者は、毎日定期的に歩くことで血圧を下げ、脳卒中のリスクを20〜40パーセント減らすことができることを発見しま

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身長を上げることができることに加えて、スキップすることの5つの利点

縄跳びまたは スキップ は、安価で簡単な有酸素運動の1つです。心臓と肺の健康に加えて、多くの利点があります スキップ 体の健康のために、その1つは身長を上げるためのスポーツとしてです。本当?さあ、以下のレビュー全文をご覧ください。 利点 スキップ または体の健康のための縄跳び スキップ 縄跳びまたは 縄跳び これは簡単な有酸素運動の代替手段であり、家を出ることなく行うこともできます。 このスポーツは、簡単で安価なだけでなく、ジャンプをできるだけ速く、できるだけ多くする能力の限界に非常に挑戦しています。 縄跳びのテクニックを正しく行えば、次のように体のさまざまな健康上の利点を感じることができます。 1.身長を上げる スキップ そして他の定期的な運動はあなたがあなたの身長を上げるのを助けることができます。運動中、下垂体は最大の高さの成長をサポートするために、より多くの成長ホルモン(HGH)を放出します。 残念ながら、メリット スキップ これは子供と青年にのみ効果があります。思春期にまだピークに達しているホルモンHGHの産生によってサポートされている骨の成長は、体がより高く成長するように新しい骨細胞の形成を助けることができます。 一般的に、女性で16歳、男性で18歳に達すると、身長は伸びなくなります。さらに、40歳から身長が下がり始めます。この事実に基づいて、結果と

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フィールドでスターになるための基本的なフットサルスキルを磨くためのヒント

ファルカオに精通していますか? 2004年と2008年のフットサルワールドカップで2つのゴールデンボールを獲得した男は、彼の能力に疑いの余地はありません。ファルカオが世界で最高のフットサル選手と呼ばれるのも不思議ではありません。グリッドアイアンでファルカオのように有名になることを夢見ている人は、フットサルスキルを向上させるために次のヒントとコツを検討してください。 フットサルスキルを向上させるために何をする必要があるか 一見、フットサルはサッカーに似ています。同様に、ドリブル、シュート、ボールのパスなどの基本的なテクニックもあります。違いは1つだけです:フィールドの面積。フットサルフィールドのサイズは、プロのサッカーフィールドよりも確かにはるかに「効率的」であるため、プレーヤーはさまざまな戦略を設計するために頭を悩ませる必要があります。さまざまな戦略とフィールドの状況を考えると、フットサルプレーヤーは、サッカープレーヤーとは異なる一連の能力または個々のスキルを持っている必要もあります。さて、ここにあなたのフットサルスキルを習得して磨くための良い方法があります。 1.テクニック 通過 またはボールを渡す すべての球技では、すべてのプレーヤーがボールを渡すテクニックを習得する必要があります。その理由は、フットサルのゲームでは、ゲームの流れを支配するだけでなく、プレーヤーがさまざまな攻

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上腕二頭筋と上腕三頭筋を毎日トレーニングする10の方法

強くて筋肉質の腕を持つことは多くの人々の夢です。腕の筋肉が強いので、高い棚にある物に手を伸ばす、食料品を運ぶ、子供を運ぶ、洋服のバスケットを運ぶなど、簡単な日常の活動でも簡単に実行できます。強くて筋肉質の腕の後ろで、私たちの体は上腕二頭筋と上腕三頭筋の2つの筋肉の役割を果たしていることがわかります。上腕二頭筋と上腕三頭筋をトレーニングする方法は? 上腕二頭筋と上腕三頭筋をトレーニングするために実行できる動きは何ですか? 上腕二頭筋のエクササイズのセット 1.クローズグリップチンアップ この動きは、水平の鉄を持ってぶら下がっているポーズで行われます。右手と左手の距離は約15cmです。まっすぐな腕でぶら下がる動作を実行します。まっすぐ進み、手を引き上げてあごをアイロンの上に持ち上げます。その後、最初のポーズのように再びまっすぐにします。 出典://www.coachmag.co.uk 2.合計反転行 この動きはまだ水平に横にぶら下がっている鉄を使用しています。このムーブメントの前のムーブメントとの違いは、ハンドルとしてタオルを使用しています。ハンドルにタオルを2枚掛け、左右の手でタオルを吊るし、両手をまっすぐにします。吊るす準備ができたら、下図のように手が曲がるまでタオルを一緒に引っ張ります。腕を後ろに曲げた後、タオルにまっすぐぶら下がって、腕を元の位置に戻します。 3.ダンベル

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女性に適した5つの家庭用エクササイズ

通常、仕事に行く時間がないので、運動するのが面倒です。 ジム または家を出るのが面倒です。ええと、実際にはこれを運動しない言い訳として使うことはできません。特別な機器を必要とせずに自宅で簡単にできる運動には多くの種類があります。特に、フィットネスセンターで運動を始めるのが恥ずかしい女性の場合は、自宅で次の運動を試すことができます。 体重に依存する自宅での運動 スポーツの世界では、 体重運動 または体重を使用して運動します。ですから、自宅で簡単にできる運動は、体重と重力に依存しています。 自宅で定期的に運動することで、筋力や体のバランスを鍛えることができます。このエクササイズは自宅で行うことができ、エクササイズルーチンを開始したい初心者でも誰でも行うことができます。 それで、女性が家でするためのいくつかの簡単な運動は何ですか? 1.ジャンピングジャック ジャンピングジャック ツールを使わずにいつでもどこでも行うのが最も簡単なスポーツムーブメントです。この動きは、有酸素運動の組み合わせに含まれています。 方法: 両足を合わせ、両手を脇に置いて立ってください。次に、同時に腕を頭の上に上げ、足を大きく広げながら十分にジャンプします。この動きを15〜30秒間行います 2.スクワット 好きなパンツが合わなくなった?自宅でこの演習を試してください。スクワットは、太ももの周囲を減らし

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歴史、遊び方、ルールからテニスコートを知る

フィールドテニスは、長方形のコートでネット上でボールを打つことを目的としたラケットを備えた小さな球技スポーツです。このゲームは、2人のプレーヤー(シングルマッチ)または4人のプレーヤー(ダブルマッチ)でプレイできます。コートテニスに加えて、さまざまなゲーム形式とルールの卓球もあります。 コートテニスの簡単な歴史 テニスのスポーツの歴史はまだ議論の余地があります。古代エジプト人、ギリシャ人、ローマ人がテニスの先駆者となったゲームをしたと信じている人もいます。ある理論によると、テニスはエジプトの都市の名前、つまりティニスに由来し、ラケットという言葉はアラビア語から発展したものです。 残り それは手のひらを意味します。 それでも、テニスのゲームは、11世紀初頭にイタリア、スペイン、フランス、イギリスなどのヨーロッパ諸国で急速に発展しました。貴族の間で栄えたこのスポーツには、たとえばいくつかの名前がありました gioco del pallone イタリア人のために、 juego de pelota スペイン人のために、そして ジュ・ド・ポーム フランス人のために。 ただし、「テニス」という用語は、このゲームの英語の貴族用語を「 テネス 。この用語は、フランス語がしばしば言及するため、人気があります 「teneztenez」 すべてのゲームで。言う テネス フラン

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健康のための卓球の5つの利点

各スポーツには、卓球だけでなく、独自の利点があります。このスポーツでは、コートの中央を走り回ったり、重いウェイトを持ち上げたりする必要がない場合があります。ただし、その健康上の利点を過小評価することはできません。 卓球をすることの利点 名前が示すように、卓球のスポーツは競争する場として特別なテーブルで行われます。使用されるアリーナは他のスポーツほど大きくはありませんが、対戦相手からのボールを素早くかわす必要があります。 これにより、次の利点が得られます。 1.スタミナを増やす 間接的に、卓球の最大の利点はあなたのスタミナに影響を与えます。卓球は、呼吸の持久力と体の筋肉を必要とするスポーツです。試合中は、息を止めながら素早く動く必要があります。 徐々に、あなたの体は酸素を効果的に使用するように訓練されます。手足の筋肉も素早く動くのに慣れているので強くなります。最後に、スタミナが増加し、活動中に体がすぐに疲れることはありません。 2.脳機能を研ぎ澄ます 卓球は、呼吸器の持久力と体の筋肉のトレーニングに加えて、脳にとって最良の運動としても知られています。 卓球は、動き、運動能力、および戦略を調節する部分を刺激することによって脳に利益をもたらすからです。 卓球をすることはまた認知機能(思考)、目と手の協調、そして反射神経を訓練します。 この効果は、ピンポン球の動きを目で捉

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冷水と温水、どちらが腫れた湿布に対してより効果的ですか?

腫れが発生したときはいつでも、どのようにでも腫れを治療する最も適切な方法は、腫れがすぐに治り、痛みが消えるように圧迫することです。しかし、どちらが腫れを和らげるのに良いですか:温水または冷水で圧縮します。確かに、違いはありますか? 温湿布は、長い間存在していた腫れを治療します 温湿布は通常、長期間続いている、または慢性的な筋肉や関節の痛みを和らげるために使用されます。暖かい温度は血管を広げることができるので、血流と酸素供給はより簡単に病気の体に到達することができます。これは、筋肉がリラックスし、痛みを軽減するのに役立ちます。暖かい温度はまた、こわばりを減らし、痛みを伴う体の部分の可動域を広げます。圧縮に使用する温度は、熱くなりすぎないように考慮する必要があります。温湿布の推奨温度は摂氏40〜50度です。医師の指示がない限り、20分以上湿布を塗らない習慣をつけてください。 痛みを和らげるために使用することはできますが、温湿布は、損傷部位に体液が蓄積するために創傷の状態を悪化させるため、新しい創傷または生後48時間未満の創傷への使用は推奨されないことに注意してください。痛みを増します。温湿布は、開いた傷やまだ腫れているように見える傷にも使用しないでください。 起こったばかりの腫れを治療するための冷湿布 冷湿布は通常、炎症を最小限に抑えるために、損傷後24〜48時間以内に使用されます。

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初心者のための腕立て伏せのヒントと動き

積極的に筋肉を構築している人のために、 腕立て伏せ 日常の運動として含まれるべき動きの1つでなければなりません。ただし、腕立て伏せは初心者には難しいかもしれません。始めたばかりの人のために正しい腕立て伏せをするためのヒントがここにあります。初心者のための腕立て伏せのヒント腕立て伏せ さまざまなメリットがあります。 腕立て伏せ 上腕三頭筋、胸筋、肩などの上腕三頭筋を強化するのに役立ちます。その恩恵は日常生活にも感じられます。何かを押すなどのいくつかの活動はまた、訓練することができる手の筋力を必要とします 腕立て伏せ.あなたはいつでもどこでもそれをすることができます、あなたは特別な装置を必要としません。たとえそうであっても、 腕立て伏せ 恣意的に行うことはできません。あなたに利益をもたらす代わりに、あなたはそれを正しく行わないと怪我をしたり窮屈になったりする可能性があります。これらの2つの問題は、初心者にとって一般的な問題です。 腕立て伏せ 初めて。それを防ぐ方法は?まず、適切にウォームアップしてみてください。少なくとも、ウォーミングアップは、荷物を長時間保持することに慣れていない人に役立ちます。第二に、初心者が場所を準備するのは良いことです 腕立て伏せ 怪我を防ぐのに快適です。平らな場所を選んでください。ヨガマットなどのマットもご利用いただけます。手首の痛みを避けるために、始めるときは、

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体にフィットして心をフレッシュにする筋力トレーニングの5つのメリット

ほとんどの人は脂肪を燃やすためだけに運動することを選びます。しかし、運動の利点は実際にはそれだけではありません。筋力トレーニングを含む定期的な運動も、筋肉量が急激に減少しないように筋肉を維持するために重要です。 骨粗鬆症やサルコペニアなどのさまざまな障害を避け、自由に老年期に移行できるようにするためには、筋肉量の減少を防ぐことが重要です。それだけでなく、この運動はあなたが太りすぎになるのを防ぐこともできます。 筋力トレーニングとは何ですか? 筋力トレーニングとしても知られています 筋力トレーニング また 筋力トレーニング 体全体の筋力を高めることに焦点を当てた運動の一種です。 繰り返し一貫して運動をすると、体の筋肉が強くなる傾向があります。 Better Health Channelから引用されたこのエクササイズには、関節機能、骨密度、筋肉、腱、靭帯の強度を改善するためのさまざまなアクティビティが含まれています。 あなたができる体の筋力を訓練するためのさまざまなスポーツがあります: バーベルなどのフリーウェイトを持ち上げる、 ダンベル 、 と ダンベル , リフティングマシンを使用して( ウェイトマシン ) ジムで、 と運動する 抵抗バンド 、 と 板 、 腕立て伏せ , 腹筋 , スクワット 、および自分の体重に依存する他の運動。 筋力ト

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筋肉を構築するためにステロイドを使用することの効果は何ですか?

大きな筋肉を持つことは、特に男性やボディービルダーなどのスポーツに携わる人々にとって、誇りの問題かもしれません。大きな筋肉を持ちたいという欲求がすぐに現れることもありますが、ステロイドをショートカットとして使用する人も少なくありません。しかし、体に安全な筋肉にステロイドを使用していますか? ステロイドとは何ですか? ステロイドは、体内で自然に生成される化合物です。コレステロールや男性ホルモンのテストステロンなど、独自の機能を持つステロイドにはさまざまな種類があります。天然ステロイドに加えて、合成ステロイドとアナボリックステロイドの2種類の人工ステロイドもあります。 合成ステロイド、 は、抗炎症薬として一般的に使用されているステロイドの一種です。この薬は、喘息などのさまざまな病気の治療に使用されます。 過敏性腸症候群 、湿疹、関節炎、その他。このステロイドは、炎症と免疫系の活動を軽減する働きをし、病気の治療に役立ちます。 同化ステロイドホルモン、 テストステロンまたは男性ホルモンに類似した合成材料で作られた筋肉の緊張を高めるために使用されるステロイドの一種。これらの類似性のために、このステロイドの使用は、あごひげや口ひげの成長、筋肉や骨の発達のサポートなど、男性の特徴や特徴を示す可能性があります。 同化ステロイドホルモンは男性の思春期を刺激するためにまたはエイズおよび癌を持つ人々の

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バドミントンをすることの5つの利点はあなたを運動にもっと興奮させるでしょう

ジムに行く時間があまりないけれど、アクティブに過ごしたいなら、週末に家族や近所の人とバドミントンをしてみませんか?すぐに競争できるようにするには、シャトルコックとバドミントンラケットがあれば十分です。友情を築くのに役立つだけでなく、体の健康のためにバドミントンには多くの利点があることがわかりました。 体の健康のためのバドミントンのさまざまな利点 1.フィットネスを改善し、体重を減らすもちろん、これに対するバドミントンの利点は疑う必要はありません。バドミントンは有酸素運動の一種です。有酸素運動自体は、心筋を強化する運動の一種です。心筋が強いとき、血管はますます速く流れることができます。強い血管は、筋肉細胞により多くの酸素を供給することができます。この効果により、体の新陳代謝がより効果的に働き、体の健康を維持することができます。代謝がうまく機能していると、体のすべての細胞が運動中などに休息中に脂肪を燃焼するのにも役立ちます。この活動は脂肪を燃焼させるのに非常に効果的であるため、体重を減らすのを助けるために有酸素運動が最も一般的に選択されるのはそのためです。バドミントンをすることは、走ったり、ダイビングしたり、サッカーをしたりする

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ランニングに最適な時期はいつですか?

スポーツは健康な体を維持するために行うべき重要な活動です。最も実用的なスポーツの1つであり、特別な機器を必要としないスポーツが実行されています。ランニングもいつでもできます。午前中に走ることを好む人もいれば、午後に走ることを好む人もいます。しかし、実行するのに最適な時期はいつですか?調査によると、ランニングに最適な時期ランニングは午後遅くか夕方に行うのが最適であることがわかりました。中核体温は午後にピークに達するため、この時間は理想的と考えられます。ほとんどの人では、コアのピーク温度は午後4時から5時の間に発生します。この事実は、午後の運動がより効果的な結果をもたらすと述べている概日リズムの研究から得られたものです。この時点で体温の上昇が起こると、体はまた、ランニング中に適応するエネルギー代謝と筋肉の能力を高めます。完全に機能する新陳代謝は、体が一晩中カロリーを燃焼するのを助けます。優れた筋肉の適応は、ランニングフィールドの変化に対する体の準備を改善し、怪我のリスクを減らすことができます。ある研究によると、午後は肺の働きが良くなります。つまり、肺による酸素の吸収がより効果的になります。これにより、より速く走り、周囲に集中することができます。それだけでなく、カリフォルニア大学が実施した調査によると、午後や深夜に走るなどの運動をすると、より早く眠りにつくことができます。これは、ランニング中

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初心者のためのアーチェリーの基本的な機器とテクニック

アーチェリーはチャンピオンシップだけに見られるわけではありません。現在、アーチェリーは健康に役立つだけでなく、楽しいレクリエーションスポーツになっています。アーチェリーのスポーツの目的は、弓を使って矢を放ち、特定の距離でターゲットを攻撃することです。このスポーツに興味がありますか? 一目でアーチェリー アーチェリーの歴史は、数千年前からの人類の生活に触発されています。弓と矢のあるアーチェリーは、もともと狩猟や戦争の道具として使われていました。銃器の発明以来、狩猟や戦闘のためのアーチェリーの機能は低下しています。 現在、アーチェリーはスポーツや一部の人々のレクリエーションの手段としてより目的とされています。世界アーチェリーによると、最初のアーチェリー大会は1583年にイギ​​リスのフィンズベリーで開催され、約3,000人が参加しました。その後、アーチェリーは1900年に男性、1904年に女性のオリンピック競技になりました。 アーチェリーに必要な機器 他のスポーツと同じように、このアクティビティを開始する前に準備する必要のあるアーチェリー用品がいくつかあります。少なくとも、アーチェリーを始めるには、弓、矢、ターゲットなどの基本的な装備が必要です。 1.弓 アーチェリーの主な装備の1つは弓です。弓には次の3種類があります。 後ろに反らす , ロングボウ 、 と 化合物 それぞれ

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