果物や野菜からのさまざまなジュース、どれだけ消費するのが良いですか?

ジュースは、特に太陽が明るい日中に飲む場合、喉の渇きを癒す新鮮な飲み物の1つです。美味しくてフレッシュなだけでなく、さまざまなメリットを享受したいという理由でジュースを飲むのが好きな人も少なくありません。いつも同じジュースを飲んでいて飽きないので、作りやすいさまざまなジュースを試すことができます。何か気になる?はい、このレビューをチェックしてください!

ジュースを飲むことの利点は何ですか?

果物と野菜の両方を、利点が豊富なフレッシュジュースのグラスに加工することができます。野菜や果物には、健康な体をサポートするための優れた栄養素がたくさん含まれていることは周知の事実です。

特に、果物や野菜の繊維含有量が高い。食物繊維をたくさん食べることで、さまざまなメリットが得られます。消化器系の働きをスムーズにすることから始まり、コレステロール値を下げ、血糖値を制御し、理想的な体重を維持します。

それだけではありません。果物や野菜にもさまざまな種類の抗酸化物質が含まれています。抗酸化物質は、体へのフリーラジカル攻撃と戦うことを目的とする化合物です。

1日にジュースを飲むルールはいくつありますか?

実際には、1日に飲むジュースの量をいくらにするかという特定の規則はありません。しかし、過剰に行われたことは、あらゆる種類のジュースを頻繁に飲むことを含め、確かに健康に良くありません。

確かに、ジュースを飲むほど、より多くの栄養素が体内に入ります。ただし、市場で販売されているパッケージジュース製品には、かなり高いレベルの砂糖が多く含まれていることを忘れないでください。

自分で加工したさまざまなフルーツジュースを作ったり購入したりしても、無意識のうちに加糖練乳や砂糖などの甘味料を加工ジュースに加えることがあります。それはあなたが飲むジュースを不健康にするものです、なぜならそれは砂糖でいっぱいだからです。

その結果、体に良い効果をもたらす代わりに、砂糖を多く含むジュースを飲みすぎると、実際に体重が増え、糖尿病の発症を引き起こします。

ジュースを飲むのに推奨されない特定の条件はありますか?

誰もが自由にジュースを飲むことができるわけではないことがわかりました。糖尿病で太りすぎの人の中には、通常、ジュースを飲むのではなく、新鮮な果物を丸ごと食べることをお勧めします。

新鮮な果物はまだ繊維と天然の糖分が多く、消化管で分解されてゆっくりと処理されます。そのため、新鮮な果物を食べると、満腹感が長くなり、血糖値が安定した状態に保たれます。

フルーツジュースを飲む場合は、ジュースを飲むたびにたくさんの果物を食べているだけなので、これは確かに異なります。その結果、体内に入る糖の量が増えるため、肝臓はそれを処理するためにより多くの労力を必要とします。

さらに、果物に主に含まれている砂糖の種類は果糖です。エネルギー生産者としてより簡単に消化されるブドウ糖とは対照的に、果糖は肝臓によってのみ分解することができます。体内に入るフルクトースの摂取量が多すぎると、肝臓の脂肪の蓄積が増加し、この臓器の働きが損なわれる可能性があります。

フルクトースレベルが高いと、インスリン抵抗性と血管内のプラークの存在が引き起こされ、心臓病につながる可能性があります。太りすぎで糖尿病の人は、ジュースを飲むのを制限する必要があるのはそのためです。

ジュースを飲む前にこれに注意してください

果物ジュースを飲むよりも果物全体を食べることの方が実際には推奨されますが、それはあなたがジュースを絶対に飲まないようにするべきであるという意味ではありません。実はフルーツジュースを飲んでも大丈夫です。注意して、あなたはまだ消費量を考慮し、それが多すぎるときはそれを制限する必要があります。

もう1つの重要な鍵は、甘味料の使用量を測定できるように、飲むジュースを自分で作ることです。または、甘味料をまったく使用しない場合はさらに良いでしょう。

先に述べたように、さまざまなジュース、特に果物からのジュースには、すでに天然甘味料として砂糖が含まれているためです。そのため、人工甘味料を加えると、実際にカロリーを増やすことができます。

実用的で簡単に作れるさまざまなジュースレシピの選択

1.いちごとにんじんジュース

出典:よく食べる

材料:

  • 2つの部分にカットされた6つの新鮮なイチゴ
  • にんじん2本、皮をむいて細かく切る
  • カッププレーンヨーグルト
  • 角氷(味わうために)

作り方:

  1. 滑らかになるまですべての材料とブレンダーを混ぜます。
  2. ガラスに注ぐ。
  3. ジュースを出す準備ができています。

2.パイナップルとメロンを混ぜたブルーベリージュース

出典:よく食べる

材料:

  • ブルーベリー1カップまたは約500グラム(gr)、2つの部分に分割
  • 中型にんじん5本、皮をむいて細かく切る
  • 300グラムオレンジメロン(ロックメロン)
  • 絞りたてのオレンジ2個、ジュースを飲む
  • 角氷(味わうために)

作り方:

  1. すべての材料を追加し、すべてがうまくブレンドされるまでブレンドします。
  2. ガラスに注ぐ。
  3. ジュースを出す準備ができています。

3.ほうれん草とセロリを混ぜたリンゴジュース

出典:よく食べる

材料:

  • ほうれん草1カップ、葉のみ
  • 青リンゴ2個、細かく切って
  • 絞りたてのオレンジ2個、ジュースを飲む
  • 角氷(味わうために)

作り方:

  1. すべての材料を追加し、すべてがうまくブレンドされるまでブレンドします。
  2. ガラスに注ぐ。
  3. ジュースを出す準備ができています。

4.マンゴーとトマトジュース

出典:Food NDTV

材料:

  • マンゴー1個、皮をむき、種を肉から分離します
  • フレッシュトマト1個、細かく切る
  • 角氷(味わうために)

作り方:

  1. 滑らかになるまですべての材料とブレンダーを混ぜます。
  2. ガラスに注ぐ。
  3. ジュースは飲む準備ができています。

5.野菜ジュース

出典:よく食べる

材料:

  • セロリの茎2本、みじん切り
  • きゅうり2個、皮をむいて細かく切る
  • カッププレーンヨーグルト
  • 角氷(味わうために)

作り方:

  1. 滑らかになるまですべての材料とブレンダーを混ぜます。
  2. ガラスに注ぐ。
  3. ジュースは飲む準備ができているか、事前に冷蔵庫に保管されています。

頑張って、さまざまなジュースの幅広い選択で創造的になりましょう、そうです!

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