運動前の7種類のウォーミングアップ•

運動する前に、ウォームアップすることが非常に重要です。ウォームアップ動作により、運動中により柔軟に移動できます。これは、体の筋肉がより柔軟になるため、怪我のリスクを回避できるためです。運動前のウォームアップの一般的なタイプは何ですか?これが説明です。

運動前の適切なウォームアップはどのように見えますか?

ウォーミングアップには、通常、低速および強度での多くのアクティビティが含まれます。メイヨークリニックから引用した、運動する前にウォームアップすることが重要であるいくつかの理由を以下に示します。

  • 体温を上げるのに役立ちます
  • 筋肉組織への血流を増加させます
  • 心臓と血管(心臓血管)システムのパフォーマンスを準備します
  • けいれんや筋肉痛を避ける
  • 怪我のリスクを減らす
  • 運動中の身体能力を改善する

あなたは単に軽い強度でそれをすることができますが、ウォームアップの利益のためにハムストリングスのような大きな筋肉群に焦点を合わせてください。運動する前に約5〜10分ウォームアップするだけで十分です。関節の怪我を引き起こす可能性があるため、無理に押しすぎたり、やりすぎたりしないでください。

運動前のさまざまな種類のウォームアップ

基本的に、加熱のタイプは、動的(体の動きを伴う)と静的(体の動きを伴わない)の2つに分けられます。スポーツの前にウォーミングアップすることは同じであり、あなたはあなた自身のニーズに応じてそれを行うことができます。

さて、特に運動前に最も一般的に行われるウォームアップの種類については、次のとおりです。

1.静的加熱

静的なウォームアップは、頭からつま先まであまり動かさずに行われます。たとえば、足や膝を伸ばすことは、学校でのウォームアップルーチンのようなものです。通常、このウォームアップは30秒以上行われます。動きは軽くて痛みはありませんが、全身が伸びて関節ではなく筋肉に影響を与えるのを感じるでしょう。

2.パッシブヒーティング

前のものと同様に、パッシブウォームアップでは、他の1人と一緒に、お互いの筋肉を押したり伸ばしたりする必要があります。たとえば、ウォームアップパートナーが足を持ち上げてハムストリングスを伸ばしている間に、腰を壁に向けて立つことができます。リラックスウォームアップとしても知られるこのエクササイズは、筋肉のけいれん、筋肉の疲労、トレーニング後の痛みを軽減するのに役立ちます。

3.動的加熱

運動前のこのタイプの動的ウォームアップでは、手と足をゆっくりと制御し、可動域の限界に到達させます。体の部分が動き、一度に1つずつ、または一度にすべての速度を徐々に上げていきます。

4.弾道加熱

弾道ウォームアップは、身体の一部を通常の可動域を超えて押し、さらに伸ばすことを目的としています。このタイプのウォームアップは、可動域を広げ、筋肉が反射的に伸びるようにトリガーします。残念ながら、このウォームアップは怪我のリスクも高くなります。そのため、特定の条件下および特定のサークルのアスリートだけがこのウォームアップをうまく行うことができます。

5.絶縁アクティブヒーティング

このタイプのアクティブウォームアップは、トレーニング前にアスリート、コーチ、マッサージセラピスト、その他の専門家によって一般的に使用されます。このウォームアップを行うには、特定の位置にいて、自分の筋力以外の人の助けを借りずにしっかりと保持する必要があります。たとえば、足を高く上げてその位置を保持します。

6.等尺性加熱

等尺性ウォームアップは静的な筋肉のストレッチであり、ストレッチをしばらく保持する必要があります。たとえば、反対方向に押し込もうとしている間、パートナーに足を高く持ち上げるように依頼します。このタイプのウォームアップは、運動において最も安全で最も効果的なものの1つです。これにより、関節の可動域が広がり、腱と靭帯が柔軟性に達すると強化されます。

7.神経筋固有受容

神経筋固有受容感覚のウォームアップまたは 固有受容性神経筋促進 (PNF)は、等尺性、静的、および受動的な加熱を組み合わせて、より高度な柔軟性を実現します。筋肉を温め、可動域が広がるまでストレッチします。このウォームアップは、柔軟性または柔軟性のあるエクササイズの一種であり、筋力の向上にも役立ちます。

運動の種類に応じて、運動前のウォームアップの種類を調整できます。動きはシンプルに見えますが、ウォームアップせずに運動することに慣れるべきではありません。体が硬く、以前にストレッチをしていなかった場合、実際にはまだ柔軟ではない筋肉による怪我のリスクが高まります。

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